2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
መዘግየት ነገሮችን “በኋላ ላይ” (አስፈላጊ እና አጣዳፊዎችን ጨምሮ) ያለማቋረጥ የማስተላለፍ ዝንባሌ ነው። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በውስጡ ሲኖር ይህ ሁኔታ እውነተኛ ችግር ይሆናል - የታቀዱ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ “መቋረጦች” ፣ ጥራት የሌላቸው ውጤቶች እና በውጤቱም ውጥረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ችግሮች እና ያመለጡ ዕድሎች። በእውነቱ ፣ መዘግየት ወደ ሕይወት ጠርዝ ለመድረስ በጣም ቀርፋፋ ግን እርግጠኛ መንገድ ነው።
መዘግየት ለምን ይዋጋል ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
መጓተት ምን ማለት ነው? አንድ ሰው የተወሰኑ አስፈላጊ ጉዳዮችን ችላ በማለት በተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች እና መዝናኛዎች ይረበሻል። ለምሳሌ ፣ በተቋሙ ውስጥ ትምህርቶችን ይዝለሉ እና በቤት ውስጥ ድር ጣቢያ ያድርጉ ፣ ዓላማውም በእውነቱ ግልፅ አይደለም። ወደ ሥራ አይሂዱ እና በቤት ውስጥ ጽዳት አያድርጉ ፤ አስፈላጊ ቪዲዮ አይቅዱ እና ሳህኖቹን አይታጠቡ ፣ ወዘተ. ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ማዘግየት የተለመደ ነው - በጣም ስኬታማ እንኳን! ሆኖም ፣ የፈጠራ ስብዕናዎች ከዚህ የስነልቦናዊ ክስተት በጣም ይሠቃያሉ - ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ ቁጭ ብለው የተወሰኑ ሥራዎችን መሥራት የሚጀምሩት በሦስት ሰዓት ብቻ ነው።
የዘገየበትን ክስተት መሠረት ያደረገው ምንድን ነው?
ዕድልን እና ድልን መፍራት ፣ በእውነቱ ትርጉም ያለው ውጤት ለማግኘት የፍርሃት ስሜት (እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ ሰው በጣም ከፍተኛ ተነሳሽነት በሚኖርበት ጊዜ በእነዚያ ጊዜያት መዘግየት ይከሰታል)። አዲስ ነገር መፍራት - ምን ማድረግ እንዳለብዎት አያውቁም ፣ ስለዚህ “ከነብር ጋር መገናኘት” የሚረብሽ ስሜት አለ። በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ፊት የውርደት ፍርሃት። ሞኝ ነገር ለማድረግ እና ስህተት ለመፈጸም ፍርሃቶች - በድንገት አልሳካም; ውጤቱ ከሌሎች ሰዎች የከፋ ይሆናል። የምጠብቀው ነገር አይሟላም? እፍረትን መፍራት ከብዙዎቻችን ጋር አብሮ ይመጣል (የፍጽምና ባለሙያ ሠሪ ቢኖራችሁም ለውጥ የለውም)። እዚህ የግል ምሳሌ መስጠት እፈልጋለሁ - ከአንድ ዓመት በላይ ሥልጠናዎችን መሥራት አልቻልኩም (እንዴት በትክክል መምራት እንዳለብኝ አላውቅም ፣ እያንዳንዱን ድርጊት ተጠራጠርኩ) ፣ ዛሬ ለእኔ ችግር አይደለም ፣ ግን አሁንም ሩቅ ነው ከመልካም (ብዙ ማጠናቀቅ እና መሥራት ያስፈልጋል) … የድጋፍ እጥረት እና በውጤቱም ፣ የውስጥ ሀብቶች እጥረት (ጉልበት የለዎትም ፣ ወይም ያፍሩ እና ከሚወዷቸው ሰዎች የሞራል ድጋፍን ላለማግኘት የጭቆና ስሜትን ለመዋጋት ያጠፋሉ)።
ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መረጃ ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፣ ወይም የት እንደሚጀመር እንኳን አያውቁም - በዚህ ሁሉ ላይ ብዙ ጉልበት ይባክናል። እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንኳን (ለምሳሌ ፣ ወጥ ቤቱን ማፅዳት ወይም ሳህኖቹን ማጠብ) ፣ ሆኖም የውስጥ ሀብትን በእጥፍ መጠን ይጠቀማሉ - እና ላላደረጉት እና ለሌላ አስፈላጊ ነገር “በኋላ” ላይ። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ኃይል ተገኝቷል። በተጨማሪም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት መጨመር ፣ ግድየለሽነት እና መጥፎ ስሜት ፣ ከፍተኛ የሚጠበቁ ነገሮች እርስዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ እናቴ እኔ ምርጥ መሆን እንዳለብኝ እና እና አያቴ ከፍተኛ ውጤቶችን ብቻ ትጠብቃለች - በሁሉም ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ “አምስት”)። በኋለኛው ሁኔታ ህፃኑ ብዙውን ጊዜ በጥሩ ውጤት አይወደስም ወይም አይደሰትም (ሁሉም ነገር በመደበኛ ሐረግ የተገደበ ነው - “አዎ ፣ እንደዚያ መሆን አለበት!”) ፣ ወላጆቹ “ለአራት” እና ለ “ሶስት” ብቻ ምላሽ ይሰጣሉ። በዚህ ምክንያት የዘገየ ተፈጥሮ መጀመሪያዎች በአንድ ሰው ውስጥ ይቀመጣሉ።
ይህ ለምን እየሆነ ነው? እርስዎ ውድቀት ባጋጠሙበት ጊዜ ብቻ አንድን ሰው ካስተዋሉ ፣ እርስዎ ታችኛው ክፍል ላይ ሲሆኑ እንዲታዩዎት ሳያውቁት ተመሳሳይ ባህሪን ያበሳጫሉ (“ኦህ ጥሩ! እኔ ዝቅ ብዬ መሄድ አለብኝ ፣ እናም ዘመዶቼ ያስተውሉኛል - እማማ ፣ አባዬ ፣ ባል…”)። በአንጻራዊ ሁኔታ እርስዎ ለሌሎች ያስተላልፉ ነበር - “ተመልከት ፣ እኔ ምን ያህል ድሃ ነኝ! ምንም ማድረግ አልችልም ፣ ጥንካሬ እና ጉልበት የለኝም … ሰባት ጎትተኝ ፣ እኔ ራሴ ማድረግ አልችልም!”)።
ፈጣን እርካታ የማግኘት ልማድ።
በተግባር ፣ እሱ እንደዚህ ይመስላል - የተጠራቀመውን ኃይል እና ጭንቀትን ወደ ትናንሽ የቤት ውስጥ ሥራዎች ያጥለቀልቁታል ፣ “ፕስሂዎን” በማታለል (“ተመልከት ፣ እኔ አንድ አስፈላጊ ነገር አደርጋለሁ - ሳህኖችን ማጠብ ፣ አፓርታማውን ማፅዳት ፣ መጽሐፍ ማንበብ። እኔ አይደለሁም። ዝም ብሎ ቁጭ!”)… በውጤቱም ፣ ውጥረቱ ይወገዳል ፣ እናም ግለሰቡ “ያንን” ንግድ በኋላ ለመፈፀም ለራሱ ቃል ገብቷል። ቀጥሎ ምን ይሆናል? “ለኋላ” የሚዘገይ ሁሉ ይረሳል ፣ ይህ በመደበኛነት ይከሰታል ፣ እና አንድ ሰው በቀላሉ ያዋርዳል ፣ በስልታዊ አያስብም እና በዚህ መሠረት ለስኬቱ አንድ እርምጃ አይወስድም ፣ በእውነቱ እሱ የማንኛውም ተቃዋሚ ቦታን ይወስዳል። ተግባሮች እና ሙከራዎች።
መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ፣ ውጥረትን ወደ ትንሹ የመቋቋም ችሎታ ፣ አስፈላጊ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት በማስወገድ ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲከማቹ ያደርጋቸዋል ፣ እና ከጊዜ በኋላ እራስዎን እንዲያደርጉ ማስገደድ ለእርስዎ ከባድ ይሆናል (ለምሳሌ ፣ ቪዲዮን ለአንድ ወር መቅረቡን ካቆምኩ ፣ በቀን ውስጥ አንድ ብቻ ሳይሆን በአንድ ጊዜ 5-10 መቅረጽ እጀምራለሁ)። የተከማቹ ተግባሮችን ማጠናቀቅን እንደሚቃወሙ መረዳት ይቻላል። በውጤቱ ምን አለን? በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ በድንገት እራስዎን ያለ ሥራ ወይም ገንዘብ በሕይወት ጠርዝ ላይ ያገኛሉ።
ምን ይደረግ?
ለጀማሪዎች ፣ “ዛሬ በቃ” በሚሉበት ጊዜ እራስዎን መያዝ አለብዎት። እራሴን ወደ እጅግ አስከፊ የመዋረድ ሁኔታ ማምጣት አልፈልግም!”ባህሪዎን ካልቀየሩ ምን ሊፈጠር እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ። አሁን በህይወት ረክተዋል? እና ተመሳሳይ ሆኖ ከቀጠለ ምን ይሆናል - ይህ ለእርስዎ የተለመደ ነው?
አዎ ብለው ከመለሱ ፣ የበለጠ ለማንበብ ምንም ፋይዳ የለውም - ወደ የተለመደው አካባቢዎ ይመለሱ እና ፍሰቱን ይዘው ይሂዱ። ሆኖም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሁላችንም ለልማት እንጥራለን ፣ ይህ በተፈጥሮአችን ምክንያት ነው።
በህይወትዎ ካለው ወቅታዊ ሁኔታ ጋር በጥብቅ ካልተስማሙ ፣ እራስዎን ማዘግየት ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሳህኖቹን ለማጠብ ወስነዋል ፣ ግን ለምን የበለጠ አጣዳፊ እና አስፈላጊ ሥራ መሥራት አይፈልጉም? ምን ፈራህ? ውርደት ፣ ውድቀት ፣ ሽንፈት ፣ የሌሎች ውግዘት ፣ ወይም ምናልባት የት መጀመር እንዳለ እንኳን አታውቁም? ለራስዎ የተወሰነ መልስ ይስጡ።
የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ:
- በቂ እውቀት አለዎት?
- ምን ዓይነት እውቀት ይጎድለዎታል?
- ጉልበት ይጎድለዎታል? ወደ ፊት ለመሄድ የሚያስፈልግዎትን ኃይል ከየት ማግኘት ይችላሉ?
- ድጋፍ ይጎድለዎታል? የት ሊያገኙት ይችላሉ?
በጣም አስደሳች የስነ -ልቦና ቴክኒክ ለመጠቀም ይሞክሩ - ጥረትዎ የተሳካ መሆኑን ያስቡ (ለምሳሌ ፣ ቪዲዮን በተሳካ ሁኔታ መቅረጹ ፣ እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተመዝጋቢዎች እርስዎን ማየት ጀመሩ)። ምን ዓይነት ስሜቶች ያገኛሉ? ዕውቅና ታገኛለህ ወይስ በቅናት ተከብበህ ቤተሰብህ ይክዳሃል (ዘመዶች ድሆችን ብቻ ይመርጣሉ እና ይደግፋሉ ፣ የተሳካላቸው ደግሞ በንቀት እና በጥላቻ ውግዘት ይያዛሉ)? የእነዚህን ጥያቄዎች መልሶች በጥንቃቄ ይተንትኑ። በልጅነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት እርምጃዎች እንደወደዱዎት ያስቡ እና ያስታውሱ ፣ እና ለእርስዎ ሙሉ ግድየለሽነት ተሰማቸው። የመዘግየት ክስተት ከዘመዶች እና ከጓደኞች ግድየለሽነት ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው - ከሁሉም በላይ በህይወት ውስጥ ለእርስዎ ግድየለሽነት በሚሰማቸው ሁኔታ ውስጥ መሆንን ይፈራሉ። ለምሳሌ ፣ ለ “ሀ” ወይም ለቆንጆ ስዕል ማንም ያወድስዎታል ፣ ግን እርስዎም አልቀጡዎትም ፣ ዘመዶችዎ ግድየለሾች እና ለዚህ ግድየለሾች ነበሩ። በውጤቱም ፣ አንድ ሰው በሕይወት ውስጥ አንዳንድ ውጤታማ እና አስፈላጊ ክህሎቶችን በማግኘት ቦታ ላይ ተጣብቋል።
አሁን ባለው ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን ሁሉንም ምክንያቶች መጻፍዎን ያረጋግጡ። ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ወደ ነፍስዎ ጥልቀት ፣ ወደ መጀመሪያ የልጅነት ጊዜ እና ወደ መጀመሪያው የልጅነት ልምዶች ይሂዱ ፣ በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ምን እንደሚፈሩ ፣ ምን እንደጎደሉ ፣ ለዘገየበት ትክክለኛ ምክንያት ምንድነው የሚለውን ጥያቄ በሐቀኝነት ይመልሱ.
ስለዚ መጓዓዝያኻ እውን ንኻልኦት ኣስተብህል። አሁን ከራስዎ ጋር ግጭትን ያዘጋጁ።ለሕይወትዎ ሃላፊነት በእርስዎ ላይ ብቻ መሆኑን በግልፅ እና በግልፅ ለንቃተ ህሊናዎ ግልፅ ያድርጉ። ማንም ተግባሮችዎን ለእርስዎ አይፈጽምም እና ሕይወትዎን አይኖርም ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ማንም እንደዚህ ያለ ነገር አይሰጥዎትም! ቢያንስ ፣ በመከራ ፣ በጭንቀት ፣ በትኩረት ፣ ወይም በስነልቦናዊ ጉዳት እንኳን ይከፍላሉ። ለእያንዳንዱ ቀን የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ። የሆነ ነገር ማድረግ ለመጀመር ከከበዱት ይህንን የማይፈለግ ተግባር በየቀኑ ይጨምሩበት። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ተግባር መግለፅ አስፈላጊ ነው። አሁን ለእርስዎ የማይተዳደር እና ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ወደ ንዑስ ተግባራት ይከፋፈሉት ፣ የተፈለገውን ግብ ለማሳካት የተወሰኑ እርምጃዎችን ያመልክቱ - ምናልባት ምናልባት ዛሬ እሱን መተግበር እንዲጀምሩ። ትንሽ እርምጃ ብቻ ይሁን - ምንም አይደለም!
የፖሞዶሮ ዘዴን ይጠቀሙ - 25/5 (እርስዎ 25 ደቂቃዎች ይሰራሉ ፣ 5 ደቂቃዎች ያርፉ)። እራስዎን ወደ ሥራ አይነዱ ፣ እንዲያርፉ እና እንዲዝናኑ ይፍቀዱ ፣ ሀሳቦችዎን ይሰብስቡ። ያለበለዚያ እራስዎን በቀላሉ አያምኑም ፣ እንደገና መሥራት ሲጀምሩ ፣ በሚቀጥሉት ሶስት ሰዓታት ውስጥ ማረፍ እንደማይችሉ እያወቁ ይረዱዎታል። በስራ ሂደት ውስጥ ምክንያታዊ ገደቦችን እናስቀምጣለን!
ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ።
በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ የሚፈለገውን አመለካከት ለማጠናከር (“እሳካለሁ” ፣ “ተጨማሪ ሀብት አገኛለሁ ፣“የምሠራበት ነገር አለኝ”) በአዎንታዊ መንገድ የተፃፈ ቀላል የቃል ቀመር ነው። ማረጋገጫዎችን በጭንቅላትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ካሸብልሉ ወይም በዲክታፎን ላይ ካስመዘገቡት ይህ የስነልቦናውን ተቃውሞ ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
የሚመከር:
ክህደት። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምን ይደረግ? እንዴት ተነስቶ መሄድ
ክህደት በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እነዚህ ለከዳተኛ ርህራሄ ስሜቶች ናቸው። ከዜናው ድንጋጤ በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ የወደቀው ያ አስደናቂ ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜት በከንቱ ቢያቃጥል ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። ፍቅር የለም ፣ ቁጣ እና ብስጭት አልቀረም ፣ ገጹን አዙረው ሄዱ። ግን አይደለም። ናፈቀኝ እና ሁሉንም አንድ አይነት እወዳለሁ። እሱ አስፈላጊ ሰው ነበር። ጥሩ ነበር.
ለተለዋዋጭ ጥቃቶች እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት? ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እያንዳንዳችን ተገብሮ ጥቃትን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ተገናኘን። ሰውዬው እንደተናደደ በግልፅ ታያለህ ፣ ግን እሱ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ ይክደዋል (“አይ ፣ አይደለም ፣ እርስዎ ምንድን ናቸው?! እኔ በታላቅ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ደስ ብሎኛል!”)። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባ ነው። ለተለዋዋጭ ጥቃቶች ምን ማድረግ እና እንዴት ምላሽ መስጠት? ለሌላ ሰው ተገብሮ ጠበኝነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለዚህ ባህሪ ሁለት ዋና ምክንያቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ንቁ ጠበኝነትን ለማሳየት በእውነት ይፈራል (በምላሹ እኔ ደግሞ መጥፎ ነገሮችን አገኛለሁ ፣ እነሱ ዝቅ ያደርጉኛል ፣ ውድቅ አደረጉ ፣ ፍቅር ተነፍገዋል ፣ “በዝምታ” ይጫወታሉ ፣ ወዘተ) አንድ ሰው ስሜቱን አይረዳም - እሱ እንዲያስተውል እና እንዲለይ አልተማረውም
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
ተጽዕኖን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ጭንቀት መጨመር. እራስዎን እንዴት እንደሚቀበሉ?
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመቀነስ ወደ ሟርተኞች ፣ ሳይኪስቶች እና ኮከብ ቆጣሪዎች “ለእርዳታ” ይመለሳሉ ፣ ግን መስማት የሚፈልጉትን መረጃ በትክክል አይቀበሉም ፣ ስለዚህ የጭንቀት ደረጃ ብቻ ይጨምራል። ሰዎች ወደ እንደዚህ ዓይነት ልዩ ባለሙያዎች ለምን ይመለሳሉ? ጭንቀታቸውን ለመቀነስ በመፈለግ ኃላፊነታቸውን ከራሳቸው ወደ ሌላ ሰው ለመለወጥ በዚህ መንገድ ይሞክራሉ (“ውሳኔውን የወሰንኩት እኔ አልነበርኩም ፣ ሌላ ሰው ለእኔ አደረገኝ
