2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የ “ብሪ” ወር የመከር ወራት ነው ፣ ሥነ ምግባራዊ ስሜት ሲወድቅ። ግን “ወር ብሪ” የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ በሰፊው ማየት ይችላሉ። አንድ ሰው መጥፎ ስሜት የሚሰማበት ይህ የሕይወት ዘመን ነው።
ሰዎች አስጨናቂውን ፣ የጨለመውን ሁኔታ በተለየ መንገድ ይጠሩታል - ድብርት ፣ ብሉዝ ፣ ሜላኮሊ ፣ መጥፎ ስሜት …
ይህ ሁኔታ ከብዙ ሰዓታት እስከ … ብዙ ወራት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል።
ይህንን ካጋጠመዎት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
በመጀመሪያ ፣ በመጥፎ ስሜት ውስጥ መሆንዎን አምኑ። ማለትም ፣ ይህንን ጭካኔ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት። በግዳጅ መዝናናት ወይም በአንድ ዓይነት አስጨናቂ እንቅስቃሴ ከእሷ አይሸሹ ፣ ስሜትዎን አይያዙ እና አያጠቡ። እንደ የአጭር ጊዜ ማደንዘዣ ሆኖ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ሜላኖሊኩ ይመለሳል። እና ከጥፋተኝነት ጋር ተጣምራ ልትመለስ ትችላለች።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምን ማድረግ ላይ ማተኮር? እራስዎን እንዴት መንከባከብ ይችላሉ? እራስዎን እንዴት ማስደሰት ይችላሉ? ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - ስፖርት ፣ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ፣ አስደሳች መጽሐፍ ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ ሌላው ቀርቶ የቡና ጽዋ።
ምን ዓይነት ምግብ ፣ እርስዎ ሊገርሙዎት ይችላሉ ፣ እኔ ከላይ የተፃፍኩበት ስሜቴን በቁጥጥር ስር እንዳያደርጉት ነው? መልሴ በአካልዎ እና በአእምሮ ሂደቶችዎ ላይ ግንዛቤ እና ትኩረት እዚህ አስፈላጊ ነው። በስሜትዎ ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ ለራስዎ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን ያዳምጡ። ከዚያ እራስዎን መንከባከብ ከአስቸጋሪ ስሜት መራቅ አይሆንም ፣ ግን ፍላጎቶችዎን ያረካል። በራስዎ ላይ የማወቅ የማተኮር ሂደት በልዩ መተንፈስ ይደገፋል -ቀስ በቀስ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ሳንባዎች በአየር እንዲሞሉ ፣ ደረቱ እና ድያፍራም እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ። ከእነዚህ ዘገምተኛ እስትንፋሶች እና ድካሞች 10 እንኳን በአካል ስሜትዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
አውቆ ለራስዎ አንዳንድ አስደሳች ነገሮችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። እረፍት አስፈላጊ ነው። ጨካኝ እና መጥፎ ስሜት ከበስተጀርባው ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ደስታን የሚሰጥ ነገር ካለ ፣ ከዚያ ይሻሻላል።
ሦስተኛ ፣ ቦታዎን (ቤት ፣ የሥራ ቦታ) ለጨለማ ጊዜ ያዘጋጁ። በቂ የፀሐይ ብርሃን ከሌለ ፣ ለዓይን ደስ የሚያሰኙ ብሩህ ነገሮችን ይጨምሩ። ተስማሚ ፣ የሚያሞቅ ሽታዎችን ያግኙ።
አራተኛ ፣ ከሚወዷቸው ጋር ይነጋገሩ። ይህ በጣም አስፈላጊ እና ፈውስ ሊሆን ይችላል። ለመነጋገር እና ለመስማት / ኦህ በመቻል ፣ በመረዳት እና ሞቅ ወዳጃዊ እይታ ለመገናኘት - በእውነቱ ቀላል ይሆናል። አሁን የሚያሳዝኑዎት እና የሚናፍቁዎት እውነታ ቀላል ውይይት እንኳን በጥሩ ሁኔታ ይደገፋል።
አምስተኛ ፣ እርስዎ ለስሜት መለዋወጥ የተጋለጡ እንደሆኑ ፣ ወይም አስቸጋሪ ንግድ በቅርቡ እንደሚመጣ ካወቁ ፣ ይህም ውጥረትን እና የስሜት መቀነስን ያስከትላል ፣ ከዚያ ለእነዚህ ሁኔታዎች አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ እንዲህ ዓይነት ዘዴ አለ - “በዝናባማ ቀን ለራስህ ደብዳቤ”። በህይወት ውስጥ ገና መጥፎ በማይሆንበት ወይም የስሜቱ ማሽቆልቆል ገና ሲጀምር ቁጭ ብለው ለራስዎ ደብዳቤ መጻፍ አለብዎት። እዚያ መፃፍ ይችላሉ ፣ በእውነቱ ፣ መጪዎቹ ክስተቶች ለምን ያስፈልጋሉ ፣ ጥቅሞቻቸው ምንድናቸው (ለምሳሌ ፣ ለጤና ፣ ሕይወትን ለማሻሻል ፣ ወዘተ)። እና በአጠቃላይ በዚህ ደብዳቤ ውስጥ እራስዎን በአዘኔታ ይያዙ እና እራስዎን ያወድሱ። እና መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ይህንን ደብዳቤ እንደገና ያንብቡ።
ለስነልቦናዊ ራስን መደገፍ ፣ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ እነዚያ አፍታዎች ፎቶግራፎች እና ከሚወዷቸው ሰዎች እንኳን ደስ ያለዎት የተቀረጹ ጽሑፎች ያላቸው የፖስታ ካርዶች ይሠራሉ።
እራስዎን ልዩ “የመርጃ ሣጥን” ማድረግ እና እዚያ ማየት ይችላሉ። በፎቶዎች እና ጽሑፎች ፣ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልዩ አልበም በኮምፒተርዎ ላይ ልዩ አቃፊ ማድረግ ይችላሉ። ደጋፊ ሙዚቃ እና ቪዲዮዎችን ያንሱ።
ለራስዎ “የመርጃ ሣጥን” መፈጠር ጥሩ ራስን መደገፍ ነው።
ስድስተኛ ፣ የባለሙያ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር ምን ዓይነት ሁኔታ እንዳለ ለማወቅ ይረዳዎታል። ከየት መጣ? ምናልባት በሆነ ምክንያት በሕይወቱ ውስጥ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ሚና ይጫወታል?
ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ድካም እያጋጠመዎት ከሆነ ምናልባት ይህ ምናልባት ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ስለሚችል ምናልባት ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ የአእምሮ ሐኪም ማማከር ሊሆን ይችላል። ከዚያ ሐኪሙ መድኃኒቶችን ይመርጥልዎታል እና ቀስ በቀስ ሁኔታዎ ይሻሻላል። በተጨማሪም የስሜት መቀነስን የሚያስከትሉ የኢንዶክራኖሎጂ መዛባቶች አሉ ፣ ስለሆነም ፣ በዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ፣ እርስዎም በዚህ ባለሙያ ሊመረመሩ ይችላሉ። ይህ ከሁለቱም ወገኖች ማገገምን የሚያበረታታ በመሆኑ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ብዬ አምናለሁ። እና በሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ደረጃ እና ከህይወት ሁኔታዎች ጋር መላመድ ደረጃ ላይ።
ሕይወት ረጅም ጉዞ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚህ መንገድ የተለያዩ ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች ፣ “ጭረቶች” ፣ ግዛቶች አሉ። ሕይወት ብዙ የሚገኝበት ሂደት ነው። በጣም ጥሩ ጊዜን ለማቆም እና ለዘላለም ደስተኛ እና እርካታ የሚሰጥበት መንገድ የለም። በሕይወትዎ ሁሉ ፣ ናፍቆትን ጨምሮ ብዙ ነገሮችን መቋቋም አለብዎት። እና ያ ደህና ነው።
የሚመከር:
የይቅርታ ሥነ ሥርዓቶች። ሥር ነቀል ራስን ይቅር ማለት ወይስ ራስን ማጥፋት?
አዎ ፣ አሁን ፋሽን ርዕስ “ይቅር” ነው። እራስዎ ፣ ባልዎ ፣ ልጆችዎ ፣ ወላጆችዎ ፣ አለቆችዎ ፣ የሞራል ጭራቆችዎ ፣ እርስዎን የጐዱ አጭበርባሪዎች። “ይቅር የማለት መብት አለዎት” የሚለው አቋም እንኳን አይታሰብም። እና ወዲያውኑ አስፈሪነትን ያስከትላል። የተለየ መሆን መጥፎ መሆን ነው። ተወግዘህ ተወቅስ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወጥመድ ውስጥ ይወድቃል። የበለጠ ሱስ በሚያስይዝ የማታለል ድር ውስጥ። ይቅርታ ለምን መጠየቅ ይፈልጋሉ?
ራስን መንከባከብ እና እውነተኛ ራስን መውደድ ምንድነው
እራስዎን መውደድ እንዴት እንደሚሰማዎት እና እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ? ራስን መውደድ እና ራስን መንከባከብ ብዙውን ጊዜ ከራስ ወዳድነት እና ከትዕቢተኝነት ጋር ይደባለቃሉ። እራስዎን መንከባከብ ማለት ለራስዎ ደስ የሚያሰኝ ነገር ማድረግ ፣ እራስዎን አለመጫን ፣ መዝናናት እና ቀላል ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው። አልከራከርም ፣ በራስ ወዳድነት ውስጥ ጤናማ የራስ ወዳድነት መጠን አለ። አንድ ሰው የሚያደርገውን ሁሉ ፣ ፍላጎቶቹን ለማርካት ያደርጋል ፣ ይህ ምንም ያህል አድካሚ ሀሳቦች ቢሸፈኑም። ስለዚህ ፣ እራስዎን መንከባከብ ፣ እራስዎን ማስደሰት አልፎ ተርፎም መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ግን አንዴ “እውነተኛ ፍቅር ጨካኝ ነው
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንዴት መደገፍ? ራስን ለመደገፍ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች
ቀኑ ቀላል አልነበረም - የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፣ ከዚያ ይሠሩ ፣ ከዚያ እንደገና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች እና ትንሽ ተጨማሪ ሥራ። እኔ ጣፋጭ እራት በልቼ ፣ የአበባ ጉንጉን አብራ (በሆነ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ የሚያረጋጉኝ ተጽዕኖ አሳድሮብኛል) ፣ በሮችን ለበስኩ (እነሱ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል) ፣ ለስላሳውን ብርድ ልብስ በጥብቅ አቅፈው ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ተውጠዋል። እና ስለራስ ድጋፍ ለመጻፍ ተቀመጠች። ከሰባት ዓመታት በፊት ውጥረትን ለመቋቋም አንድ ያልተለመደ ነገር እንደሚያስፈልግ ከልቤ ተረዳሁ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ያልተለመዱ የግለሰባዊ ባህሪያትን ማግኘት ወይም ወደ ዜን ቡድሂስት ደረጃ መገለጥ አለብኝ። ምግብ ፣ ብርድ ልብስ ፣ ሙዚቃ ፣ እስትንፋስ?
