2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ውጥረት - ለአጠቃቀም መመሪያዎች
ለጭንቀት የሰውነት ምላሽ
አንጎል በግራጫ ነገር ተሸፍኗል። ግራጫው ንጥረ ነገር የነርቭ ሴሎችን - የነርቭ ሴሎችን ያጠቃልላል። ኒውሮኖች ትንሽ አካል እና የመጠጫ ኩባያዎች ያሉት ድንኳን አላቸው። ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በውስጣቸው በየጊዜው ስለሚከናወኑ ኒውሮኖች ውጥረት ናቸው። የፍሳሽ ማስወገጃ ኩባያዎች እርስ በእርስ ሲነኩ ይከሰታል። የነርቭ ሴሎች በንብርብሮች ተደራጅተው የነርቭ አውታረመረብ ለመመስረት ይገናኛሉ። የነርቭ አውታረ መረቦች በመማር ሂደት ውስጥ እና በአንድ ሰው በተማረው ተሞክሮ መሠረት ይቋቋማሉ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሰው በባቡር መጓዝ አስደሳች ጀብዱ ይሆናል ፣ ለሌላው መታገስ ወይም በተሻለ ሁኔታ መራቅ ያለበት አሳማሚ ጊዜ ይሆናል።
የጭንቀት ተጋላጭነት በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በግላዊ የእድገት ታሪክ ፣ እንዲሁም በ
በሁኔታው ላይ የመቆጣጠር ደረጃ;
የክስተቶች ትንበያ;
የእኛ ተስፋዎች;
የድጋፍ መኖር ወይም አለመኖር።
ክብደት እነዚህ ምክንያቶች የጭንቀት ደረጃን ይወስናሉ።
በነርቭ ሴሎች ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ፣ በሁኔታው ተጨባጭ ግንዛቤ መሠረት የአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ጭቆና እና የሌሎችን ማግበር ያስከትላል። ርህሩህ የነርቭ ሥርዓቱ ሲሠራ ፣ የጭንቀት ምላሽ ይከሰታል። ስለ ሆርሞኖች እና ስለተቀላቀሉባቸው ልዩ ኮክቴሎች ብዙ ማውራት አለ። አንባቢው በውጥረት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚከሰት አጠቃላይ ሀሳብ እንዲኖረው ይህንን መረጃ ለማጥበብ እሞክራለሁ። በአንቀጹ መጨረሻ ላይ በተሰጡት የማጣቀሻዎች ዝርዝር ውስጥ አንባቢው ከተፈለገ ስለ ሆርሞናዊ ግብረመልሶች ስሞች እና ስልቶች የበለጠ ዝርዝር መረጃ ማግኘት ይችላል።
የጭንቀት ሆርሞኖች።
በውጥረት ምላሽ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሆርሞኖች ናቸው አድሬናሊን እና norepinephrine። እነሱ በርህራሄ የነርቭ ስርዓት የተዋሃዱ ናቸው። ሌላው አስፈላጊ የጭንቀት ምላሽ ሆርሞኖች ግሉኮርቲሲኮይድስ ይባላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም የታወቀው ሆርሞን ኮርቲሶል … ኮርቲሶል ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል። የጨመረው የኮርቲሶል ደረጃ በሰዎች ላይ ከሚደርሰው ግልጽ አደጋ ጋር ብቻ ሳይሆን አካሉ እንደ አደጋ ከሚገምተው የኑሮ ሁኔታ አንዳንድ ለውጦች ጋር ሊዛመድ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ስፖርት መጫወት ያሉ ጥሩ ዓላማዎች ፣ “ጤናማ” መብላት ወደ የነርቭ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። ከዚያ በፊት ግን ችላ የተባለ የማያቋርጥ ውጥረት ነበር። ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ጥራት ያለው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (አመጋገብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት) ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ አልኮሆል አላግባብ መጠቀም ፣ የኢንዶክሲን መዛባት ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል (“መጥፎ ውጥረት” ፣ ስለ ጭንቀት የበለጠ በአንቀጹ ውስጥ “ውጥረት - የአጠቃቀም መመሪያዎች”)
የጭንቀት ዓይነቶች)። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ - ወደ አመጋገብ ባለሙያ ይሂዱ ፣ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ያማክሩ - ሚዛናዊ ፣ ብቃት ያለው አመጋገብ ፣ መጠነኛ ፣ በግለሰባዊዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሻሽላል እና ብዙ በሽታዎችን ፣ አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ችግሮችን ያስወግዳል. የ glucocorticoid ሆርሞኖች ቡድን በአድሬናል ዕጢዎች ተደብቀዋል ፣ እና የእነሱ እርምጃ ብዙውን ጊዜ ከአድሬናሊን ጋር ተመሳሳይ ነው። አድሬናሊን በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል ፣ አግሉኮኮርቲኮይድስ ውጤቱን ከብዙ ደቂቃዎች እስከ ብዙ ሰዓታት ይቆያል። የሆርሞን ቁጥጥር በአንጎል ኃላፊነት አካባቢ ውስጥ ነው።
የጭንቀት ፊዚዮሎጂ።
ከባዮሎጂያዊ እይታ አንፃር ፣ ውጥረት ተፈጥሯዊ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ነው።
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ አደጋው ከአካላዊ የበለጠ አእምሮአዊ ስለሆነ ፣ ከዚያ ከዚህ እይታ ፣ ውጥረት በአንድ ሰው ላይ ከመጠን በላይ ግፊት ወይም ከመጠን በላይ ፍላጎቶች አሉታዊ ግንዛቤ ወይም ምላሽ ነው።
ሰውነት ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ እንደሚከተለው ይነሳል - አንድ ክስተት ሲከሰት አንጎል ፣ አሁን ባለው ተሞክሮ መሠረት ፣ የአደገኛን ምድብ የሚያመለክት ወይም እኛ ስለ አንድ አሉታዊ ነገር የምናስብበት ፣ የ “ኤስኦኤስ” ምልክት በነርቭ ግንኙነቶች በኩል ይተላለፋል በሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ የሚደበቅ ሃይፖታላመስ ፣ በርካታ ሆርሞኖች። የእነዚህ ሆርሞኖች ዋናው CRH (corticotropin- የሚለቀቅ ሆርሞን) ይባላል ፣ ይህም በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ACTH (አድሬኖኮርቲኮሮፒክ ሆርሞን ፣ ኮርቲኮሮፒን) የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጀምራል። ACTH ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ወደ አድሬናል እጢዎች ይደርሳል ፣ እና ከጥቂት ደቂቃዎች ፣ ግሉኮርቲሲኮይድ ይመረታሉ። አንድ ላየ ግሉኮርቲሲኮይድስ እና ርህሩህ የነርቭ ስርዓት ምስጢር (አድሬናሊን እና norepinephrine) በከፍተኛ መጠን በውጥረት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ለሚከሰቱት ነገሮች ተጠያቂ ናቸው … ኖሬፔንፊን እና አድሬናሊን የፍርሃትና የቁጣ ስሜቶችን ያነሳሳሉ።
ስለዚህ ፣ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል መለቀቅ አለ።
አድሬናሊን:
- የልብ ምትን ይቆጣጠራል ፤
- ወደ ሳንባዎች የአየር ፍሰት ይቆጣጠራል ፤
- የደም ሥሮች እና ብሮንካይዶች ዲያሜትር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ኮርቲሶል
- የደም ስኳር መጠን ይጨምራል;
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋል;
- ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
በውጥረት ጊዜ ቆሽት ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ግሉካጎን … የግሉኮርቲሲኮይድስ ፣ የግሉጋጎን እና የርህራሄ የነርቭ ስርዓት ምስጢር የግሉኮስ መጠን ይጨምራል በደም ውስጥ። ግሉኮስ ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። ሌሎች ሆርሞኖችም እንዲሁ ገቢር ናቸው። የፒቱታሪ ግራንት ያመነጫል ፕሮላክትቲን ፣ ይህም ከሌሎች ውጤቶች በተጨማሪ በውጥረት ጊዜ የመራቢያ ተግባርን ማፈን ያበረታታል … የፒቱታሪ ግራንት እና አንጎል እንዲሁ ልዩ ያመርታሉ endogenous morphine-like ንጥረ ነገሮች endorphins እና enkephalins ክፍል ይህም ከሌሎች ነገሮች መካከል የሕመም ስሜትን ያደበዝዛል … በመጨረሻም የፒቱታሪ ግራንት ያመነጫል vasopressin ፣ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ደረጃን መቆጣጠር, ለጭንቀት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምላሽ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ቫሶፕሬሲን ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መነሻነት ይይዛል።
ለጭንቀት ምላሽ ፣ የተወሰኑ እጢዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና በውጥረት ጊዜ የተለያዩ የሆርሞን ሥርዓቶች ታግደዋል። ሚስጥራዊነት ቀንሷል የመራቢያ ሥርዓት የተለያዩ ሆርሞኖች ፣ እንደ ኤስትሮጅን ፣ ፕሮጄስትሮን እና ቴስቶስትሮን … ከእድገት ተግባር ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ማምረት (እንደ ሆርሞን) somatotropin) ፣ ተመሳሳይ ተጨቁኗልlike የኢንሱሊን ምርት, በተለምዶ ሰውነት በኋላ ላይ ለመጠቀም ኃይል እንዲያከማች የሚረዳ የጣፊያ ሆርሞን።
እነዚህ ሳይንሳዊ እውነታዎች በስሜታዊ ሁኔታ እና እንደ የስኳር በሽታ mellitus ፣ የመራቢያ ሥርዓት ሥራ መበላሸት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የተለያዩ ሱሶች ባሉ በሽታዎች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን ያመለክታሉ። እነዚህ ግንኙነቶች በአንቀጹ ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ይገለፃሉ - “ውጥረት እና አካላዊ ጤና”።
በሳይኮቴራፒ ቡድን ውስጥ “ውጤታማ የጭንቀት አስተዳደር” እኛ በጣም “የሚሰራ” የእረፍት ጊዜያትን ፣ ራስን የመቆጣጠር ቴክኒኮችን ብቻ ሳይሆን እኛ ጭንቀትን መቋቋም ፣ ውስጣዊ ግጭቶችን ለመመርመር እና የውጥረትን ዞኖችን መጠቀምን ይማራሉ ፣ ይህም ወደ ንቃተ-ህሊና መኖርን ይመራል (ሕይወትን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ማለት አልችልም - ያ በጣም እብሪተኛ ይሆናል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ እና ሕይወትዎን ማስተዳደር)።
ማጣቀሻዎች
የጭንቀት ሳይኮሎጂ ወይም ዘብራዎች ለምን ቁስለት የላቸውም በሮበርት ሳፖልስኪ።
እስጢፋኖስ ኢቫንስ-ሃው “በ 7 ቀናት ውስጥ በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል።
የሚመከር:
ክፍል 1. ሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች ምርጫዎቻችንን ፣ ጾታችንን እና ግንኙነቶቻችንን በጥበብ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
“ግራጫ ካርዲናል ከትዕይንቱ በስተጀርባ የሚሠራ እና ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ኃይሎች መደበኛ ቦታዎችን የማይይዝ ተደማጭ ሰው ነው። ዊኪፔዲያ እንደ ወሲባዊ እና ወሲባዊነት ያሉ ጥልቅ ስሜቶችን እና ልምዶችን የሚያነቃቁ ጥቂት የሰዎች ግንኙነቶች ገጽታዎች። ይህ የሆነበት ምክንያት ከተፈጥሮ አንፃር ፣ የወሲብ ድርጊቱ ፣ እርባታ የሕይወት ትርጉም እና የኦርጋኒክ ሥራው ጫፍ በመሆኑ ነው። ከባዮሎጂ እይታ አንጻር ፣ ይህ ሂደት በማይታመን ሁኔታ የተወሳሰበ ነው ስለሆነም የወሲብ ግንኙነት በአንድ በኩል በጥንታዊ ተፈጥሮዎች እና ምላሾች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ ኃይለኛ እና ጥልቅ የግለሰባዊ ልምዶችን ያጠቃልላል። የወሲብ ርዕሰ ጉዳይ በቅርቡ መከልከል ስላቆመ ፣ በዚህ አካባቢ እጅግ በጣም ብዙ ጭፍን ጥላቻዎች ፣ አፈ ታሪኮች እና ጭፍን ጥላቻ
ፍቅር ለምን ይጎዳል? ስለ ምኞት ፣ ፍቅር ፣ ሆርሞኖች እና ፍቅር
በሊንዳ ብሌየር ፍቅር አስደናቂ ስሜት ነው ብለን ለማሰብ የለመድን ነን ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህ ለምን ሙሉ በሙሉ እውነት እንዳልሆነ እነግርዎታለሁ። ስለፍቅር ስናስብ የሻማ እራት ፣ የወይን ጠጅ እና ጽጌረዳዎች ፣ የጨረቃ መራመጃዎች እና የፍቅር ሙዚቃን እንገምታለን ብለው ይስማሙ። ታዲያ የምስራቁ ጠቢብ እና ገጣሚ ካህሊል ጂብራን ፍቅርን በእነዚህ ቃላት ሲገልፅ - “ፍቅር የሚመራህ ከሆነ ተከተላት ፣ ግን መንገዶ cruel ጨካኝ እና ቁልቁል መሆናቸውን እወቁ እሷ በክንፎ en ትሸፍናለች እናም ለእሷ ትሰጣቸዋለች ፣ በሉማው ውስጥ በተደበቀ ሰይፍ ብትቆስላችሁ እንኳ እናም ፍቅር ቢነግርዎት እመኑ ፣ ምንም እንኳን ድም voice ህልሞችዎን ቢያጠፋም ፣ ልክ የሰሜኑ ነፋስ የአትክልት ስፍራውን እንዳበላሸው። ፍቅር አክሊል ያደርግሃል
ሆርሞኖች በእኛ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ
ሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች የኦርጋኒክ ተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ወደ ደም ውስጥ በመግባት ፣ በሰፊው ማዕበል ውስጥ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎች የፊዚዮሎጂ ተግባሮችን ይነካሉ ፣ ይህም በአካል ተግባራዊ ሁኔታ ውስጥ ፈጣን እና የረጅም ጊዜ ለውጥን ያስከትላል። ለእኛ ይበልጥ በሚያውቀው ቋንቋ ፍርሃትን እና ንዴትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ደስታን ፣ መስህብን እና ፍቅርን ያስከትሉብናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በመካከላቸው ያለው ልዩነት በሚመረቱበት ብቻ ስለሆነ በሆርሞኖች ወይም በነርቭ አስተላላፊዎች መካከል አንለይም -ሆርሞኖች በኢንዶክሪን ዕጢዎች ውስጥ ይመረታሉ ፣ እና የነርቭ አስተላላፊዎች በነርቭ ሴሎች ውስጥ ይመረታሉ። ይህ ለስፔሻሊስቶች አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለእኛ ምንድነው?
የጭንቀት መፈጠር ልዩነቶች -የመከሰት ምክንያቶች ፣ ዓይነቶች እና ምልክቶች። የጭንቀት ውጤቶችን ለማከም የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች
በንቃት የመረጃ እና የግል ፍላጎት ልማት ዘመን ፣ የጭንቀት መቋቋም ክስተት እንደ መደበኛ አጥፊ ምክንያት ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን እንደ ሰፊ ችግር ትንታኔ አካል ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄደው የሕይወት ዘይቤ ጋር የመላመድ አስፈላጊነት የግለሰቡን ቦታ ማዕቀፍ በግድ መስፋፋት ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጭንቀት ምስረታ ልዩነቶችን እንመለከታለን ፣ እንዲሁም በሕክምና እና በመከላከል ውስጥ የስነልቦና ሕክምናን መሠረታዊ ዘዴዎች እናጠናለን። ውጥረት ምንድነው?
ውጥረት - የአጠቃቀም መመሪያዎች ፍቺ ፣ የጭንቀት ቃል ታሪክ
“በዚህ መጽሐፍ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሀሳብ እዚህ አለ - ሕይወትዎን ለማዳን የተቻለውን ያህል የሜዳ አህያ (የሜዳ አህያ) ከሆነ ፣ ወይም ረሃብን ላለመሞት የሚቻለውን ያህል የሚሮጥ ከሆነ ፣ የሰውነትዎ የፊዚዮሎጂ ምላሽ ዘዴዎች በጣም ጥሩ ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት የአጭር ጊዜ አካላዊ ድንገተኛ አደጋዎች… በዚህች ፕላኔት ላይ ላሉት አብዛኛዎቹ እንስሳት ውጥረት በዋናነት የአጭር ጊዜ ቀውስ ነው። ከዚህ ቀውስ በኋላ በሕይወት ይኖራሉ ወይም ይሞታሉ። እና ቁጭ ብለን ስንጨነቅ ፣ ተመሳሳይ የፊዚዮሎጂ ምላሾችን እናበራለን። ነገር ግን እነዚህ ምላሾች ሥር የሰደደ ከሆኑ ወደ ጥፋት ሊያመሩ ይችላሉ”*። የጭንቀት ሁኔታ በእውነተኛ ምክንያት ከሆነ - መጪ ፈተና ፣ ቃለ መጠይቅ ፣ በተመልካቾች ፊት መናገር ፣ ከባድ ድርድሮች ፣ ወዘተ.
