2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ኩነኔ በተለይ በእራሳቸው ልኬቶች ላልረኩ ፣ በአሰቃቂ እና ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ላይ ላሉት ደስ የማይል ሁኔታ ነው።
የሆድ ድርቀት እንዲሁ ባልደከመ ሰው ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፣ መንስኤው አስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ የሕይወት ሁኔታዎች ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ አሉታዊ ስሜቶች - ሜላኖክ ፣ መሰላቸት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
አንድ ሰው በምስል ችግሮች ተጠምዶ የማያውቅ ከሆነ ፣ አልበላም ፣ እና ከመጠን በላይ መብላት ለእሱ አዲስ ደስ የማይል ተሞክሮ ነው ፣ እና ከአንድ ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ ፣ endocrinologist ን እንዲያነጋግሩ በጣም እመክራለሁ።
ከዚህ በፊት እንደዚህ ያሉ ድክመቶችን በእራስዎ ውስጥ ከተመለከቱ ፣ እና ሌላ zazer ን ካስተዋሉ እና እሱን ማቆም ካልቻሉ ፣ ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ-
- እራስዎን መጨናነቅ ይፍቀዱ! - አሰቃቂ? ይህ እንዴት ሊፈታ ይችላል? - በቃ ይፍቀዱ እና ያ ብቻ ነው! የፈለጉትን እና የሚፈልጉትን ያህል እንዲበሉ እራስዎን ይፍቀዱ - ግን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ፣ ለምሳሌ ለአንድ ሳምንት። ግቡ ዘና ማለት ፣ ውጥረትን ማስታገስ ፣ ፍርሃትን እና ራስን መኮነን ማቆም ነው። እናም በዚህ ምቹ ሁኔታ ውስጥ ምግብን ለማስወገድ ዕቅድ ያዘጋጁ።
- የጭንቀት መንስኤን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው! ይህ ውጥረት ፣ አስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታ ፣ የተከማቸ ድካም ፣ የተጨቆነ ጠበኝነት ፣ መሰላቸት ፣ ብቸኝነት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል - እርስዎ በእውነት ለመያዝ የሚፈልጉት አሉታዊ ስሜቶችን ለመኖር የተለመደ ምክንያት። እኛ ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እና ግዛቶችን እናጋጥማለን - አዎ ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ እና ደስ የማይል ነው ፣ ለዚህ ነው እኛ ሰዎች ነን። እና ምግብ እዚህ ጠቃሚ አይደለም። ለራስዎ አይራሩ ፣ ግን ችግሩን ለመቋቋም ሌላ ምግብ ያልሆነ መንገድን ይፈልጉ-አንድ የሚያደርጉትን ነገር ይፈልጉ ፣ ፍላጎት ፣ ለግንኙነት ኩባንያ ወይም ስለ እርስዎ ሁኔታ ሊወያዩበት የሚችል ሰው ፣ ለችግሩ አዲስ መፍትሄ ፣ እረፍት ፣ መዝናናት ፣ ወዘተ.
- አሁንም እየበሉ ሳሉ ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉ ትናንሽ ገደቦች እንደሚኖሩ እራስዎን ያዘጋጁ። ለመጀመር ፣ እኛ በአመጋገብ ላይ እንደማንሄድ ለራሳችን እናብራራለን ፣ እንበላለን ፣ ግን ትክክለኛውን ምግብ። ቀስ በቀስ (2-3 ሳምንታት) ነጭ ዳቦ ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ከመጠን በላይ ስብን ከአመጋገብ ያስወግዱ። ጠዋት ላይ በትንሽ መጠን ፍራፍሬዎችን ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ረግረጋማዎችን ፣ የቱርክን ደስታ መተው ይችላሉ። መጠጥ ይጨምሩ - ውሃ ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ከወተት ጋር አረንጓዴ ሻይ። ከመብላት ይልቅ መጠጣት ይችላሉ። በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አፕል ቺፕስ ፣ ብስኩቶች መልክ መክሰስ ሊድን ይችላል።
- ምግብ ጣፋጭ መሆን አለበት ፣ ለጣፋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ። ሁሉም ምግብ ቀስ በቀስ ፣ በፍቅር እና በደስታ መበላት አለበት። አስገዳጅ በቀን 4-5 ጊዜ ከቴሌቪዥን እና ከኮምፒዩተር ተለይቷል … በ 1: 5 የምግብ መጠን ቀስ በቀስ የምግብ መጠንን ይቀንሱ።
ጠቅላላው ሂደት ከ 1 ፣ 5 እስከ 3 ወራት ሊወስድ ይችላል ፣ ቀርፋፋው የተሻለ ይሆናል። ብልሽቶች ካሉ ፣ እና እነሱ ይሆናሉ - አንድን ክፍል በደስታ እንዲበሉ ይፍቀዱ ፣ እራስዎን አይቅጡ። ግን ሁልጊዜ ያለማቋረጥ ወደ ሁነታ ተመለስ።
አመጋገብ እና የሆድ ድርቀት ቋሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ሳይኮቴራፒ ያለ አመጋገብ እምብዛም የተረጋጋ ውጤት አይሰጥም ፣ ብልሽቶች እና ከመጠን በላይ መብላት በጣም የተለመዱ ናቸው። መጨናነቅ ችግርን ለመቋቋም እና ለማረጋጋት የተለመደ መንገድ ነው። ለችግሩ ምላሽዎን ካልቀየሩ ፣ እሱን ለመፍታት አዲስ የፈጠራ አቀራረብን አያገኙም ፣ ከዚያ የፀሐይ መጥለቅ በእርግጥ ይሆናል ፣ እና ከአመጋገብ በኋላም።
የሚመከር:
ጆርጅ ቡካይ - ወደ እራስዎ በሚወስደው መንገድ ላይ 20 ደረጃዎች
ጆርጅ ቡካይ የአርጀንቲና የስነ -ልቦና ባለሙያ እና ጸሐፊ ነው። እሱ ከ 30 ዓመታት በላይ ለሥነ -ልቦና ሕክምና ያገለገለ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ መፃህፍት መፃፍ ጀመረ። እኔ በእያንዳንዱ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሀሳቦችን ብቻ ለማስቀመጥ እሞክራለሁ ፣ ጥቅሞቹ ከራሴ ተሞክሮ ያመንኩባቸው ናቸው። ወደ እርስዎ ለመቅረብ እና ሕይወት ከፊታችን ያስቀመጣቸውን በጣም አስፈላጊ ጥያቄዎች ለመመለስ እርስዎን ለማገዝ 20 ቀላል እና በጣም ቀላል ደረጃዎች እዚህ አሉ። ደረጃ 1.
እኔ አሁንም እየጠበቅኩ ነው ፣ ግን ከእንግዲህ አልሰቃይም ወይም ከኮዴዲኔሽን መውጫ መንገድ የለኝም
ታውቃለህ ፣ ነፍሴ በመጨረሻ ተረጋጋች። ይህ ስሜት ልክ እንደ ጥልቅ ሐይቅ የመስታወት ገጽታ ነው። የጭንቀት ፣ የብስጭት ቀዝቃዛ ዝናብ ፣ የበረዶ ፍርሀት እና ቁጣ የሚያናድድ ከአሁን በኋላ አውሎ ነፋሶች አይኖሩም። መውደድህን አቆምኩ? አይ. ለአንድ ዓመት ያህል ፣ በየቀኑ ስለእናንተ እያሰብኩ ነበር ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ መሆኑ ለእኔ አስፈላጊ ነው - ንግዱ ያድጋል ፣ ሥልጠናዎቹ ያስደስቱዎታል … እና ሌላ ሊኖርዎት ይችላል የሚለው ሀሳብ ለእኔ አስደሳች አይደለም። ነገር ግን ከእንግዲህ ነፍሴን በመብረቅ ጥይት አይወጉትም ፣ ነገር ግን ልክ እንደ ለስላሳ ድንጋይ በውሃ ውስጥ እንደተጣለ ትንሽ የሞገድ ሞገድ ይፈጥራል ፣ ይህም በደቂቃ ውስጥ ያለ ዱካ ይጠፋል። ለእርስዎ ያለኝን አመለካከት አልለወጥኩም ፣ ግን እኔ ራሴ ተለውጫለሁ። ምንድ
ከሚያጠፋኝ ውጭ መኖር አልችልም። ጥገኛ ባህሪ - መውጫ ነጥብ
ማንም ፍፁም ራሱን የቻለ ፍጡር ተብሎ ሊጠራ አይችልም። እኛ ታማጎቺ ነን። በአየር ፣ በውሃ ፣ በምግብ ላይ ጥገኛ ፣ ሁላችንም የራሳችን ክልል ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለን ግንኙነት ፣ ሁላችንም የህብረተሰብ አባል መሆን አለብን። ስለ ሱስ ባህሪ ስንነጋገር ፣ ህይወታችንን መመገብ በሚያቆም ነገር ላይ ወደ ጠንካራ ጥገኛነት የተወሰነ አድልዎ ማለታችን ነው ፣ ግን እሱን ማጥፋት ይጀምራል። ይሁን - ኬሚካሎች ፣ ምግብ ፣ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ፣ ግንኙነቶች ፣ ወዘተ.
የአልኮል መንገድ። የፅሁፎች ዑደት። ክፍል ሶስት። መንገድ
ባለፈው ጽሑፌ የነካሁትን ታሪክ መቀጠል እፈልጋለሁ። ያች ልጅ ብቻዋን ቀረች ፣ በውስጧ ከሚቀመጡት የአልኮል ሱሰኝነት ፣ ልምዶች ፣ ሕይወት እና አጋንንት ጋር። ታሪኩን ትንሽ በማቃለሉ አንባቢዎች ይቅር እንደሚሉኝ ተስፋ አደርጋለሁ። በፈውስ ጎዳና ላይ አስፈላጊ ነጥቦችን በግልፅ ለመለየት ይህ አስፈላጊ ነው። እሷ ብቻዋን ቀረች ፣ ባሏ ሄዶ ልጁን ወሰደ። ተስፋ መቁረጥ የበለጠ ተውጦ ፣ ምን ማድረግ ፣ የት መሄድ … ግን የሆነ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው?
“ስሜን አልወደውም እና መለወጥ እፈልጋለሁ!” ሌላ መውጫ መንገድ አለ?
አንድ ጊዜ በትምህርት ቤት ፣ በስነ -ልቦና ክፍል ውስጥ ፣ አንድ መምህር ለአንድ ሰው በጣም ጣፋጭ ቃላት የእሱ ስም ፣ የመጀመሪያ ስሙ እና የአባት ስም መሆኑን ነገረን። እሷን እንደ ሳይኮሎጂስት ሳይሆን እንደ ሳይኮሎጂ ተመለከትኳት። ስሜን ስለጠላሁ። እና ከአንዳንድ ቅርጾቹ ወይ መጥፋት ወይም ወደ ውስጥ ዘወር ማለት እፈልጋለሁ። “ኤሌና” የሚለው ስም መከራን እና አስከፊ የሕይወትን ሁኔታ የሚይዝ ይመስለኝ ነበር። መከራን ሰልችቶኛል። በሆነ ጊዜ ስሙን ለመቀየር አጥብቄ ወሰንኩ እና ለተወሰነ ጊዜ በተለየ ስም ኖሬ አንዳንድ የምታውቃቸውን አስደንጋጭ ነበር። ግን ወደ ወረቀት ሥራ አልመጣም። እንደዚህ ያሉ ከባድ እርምጃዎች ሁል ጊዜ አያስፈልጉም ፣ አንዳንድ ጊዜ የስነልቦና ሕክምና በቂ ነው። ስለዚህ ፣ ስሙ ምንድን ነው እና ስማችንን ሙሉ በሙሉ ወይም
