2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ሁኔታዎን ለማስተዳደር ከማተኮርዎ በፊት የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን መወሰን አለብዎት - ሁኔታዎን ለመቋቋም ወይም አንድን ችግር ለመፍታት። ይህ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ማሳየት ወደ ሰውዬው ለመግባት ብቸኛው መንገድ ወይም ግልፅ ግብረመልስ ለመስጠት ብቸኛው መንገድ ነው።
ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በመጠበቅ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ መሆኑን ፣ ምን መድረስ እንዳለበት በግልጽ በመረዳት ፣ በሁኔታው ግንዛቤ ውስጥ በቃላት እና በድርጊቶች ምርጫ ውስጥ በቂነትን እንጠብቃለን። የትኩረት ሥራ ቁልፍ ነው - በተለይ ስለ ሁኔታው ምንም የሚጠብቁዎት ከሌለ። እኛ ምን ያህል በትክክል እና ምን እየሆነ ያለው ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ይቃረናል ብለን ካተኮርን ፣ ከዚያ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እናገኛለን። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ እነዚህ ትርጉሞች ከተካተቱባቸው ምስሎች በማይረባ እና በሚጎዱ እውነታዎች ላይ ከማተኮር ትኩረትን ማላቀቅ ያስፈልጋል። እና ችግሩን ለማሸነፍ ለችግሮች አወጣጥ እና መፍትሄ ትኩረት ለመስጠት።
ሊዘጋጅ እና ሊደረስበት በሚገባው ግብ ላይ ማተኮር በራሱ ስሜቶችን ለመቋቋም ኃይለኛ የስነ -ልቦና ቴክኒክ ነው። በችግር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ይጠይቁ - “በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምንድነው?”; “ምን እጠብቃለሁ?”; "ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል?" ይህ አለመተማመንን ያስወግዳል - የጭንቀት እና የፍርሃት ዋና ጀነሬተር።
የሚከተሉት ቴክኒኮች ቀጥተኛ መፍትሄዎች አይደሉም ፣ ግን እነሱ በደንብ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ከስሜቶች ጋር ላለመለያየት ቴክኖሎጂ
በጣም ከተጨነቁ አሁን በጣም አስፈላጊ በሚለው ጥያቄ ላይ ማተኮር እንኳን ካልቻሉ በተቻለ ፍጥነት ምክንያታዊ የማሰብ ችሎታዎን መልሰው ማግኘት አለብዎት።
ከስሜቶች ጋር ያለመለያየት የስነልቦና ቴክኒክ በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል (በሚያሽከረክሩበት ወይም በማንኛውም ሌላ አደገኛ ተግባር ውስጥ ሲሳተፉ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ትኩረትዎን ስለሚወስድ ፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን)
1. ሁሉንም የስሜት ሁኔታዎን ፣ አጠቃላይ ድምፁን በአንድ ጊዜ ትኩረትዎን ይሳቡ። እርስዎ የሚሰማዎት ምንም ለውጥ የለውም ፣ ያለ ስም ፣ ስም ፣ ወይም ግምገማ ሳይሰጡ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ይያዙት። ሁኔታዎን ይወቁ።
2. በዚህ የስሜቶች መጠን ውስጥ የሆነ ቦታ ይፈልጉ እና ይሰማዎት ፣ የእርስዎ “እኔ” ማዕከል እና በፈቃደኝነት ጥረት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ “የንቃተ -ህሊና እንቅስቃሴ ነጥብ” ውስጥ ይሰብስቡ። በአንድ ነጥብ ላይ እራስዎን ያተኩሩ።
3. በአዕምሮ ወደ ላይ መንሳፈፍ ይጀምሩ። ከውሃ ጥልቀቱ ወለል ላይ ደርሰው ወደ ላይ እንደወጡ ያህል ስሜቶች በሚያቆሙበት የስሜቶች መጠን የላይኛው ክፍል ውስጥ ይለዩ።
4. በፈቃደኝነት ጥረት ፣ ከምድር በላይ ከፍ ይበሉ ፣ ልምድ ካላቸው ስሜቶች መጠን በላይ ባለው ቦታ ላይ የእርስዎን “እኔ” መሃል ያንቀሳቅሱ። ንቃተ-ህሊናዎ እና እርጋታዎ ወደ እርስዎ እንዳልተመለሰ ፣ እስትንፋስዎ እኩል እና ነፃ ሆኖ እስኪሰማዎት ድረስ እራስዎን እዚያ ያስተካክሉ እና ለ1-3 ደቂቃዎች ያቆዩ።
ተመልሰው ከተመለሱ በኋላ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን በሚፈጥሩ ምስሎች ላይ እንዲያተኩሩ አይፍቀዱ። ይልቁንም ችግሩን በመፍታት ላይ አተኩሩ።
ቴክኖሎጂ “እዚህ እና አሁን መሆን”
“እዚህ እና አሁን” መሆን ማለት እርስዎ ያዘጋጃቸውን ተግባራት በብቃት ለመፍታት በሚያስችል መንገድ የእርስዎን ትኩረት ማስተዳደር ማለት ነው። ቀደም ሲል የሚኖር ወይም የወደፊቱን ተስፋ የሚያደርግ ሰው እዚህ እና አሁን ውጤታማ ሊሆን አይችልም። ስለ ያለፈ ነገር ብዙ የሚያስብ እና ስለወደፊቱ የሚጨነቅ ሰው ከአሁኑ እኩል ይሰርቃል። መጪው ጊዜ በእኛ ግቦች እና ዕቅዶች ፣ ያለፈው በልምድ መልክ ይገኛል። በአሁኑ ውስጥ ለመሆን ፣ ትኩረትዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል - በእውነቱ ወደሚፈልጉት ለመመለስ በፈቃደኝነት ጥረት።
ብዙ የመረጃ ዥረቶች ፣ በተለይም አሉታዊ ፣ “እዚህ እና አሁን” ውስጥ መሆን ማለት መቼ እና የትኛው የመረጃ ፍሰት ምላሽ እንደሚሰጥ አውቆ መምረጥ ማለት ነው።ሰዎች ለመጪው መረጃ ያላቸውን ምላሽ መቆጣጠር ካልቻሉ ፣ መረጃን በግዴለሽነት ይፈራሉ። ስለዚህ ፣ የመረጃ ፍሰቶችን ብዛት ፣ አስተማማኝ መረጃን እንኳን ይቀንሳሉ ፣ እራሳቸውን በበቂ ሁኔታ ምላሽ የመስጠት ዕድልን ያጣሉ። በ “እዚህ እና አሁን” ውስጥ መሆን በዚህ “እዚህ እና አሁን” ውስጥ ያሉትን መረጃዎች ሁሉ ለመቀበል ክፍት መሆን ማለት ነው። ለዚህ ዝግጁ መሆን አለብን።
ይቀጥላል…
ጽሑፉ ለቫዲም ሌቪን ሥራዎች ምስጋና ይግባው።
ዲሚሪ ዱዳሎቭ
የሚመከር:
ስሜታዊ ሁኔታዎችን ማስተዳደር
ስሜታችንን ካልተቆጣጠርን ስሜቶች ይቆጣጠሩናል። ይህ ወደ ምን ያመራል? ማንኛውም ነገር። ብዙ ጊዜ - ለችግሮች እና ለችግሮች ፣ በተለይም ከንግድ ጋር በተያያዘ። የስሜት አያያዝ መሠረት የክልሎችዎ ደራሲ የመሆን መብትዎ ግንዛቤ ነው። የእርስዎ ሁኔታ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው። አዎን ፣ ውጫዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እጅግ በጣም ኃይለኛ እና በማያሻማ ሁኔታ ፣ እና ሆኖም ፣ ለማንኛውም የውጭ ተጽዕኖዎች እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እራሳችንን የምንመርጠው እኛ ነን። ይህንን ቅንብር የራስዎ ያድርጉት - “እኔ የግዛቶቼ ደራሲ ነኝ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ እችላለሁ። ይህ ማለት አሁን አንድ ነገር ማድረግ ካልቻልኩ መማር እችላለሁ ፣ ያለማቋረጥ እያደግሁ እና እየተሻሻልኩ ነው። የሚከተሉት አራቱ ችሎታዎች ማዳበር አ
ስሜቶችን እና የጭንቀት መቋቋም ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቴክኒኮች ክፍል 2
የአደጋ ግምገማ እና እቅድ በአራት ዓምዶች የተከፈለውን ከዚህ በታች ያለውን የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ ይመልከቱ። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ፍርሃትዎን ይፃፉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ ፍርሃቱ ትክክል መሆኑን ያለዎትን ማንኛውንም ማስረጃ ይዘርዝሩ። በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ አደጋው እንደማይከሰት ያለዎትን ማስረጃ ሁሉ ይጻፉ። አሁን ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ አደጋ ሊከሰት የሚችልበትን ሁኔታ ይገምግሙ። የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ በስጋት ዕቅድ ሥራ ሉህ ላይ እርስዎ የፈሩት አደጋ በእርግጥ ተከሰተ ብለው ያስቡ። እንዴት ትይዙት ነበር?
ስሜታዊ ሥነ -ጽሑፍን ለማዳበር ቴክኒኮች
ምን ዓይነት ስሜቶች እያጋጠሙኝ ነው? ከዝርዝሩ ውስጥ ስሜትን ይምረጡ (ከዚህ በታች ይመልከቱ)። እሱ ደስ የሚያሰኝ ወይም ደስ የማይል ስሜት ሊሆን ይችላል። በጥሩ ሁኔታ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሚሰማዎትን ስሜት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ምን ዓይነት ስሜት እያጋጠመዎት እንደሆነ መወሰን ካልቻሉ ፣ በቅርቡ ያጋጠመዎትን ስሜት ፣ ለማስታወስ ቀላል የሆነውን ይምረጡ። ከዚህ በታች በጣም ልምድ ያላቸው ስሜቶች ዝርዝር ነው። ሀ - ከዚያ ስሜትዎ ምን እንደሚመስል ለማሳየት ሀሳብዎን ያገናኙ። ስዕሉ ከእርስዎ ውጭ ለማንም ምንም ማለት የለበትም። ለ - ከዚያ ከስሜትዎ ጋር የሚስማማውን ድርጊት ይግለጹ። ሐ - ከዚያ ስሜቱን የሚገልጽ ድምጽ ለማውጣት ይሞክሩ። መ - ቀጣዩ ደረጃ እርስዎ የሚያተኩሩትን የስሜት ጥንካሬ መወሰን ነው።
ስሜቶችን እና የጭንቀት መቋቋም ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቴክኒኮች ክፍል 1
"የት ነው ያለኸው?" በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ - የት ነው ያለሁት? - ለወደፊቱ ወደ ወደፊት እየተንቀሳቀስኩ ነው ፣ ምን ሊሆን ይችላል ብዬ እጨነቃለሁ ፣ ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰብኩ ነው? - ያለፉትን በጊዜ እጓዛለሁ ፣ ስህተቶቼን እገመግማለሁ ፣ መጥፎ ትዝታዎችን አነቃቃለሁ ፣ ወይም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሕይወቴ እንዴት ሊሆን እንደሚችል አስባለሁ?
ባልደረባ ስሜታዊ መፀዳጃ በሚሆንበት ጊዜ (ክፍል 2)
ባለፈው ጽሑፍ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስሜት መግለጫን ርዕስ ለመዳሰስ ሞከርኩ። በውስጡ የተናገረው የደንበኛ ጉዳይ ታሪክ በጥሩ ሁኔታ ተጠናቀቀ። ነገር ግን በእኔ ልምምድ ውስጥ ሌሎች ታሪኮች አሉ። አንድ ደንበኛ ፣ የ 37 ዓመቷ ኤሌና እንበላት ፣ በጥያቄ ወደ እኔ ዞረች - ከአልኮል ባሏ ጋር ምን ማድረግ አለባት? የኤሌና አባት የአልኮል ሱሰኛ ነው። በአልኮል ስካር ሁኔታ ውስጥ እሱ ረድፍ እና ጨካኝ ነበር። ኤሌና የልጅነት ስሜቷን እንደ የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ፍርሃት እና አስፈሪ ትገልፃለች። በመጀመሪያ ዕድሉ (የ 18 ዓመቷ) ኤሌና አግብታ ሕይወቷን መገንባት ጀመረች ፣ መጠነኛ ፣ ጸጥተኛ እና ታጋሽ ሰው እንደ ባሏ መርጣለች ፣ እሷም በስሜታዊነት መፀዳጃ ቤቷን ያደረገላት ፣ ሳያውቅ የተጨቆነችውን ሁሉ በእርሱ ላይ አፈሰሰች። ከወላጆ with ጋር
