ችግር በሕይወታችን ውስጥ በተደጋጋሚ ሲመጣ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ዛሬ እያንዳንዳችን ይህንን ወይም ያንን አሰቃቂ ክስተት በሕይወታቸው ያልደረሰባቸው ሰዎች የሉም ብለን በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። ከአንድ ነገር ጋር እናስታርቃለን ፣ ማብራሪያን እናገኛለን ፣ ይቅር እንላለን እና ሁኔታውን እንለቃለን ፣ በሆነ ነገር ተሰናክለን በሕይወት ዘመናችን ሁሉ በነፍሳችን እንሸከማለን። እኛ ሁላችንም የተለያዩ ነን ፣ ስለዚህ አሰቃቂ ሁኔታዎች በተለያዩ መንገዶች እኛን እንደሚነኩን ፣ ከእነዚህ ልምዶች ጋር ያለን ግንኙነት ፍጹም የተለየ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ሊተነበይ ፣ ሊደገም እና ሊታለል የማይችል “የችግሮች” ምድብ አለ ፣ እኛ በማንኛውም መንገድ ተጽዕኖ ልናደርግባቸው እና ልንቀይራቸው የማንችላቸው ሁኔታዎች አሉ። እናም ባልታወቀ ምክንያት በሕይወታቸው ውስጥ እንደዚህ ያሉ ችግሮች እርስ በእርስ የሚለዋወጡ ሰዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ እኛ “ብርቱዎች” ብለን እንጠራቸዋለን። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ይህ “ኃይል” ዋጋ የአእምሮ እና የአካል ጤናችን ነው ፣ ምክንያቱም ሁለቱም የስነልቦና መዛባት እና የስነልቦና ሕመሞች አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ “ጠንካራ” ለመሆን ሲሞክር የኖረ በጣም ግልፅ ምልክቶች ናቸው።

ግን ይህንን ጽሑፍ መጻፍ የምፈልገው እንደ ሳይኮሎጂስት አይደለም። ምክንያቱም እውቀቴ እና ክህሎቶቼ ሁሉ ቢኖሩም እኔ በተደጋጋሚ “ጠንካራ ስብዕና” ወጥመድ ውስጥ ወድቄ ነበር። እና ዛሬ ዛሬ አንዳንድ ጊዜ ደጋግመው መውጣት በቂ እንዳልሆነ ፣ በቂ እንዳልሆነ አውቃለሁ። በድንገት ሕይወት ሁል ጊዜ አንዳንድ ችግሮችን የሚጥል ከሆነ ፣ እና እኛ እራሳችንን አሸንፈን ፣ አሸንፈን እንደገና ወደ ውጊያው የምንጣደፍ ከሆነ - በአንድ ወቅት ፣ በእነዚህ ጭማሪዎች ድምር ውስጥ ፣ ወደ ጥልቁ ውስጥ የመውደቃችን እውነታ ዝግጁ መሆን አለብን።. ከዚህም በላይ ፣ እዚህ ግባ የማይባል ትንሽ ነገር ወሳኝ ግፊት ሊሆን ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የሚከተሉትን ሀሳቦች ለማዳመጥ ይሞክሩ-

1. ምንም ዓይነት ሀዘን ቢደርስብዎ ፣ ምንም ያህል ባዶ እና የተጨቆኑ ቢሆኑም ፣ ያስታውሱ - ይህ ሁል ጊዜ አይሆንም።

በበይነመረቡ ላይ ሕይወት ብዙ ዘርፎች እንደሆኑ የሚነግሩዎት ብዙ የተለያዩ ጽሑፎች አሉ ፣ እና እያንዳንዳችን በአመለካከታችን እና በአስተያየቶቻችን ከሠራን አሉታዊውን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊውንም ማየት እንችላለን። ስለ ሌላ ነገር መጻፍ እፈልጋለሁ። ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር መሥራት በምንማርበት ጊዜ መምህራችን ብዙውን ጊዜ አንድ የተለመደ እውነት ደጋግሞ “አንዴ ያጋጠመው ሀዘን ከሌላ ኪሳራ ነፃነትን አይሰጥም”። ይህ ማለት በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ መጥፎ አጋጣሚዎች ከተከሰቱ እና እርስዎ ከተቋቋሙት ይህ ማለት ሌላ መጥፎ ነገር ቢከሰትብዎት - ከእንግዲህ መንፈሳዊ ቁስሎችን አያመጣዎትም ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ዛሬ ከእሱ ጋር አልስማማም። አንድ ያልተለመደ መንገድ ሁል ጊዜ ረዘም ያለ እና የበለጠ ከባድ በሚመስልበት ጊዜ እንደዚህ ያለ ክስተት አለ። እያንዳንዱ አዲስ ዕድል በተለይ በጥልቅ እና ለረጅም ጊዜ ይጎዳል ፣ እሱ እውነት ነው። የሆነ ሆኖ በእኛ ተሞክሮ ውስጥ መከራን ለመቋቋም በደንብ የተቋቋሙ ዘዴዎች ይታያሉ። እኛ ከሌሎች ምን እንደሚጠበቅ አስቀድመን እናውቃለን ፣ የት ፣ እንዴት እና ምን ዓይነት ድጋፍ እና እርዳታ ማግኘት እንደምንችል ፣ መቼ እና እንዴት እንደሚሆን በእኛ ላይ ምን እንደሚሆን በምን ምልክቶች እንደምንረዳ እናውቃለን ፣ በጊዜያዊው ምት ውስጥ መኖርን እንማራለን። የ “ማወዛወዝ” ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ የወደፊት ዕጣችን የቱንም ያህል የከፋ ቢመስልም ፣ የስግደት ሁኔታ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሁል ጊዜ ወደ ፍጻሜው እንደሚመጣ እናውቃለን። ሀዘኑ የቱንም ያህል ጠንካራ እና አስከፊ ቢሆን ለዘላለም አይዘልቅም (ምንም እንኳን ለመጀመሪያው ወይም ለሁለት ዓመት ሁሉም ነገር አሁን እንደሚሆን ይመስላል)። እና ባናጠፋው እና ችላ ባለን መጠን ቶሎ ወደ ኋላ ይመለሳል። በተመሳሳይ ጊዜ የታፈነው ሀዘን በሽታ አምጪ እንዳይሆን የመቋቋም ዘዴዎች ገንቢ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ከዚያ እኛ በእርግጠኝነት ከዚህ ሁኔታ ከመውጣታችን በተጨማሪ እያንዳንዱ አዲስ ንፍጥ በፍጥነት እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያጋጥመን ከፍተኛ ዕድል አለ።

2. ፍትሕ ፍለጋ ቀሪውን ሀብት ሊያጡ ይችላሉ።

በጣም አስፈሪው እና የማይቀር በችግርዎ ውስጥ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ገንዘብ ማግኘት ይፈልጋል … ለታናሹ ልጅ ምርመራ ማቋቋም ባልቻልን ጊዜ ሐኪሞች በአጎራባች ላቦራቶሪዎች ውስጥ ብዙ ውድ ምርመራዎችን አደረጉልን።በሆነ ጊዜ እኛ በቀላሉ ገንዘብ አጣን ፣ ክሊኒኩን ደውዬ ምርመራውን እና ህክምናውን መቀጠል አንችልም አልኩ። ምርመራዎቹ በክሊኒኩ በራሱ ፣ ቲኬ ውስጥ በነፃ እንደሚደረጉ የተነገረኝ። ይህ በስቴቱ የቀረበ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ሀሰተኛ-በሕክምናዊ መንገድ አንድን ሰው ከመካድ ሁኔታ ለማውጣት እና በሁሉም ነባር ቢሮክራሲ እና ጭፍን ጥላቻ ወደ እውነታው እንዲመልሰው ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ይመስለኛል። እና ከዚያ በሐዘን ለመጀመሪያ ጊዜ “የሕይወትን ትርጉም” ለማቅረብ ወደ ዕዳዎች እና ግዴታዎች ያሽከረክሩት።

ሆኖም ፣ መቼ ሁኔታዎች ይኖራሉ በፕሮፌሰር የመከላከያ ዘዴዎች ሥራ መርህ ወይም “ይህ ምንድን ነው” በሚለው መርህ መሠረት ሰዎች በቀላሉ ከችግርዎ ይዘጋሉ። የመጀመሪያው ባለቤቴ ሲሞት ፣ አንዳንድ ዘመዶች ከቀብር ሥነ ሥርዓቱ በፊት አሁን ኮምፒውተሮቻቸውን የሚያስተካክል ማንም አይኖርም ሲሉ ተጸጸቱ። በክትባት ክፍል ውስጥ ፣ ለብዙ ወራት ከትልቁ ልጅ ወደ ትምህርት ቤት ሰነዶችን ለመሳል ፈቃደኛ አልነበሩም ፣ ውስብስብ የልደት አደጋ ከተከሰተ በኋላ የረጅም ጊዜ ተሃድሶ የተደረገበትን የነርቭ ሐኪም የሕክምና ምርመራ ባለመቀበል። ከሳይኮሶማቲክስ ጋር በመስራት ላይ ፣ አንዳንድ ጊዜ ፓቶሎቻቸውን ለማታለል የሚጠቀሙ ደንበኞችን አገኛለሁ ፣ ግን ይዋል ይደር እንጂ የበለጠ እየሰራ ባለመሆኑ ይጋፈጣሉ። የሌሎች ሰዎች ሕይወት እንደተለመደው ይቀጥላል ፣ የሌላ ሰውን ሀዘን ገጥሞታል ፣ በጣም ተፈጥሯዊ ምላሾች እሱን ዝቅ ማድረግ እና ማስወጣት ነው ፣ አለበለዚያ እርስዎ ከሚያዝኑት ጋር አብሮ ማጋጠም ይኖርብዎታል። በተጨማሪም ፣ አክሲዮኑ ሁል ጊዜ ይሠራል “ከእርስዎ (ከእርስዎ) የበለጠ ሀዘን የለም”። ለሐዘንተኛ ሰው ሁሉ ሥር ከሆንን ፣ እኛ እንዲህ ዓይነቱን ሸክም በአእምሮ አንቋቋምም ነበር። ሳይኮቴራፒስቶች እንኳን በአንድ ጊዜ የሌላ ሰውን ሀዘን ወይም ህመም አካል ለመውሰድ ልዩ የተራቀቁ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከራሳቸው ያቋርጡታል።

ስለዚህ ፣ የሌሎች ንቀት እና ግዴለሽነት ሲገጥሙ ፣ ችግሩ ከእርስዎ ጋር አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው! ይህ አይከሰትም ምክንያቱም አንድ ሰው ከላይ ሊጨርስዎት ስለሚፈልግ ፣ እርስዎ እንደዚህ ስላልሆኑ አይደለም ፣ ማንም ሊርቀው የማይችለው የዚያ በጣም ቆሻሻ የሕይወት ክፍል ነው። ሀብት ካለዎት እና የሆነ ነገር ማሳካት ከቻሉ - ይሂዱ። አንዳንድ ጊዜ ‹ፍትሕን የማስመለስ› ሥራ ይሆናል ጊዜያዊ የሕይወትን ትርጉም ፣ ሳይኪው ሲስማማ እና ሰውዬው አዲሱን እውነታውን መገንባት ይጀምራል። ሆኖም ፣ እዚህ ሁሉም የራሳቸው ፍትህ እንዳላቸው ያስታውሱ ፣ እና እውነትን ለመፈለግ ፣ ሀዘንን ለማሸነፍ በቀላሉ እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ እና ዋጋ ያለው ጉልበት ቀሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ።

3. በእራስዎ እና በበይነመረብ ላይ አይገለሉ።

ብዙ ሲንክ እና ግዴለሽነት ገጥሞናል ፣ ብዙዎቻችን ዝም ብለን ወደ ራሳችን እንገባለን። አሮጌው ዓለማችን ተደምስሷል ፣ አዲሱም ባዕድ እና ጠላት ነው ፣ ይህንን በየጊዜው ደጋግሞ ያረጋግጣል። በተጨማሪም ይህ የልምድ ክፍል ፣ ከጎኖቹ አንዱ ብቻ መሆኑን እዚህ መረዳት አስፈላጊ ነው። የሳንቲሙን ጥቁር ጎን ከተማርን ፣ ነጩን ጎን ማግኘታችን አስፈላጊ ነው (ባለቀለም ይከተላሉ) ፣ ግን ለዚህ እኛ መገናኘት የሌለብዎት እና ከእውነታው ጋር መስተጋብር እና ከእውነታው ጋር መስተጋብር ያስፈልገናል ፣ መቼም ቅንነትን እና እውነትን ያግኙ። በችግር ምክንያት ማየት ያቆመንን ሁለገብነት ማስታወስ አስፈላጊ ነው። በአካባቢያችን ሁል ጊዜ ድጋፍ ፣ እርዳታ እና ርህራሄ የሚሰጥ አንድ ሰው አለ። “ወደ ሰዎች መውጣት” ፣ አዳዲስ ነገሮችን መቆጣጠር ፣ መተዋወቅ ፣ መግባባት ፣ መታዘብ ፣ የመጀመሪያ እርምጃዎችን ማድረግ ፣ በጠቅላላው የጉዞአችን ሁሉ ዋጋ የምንሰጣቸውን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ወደ ሰዎች እንመጣለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መልክ ብዙውን ጊዜ ያታልላል እናም በሕይወታችን ውስጥ በጣም ቅርብ የሆነው ሰው ስለ መጀመሪያው ስብሰባ “እኛ ምን ዓይነት እንግዳ” እንደሆነ አስበን ይሆናል።

የእኔ ትልቁ ልጄ የልጆች የልደት ቀን ከተደረገ በኋላ ፣ አዲስ የትምህርት ቤት ጓደኞች ባሉበት ፣ አንድ ወላጅ “በጆሮው ውስጥ” የዚህ ልጅ እናት በመልካም ጤናማ አለመሆኗን ጠቅሷል። ለእኔ ለእኔ epiphany ነበር ፣ ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት የአእምሮ ህመም የሚኖር ሰው ሕይወት ምን እንደሚመስል እንኳን አይገምቱም - የሕፃንዎን ሥቃይ ለማየት እና ምንም ነገር መለወጥ እንደማይችሉ ማወቅ። በግቢው ፣ በትምህርት ቤት ፣ በክበቦች ውስጥ ብዙ ወላጆች እኔን እንደ ትንሽ ‹ይህ› አድርገው እንደሚቆጥሩኝ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን እርስዎን የሚረዱዎት ሰዎች ሲኖሩ ምንም አይደለም) እኛ ስለ ልጆች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ስኬቶች ፣ በትርፍ ጊዜዎቻችን ፣ በቤተሰብ ውስጥ መደበኛ ውይይቶችን እናደርጋለን። መደበኛ እና የመሳሰሉት።ግን እርስዎ “እንግዳ” ለምን እንደሆኑ እርስዎ ተቀባይነት ያገኙበት እና ማብራሪያዎች የማያስፈልጉዎት እውነታ በከፍተኛ የኃይል አቅም እና በማንኛውም ሁኔታ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል የሚል እምነት ያስከፍልዎታል።

4. ስሜትዎን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ - የስነ -ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ።

የሆነ ሆኖ ከጓደኞች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ስለ “ግንኙነቶች ሥነ ምህዳር” ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ችግሮች እና ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ እኛ ሳናውቀው የምንወዳቸውን ሰዎች ወደ “ፍሳሽ ጉድጓድ” የማዞር አደጋ ተጋርጦብናል ፣ ይህም ከእኛ ሊያርቅን አይችልም። ከአሰቃቂ ልምዶች የመልቀቂያ ዘዴ እነሱን ለማስወገድ እነሱን ማውጣት ፣ መበታተን እና በየት እና በምን ማድረግ እንዳለበት መወሰን አለባቸው። ያለ ልዩ ሥልጠና ፣ የምንወዳቸው ሰዎች “ማጽናናት” ይችላሉ (እርስዎ እንዲረጋጉ ፣ አጥፊ የሆርሞን ኮክቴል ሥራ እንዲሠራ ባለመፍቀድ - “ደህና ፣ ሁሉም ነገር ፣ ይረጋጉ”) ፣ “ደረጃ” (ዋጋን ዝቅ ማድረግ እና መቀበል እና መሥራት አይፈቅድም - “ይህ ነው ምንም የለም ፣ እዚህ በሌሎች ላይ ይከሰታል”) ፣“ማፈናቀል እና ምክንያታዊነት”(“ሁሉም ለመከራ በቂ ነው ፣ ጠንካራ መሆን አለብዎት ፣ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው”) እና“በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ”በማቅረብ ወደ የአእምሮ መከፋፈል ይገፋፉዎታል።”፣ ወዘተ። ስለዚህ ፣ ከጓደኛ ጋር ሀዘንን“ለመስራት”ስንሞክር ፣ ወይ ዕድለኝነትን የበለጠ ወደ ጥልቅ ወደ ውስጥ እንገፋለን ፣ ወይም በተቃራኒው የምንወደውን ሰው በሥነ ምግባር እንጨርሰዋለን ፣ እሱ በቀላሉ የሚጀምርበትን ትንሽ እንራቅ።

5. ችግርዎ የተወሰነ ወይም የተወሰነ በሚሆንበት ጊዜ ጠባብ መገለጫ ያላቸውን ልዩ ባለሙያዎችን ይፈልጉ።

በተመሳሳይ ጊዜ በልዩ ባለሙያ እና በልዩ ባለሙያ መካከል ልዩነት አለ። በአንደኛው እርግዝናዬ ፣ በ 25 ሳምንታት ውስጥ ፣ ሰው ሰራሽ ልጅ የመውለድ ፍላጎትን ያዳከመ እንግዳ ምልክቶች መታየት ጀመርኩ ፣ ምክንያቱም እርግዝናን ለመጠበቅ የማይቻል ነበር። ስሜቶች አሸነፉኝ ፣ ከሃይሞቴሪያነት ወደ ግድየለሽነት ፈጥ I ነበር ፣ ወደ ሐኪሙ ስደርስ ቀድሞውኑ በእግሬ ላይ ቆሜ ነበር ፣ ፈርቼ ነበር ፣ ጭንቅላቴ በደንብ አላሰበም። ዶክተሩ በአስቸኳይ ከመረመረኝ እና “ሁለንተናዊ አምቡላንስ ቡድን” ብሎ ከመደወል ይልቅ ምን እየተፈጠረ እንዳለ በእርጋታ ጠየቀ ፣ ልብሷን ቀይራ ፣ እጆ washedን ታጠበች ፣ ከዚያም ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብላ አንዳንድ ወረቀቶቼን መሙላት ጀመረች። እሷን አንኳኳ እና “ልጄን በአስቸኳይ አድኑ ፣ ምን እየሳቡ ነው!” ብዬ መጮህ ፈልጌ ነበር። ከሁለት ወረቀቶች በኋላ በእርሷ መረጋጋት መበከል ጀመርኩ ፣ አንጎሌ ቀስ በቀስ ወደ አእምሮው መጣ ፣ ምንም ወታደራዊ እንዳልተከሰተ ተረዳሁ እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ተጠናቀቀ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህንን ባህሪ አደንቃለሁ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ሌሎች የሚመከሩ ጥሩ ልዩ ባለሙያዎችን ጎብኝቻለሁ ፣ ግን ጠባብ መገለጫ አይደለም። ከካርታዬ እና ከምልክቶቼ ጋር በመስራት እነሱ ራሳቸው በጅቦች ውስጥ ወድቀዋል ፣ ብዙ ፍርሃቶች እንዲሰማኝ አደረጉ እና እንዲህ ዓይነቱን እርግዝና ማቆም የተሻለ እንደሚሆን በቀጥታ ተናገሩ። ከተለያዩ የሳይኮሶማቲክ በሽታ ዓይነቶች ጋር የመሥራት ልምዴ በበዛ ቁጥር ብዙ ጊዜ ደንበኞች በስህተት ሁኔታቸውን እንደሚገመግሙ እና በተወሰነ ጊዜ አንድ ነገር ለእነሱ ማስረዳት ትርጉም የለሽ እና አልፎ ተርፎም የተጨነቀ መሆኑን ተረዳሁ። በትክክል በሚያደርጉት ላይ ዕውቀት ፣ መረዳትና እምነት የሚታየው ከተቋሙ በሚገኝ ቅርፊት ሳይሆን በተሞክሮ ነው … ሌሎች ዶክተሮች ተሳስተዋል ፣ ምክንያቱም ሁኔታው መጀመሪያ ላይ በሽታ አምጪ ሆኖ በዶክተር ፣ በፓቶሎጂ ስፔሻሊስት በሚመራበት ጊዜ ከአማካይ መደበኛ ሁኔታ ጋር ስላወዳድሩኝ። እናም ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ በጣም አመሰግናታለሁ ፣ ምንም እንኳን ሊታረም በማይችልበት ጊዜ እንኳን ፣ ሕይወት እዚህ እና አሁን እንደማያበቃ ለመገንዘብ እና ለመቀበል የረዳት ባህሪዋ ነበር። ጠበቆች ፣ መምህራን ፣ የአካል ጉዳተኞች ሐኪሞች ፣ ሐኪሞች - ችግርዎ ምን እንደሆነ ሲያውቁ ማንም እርዳታ ቢያስፈልግዎት ፣ “ጥሩ ጓደኛ” ሳይሆን ጠባብ ስፔሻሊስት ጊዜን ፣ ነርቮችን እና ገንዘብን ብቻ ይቆጥባል።

6. ራስን ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ።

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በራሳችን ላይ ብቻ የሚወሰን የመንገዱ ክፍል አለ። ብዙውን ጊዜ ለእኛ ሰውነታችን እና ከእሱ ጋር የተገናኘው ነገር ሁሉ እራሱን የሚገልጥ ይመስላል። እሱ ያለማቋረጥ እና በብቃት ይሠራል ፣ እና በድንገት ካልተሳካ ፣ እኛ ጥፋተኛ እንጅ እኛ አይደለንም።በእውነቱ ፣ ሁላችንም ጤናማ እረፍት እና እንቅልፍ ፣ በበቂ መጠን ውስጥ የተለያየ አመጋገብ ፣ የስነልቦና እፎይታ እና የአካል እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ ሰውነታችንን የነፍስ ቤተመቅደስ ያደርገዋል። “ሁሉም በሽታዎች ከአዕምሮ ናቸው” ከሚለው አስተያየት በተቃራኒ በእውነቱ ብዙውን ጊዜ የስነልቦና ችግሮቻችን እና መዘበራረቆች የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች አሠራር አለመመጣጠን ጋር የተቆራኙ ናቸው። እና የአንደኛ ደረጃ ዕረፍት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ደስታ ከተለያዩ ደረጃዎች ቅርበት የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ሜላኖሊስን እና ሌሎች ነገሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ። በተለይ ለተወሰነ ጊዜ መብላት የማይሰማዎት ፣ ትንሽ መጠጣት የጀመሩ ፣ እራስዎን የሚንከባከቡ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ደስታን በሚያመጡ ነገሮች ውስጥ ሲሳተፉ ፣ ወዘተ ሲመለከቱ እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። የ endogenous የመንፈስ ጭንቀት በጣም ሊሆን የሚችል ምልክት ነው።

7. መጥፎ ዕድልዎን በጭራሽ ችላ አይበሉ እና የሚወዱትን ለማስተካከል በሚያደርጉት ሙከራ አይሸነፉ።

ያስታውሱ - “ፖዚቲቪዝም” ቴክኒክ እንጂ ውጤት አይደለም! የ positivism ሕክምና ተግባር ለይቶ ማወቅ (ሁኔታውን ለአንጎል በጣም አስፈሪ አለመሆኑን) እና ለተጨማሪ ሂደት ችግሩን በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ማስጀመር ፣ የመከላከያ ስልቶቹ አስፈሪ እንዳይውጡት እና በንቃተ ህሊና ውስጥ እንዳይሰምጡ መከላከል ነው! ከማንኛውም መጥፎ ዕድል ጋር አብሮ የመሥራት ዓላማ በእሱ ውስጥ ማለፍ ፣ በሕይወት መትረፍ ፣ ማቀናበር እና መተው ነው። ጓደኞች እና የሚወዷቸው ሰዎች ከላይ እንደተብራራው ችግሩን ዝቅ ለማድረግ ፣ ለመተካት እና ምክንያታዊ ለማድረግ ይረዳሉ። እና የሆነ ነገር ተሳስቷል ብሎ የሚጠራጠር ሰው በእኛ “እንግዳ” ወይም “ምንም የማይረዳ” ሆኖ የመታየት እድሉ ሰፊ ነው።

ዕጢዬ በ 2 ሳምንታት ውስጥ አድጓል - 12 ቀናት “ሁሉም ነገር የተለመደ ነው” እስከ “ሴፕቲክ ድንጋጤ” ድረስ ያለው ጊዜ ነው። ለመፍራት እንኳን ጊዜ አልነበረኝም። የ “ሙታን” መወገድ ፣ ጽዳት ፣ ሕክምና - ሁሉም ነገር እንደ ደብዛዛ ሆነ ፣ ምክንያቱም ቀነ ገደቦች ስለነበሩ !!! አስተማሪዬ ማርክ ቮሮኖቭ በሆስፒስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሠራ ቆይቷል ፣ ሁሉም ነገር ከእኔ ጋር ትክክል እንዳልሆነ እና ‹ተሃድሶ› እንደሚያስፈልገኝ በተደጋጋሚ ትኩረቴን ለመሳብ ሞክሯል። ግን ጥሩ ተሰማኝ ፣ ሁሉንም ነገር ፍጹም ለማድረግ ሞከርኩ እና ሳያውቅ ከወጣትነቴ ጀምሮ እየታገልኩ የነበረውን ከመጠን በላይ ክብደት በማግኘቴ ተደስቻለሁ። የወደቀ ስሜት ጊዜያዊ ዑደቶች “እራስዎን ይሰብስቡ” እና “በየቀኑ እና በሁሉም ነገር ሕይወቴ እየተሻሻለ ነው” በሚለው ቀመር በፍጥነት ተወሰደ። ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሰዎች ውስጥ የራስ-ነቀፋ አለመኖር። … ብዙ ደንበኞቼ ሰውነታቸው ለእነሱ መናገር በሚጀምርበት ጊዜም እንኳ የሕመሞቹን ውስብስብነት ችላ ማለታቸውን ይቀጥላሉ ተራማጅ ሳይኮሶማቲክ ፓቶሎጂ።

ከዚያ በኋላ ገፍቼ ችግሮቼን ችላ ብዬ 4 ተመሳሳይ ጉዳዮች ነበሩ። ይህ ለምን እንደ ሆነ እንደዚህ ያለ ነገር ላላጋጠመው ሰው ማስረዳት ከባድ ነው። “አካል ጉዳተኛ” መሆንን በመፍራት አስከፊ ኮክቴል ነበር። “እንደገና መታመም” ፣ “ማባከን” እና ለቤተሰቤ “ሸክም” በመሆናቸው የጥፋተኝነት ስሜት ፤ ለድህነቴ ሀፍረት እና ባለቤቴ በጣም “ወዳጃዊ” ፣ ወዘተ ወደሚለው ዞን እንዲገባ ተገደደ ፣ ሁል ጊዜ ፣ “የችግር” አቀራረብ እንደተሰማኝ ፣ በቀላሉ ስሜቶችን አጥፍቻለሁ እና በቀመር “ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል” “ግቡን አየሁ ፣ እንቅፋቶችን አላስተዋልኩም”። ያለ ማስጠንቀቂያዎች እና አማራጮች “ለመምረጥ” በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉም በአንድ ቀን አበቃ። እራሴን ሰብስቤ በመጨረሻው ጥንካሬ ወደ ሐኪም ሄድኩ። በክሊኒካል የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ጠንካራ ፣ አዎንታዊ ፣ አስተዋይ ፣ ስኬታማ ብሩህ ተስፋ ነበርኩ። ብዙ ሰዎች ይህ በእርግጠኝነት የማይስቱት ልዩ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ተመሳሳይ “እውነተኛ” የመንፈስ ጭንቀት “ክሊኒካዊ ያልሆነ” የሆነው ሁሉ ችላ ፣ ተጨቆነ ፣ የዋጋ ቅናሽ የተደረገበት እና “በቁጥጥር ስር የዋለ” ውጤት ነው። የመንፈስ ጭንቀት እራሱን እንዲገለጥ በምን ዓይነት የሕመም ምልክት አይጠይቅም ፣ ዝግጁነትን አይፈትነንም - እሱ ይመጣል እና ያ ብቻ ነው ፣ ግን ማንቂያውን በወቅቱ ለማሰማት ሁሉም ዕውቀት እና ልምድ የለውም።

እሷ ብዙውን ጊዜ ማስጠንቀቂያ ትመጣለች። ታሪኬ ለአንዳንዶች ድንቅ ይመስላል ፣ ግን በሺዎች የሚቆጠሩ እንደዚህ ይኖራሉ። ከካንሰር በሽተኞች ጋር መሥራት ስንጀምር በመጀመሪያ በመጀመሪያ በጭንቀት ሚዛን ፈተንናቸው።ከ 10 ቱ 8 ቱ የቀድሞው ህይወታቸው በተለያዩ ባልተከናወኑ ኪሳራዎች እና ጉዳቶች ተሞልቷል። በሳይኮሶማቲክስ ፣ በአጠቃላይ ፣ ብዙውን ጊዜ በበሽታው ይበልጥ የተወሳሰበ ፣ አንድ ሰው “ጥንካሬው” እንደደከመው ለመነሳት እና እንደዚህ ያለ ሕይወት ምንም ትርጉም ባለው እውነታ ላይ እምነት ማጣት ነው። ስለዚህ ፣ ትርጉም ባለው ሁኔታ መነሳት በጣም አስፈላጊ ነው።

8. በአጽናፈ ዓለም ስርዓት ውስጥ ያለዎትን ቦታ ያጠኑ።

የዚህ “ትርጉም” መሠረታዊ ነገሮች አንዱ አንድ ሰው በአጽናፈ ዓለም ስርዓት ውስጥ ያለውን ቦታ ማወቅ አስፈላጊ ነው። እና ወደ ፊት በመመልከት ፣ እኔ እኔ ማን ነኝ? እና በተለያዩ ግዛቶች ውስጥ እራሳችንን ለምናውቅበት ‹እኔ ማን ነኝ› ለሚለው ጥያቄ ምንም ዓይነት ሃይማኖት ፣ የኢሶቶሪክ ወይም ሥነ -መለኮታዊ አቅጣጫ ፣ ምንም ፍልስፍና ወይም ሥነ -ልቦና ንጹህ መልስ አይሰጥዎትም ማለት እችላለሁ። የእኛ የሆነውን እና ያልሆነውን ይረዱ። እኛ በእኛ ቦታ እና በመንገዳችን ላይ መሆናችንን መገንዘባችን በህይወት ችግሮች ፣ ችግሮች እና ሀዘኖች ውስጥ ለመደጋገም እውነተኛ ጥንካሬን ይሰጣል። በዙሪያዎ ሲመለከቱ እና ምን ዓይነት አሰቃቂ ነገሮች እንዳደረሱዎት ፣ በመንገድ ላይ ያገ whatቸው ሰዎች እና ምን እንዳስተማሩዎት ፣ ምን መጽሐፍትን እንዳነበቡ ፣ ፊልሞችን ሲመለከቱ እና ሙዚቃ ሲያዳምጡ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ክስተቶች እና ልምዶች ወደ ቦታው እንዳመሩዎት እና አሁን ያሉበት ትርጉም - በአጋጣሚ የሆነ ነገር ሁሉ በአጋጣሚ እንዳልሆነ ግልፅ ይሆናል። ከሚሊዮን ከሚቆጠሩ እና በመቶዎች ከሚቆጠሩ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች እርስዎ ይህንን ጽሑፍ የሚያነቡት እርስዎ በአጋጣሚ አይደለም ፣ እና ቢወዱትም ባይወዱም ፣ ሌላ ጡብ ይሆናል በማንነቱ ውስጥ ሥር ሰድደዋል;)። በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ውስጥ ፣ ለመውጣት ምንም ሀብት በሌለበት እና በሌላ ሥቃይ ውስጥ ምንም ነጥብ በሌለበት ፣ እኔ ሁል ጊዜ ወደ ላይ ከሄድኩ እና በዚህ በኩል “ሌሎችን መርዳት እችላለሁ ፣ ትላልቆችን እረዳለሁ። በእርግጥ እኔ እኔ ካልሆንኩ እንዲህ ዓይነቱ የጥያቄው መግለጫ እኔን ሊያነሳሳኝ አይችልም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለሌሎች በጣም አስፈላጊ ስለመሆኑ ግድ የለኝም። በእኔ ቦታ ይሰማኛል እናም ከዚህ የበለጠ በሕይወት ውስጥ ሀብትን አላውቅም) ግን ሁሉም ነገር የራሱ ቦታ እና ጊዜ አለው ፣ ብዙ ደንበኞቼ ይህንን ፍለጋ እምቢ አሉ እና የእኔ መንገድ እና መውጫ ነጥብ ከመውጣቴ የተነሳ በዚህ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አልችልም። መመለስ የእኔ ብቻ ነው… እዚያ መሆን እችላለሁ ፣ ለደንበኛው ግልፅ ያልሆነ ነገርን ይጠቁሙ (መከላከያው የሚደብቀው) ፣ የተወሰኑ ቴክኒኮችን ይመክራሉ ፣ በተለያዩ ግዛቶች ውስጥ ይቀበሉ ፣ ይደግፉ እና በትዕግስት ይጠብቁ ፣ ግን እሱ ብቻ የራሱን መንገድ መጓዝ እና እራሱን ማግኘት ይችላል ነው።

9. እውነተኛ ችግርን ከምናባዊነት መለየት።

ደንበኞች ራስን ማወቅን የማይቀበሉበት አንዱ ምክንያት ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አንድን የተወሰነ ችግር ለመፍታት ማንኛውንም ያልታወቀ ጥቅም ፣ ጥቅም ፣ እርዳታ ለማግኘት ችግሮቻችንን ለራሳችን መፍጠር ነው። ችግር የአንድን ሰው ትኩረት ለመሳብ ፣ ከውጭው ዓለም ጋር መስተጋብር ለመፍጠር ፣ አንድን ሰው በተወሰነ መንገድ እንዲሠራ ለማስገደድ እንደ አንድ ዘዴ ሊሆን ይችላል - ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ይህ ሁሉ ከውስጥ ጋር በጥቂቱ በመስራት ሊገለጥ ይችላል። ቴክኒኮች። ከዚያ ፣ አሰቃቂውን ተሞክሮ በመተው ሰውዬው የሰጣቸውን እነዚያ ንቃተ -ጉርሻዎችን ያጣል። ይህ በሳይኮቴራፒስት ብቃት ውስጥ ነው። እዚህ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ሲገባ ወይም ችግሮች ብዙውን ጊዜ በበቂ ሁኔታ ሲከሰቱ እንደዚህ ዓይነቱን ዘዴ ላስታውስዎ እፈልጋለሁ በማይታይ ሁኔታ አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ ፣ ቁሳዊ እና መንፈሳዊ ሀብቶችን ይበላል። አንዳንድ ጊዜ ልምዶቹን በጣም ያቃልላል እና እነሱን ችላ በማለት ከራሱ ጋር ንክኪ እስኪያገኝ ድረስ ፣ ሰውነት ችግሩን ለመጨቆን (እንደገና ላለመናገር) ኃይሉን ሁሉ ያጠፋል ፣ ሰውየው ከውጭ በሚገኝ አዎንታዊ ነገር መሞቱን ያቆማል ፣ ምክንያቱም ለዚህ እንኳን በቂ ሀብቶች የሉትም።

ከዚያ ሁኔታዎን ለማሻሻል ብቸኛው መንገድ እንደ ሳይኮፊዚዮሎጂያዊ የራስ-ጥቃት ዓይነት ይሆናል።ችግሮቹን ሁሉ በማስነሳት እና በማስታወስ አንድ ሰው ለአእምሮው “አድነኝ ፣ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል” የሚል ምልክት ይሰጠዋል እና አንጎል ኦፒዮተሮችን ፣ የውስጥ የፊዚዮሎጂ መድኃኒቶችን ያመርታል። እናለቅሳለን ፣ እንሰቃያለን ፣ ከዚያ በኋላ የጤና ሁኔታ ለጊዜው ይሻሻላል ፣ ግን ለጊዜው ብቻ ፣ ምክንያቱም ከኃይል ወጪዎች አንፃር ፣ እኛ እየቀነሰ የሚሄደውን ሀብት መሙላት ብቻ ሳይሆን የበለጠም ተጠቀምንበት። ራስን የማጥፋት ኢንዶጂን የመንፈስ ጭንቀት የሚዳብር በዚህ መንገድ ነው። ስለዚህ ፣ እኛ ጠርዝ ላይ እንደሆንን እና ከእንግዲህ መውጫ መንገድ ከሌለ ሀሳቦች ብቻ ሲነሱ ፣ ከስንት ጊዜ በፊት እና እንዴት የስነ -ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ሀብቶቻችንን እንደሞላን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው እናም በአእምሮ እየተንሸራተትን እንደሆነ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። የሁላችንም የችግሮች እና የአጋጣሚዎች ቴፕ ካለፈው። ይህ ከሆነ የእኛ “ሥቃይ” ሰው ሰራሽ እና ሠራሽ ነው ፣ ልዩ ባለሙያተኞችን አለመጥቀስ በአደጋ የተሞላ ነው።

10. "የጥፋተኝነት" ወጥመድን አስታውሱ

የጥፋተኝነት ስሜቶች ሁል ጊዜ ተንኮለኛ እና አጥፊ ናቸው። በተፈጠረው ነገር ላይ ስህተት ልንሠራ ፣ መጥፎ ነገሮችን ልናደርግ ፣ እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማን ይችላል። ሆኖም ፣ እኛ ምክንያታዊ ያልሆነ የሌላ ሰው ጥፋትን በራሳችን ላይ ልናወጣ እንችላለን። በተፈጠረው እና ባልተገባነው ነገር ለሌላ ሰው ልንወቅስ እንችላለን … ስለ የጥፋተኝነት ስሜት ብዙ መጻፍ ይችላሉ ፣ ግን ፍትሃዊ ይሁን አይሁን ሁል ጊዜ አጥፊ ነው … ዋናው መልእክት እንደሚከተለው ነው - እኛ ራሳችንን ወይም ሌላን የምንወቅስ ከሆነ ፣ ይህ በመጀመሪያ አንዳንድ ጥልቅ ልምዶቻችን መውጫ መንገድ እንደማያገኙ እና ሊሠሩ እንደማይችሉ ይጠቁማል። ጥፋተኝነት ከእውነተኛ እና አስቸጋሪ ልምዶች እኛን ለማዘናጋት የሚደረግ ሙከራ ብቻ ነው።

በጽሁፉ መጨረሻ ላይ “ለእኔ ፣ አይጨነቁ ፣ ሁሉም ነገር የተረጋጋ ነው” ለማለት እፈልጋለሁ። በዚህ ቅርጸት አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ ውሳኔው በትክክል የመጣው ሕይወትን ወደ ኋላ መለስ ብሎ ማየት የሂደቶቹ የተለየ ግንዛቤ ስለሚመጣ ነው። ከዚህ በፊት ትክክል የሚመስለው ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከሌላው ወገን ይገለጣል። ብዙ ጽሑፎቼ ጨካኝ እና አፍራሽ የሚመስሉ እንደሆኑ አውቃለሁ ፣ ግን ከአንድ ጊዜ በላይ ለተነሳ ፣ ፈገግ ብሎ ይህ ለምን እንደማይሠራ ተረድቶ ነበር ፣ በተቃራኒው እነሱ ተጨባጭ ሊሆኑ እና ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ማስተዋል ይችላሉ። ከእነሱ ጋር ፣ ሁኔታው ሁለገብ ነው እናም ሁል ጊዜ ቅርብ የሆነ መውጫ አለ። እና ከዚያ ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ከቴራፒ ተግባራት አንዱ እነዚያን ነጭ የሕይወት ጎዳናዎችን እንዴት እስከ ከፍተኛው መጠቀም እንደሚቻል መማር አይደለም ፣ አዲስ አደጋን በመጠባበቅ ሀብቶችን ማግኘት። ሥራው አደጋ ሲገጥመው እንደ ቀላል አድርጎ መውሰድ ፣ በተቻለ መጠን በጥንቃቄ ማሠራት እና በተቻለ ፍጥነት ወደዚያ የሕይወት ቀለም መመለስ ፣ እዚህ እና አሁን መደሰት ፣ ማለቂያ የሌለው ፣ ያለፈውን እና ያለ ምንም የሚያበሳጭ እይታ ስለወደፊቱ አላስፈላጊ ጭንቀቶች።

ጥሩ ሲሆን ጥሩ ነው።

ለጥሩ የስነ -ልቦና መጽሔት ፣ 2017 ተፃፈ