ስሜታዊ ሁኔታዎችን ማስተዳደር

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ስሜታችንን ካልተቆጣጠርን ስሜቶች ይቆጣጠሩናል። ይህ ወደ ምን ያመራል? ማንኛውም ነገር። ብዙ ጊዜ - ለችግሮች እና ለችግሮች ፣ በተለይም ከንግድ ጋር በተያያዘ።

የስሜት አያያዝ መሠረት የክልሎችዎ ደራሲ የመሆን መብትዎ ግንዛቤ ነው። የእርስዎ ሁኔታ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። አዎን ፣ ውጫዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እጅግ በጣም ኃይለኛ እና በማያሻማ ሁኔታ ፣ እና ሆኖም ፣ ለማንኛውም የውጭ ተጽዕኖዎች እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እራሳችንን የምንመርጠው እኛ ነን።

ይህንን ቅንብር የራስዎ ያድርጉት - “እኔ የግዛቶቼ ደራሲ ነኝ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ እችላለሁ። ይህ ማለት አሁን አንድ ነገር ማድረግ ካልቻልኩ መማር እችላለሁ ፣ ያለማቋረጥ እያደግሁ እና እየተሻሻልኩ ነው።

የሚከተሉት አራቱ ችሎታዎች ማዳበር አለባቸው። የእነዚህ ችሎታዎች የእድገት ደረጃ ከፍ ባለ መጠን የስሜት ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ። እነዚህ ችሎታዎች -

1) ነፀብራቅ (ግዛትዎን የማወቅ ችሎታ ፣ ሁኔታውን የሚነኩበትን ምክንያቶች ፣ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች የማወቅ ችሎታ)። ነፀብራቅን ለማጠናከር እራስዎን “አሁን ምን እያደረግኩ ነው እና ለምን?” ፣ “ስሜቴ በትክክል በምን ተቀየረ?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ለመማር መማር ያስፈልግዎታል።

2) መዘዞችን መተንበይ (የአሁኑ የስሜታዊ ግፊቶቻቸው እና ድርጊቶቻቸው ቅርብ እና ሩቅ መዘዞችን የማየት ችሎታ)። ይህንን ችሎታ ለማዳበር እንደ ልምምድ ፣ ከአንድ ሰው ጋር በመግባባት አንድ ድርጊት በተለይም በአስቸጋሪ እና በስሜታዊ ሁኔታዎች (ጥንቃቄ) በፍጥነት መዘዝን ለመገመት ይሞክሩ። በአጠቃላይ ለመተንበይ ችሎታዎን ለረጅም ጊዜ (አርቆ የማየት) ማሠልጠን እኩል አስፈላጊ ነው። የወደፊትዎን እና የእርምጃዎችዎን የወደፊት ውጤቶች ምን ያህል ይመለከታሉ። ድንበሩን ሁለት ጊዜ ያንቀሳቅሱ እና ለጥቂት ጊዜ እንደዚህ ይኖሩ እና የአስተሳሰብ ልዩነት ይሰማዎታል። እና ከዚያ የበለጠ ይግፉት።

3) የትኩረት አስተዳደር (የትኛውን ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ምስሎች ትኩረትዎን እንደሚያተኩሩ የመቆጣጠር ችሎታ)። እንደ መልመጃ ፣ በማያሻማ ሁኔታ አሉታዊ ስሜቶችን የሚያመጣብዎትን እና በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ለውጦችን ማስተዋልዎን ያስታውሱ ፣ አሁን ፣ በፈቃደኝነት ፣ ይቀይሩ እና አዎንታዊ ስሜቶችን በሚያስከትለው ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ። በቀደሙት ምስሎች ግድየለሽነት ለመሸነፍ እራስዎን አይፍቀዱ ፣ እርስዎ የግዛትዎ ጸሐፊ እርስዎ እንደሆኑ እና እርስዎ ብቻ የእርስዎ ትኩረት ዋና እንደሆኑ ያስታውሱ። አእምሮዎ ከዋና እሴቶችዎ ጋር በሚቃረኑ ነገሮች ምስሎች ከተሞላ ፣ እና ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ሥራዎች ላይ ትኩረትዎን ማተኮር ካልቻሉ ታዲያ እርስዎ ይሠቃያሉ። ወይም ከእሴቶችዎ ጋር የሚቃረን የሆነውን ነገር ችላ ብለው በቂ የእውነታ ግንዛቤ ያጣሉ።

4) ስሜታዊነት (የእርስዎን ሁኔታ ፣ የሌሎች ሰዎች ሁኔታ እና በአጠቃላይ በዙሪያዎ ባለው ዓለም ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ የማየት ፣ የመሰማት ችሎታ)። የስሜታዊ ግዛት ገዥ የሚባል ዘዴ ይረዳል። ረዥም አራት ማእዘን ይሳሉ እና ይህ ስሜታዊ ሁኔታ ነው ብለው ያስቡ። እራስዎን "እንዴት እንደሚሰማኝ?" መልሱን ከተቀበሉ ፣ በንቃተ ህሊና ስሜት የተያዘውን ክፍል በአራት ማዕዘን ውስጥ ይምረጡ። ከዚያ እንደገና ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ - “ሌላ ምን ይሰማኛል?” ወዘተ. ይህንን ጭረት ወደ ክፍሎች ይከፋፈሉት እና እነዚህ ስሜቶች እና ስሜቶች ምን እንደሆኑ ይፈርሙ። በክፍለ -ግዛትዎ ውስጥ የዚህ ወይም የስሜቱ መጠን የተመጣጠነ የክፍሎቹን መጠኖች ያድርጉ። የስሜትዎን ሁኔታ በሚተነትኑበት ጊዜ አሁን ያጋጠሙዎትን ከሰባት ስሜቶች እና ስሜቶች በታች መጥቀስ ከቻሉ ታዲያ ስለ ሁኔታዎ በደንብ ያውቃሉ ማለት ነው። የእርስዎን ግዛት ቢያንስ ከ10-12 አካላት ለማወቅ ይሞክሩ።

የራስዎን ልማት ለማደራጀት ለማገዝ ሶስት ዝርዝሮች።

• የስሜቶቼ እና የስሜቶቼ የተለመደ ተውኔት። 80% ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ስሜቶች 20%። (ከ7-10 ንጥሎች ዝርዝር ያዘጋጁ)
• የድርጊቶቼ ዓይነተኛ ድራማ። እርስዎ 80% የሚሆኑትን ድርጊቶች 20%።(ከ7-10 ንጥሎች ዝርዝር ያዘጋጁ)
• መሠረታዊ የሚጠበቁ ነገሮች ዝርዝር (ከራስዎ ፣ ከዘመዶችዎ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከአስተዳደር …)።

ጽሑፉ ለቫዲም ሌቪን ፣ ኒኮላይ ኮዝሎቭ እና ኖስራት ፔዜሽኪያን ሥራዎች ምስጋና ይግባው።

ዲሚሪ ዱዳሎቭ