አመጋገብ - ለሳይኮሶማቲክ ደንበኞች የሕይወት ማስታወሻዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

*** ከተለያዩ የአገሪቱ ክፍሎች ነጋዴዎች የበለጠ ንቁ ሆነዋል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች ለማቅረብ እርስ በእርስ እየተፎካከሩ ነው። እና በጣም ጥሩ እና በራሳቸው የሚረኩ ብዙ ተወዳጅ እመቤቶች ፣ በእነዚህ ጥቃቶች በግዴለሽነት ተይዘው “ምናልባት እኔ ያስፈልገኝ ይሆን?” ብለው መጠራጠር ይጀምራሉ። "ምናልባት አያስፈልግዎትም?" - “መስተዋት” ነኝ።

ለአብዛኞቹ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ፣ ቃል የሚለው ቃል ከአመጋገብ መዛባት ጋር ይዛመዳል ፣ ወይም በቀላል ቃላት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ ፣ ወዘተ. በእኔ ልምምድ ፣ የአመጋገብ ርዕሰ ጉዳይ እና ሁሉንም ዓይነት ራስን የማሰቃየት ዓይነቶች ፣ ከ 10 ጉዳዮች ውስጥ በ 9 ጉዳዮች ውስጥ የወር አበባ መዛባት ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ አለርጂዎች እና ሁሉም ዓይነት የቆዳ ህመም ፣ ወዘተ. እኔ ደግሞ ስለ የስኳር ህመምተኞች እና የልብ ህመምተኞች ለመፃፍ ፈልጌ ነበር ፣ እናም አንድ መንገድ ወይም ሌላ ማንኛውም የስነልቦና ህመምተኛ በአመጋገብ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንደሚያውቅ በወቅቱ ተገነዘብኩ።

ስለዚህ አመጋገብ “ክፉ” ወይም አስፈላጊ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

በደንበኞች ፈቃድ አንዳንድ ታሪኮችን ለእርስዎ እጋራለሁ። በእርግጥ ፣ አጠቃላይ የሕክምና ዑደቱን መግለፅ አልችልም ፣ ግን ትንሽ ለመጫወት የሚደፍሩትን እያንዳንዱ ልጃገረድ ወይም ሴት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆኑትን አንዳንድ መደምደሚያዎች እጽፋለሁ።

እንደነበረው አመጋገብ

በእውነቱ አመጋገብ የሚለው ቃል ዘመናዊ ትርጉም ለሁሉም ይታወቃል። በበለጠ አጠቃላይ ሁኔታ ፣ ይህ “አመጋገብ” ነው ፣ በሁሉም ዓይነት የምግብ ገደቦች ጠባብ ስሜት። እና የጥንት ግሪኮች ከእንደዚህ ዓይነት ቃል ጋር የሚስማማ የሕይወት መንገድን ለመግለጽ የፈለጉት ያዝናሉ።

ምክንያቱም ይህ ቃል የመጣው ከጥንት ግሪክ ነው። δίαιτα ፣ እሱም የሚተረጎመው የአኗኗር ዘይቤ (እንደ አማራጭ - መንገድ እና ሕይወት)።

እና ከዚያ ፣ ሁሉም በዚህ ልዩ የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ምን ዓይነት ስፔሻሊስት በሚጥለው ላይ የተመሠረተ ነው። በትርጓሜ ውስጥ ሁለቱንም ልከኝነት እና ውስንነት ፣ እና ሚዛናዊነት ፣ እና ስምምነት ፣ ወዘተ እናገኛለን። እውነታው እንደተለመደው በመካከል አንድ ቦታ ይሆናል ፣ በእኛ ሁኔታ ግን ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም።

በተለምዶ የአመጋገብ ጽንሰ -ሀሳብ ከግዜ ገደብ ጋር የተሳሰረ አለመሆኑን ወደ እርስዎ ትኩረት ለመሳብ እፈልጋለሁ። እና ለዚህ ነው አስፈላጊ የሆነው።

የአካል ሕገ መንግሥት

አዎ ፣ እኛ ብዙ ጊዜ ሁላችንም የተለያዩ ነን እንላለን ፣ እና ለአንድ ሰው የሚስማማው ለሌላው ጎጂ ወይም በቀላሉ የማይጠቅም ሊሆን ይችላል። ግን በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ ፣ ይህ ዕውቀት በሆነ ቦታ ጠፍቷል ፣ እና እኛ እራሳችንን ማዞር እና እራሳችንን ከተለያዩ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ዓይነቶች ሰዎች ጋር ማወዳደር እንጀምራለን።

ሰፊ ትከሻዎች ፣ የሆድ ዕቃዎች በኩቤዎች ፣ የጡንቻ እፎይታን የሚያስደምሙ …

ሊዛ ፣ የ 33 ዓመቷ ፣ ዲኤች - ብጉር ፣ ብጉር በሕይወቴ ውስጥ ሀዘን ሲከሰት ለረጅም ጊዜ በውስጤ ተው I ነበር። እኔ እንዴት እንደበላሁ አላስታውስም ፣ ዘመዶቼ እንድበላ አስገደዱኝ እና የቀረበውን ሁሉ በሐቀኝነት እንደበላሁ አስታውሳለሁ። ግን ይህ ቢሆንም ፣ ወደ 25 ኪ.ግ ክብደት አጣሁ። በ 173 ሴ.ሜ ከፍታዬ 48 ኪሎዬ አስደናቂ ይመስላል ፣ የጎድን አጥንቶች ተገለጡ ፣ ደረቴ ከተለመደው መጠን 4 ወደ 1 ወይም ኤል ወይም 0 ተለወጠ ፣ በጣም ቀጭን ነበርኩ … በበጋ ፣ ትንሽ እኔን ለማባረር እናት ወደ አልሙኒየሞች ስብሰባ እንድሄድ አጥብቃ ጠየቀች። የዚህን ስብሰባ ፎቶዎች ስመለከት ፣ ከዓመታት በኋላ ፣ ግራ ተጋባሁ። ከተለመዱት የሴት ጓደኞቼ ቀጥሎ ፣ አሁንም “ወፍራም” ይመስለኝ ነበር። ምንም እንኳን የእኔ ቀጭን ቢሆንም ፣ ትከሻዎቼ እና ዳሌዎቼ አሁንም የጥቅል ጥላን ፈጥረዋል።

በተለመደው የሰውነት አካል ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ጽንሰ -ሀሳብ አለ - ሕገ -መንግስቱ (የአካል)። እሱ እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ የተወለደ ፣ በዘር የሚተላለፍ የአካል ወይም የቁም ፣ የቁጣ እና ሌሎች አካላዊ ባህሪዎች እና ባህሪዎች እንዳሉት ይናገራል።

እነዚህ ንብረቶች በተግባር ሊለወጡ አይችሉም።በበለጠ በትክክል ፣ በአንዳንድ ነገዶች ውስጥ የአካል ክፍሎችን ሆን ብሎ መበላሸት ፣ ወይም “ያለፈው ትምህርት” የተለመዱ ዘዴዎች በማስታወስ ፣ ይህንን ለመለወጥ ሙከራዎች አሉ ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ ህመም እና በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉት።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዝንባሌ ያለው ሰው ክብደቱ 60 ኪ.ግ እና 110 ኪ.ግ ከ 158 ሴ.ሜ ቁመት ጋር ሊመዝን ይችላል። በዚህ ሁኔታ በእርግጥ እኛ በማረሚያ መንገድ ላይ የምንራመድበት ቦታ አለን። እሱ ግን 48 ኪ.ግ እንዲመዝን ማድረግ ፣ ይቅርታ አድርግልኝ ፣ በአመፅ ብቻ።

ችግሩ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ምቾት ስለሚሰጥ ነው። ፍጹም የተለየ ሕገ መንግሥት የአካል ብቃት አሰልጣኝ ስንመለከት ወዲያውኑ የምንረሳው ከእውነታው የራቀ ሎጂካዊ ቀላልነት። እናም ይህ አሰልጣኝ በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ 20 ኪ.ግ አግኝቶ ቅርፁን መልሰው ለማግኘት በኋላ ላይ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያውቃል። ነገር ግን በ 90% ጉዳዮች ውስጥ እንደዚህ ያሉ አሰልጣኞች ከመጠን በላይ ውፍረት የማያስፈልጋቸው ሰዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም በሳይኮሶሜቲክስ ጥቅል ውስጥ ይህ የአካል ብቻ ሳይሆን የባህሪም ጥያቄ ነው ፣ እነዚህ ግቦች ፣ ስኬቶች ፣ እንቅስቃሴዎች ሰዎች ናቸው። ፣ እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ ፣ ከ “ዶናት አሳቢዎች” በተቃራኒ።

ስለዚህ እኔ የማመጣልዎት ሥነ -ምግባራዊ ሁኔታ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ በክብደት ፣ አንድ ሰው ትንሽ ፣ ብዙ ያለው ሰው ችግር አለባቸው ፣ ግን ይህ ለሕይወት ነው።

እና ከአመጋገቦች በኋላ መከፋፈል እንደ አመጋገብ አስተሳሰብ ብቻ አይደለም ፣ ግን አንድ ሰው ተፈጥሮውን የሚቃረን መሆኑ ውጤት ነው። እግዚአብሔር እንደፈጠረው እናቱ እንደወለደችው ራሱን አይረዳም እና አይቀበልም።

የአመጋገብ ዓላማ

ስለዚህ ሕገ -መንግስታዊ ባህሪያችንን መረዳታችን መረጃ ይሰጠናል እናም ትክክለኛውን የአመጋገብ ምርጫ (ወይም ክብደት ለመቀነስ ዘዴ) እንድናደርግ ይረዳናል። ግን በመጀመሪያ ፣ ክብደት መቀነስ እንዳለብን በተረዳን ቁጥር “ለምን ክብደት መቀነስ አለብኝ?” የሚለውን ጥያቄ መጠየቁ አስፈላጊ ነው ፣ እና እያንዳንዱን አዲስ መልስ ለአዲስ አፈፃፀም መገዛት ፣ ለምሳሌ -

ለምን ክብደት መቀነስ አለብኝ - ከአሮጌ ጂንስ ጋር ለመገጣጠም

የሚለብሰው ነገር እንዲኖር - ለምን ከአሮጌ ልብስ ጋር እገባለሁ

ይህንን ለምን እፈልጋለሁ - አዲስ ለመግዛት ገንዘብ ስለሌለ

ስለዚህ ችግሩ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ገንዘብ አለመኖሩ ነው?

በተለይ አሰልቺ ለሆኑ ቀጭን ሴቶች ፣ “ለምን” የሚለውን ጥያቄ እስከ መራራ መጨረሻ ድረስ ለመጠየቅ እና በ 5-9 መልሶች ብቻ እንዳይወሰን ይመከራል)። ለመዳሰስ ቀላል ለማድረግ ፣ መቆፈር የሚችሉበትን የጎኖቹን አቅጣጫ እጠይቅዎታለሁ -የቁስ ምሰሶ ፣ የባለሙያ ምሰሶ ፣ የቤተሰብ ምሰሶ ፣ የግንኙነት ምሰሶ (ጓደኞች ፣ ባልደረቦች ፣ ዘመዶች) ፣ ስሜታዊ ምሰሶ ፣ የውበት ምሰሶ እና የጤና ምሰሶ። በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ የውስጥ ለውስጥ ልምምዶችም ሊረዱ ይችላሉ።

በእርግጥ በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን የእኛን ውስብስብ እና ሌሎች የስነልቦና ችግሮች ታጋች ይሆናል።

ኢራ ፣ የ 19 ዓመቷ ፣ ዲኤምኤስ - dysmenorrhea: “ሆዴን ከነቀልኩ በኋላ በአመጋገብ እራሴን ማሰቃየት አልችልም። በየቀኑ ወደ ጂም እሄዳለሁ ፣ እያንዳንዱን ካሎሪ መቁጠርዎን ይቀጥሉ ፣ ከምግብ በፊት እና በኋላ እራሴን ይመዝኑ … ክብደቴን እንደ መደበኛ አድርገው እንደሚቆጥሩት ተረድቻለሁ ፣ ግን በዚህ መልክ ማንም ወንድ በቁም ነገር እንደማይወስደኝ አውቃለሁ። እኔ አንድን ሰው ባየሁ ቁጥር ዓይኖቹን ከካህናቶቼ እንዴት እንደሚነጥለው እና በውስጣቸውም “ሕፃን ፣ ለረጅም ጊዜ ስልጠና ወስደዋል?” ይላል።

ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ ሁሉ ፣ በተገኙት ዘዴዎች ሁሉ የዚህን ፍላጎት እውነተኛ ምክንያት መረዳት አስፈላጊ ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካለን ፣ ከዚያ በማንኛውም ክብደት ላይ ይቆያል ፣ ውስብስብ ይለወጣል ፣ ግን ችግሩ ይቀራል።

ምናባችን እንደሚገልፀው ምንም ዓይነት የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ የስነልቦናዊ ተፈጥሮን ችግር ሊፈታ አይችልም። በድንገት ክብደታችንን ብናጣ ፣ የምንወዳቸው ሰዎች ከእንግዲህ አይወዱንንም ፣ የተሻለ ሥራ ወይም ደሞዝ አይሰጠንም ፣ እራሳችንን “አዲስ” አንወድም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ በመጥላት ውስጥ የሚያጉረመርም ነገር አለ ፣ አናገኝም ተጨማሪ ገንዘብ (በእርግጥ የምግብ ማሟያዎችን ካላሰራጨን በስተቀር) …

በአመጋገብ እገዛ የስነልቦና ችግሮችዎን ለመፍታት ካቀዱ - ይህ ለትላልቅ ችግሮች ፣ ለሁለቱም ሥነ ልቦናዊ (ብስጭት ፣ ብስጭት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ወዘተ) እና አካላዊ ፣እያንዳንዱ አዲስ ጊዜ ሰውነት ለበለጠ ጉልበተኝነት እና ሙከራዎች ሲጋለጥ።

በፍትሃዊነት ፣ ከስነልቦናዊ ችግሮች በተጨማሪ በጣም ተጨባጭ ችግሮችም እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል።

ናታሻ ፣ የ 45 ዓመቷ ዲሲ የደም ግፊት ቀውስ ዳራ ላይ የፍርሃት ጥቃቶች “እራሴን ለመቀበል ምንም ችግር የለብኝም። እናቴ ሁል ጊዜ ወፍራም ነበረች ፣ አባቴ እና ወንድሜ ዳንዴሊዮኖችም አይደሉም ፣ ያደግሁት ሁሉም ነገር ከእኔ ጋር ጥሩ እንደሆነ በመረዳት ነው። የቅድመ ወሊድ ክሊኒኩ ሐኪም ከመጠን በላይ መወፈር ለፅንሱ መሃንነት ምክንያት ሊሆን ይችላል ሲል እኔ ራሷ እንዳልሆነ አስብ ነበር። እኔና ባለቤቴ ግን በእርግጥ ልጅ እንፈልጋለን ፣ ስለዚህ ቢያንስ ከ20-25 ኪ.ግ ለማጣት ተነሳሁ። ለረጅም ጊዜ እንደ እርድ በግ ቦታ የለሽ ሆኖ ተሰማኝ ፣ ግን ልጄ መሮጥ ስትጀምር የምግብ ተልእኳዬ እንደተፈጸመ ተገነዘብኩ። ምናልባት እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ ሊኖረኝ ይችላል ፣ ግን እነሱንም ሆነ የምወዳቸውን አይረብሹኝም።

ከመጠን በላይ መወፈር የውበት ችግር ብቻ ሳይሆን የአካል አለመመጣጠን ችግር መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ በልብ ፣ በጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ፣ በጉበት እና በኩላሊት ፣ ወዘተ ላይ ጭነት ነው። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት በቀጥታ ለከባድ የጤና ችግሮች ምንጭ ነው። በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው በልዩ ባለሙያ የታዘዘ እና የህክምና ተፈጥሮ መሆን አለበት።

ናስታያ ፣ የ 29 ዓመቷ ፣ ዲሲ: የመንፈስ ጭንቀት ለባለቤቴ ፣ ለልጆቼ እና ለቲቪ ትዕይንቶች ማንኛውንም ትኩረት እስክሰጥ ድረስ ፣ መጥፎ ስሜቴ በቅርቡ የሚያበቃ ጥቁር ጅረት መሆኑን ተረዳሁ። ግን አንድ ቀን ከአልጋዬ መነሳት ስላልፈለግኩ እና ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ግድ የለኝም። የምክንያቴ ቀሪዎች አንድ ነገር በእኔ ላይ ችግር እንደነበረ ፣ ያለ ሐኪም ማድረግ አልችልም ፣ እናም ወደ ሐኪም መቼም እንዳልደርስ መረዳቴ ነው የቀረውን ፈቃዴን በሙሉ በቡጢ ሰብስቤ እንድወጣ ያደረገኝ። ቤቱ. ከተለያዩ መድኃኒቶች ጋር ለሁለት ወራት የሚደረግ ሕክምና ብዙም ውጤት አላመጣም። ይህ የእኔ መቅሰፍት ነው ፣ መድሃኒቶች ሁል ጊዜ ለእኔ መጥፎ ይሰራሉ። ከተስፋ መቁረጥ ስሜት የተነሳ ሐኪሙ አንድ ዓይነት የምስራቃዊ ምግብ አኖረኝ። የሚያስፈልገኝ ነገር ቢኖር ሁሉንም ኬሚስትሪ በተቻለ መጠን ማስወገድ ፣ ሞቅ ያለ ምግብ ብቻ መብላት ፣ አንዳንድ ደረቅ ቅመሞችን መጠቀም እና የዱቄት ምርቶችን መገደብ ነበር። ከሳምንት በኋላ ውጤቱ በፊቱ ላይ ነበር ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ የመጨረሻውን ግማሽ ዓመት እንደ መጥፎ ሕልም አስታወስኩ እና ከእኔ ጋር አልሆነም። አዎን ፣ አመጋገብ ሁል ጊዜ ከክብደት መቀነስ ጋር አይመሳሰልም ፣ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በጣም የተሻለ ህክምና እና የአኗኗር ለውጥ ነው።

ሆኖም ፣ ከጤንነት መሻሻል ወይም ውስብስቦች ጋር የተሳሰረ ፍጹም የተለየ ተነሳሽነትም አለ።

ናስታያ ፣ 30 ዓመቱ ፣ የዶክተር ቢሮ - አለርጂ የቆዳ በሽታ “ዙሪያዬን መውደቅ ስጀምር የእኔ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። በማዞር ጊዜ ልጁን በወገኔ አንኳኳሁት ፣ የጠረጴዛዎቹን ማዕዘኖች መታ ፣ የእኔን ልኬቶች እንዴት ማስላት እንደማልችል ተረዳሁ። ወንበር ላይ ለመዝለል ሞከርኩ እና በተአምራዊ ሁኔታ ሳይነካኝ ቀረሁ ፣ ምክንያቱም እኔ ከ 10 ዓመት በፊት እንደነበረው ተመሳሳይ ፍሊፕ ስለሆንኩ ፣ በቀድሞው ቦታዬ ውስጥ መኪናው ውስጥ መግባት አልቻልኩም። ይህ ዓይነት ፓራዶክስ ነው። እኔ በራሴ በጣም ጥሩ እና ደስተኛ ነበርኩ ፣ ሰውነቴ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተወደደ እና በደንብ የተሸለመ ነበር ፣ ግን የእኔ ግንዛቤ ከእውነታው ጋር አልገጠመም። ብቻ -14 ኪ.ግ እና አንጎሌ በሰውነቴ ላይ ይለካሉ"

ያም ሆነ ይህ አመጋገብን ከመምረጥዎ በፊት በመጀመሪያ ዓላማውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ክብደቱን በፍጥነት ወይም በዝግታ መቀነስ ያስፈልገናል ወይስ አይወሰንም ፣ “ጎጂ” አመጋገብን መግዛት እንችላለን ወይም ቆጣቢ ብቻ ያስፈልገናል ፣ አንድ ጊዜ ክብደትን መቀነስ እንፈልጋለን ፣ ወይም ሁል ጊዜም ቀጫጭን መሆናችን አስፈላጊ ነው ፣ እና ውስጥ በአጠቃላይ አመጋገብ ያስፈልገናል ወይም ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር ብቻ እንሰራለን ፣ ወዘተ.d.

የአመጋገብ ዋጋ

ብዙ ሰዎች ሞኖ የሚባሉት ምግቦች ጤናችንን እንደሚጎዱ ያውቃሉ። ክብደትን በፍጥነት ለማጣት የማይቸኩሉ ቀጭን ሴቶች ፣ በማንኛውም ወጪ እና በአንድ ጊዜ ፣ የበለጠ ቆጣቢ የሆኑ ፖሊ አመጋገቦችን ይምረጡ ፣ ጤናማ ፣ የተጠናከረ ፣ ወዘተ. ሆኖም ግን ፣ እዚህም ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ።

ናታሻ ፣ የ 42 ዓመቷ ፣ የዶክተሩ ቢሮ - የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም “ክብደቴን ባጣሁ ቁጥር ሰውነቴ ይበልጥ አስፈሪ ሆነ። ከመጀመሪያው እርግዝናዬ በፊት ከፎቶግራፎች ላይ ምስሎችን በዓይነ ሕሊናዬ ተመልክቻለሁ ፣ ትንሽ ፣ እና እንደገና ወደ ራሴ እመለሳለሁ ብዬ እጠብቅ ነበር።ነገር ግን ልቅ ቆዳ ፣ የተዘረጉ ምልክቶች እና መጨማደዶች ለ 35 ኪ.ግ በምላሹ ያገኘኋቸው ናቸው። ጓደኞቼ አመሰገኑኝ ፣ እና በሱፐርማርኬት ውስጥ እንደ ሌባ ተሰማኝ ፣ ምክንያቱም ከተልባ እግር በታች የተዘረጋ የቆዳ ደመና እንዳለ አውቃለሁ ፣ ይህም ቱቦ ከመጠቅለል በቀር ምንም ማድረግ አልቻልኩም። ለሁለተኛው ዓመት አሁን ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ ፣ ወደ 13 ኪ.ግ ገደማ አገኘሁ እና ቀስ በቀስ ሁኔታው መሻሻል ጀመረ። ሰውነቴ ታገሰ እና ሁለት ቆንጆ ወንዶችን ወለደ ፣ እኔ 42 ነኝ ፣ 18 አይደለሁም ፣ ምናልባት “የሚያብረቀርቅ ሁሉ ወርቅ አይደለም” የሚለውን ለመረዳት ይህንን ማለፍ ነበረብኝ።

ግን አንዳንድ ጊዜ አመጋገቦች ወደ ተሻለ የጥራት ለውጦች ይመራሉ።

ኦክሳና ፣ 37 ዓመቷ ፣ የዶክተር ቢሮ - urolithiasis “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ቀላል ነው ፣ በበጋ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በዙሪያቸው ሲሆኑ ፣ ስታዲየም ውስጥ መሥራት በሚችሉበት ጊዜ … ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያው ክረምት ፍልስፍናዬን በሙሉ ለመስበር ተቃርቦ ነበር። ፓስታ እና ድንች የሁሉም ነገር እንደሆኑ ተገነዘብኩ። የተለያዩ የምግብ ራሽን ምን ያህል ያስከፍላል ብሎ ማሰብ በቀላሉ የማይታሰብ ነው ፣ ይህ ስለእኛ አይደለም ፣ እንደዚህ ያለ ገንዘብ ከየት ይመጣል ፣ ሰዎች ??? ግን እኔ ያልለመድኩበት ከባድነት ፣ አማራጮችን እንድፈልግ አደረገኝ ፣ ወቅታዊ አትክልቶችን መሞከር ጀመርኩ ፣ ትክክለኛውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመፈለግ በበይነመረብ ላይ ብዙ ተነጋገርኩ እና አንድን መከተል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ መሆኑን ቀስ በቀስ ተረዳሁ። አመጋገብ ፣ ግን የአኗኗር ዘይቤዬን ለመለወጥ። በሚቀጥለው ክረምት አዲስ ሥራ ፣ ጥሩ ገቢ እና ወደ ጂምናዚየም እና የውበት ሳሎን ለመሄድ እድሉ ነበረኝ። አንድ ጊዜ ፣ በጣሊያን ምግብ ቤት ውስጥ ቁጭ ብዬ ፣ የዕጣ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቀበል ካልወሰንኩ ፣ አሁን በእናቴ ወጥ ቤት ውስጥ ተቀምጫለሁ ፣ የተጠበሰ ድንች ሳህን አቅፌ እኖራለሁ”

እዚህ ለምንም አልጠራሁም ፣ ግን በቀላሉ “በትግል ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት” ስለሚያስከትለው ውጤት ማሰብ እንዳለብዎት በማስታወስ ነው።

የዕድሜ ልክ አመጋገብ

ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልጋቸው እነዚህ ነጥቦች ናቸው። እና አሁን ስለ ዋናው ነገር።

ናታሻ ፣ 48 ዓመቷ ፣ dz: ማይግሬን በራሴ ምን ለማድረግ አልሞከርኩም። ከ 14 ዓመታት በኋላ ሰውነቴ በመዝለል እና በድንገት ማደግ ጀመረ ፣ በጾም ፣ enemas ፣ hellebore ፣ ገንፎ አመጋገብ ፣ የተለያዩ ምግቦች ፣ የኢንሱሊን ዘዴ ፣ የክሬምሊን አመጋገብ … አዲስ ፣ ክብደትን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ጊዜ አልነበረውም - ሁለተኛ እርግዝና እና አዲስ ገሃነም እና የአካሌ ቅ nightት … ነገር ግን በበይነመረብ ላይ ባለው የመረጃ ብዛት ምስጋና ይግባውና እኔ እኔ እንደሆንኩ እና ይህ ለዘላለም መሆኑን መረዳት ጀመርኩ። አዎ ፣ እራስዎን ወደ የልብ ምት ማጣት ወይም የራስዎን ማሰሪያ ማሰር አለመቻል አያስፈልግዎትም ፣ ግን እኔ ደስተኛ እና ተረጋግቼ ግልፅ እሆናለሁ ብዬ መጠበቅ የለብዎትም። በኋላ ላይ በምሽት እና በሌሊት ፣ እና ስብ እና የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ እና ግትር የሆኑ ምግቦችን ፣ መብላት እና እራስዎን ሳያስቀይሙ ሊበሉ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል የአመጋገብ እውነቶችን ተማርኩ።

እኛ ሕገ -መንግስታዊ ባህሪያችን ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ እንዳለን ካወቅን ፣ እንደ ጾም ተመሳሳይነት ያለውን አመጋገብ መርሳት እና የአመጋገብ ቃልን አዲስ ትርጉም መማር አለብን። “አመጋገብ የሕይወት መንገድ ነው”

ያለ አመጋገብ ገደቦች ክብደቴን ማቆየት ካልቻልኩ ፣ ይህ የእኔ ቋሚ ችግር ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ክብደቴ የጤንነቴ ጉዳይ ከሆነ ፣ እና የስነልቦና ውስብስብ ካልሆነ ፣ በሕይወቴ በሙሉ ከእኔ ጋር የሚሆነውን አመጋገብ መምረጥ አለብኝ።

በሕይወቴ በሙሉ ኬፊር እና ባክሆት ብቻ መብላት እችላለሁን? በሕይወቴ ውስጥ የእያንዳንዱን ምግብ ካሎሪዎች ማስላት እችላለሁን? ዕድሜዬን በሙሉ የፕሮቲን ምግብ ብቻ መብላት እችላለሁን? ዕድሜዬን በሙሉ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት እችላለሁን? ወዘተ.

እችላለሁ እና አስፈላጊ ነው? ቀጣይ የስነ -ልቦና ገጽታዎች እና የ “ክብደት መቀነስ” ደንበኛ ሁለተኛ ጥቅሞች

ለጥሩ የስነ -ልቦና መጽሔት ፣ 2016 ተፃፈ