2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ፍጹምነት ምንድን ነው? የዚህ እምነት ገጽታዎች ምንድ ናቸው ፣ እንዴት መቀነስ ይቻላል?
በስነልቦና ውስጥ ፍጽምናን ማለት አንድ ተስማሚ የሆነ እና ሊሳካለት የሚችል እምነት ነው። ፍጽምና የመጠበቅ መገለጫ ምን ሊሆን ይችላል? አንድ ሰው የተወሰኑ እርምጃዎችን ሲፈጽም ሁል ጊዜ እራሱን ከውጭ ይመለከታል እና ባህሪውን እና እራሱን በአጠቃላይ ይገመግማል (ለምሳሌ “ይህንን ቃል በደንብ ፃፍኩት??)። በውጤቱም ፣ አንድ አንቀጽ ለመፃፍ አንድ ሰው ራሱን መገምገም የሚችለው ለግማሽ ሰዓት ብቻ ነው (“ይህ ጥሩ ነው? እና ይህ? እና በዚህ መንገድ ዓረፍተ ነገር ብሠራ?”)።
በውጤቱም ፣ ከፍተኛ ጥረት እና ጉልበት በሥራው ላይ ብቻ ሳይሆን በጽሑፉ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ቃል ለመገምገምም በጣም ከባድ ነው። የብርሃን ቴክኒክ ምንድነው? አንድ የተወሰነ ሥራ ከጨረሱ በኋላ ግምገማ ለማካሄድ - የፍጽምና ባለሙያ ሁነታን በኋላ ላይ “ማብራት” ያስፈልግዎታል። ጥሩ ምሳሌ በዩቲዩብ ሰርጥ ላይ የሠራሁት ሥራ ነው። በግምት አንድ ሩብ ወይም ግማሽ ዓመት አንድ ቪዲዮ ይመዘገባል ፣ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች አስተያየቶች ይገመገማሉ (በዚህ መሠረት አንዳንድ ምክሮች ግምት ውስጥ ይገባሉ)። ከዚያ የመቀየሪያ ነጥብ ይመጣል ፣ የተከናወነው ሥራ በአጠቃላይ ሲገመገም - “ስለዚህ ፣ ይህ እና ይህ አይደለም ፣ እነዚህ አፍታዎች መሥራት አለባቸው ፣ ግን ይህ ለአሁን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለበት።”
ተመሳሳይ መርሃግብር በማንኛውም የእንቅስቃሴ መስክ ፣ በተለይም የፈጠራ ሥራ ወይም አንድ ዓይነት ሥልጠና ከሆነ ሊተገበር ይችላል። በተግባር እንዴት ይታያል? በመጀመሪያ ፣ በተቻለዎት መጠን ይሰራሉ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ (በድርጊቶች ድግግሞሽ ላይ በመመስረት) ፣ ለምሳሌ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ሳምንታት ፣ ተጨማሪ አርትዖት እና ማብራሪያ የሚያስፈልጋቸው ማነቆዎችን ለማግኘት “የእውቀት ቅጽበታዊ ገጽ እይታ” ያካሂዳሉ። ከዚያ ይህንን ችሎታ ለመቋቋም የሚረዳዎትን ሰው ማነጋገር አለብዎት ፣ ወይም ተጨማሪ ጽሑፎችን በማጥናት ወይም ቪዲዮን በማየት በችግሩ ላይ እራስዎ ይስሩ።
ሆኖም ፣ አንድ ሰው ፍጽምናን ሁል ጊዜ ከራስ-መጥፋት እና ራስን ዝቅ ከማድረግ ጋር አብሮ እንደሚመጣ ማስታወስ አለበት-“ይህንን ስላደረግኩ መጥፎ ነኝ!” እንዲህ ዓይነቱ የባህሪ መስመር በመሠረቱ ስህተት ነው - በተቃራኒው ለድርጊቶችዎ የተረጋጉ ስሜቶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ፣ ለራስዎ መቻቻል እና አክብሮት ያለው አመለካከት መኖር አለበት ፣ ስህተቶችን የመሥራት መብት ለራስዎ መስጠት አለብዎት (ይህ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ሰው ይማራል!) እና ከሁሉም በላይ ፣ ሁል ጊዜ የመጠን ቅደም ተከተል ለመሆን እንደሚፈልጉ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ፣ እና ከጊዜ በኋላ እሱ ይሆናል!
የሚመከር:
ክህደት። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምን ይደረግ? እንዴት ተነስቶ መሄድ
ክህደት በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እነዚህ ለከዳተኛ ርህራሄ ስሜቶች ናቸው። ከዜናው ድንጋጤ በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ የወደቀው ያ አስደናቂ ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜት በከንቱ ቢያቃጥል ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። ፍቅር የለም ፣ ቁጣ እና ብስጭት አልቀረም ፣ ገጹን አዙረው ሄዱ። ግን አይደለም። ናፈቀኝ እና ሁሉንም አንድ አይነት እወዳለሁ። እሱ አስፈላጊ ሰው ነበር። ጥሩ ነበር.
ለተለዋዋጭ ጥቃቶች እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት? ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እያንዳንዳችን ተገብሮ ጥቃትን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ተገናኘን። ሰውዬው እንደተናደደ በግልፅ ታያለህ ፣ ግን እሱ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ ይክደዋል (“አይ ፣ አይደለም ፣ እርስዎ ምንድን ናቸው?! እኔ በታላቅ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ደስ ብሎኛል!”)። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባ ነው። ለተለዋዋጭ ጥቃቶች ምን ማድረግ እና እንዴት ምላሽ መስጠት? ለሌላ ሰው ተገብሮ ጠበኝነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለዚህ ባህሪ ሁለት ዋና ምክንያቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ንቁ ጠበኝነትን ለማሳየት በእውነት ይፈራል (በምላሹ እኔ ደግሞ መጥፎ ነገሮችን አገኛለሁ ፣ እነሱ ዝቅ ያደርጉኛል ፣ ውድቅ አደረጉ ፣ ፍቅር ተነፍገዋል ፣ “በዝምታ” ይጫወታሉ ፣ ወዘተ) አንድ ሰው ስሜቱን አይረዳም - እሱ እንዲያስተውል እና እንዲለይ አልተማረውም
መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። እንዴት ላለማዘግየት
መዘግየት ነገሮችን “በኋላ ላይ” (አስፈላጊ እና አጣዳፊዎችን ጨምሮ) ያለማቋረጥ የማስተላለፍ ዝንባሌ ነው። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በውስጡ ሲኖር ይህ ሁኔታ እውነተኛ ችግር ይሆናል - የታቀዱ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ “መቋረጦች” ፣ ጥራት የሌላቸው ውጤቶች እና በውጤቱም ውጥረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ችግሮች እና ያመለጡ ዕድሎች። በእውነቱ ፣ መዘግየት ወደ ሕይወት ጠርዝ ለመድረስ በጣም ቀርፋፋ ግን እርግጠኛ መንገድ ነው። መዘግየት ለምን ይዋጋል ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
