2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ቀኑ ቀላል አልነበረም - የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ፣ ከዚያ ይሠሩ ፣ ከዚያ እንደገና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች እና ትንሽ ተጨማሪ ሥራ። እኔ ጣፋጭ እራት በልቼ ፣ የአበባ ጉንጉን አብራ (በሆነ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ የሚያረጋጉኝ ተጽዕኖ አሳድሮብኛል) ፣ በሮችን ለበስኩ (እነሱ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል) ፣ ለስላሳውን ብርድ ልብስ በጥብቅ አቅፈው ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ተውጠዋል። እና ስለራስ ድጋፍ ለመጻፍ ተቀመጠች።
ከሰባት ዓመታት በፊት ውጥረትን ለመቋቋም አንድ ያልተለመደ ነገር እንደሚያስፈልግ ከልቤ ተረዳሁ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ያልተለመዱ የግለሰባዊ ባህሪያትን ማግኘት ወይም ወደ ዜን ቡድሂስት ደረጃ መገለጥ አለብኝ። ምግብ ፣ ብርድ ልብስ ፣ ሙዚቃ ፣ እስትንፋስ? አይ ፣ በጣም ቀላል ነው። ያለበለዚያ በዓለም ውስጥ ብዙ ሥቃይ አይኖርም። በእውነቱ አንድ ቀን ቀላል እና ዓለማዊ ድርጊቶች ስብስብ እንደ አንድ የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም የእንቅስቃሴ መስክ ለውጥን የመሳሰሉ ከባድ የኑሮ ድንጋጤዎችን እንድቋቋም ይረዳኛል ብዬ አላስብም ነበር። እናም ረድተዋል። ስለዚህ አሁን እነዚህን ቀላል ነገሮች ለደንበኞቼ እጋራለሁ። እና ከእርስዎም ጋር።
- ሰውነትን አይርሱ … ምግብ ፣ መጠጥ ፣ እንቅልፍ ፣ ሙቀት መሠረታዊ ፍላጎቶቻችን ናቸው። እኛ ስለእነሱ ለመርሳት ብንሞክር ፣ እነሱ ፣ በመጀመሪያ ፣ ምንም ቢከሰት የእኛን አስፈላጊ እንቅስቃሴ ይደግፋሉ። እራስህን ተንከባከብ. ትኩስ ሻይ ይጠጡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ - መሬት ላይ እንደቆሙ ይሰማዎታል? በእግሮችዎ ውስጥ ድጋፍ ይሰማዎታል? እንዲሰማዎት ይሞክሩ። መተንፈስን ያስታውሱ ፣ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፣ በጥልቀት በመተንፈስ እና በቀስታ መተንፈስ። ይህ ብዙውን ጊዜ ለማረጋጋት እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ስሜትዎን መቆጣጠርን ይማሩ … እንደ ንቃተ-ህሊና ወይም እንደ “ቅድመ አያቱ” ማሰላሰል ያሉ ልምምዶች በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ እንደመሆኑ የአስተሳሰብ አያያዝን ለማጠንከር ይረዳሉ።
- በእርግጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ሌሎችን ለእርዳታ ይጠይቁ … የተሻለ ሆኖ ፣ የሆነ ነገር ቢኖር ለእርዳታ ወደ እርስዎ ሊዞሩ የሚችሉ ሰዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ቢያንስ 15 እንደዚህ ያሉ ሰዎች ሊኖሩ ይገባል። ለእያንዳንዳቸው ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚሰጡ ያስቡ። ምናልባት አንድ ሰው ሊራራ ይችላል ፣ አንድ ሰው እንደ አስተማማኝ ድጋፍ ሆኖ ያገለግላል ፣ እና አንድ ሰው ውስብስብ የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳል። ደግሞም እያንዳንዳችን ሁሉን ቻይ አይደለንም እና አንዳንድ ጊዜ የምንወደውን ሰው እርዳታ ብቻ እንፈልጋለን።
- ሊታመንበት የሚችል አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ … እርስዎ ሙሉ በሙሉ ብቻዎን ቢሆኑ ምንም ችግር የለውም - ቀደም ሲል የረዳዎትን እና የጠበቀዎትን ያስታውሱ። አባት ፣ አያት ፣ አስተማሪ ወይም የቅርብ ጓደኛ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ይነግርዎታል? እሱ እንዴት ይሠራል ፣ እንዴት ይደግፍዎታል?
- እራስዎን ለመውቀስ ወይም ላለማሳፈር ይሞክሩ። … ብዙውን ጊዜ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራሳችንን ማጥቃት እንጀምራለን- “ኦህ ፣ ይህ በእኔ ላይ ደርሷል ፣ ስለዚህ ዕድለኛ አይደለሁም እና ደስታ አይገባኝም” ፣ “ደደብ ነኝ። አስተዋይ ለሆነ ሰው እንዲህ ያለ ነገር ሊከሰት አይችልም”፣“ደህና ፣ እዚህ እንደገና ነው። ማንም አይወደኝም ፣ ፍቅር አይገባኝም ፣ እንደዚያ አይደለሁም። እነዚህን ነገሮች በማሰብ እራስዎን እንደያዙ ፣ የራስ-ውንጀላዎችን ፍሰት ለሁለት ሰከንዶች ለማቆም ይሞክሩ። እሱ አሁን ሊረዳዎት የማይችል ነው። እነዚህን ሀሳቦች በጥልቀት ለመመልከት ይሞክሩ -ማንም በእውነት አይወድዎትም? እውነት ሁል ጊዜ ዕድለኛ አይደለህም? ወይስ ሁሉም ነገር የተበላሸበት ቢያንስ አንድ ሰው / አንድ ሁኔታ አለ?
- "አሁን ይሄ ይመስላል" … ብዙዎቻችን ማለቂያ በሌለው እራሳችንን የማሰቃየት አፍቃሪዎች ነን “ግን እኔ ይህንን ባላደርግ ሁሉም ነገር በተሻለ ነበር”። ሁሉም ነገር በተከሰተበት መንገድ ሆነ። እና የሰው ልጅ እንደ “ቢራቢሮ ውጤት” እኛን ወደ ተለዋጭ እውነታ ሊያስተላልፍ የሚችል የጊዜ ማሽን ገና አልፈጠረም። ያሉበትን ፣ እዚህ እና አሁን ለመቀበል ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታዎን ለማቃለል እና መንቀሳቀስ ለመጀመር በቂ ነው።
- በቀድሞው ተሞክሮ ላይ ይገንቡ … በህይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን ለመቋቋም የቻለበት ሁኔታዎች ነበሩት።ለማስታወስ ሞክር -እንደ አሸናፊ ከአስቸጋሪ ሁኔታ መቼ ወጣህ? ይህንን ለማድረግ የረዳዎት የትኞቹ ባሕርያት ናቸው? ማን ሊረዳዎት ነበር?
- ወደ ሀብት ቦታዎ ይመልከቱ … ምቾት እና ደህንነት የሚሰማዎትን ቦታ ያስቡ። አንድ ሰው የራሱ ክፍል አለው ፣ አንድ ሰው መናፈሻ ወይም የወንዝ ዳርቻ አለው። ይህንን ቦታ ይጎብኙ - በእውነቱ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ። እስከፈለጉ ድረስ እዚያ ይቆዩ።
- ደስታ እና ጉልበት የሚሰጥዎት ነገር ያድርጉ። … የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ሥራ ፣ ግንኙነት ፣ እንቅልፍ ፣ ጣፋጭ ምግብ ፣ የእግር ጉዞ - ይህ ሁሉ ግለሰብ ነው።
እነዚህ ዘዴዎች በቂ ካልሆኑ እና አሁንም በአስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ልምዶች ውስጥ ከሆኑ - ሁኔታው እየባሰ እንዳይሄድ እና ለምክር እንዲመዘገቡ አይጠብቁ።
በሕይወትዎ ውስጥ ያነሰ ውጥረት እንዲኖርዎት እመኛለሁ።
የሚመከር:
እራስዎን መተቸት እንዴት ማቆም እና እራስዎን መደገፍ ይጀምራሉ? እና ቴራፒስቱ ለምን በፍጥነት ሊረዳዎት እንደሚችል ሊነግርዎት አይችልም?
ራስን የመተቸት ልማድ ለአንድ ሰው ደህንነት በጣም አጥፊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ ነው። ለውስጣዊ ደህንነት ፣ በመጀመሪያ። በውጭ በኩል አንድ ሰው ጥሩ እና እንዲያውም ስኬታማ ሆኖ ሊታይ ይችላል። እና ውስጥ - ህይወቱን መቋቋም የማይችል እንደ አልባነት እንዲሰማዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚህ ያለ ያልተለመደ ክስተት አይደለም። ራስን መደገፍ ውስጣዊ ስሜትን ከ “መቀነስ” ወደ “መደመር” ለመለወጥ የሚረዳ ችሎታ ነው። ከ “መጥፎ እና ዋጋ ቢስ ነኝ” ወደ “ደህና ነኝ ፣ እችላለሁ ፣ እችላለሁ” ይሂዱ እና ይህ በጥራት የእራስዎን እና የህይወትዎን ስሜት ይለውጣል። ብቸኛው ነገር በቀላሉ ማረጋገጫዎች እና ራስን ማውራት አስፈላጊ አይደሉም። እኔ እንደማስበው አንባቢዬ በራስ የመተቸት ልማድ ካለው እና ማረጋገጫዎችን ከሞከረ ፣ እሱ ቀድሞውኑ ይህን
እራስዎን ለመውደድ ሰባት ውጤታማ መንገዶች
እራስዎን መውደድ በጣም አስፈላጊ መሆኑ በእያንዳንዱ ደረጃ እንሰማለን። ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች ፣ የሚያብረቀርቁ መጽሔቶች ገጾች ፣ ግዙፍ የማስታወቂያ ሰሌዳ ቦታዎች ፣ ፊቶች በራሳቸው በጣም የተደሰቱ እኛን ይመለከቱናል። እነዚህ ዕድለኞች እራሳቸውን እንዴት እንደሚወዱ ያውቃሉ - ፎቶግራፍ የሚነሳበትን ምርት በመደበኛነት ይገዛሉ። የማስታወቂያ ምርቶች ለፈጠሩት ጀግኖች ይህ ዘዴ ብቻ ይገኛል። “ለነገሩ እኔ ይገባኛል” በሚል መፈክር ከተነገሩት በስተቀር ለራሳችን ጥሩ አመለካከት ያላቸው ሌሎች ዓይነቶች አሉን?
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንጎዳ ፣ የምንጎዳ ፣ አስቸጋሪ የምንሆንባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እናም በማንኛውም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም። እኛ ተስፋ ቢስ ፣ ትንሽ እና እራሳችንን ለመጠበቅ ምንም ማድረግ እንደማንችል ይሰማናል። ለማቅለል ምን ማድረግ ይቻላል? ሁኔታውን “እስትንፋስ” ያድርጉ። ያንን እጠራለሁ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ዝምታን እና እስትንፋስዎን ይስጡ። በ “ጠንካራ” እስትንፋስ እንዲጀምሩ እመክራለሁ ፣ በቀጥታ ሲተነፍሱ ፣ እና በ “ደካማ” ፣ በረጋ መንፈስ እንዲጨርሱ እመክራለሁ። ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ መንገዶች አሉ ፣ እኔ እራሴ የምጠቀምባቸውን እጠቁማለሁ። “ጠንካራ” እስትንፋስ;
በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ላለመግባት እንዴት?
ከአምስት ዓመታት በላይ እኔ ኦንኮሎጂን በመመርመር እኖራለሁ። በግማሽ ዓመት አንድ ጊዜ ያህል ፣ ዶክተሮች በበሽታው መሻሻል ያስፈራሩኛል። በጭራሽ አልጨነቅም ማለት አልችልም ፣ ግን በጣም ተረጋግቼ መስራቴን ቀጥዬ የተለመዱ ነገሮችን ሁሉ አደርጋለሁ። ከሦስት ዓመት ገደማ በፊት ለካንሰር ሕመምተኞች እና ለሚወዷቸው ሰዎች ወደ ሥነ ልቦናዊ ድጋፍ ቡድን መሄድ ጀመርኩ። ቡድኑ ፓቬል በሚባል ባልደረባ ይመራ ነበር። እሱ ሆን ብሎ አሉታዊ የቡድን ተለዋዋጭነትን ቀስቅሷል ፣ በቀላል አነጋገር ፣ በቀላሉ ሊታሰብ በማይችል መልኩ ፣ ተሳታፊዎቹን እርስ በእርስ ተቃወመ። በወራት ውስጥ ባለቤቷን በካንሰር ያጣች ወጣት መበለት የተናገረውን አልረሳውም። ዝርዝሮቹን አላስታውስም ፣ እነሱ እኔን ለመውሰድ አልፈለጉም ብዬ አስባለሁ ፣ እና ፓቬል “በጥሩ ሁኔታ” ውስጥ ገ
