2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ከመስኮቱ ውጭ ፣ ዝናብ እና ንፋስ። በግትር ቴፕ ላይ ማተኮር እና ላለማዘን ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ውጫዊ ሁኔታዎች በእኛ ፣ በአስተሳሰባችን ፣ በስሜታችን ፣ በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እናም በዚህ የአየር ሁኔታ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ስለ ዲፕሬሽን እንነጋገራለን። እኔ ቁጭ ብዬ የመንፈስ ጭንቀት በአእምሮ ሐኪም የተደረገ ምርመራ ነው እላለሁ። ሁሉም ሰው የለውም ፣ ሆኖም ፣ ዝቅተኛ የስሜት ጊዜያት ፣ ግድየለሽነት ፣ ስለሚሆነው እና ስለወደፊቱ አሉታዊ ሀሳቦች …. ለሁሉም ማለት ይቻላል የታወቀ።
በድንገት አሳዛኝ የስሜት ማስታወሻዎች ወደ ሕይወትዎ ከገቡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ለመጀመር ስለ መጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ማውራት እፈልጋለሁ።
ደረጃ 1 - በህይወትዎ ውስጥ የሚያሳዝን ገጽዎን ያስነሳውን ክስተት (ቀስቅሴ) ያስታውሱ።
መቼ ነበር? በምን ሁኔታዎች? በሕይወትዎ ውስጥ ይህ የመጀመሪያው የመጀመሪያው ክስተት ነበር ወይስ ሌሎች ተመሳሳይ ጊዜያት ነበሩ?
ደረጃ 2 - በሕይወትዎ ውስጥ የሚሆነውን ሁሉ በበርካታ ልኬቶች ይግለጹ-
- ስሜቶች / ስሜቶች
- ሀሳቦች
- የእውቀት ችሎታዎች
- አካላዊ ሁኔታ
ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
ስሜቶች እና ስሜቶች;
ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ሁኔታ እወስዳለሁ ፣ ማንኛውም ጮክ ያለ ንግግር ለማምለጥ ያስገድደኛል
ስላመለጡ ዕድሎች ብዙውን ጊዜ ያዝናል
ሀሳቦች
- ይህ በእኔ ላይ ለምን እየሆነ ነው?
- ለምን ራሴን አንድ ላይ ማሰባሰብ አልችልም ??
- እኔ ደካማ ነኝ
- አሁን ካለሁበት ሁኔታ ፈጽሞ መውጣት አልችልም
በእኔ ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ - ይገባኛል
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታ
ለማተኮር ከባድ
አካላዊ ሁኔታ;
- የእንቅልፍ ሁኔታ ጠፍቷል (እኔ ከበፊቱ በአማካይ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እተኛለሁ)
- የክፍሉን መጠን መቆጣጠር አልችልም ፣ እንደዚህ የሚጣፍጥ ነገር የለም ፣ ወይም ከዚህ አልበላም ፣ ወይም ብዙ እበላለሁ
ደረጃ 3 - የተገኘውን ዝርዝር ይመልከቱ እና ሕይወትዎን መለወጥ ለመጀመር ዝግጁ የሚሆኑባቸውን 1-2 ነጥቦችን በሐቀኝነት ምልክት ያድርጉ። ጥንካሬ የሚገኝበት 1-2 ነጥቦች ይሁኑ።
ለምሳሌ ፣ ቀደም ብለው በመተኛት እና ቀደም ብለው በመነሳት የእንቅልፍ ዘይቤዎን መለወጥ ሊጀምሩ ይችላሉ።
ወይም የአስተሳሰቦችን ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ጊዜን መመደብ ይችላሉ (ሁሉንም ነገር ይፃፉ ፣ ደረጃ ይስጡ ፣ ቡድን ያድርጉ ፣ አመለካከትዎን ወደሚከሰተው ነገር መለወጥ ለመጀመር ከእነሱ ጋር የመሥራት ቅርጸት ይወስኑ)
እነዚህ ሦስት ደረጃዎች ስለ ምንድን ናቸው?
ማናቸውም ግዛቶቻችን በተወሰነ ጊዜ ላይ ካሉን እነዚያ ስሜቶች እና ስሜቶች እንዲሁም ስለራሳችን እና በዙሪያችን ስላለው ዓለም ካለን እምነቶች ጋር የተቆራኘ ነው።
ለዲፕሬሲቭ ክፍሎች የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው እና በዙሪያቸው ባለው ዓለም ውስጥ ለሚሆነው አሉታዊ አመለካከት አላቸው።
ይህንን ራዕይ በሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ውስጥ ያመጣሉ ፣ ሁኔታቸውን ያጠናክራሉ።
የ 1000 ማይል መንገድ የሚጀምረው ከመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር በጣም ተስፋ የሌለው ፣ ግራጫ እና የማይለወጥ የማይሆን ተግባራዊ ተሞክሮ እንዲያገኙ የሚያስችል ቀላል እና ሊተዳደር የሚችል ግብ መግለፅ አስፈላጊ ነው።
ጥረቶችን ማስላት እና የተከሰተውን ቅናሽ አለመደረጉ እዚህ አስፈላጊ ነው (ምንም እንኳን እርስዎ በእርግጥ ማድረግ ቢፈልጉም)
መልካሙን ማስተዋል መጥፎውን የማየት ያህል ልማድ ነው።
እየሰለጠነና እየዳበረ የመጣ ክህሎት ነው።
ስለሚጎድለው ነገር ሁል ጊዜ ድጋፍ እና ግብረመልስ ስለሚኖር ከአንድ ሰው ጋር በቡድን ውስጥ ይህን ማድረግ ቀላል ነው።
እና የመጨረሻው ነገር - አንዳንድ ጊዜ ከዲፕሬሲቭ ትዕይንት መውጫ መንገድ የሚቻለው ሳይኮቴራፒን በማጣመር እና ፀረ -ጭንቀትን በመውሰድ ብቻ ነው ፣ ስለሆነም ለጤንነትዎ ይጠንቀቁ እና ወደ ሥነ -አእምሮ ሐኪም ከመሄድ ወደኋላ አይበሉ። ፀሐይ ሁል ጊዜ ከደመና እና ከረዥም የአየር ሁኔታ በስተጀርባ ትደብቃለች!
የሚመከር:
ሰለባ ሲንድሮም ሦስት ደረጃዎች እና የማይመለስ ነጥብ
ስለ ተጎጂ ሲንድሮም ከምዕራፍ “የአንድ የተግባር ሳይኮሎጂስት ማስታወሻዎች” ከሚለው መጽሐፍ ውስጥ የአንድ ጽሑፍ ትንሽ ቁርጥራጭ። ለ 12 ዓመታት በስነ -ልቦና እና በጭንቀት ሲንድሮም ሥራ ፣ እኔ በቂ የሆነ ቁሳቁስ አከማችቻለሁ ፣ በዚህ ክፍል ውስጥ የማተምበት ትንሽ ክፍል። ይህንን የግለሰባዊነት መበላሸት “የመቃተት ፍላጎት ብቻ” ብለው ለሚተረጉሙ ፣ እና ብልህ መጽሐፍን በማንበብ ወይም መፈክሩን በመድገም አንድ ሰው ከተጠቂው ሁኔታ መውጣት ይችላል ብለው ለሚገምቱ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል። ፣ ለአዳዲስ ስኬቶች የሚያነቃቃ ፣ “ሂድ። ግቦችን አውጣ። ስኖትህን አጥራ። ራስህን አንድ ላይ ጎትት ፣ ጨርቅ”። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ቢሆን ኖሮ ፣ ያለፈውን እና ረጅም የማይዛመዱ አባዜዎችን ወደ “ማኘክ ማስቲካ” ውስጥ በመግባት በአሁኑ ጊዜ ሕይወትን የሚተው ብ
የ Z. Freud ወ / ሮ ሂስተሪያን የማወቅ ታሪክ እና የታንደም የመጀመሪያዎቹ የስነ -ልቦና ፍሬዎች (ክፍል 1)
የ Z. ፍሮይድ ታሪክ ከወ / ሮ ሂስቲሪያ እና ከታንደም የመጀመሪያዎቹ የስነልቦና ፍሬዎች ታሪክ። “የስነልቦና ትንተና የተወለደው በጅብ ጥናት ውስጥ ነው ፣ እና ከሆነ ባህሪያቱን እና እድገቱን ለመረዳት እንፈልጋለን ፣ እኛ ፣ እንደራሱ የንድፈ -ሀሳብ አቀማመጥ ፣ እነዚህን ዘሮች ማመልከት አለበት። » ቪኤ ማዚን ሂስቲሪያ በትክክል እንደ ማስነሻ ሰሌዳ ፣ ለሥነ -ልቦናዊ ሀሳቦች እድገት መነሻ ነጥብ ነው ፣ እና በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ጥናቶችን በመቀጠል ፣ በተከታታይ ሳይንሳዊ ጽሑፎች ውስጥ በስነልቦና ትንተና ውስጥ ፣ በዚህ የሰው ልጅ ክስተት ላይ ለማንፀባረቅ አቅጃለሁ። አሁንም ብዙ ምስጢራዊ እና የማይታሰብን ነፍስ። ፍሩድ ከሃይለኛ ታካሚዎቹ ተማረ። እሱ ለማወቅ ፈልጎ ነበር እናም ስለዚህ በጥሞና አዳመጣቸው። ስለዚህ ፣ እርስዎ እ
ስለ ልጅ የመጀመሪያዎቹ ካርቶኖች
ለአንድ ልጅ የመጀመሪያዎቹ ካርቶኖች ምን መሆን አለባቸው እና እንዴት በትክክል ማየት? ለልጆች የመጀመሪያዎቹ ካርቶኖች ፣ በመጀመሪያ ፣ አጭር ፣ ለልጁ ለመረዳት እና ቀላል መሆን አለባቸው። በመጻሕፍት ውስጥ ካሉ የልጆች ተረት ተረቶች ጋር ፣ ይህ የልጆችን ተሞክሮ በጥልቀት ለማሳደግ ፣ በምስሎች እና በድምጾች ለመሙላት ጥሩ አጋጣሚ ነው። እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ እንደ “ዝንብ-Tsokotukha” ፣ “Moidodyr” ፣ “Aibolit” (በ K.
“የሚፈልጉትን ለማግኘት ሦስት ደረጃዎች”
እያንዳንዱ ሰው የእራሱ ደስታ አንጥረኛ መሆኑን ከኮሚኒዝም ግንባታ ጊዜ ጀምሮ እንዲህ ዓይነቱን አስደናቂ ሐረግ ያስታውሱ? በእውነቱ ሐረጉ አስደናቂ እና ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። ሁላችንም የእኛን እውነታ በየቀኑ እንፈጥራለን - በቃላቶቻችን ፣ በአስተሳሰባችን ፣ በእምነታችን ፣ በፍርሃት ፣ በጥርጣሬ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በአዎንታዊ እና ደስተኛ ስሜታችን። ሁሉም ፣ ወይም ሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ሀሳቦች ቁሳዊ እንደሆኑ ፣ እኛ የምናስበውን በሕይወታችን ውስጥ እንደምንስብ ሰምተናል ፣ እና ብዙዎች በዚህ እንኳን አይከራከሩም። እና አንዳንዶቹ - እና ከእነዚህ ሰዎች ብዙዎቹ እዚህ የተገኙ ይመስለኛል - እመኑበት ፣ እና በተጨማሪ ፣ ይጠቀሙበት። ብዙዎቻችሁ “ምስጢሩ” የተሰኘውን ፊልም ተመልክተው ሁለንተናዊ የመሳብ ሕግ ምን እንደሆነ ያውቃሉ። በአጭሩ ፣
ሦስት ማዕዘን ያለው ልጅ ሦስት ማዕዘን ያለው አዋቂ ነው። ይገንዘቡ እና ነፃ ይሁኑ
“ውድ ወላጆች ፣ እኛ በጣም እንወዳችኋለን እናደንቃለን ፣ ግን እኛ እንዴት እንደምንኖር ፣ ልጆችን እንዴት እንደምናሳድግ ፣ ገንዘብን እንዴት እንደምናስተዳደር ፣ እንዴት እንደሚጣላ እና ሰላም እንደሚፈጥር ለራሳችን እንወስን - ያለ እርስዎ ተሳትፎ በዚህ ሁሉ እራሳችን ላይ እንስማማለን። . " እንደዚህ ያሉ ቃላትን ለመናገር ምን ያህል ጊዜ ፈልገን ነበር? እና ከመካከላችን ማን ሊነግረን ይችላል?
