የራስ አገዝ ቴክኒኮች-የእውነት መመለስ እና የአካል ግንኙነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ወደ እውነታው ቴክኒኮች ይመለሱ

ዓላማው የስሜታዊ ሁኔታን ማረጋጋት ፣ ብስጭት መቀነስ።

አማራጭ ቁጥር 1። በጎኖቹን ዙሪያ ይመልከቱ-

ሀ) ቀለል ያለ አማራጭ - ከሚያዩዋቸው ማናቸውም ዕቃዎች ቢያንስ 5 ያህሉ (ከሁሉም በላይ ፣ ጮክ ብለው); በጣም የተወሳሰበ አማራጭ (የበለጠ ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ) - በክፍሉ ውስጥ አንድ ዓይነት ቀለም ያላቸውን በርካታ ዕቃዎች ፣ ከዚያ ብዙ የተለያዩ ቀለሞችን (ለምሳሌ 5 ቢጫ ዕቃዎች ፣ 5 ነጭ ዕቃዎች) ይሰይሙ ፤

ለ) አንድን ዓላማ ሆን ብሎ ወይም በድንገት በራዕይ መስክ የወደቀውን ይምረጡ እና በተቻለ መጠን በዝርዝር ይግለጹ። ይህንን በፀጥታ ፣ በድምፅ ወይም በጽሑፍ ማድረግ ይችላሉ።

አማራጭ ቁጥር 2። በማንኛውም ምቹ ሁኔታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። እይታዎን ያተኩሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ (በሁለቱም በኩል ወደ ቀኝ እና ግራ) ሊያዩዋቸው የሚችሉትን ብዙ ዕቃዎች ለመያዝ ይሞክሩ። ይህንን የተራዘመ ትኩረት ለሁለት ደቂቃዎች (ወይም ሊያገኙት የሚችሉት) ለማቆየት ይሞክሩ። ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። አስፈላጊ ከሆነ ይድገሙት።

አማራጭ ቁጥር 3. በመስኮቱ አጠገብ ወይም በረንዳ / ግቢው ላይ ይውጡ። የእግሮችዎን ጠንካራ ድጋፍ ይሰማዎት። በተቻለ መጠን በጥልቀት እና በእኩል ለመተንፈስ ይሞክሩ። በርቀት ይመልከቱ ፣ ትልቁን ምስል ይመልከቱ ፣ ሰማይን ይመልከቱ። በቅርበት ይመልከቱ ፣ እዚህ-እና-አሁን ባለው ቅጽበት የሚያዩትን / ያስተዋሉትን ሁሉ በበለጠ ዝርዝር ይመርምሩ።

ሰውነትዎን ያገናኙ -እንቅስቃሴ እና መዝናናት

ዓላማው - የስሜታዊ ሁኔታን ማረጋጋት ፣ ሰውነትን በሕያው ስሜቶች ሂደት ውስጥ ማካተት ፣ መዝናናት።

አካል ጉዳተኞች እነዚህን መልመጃዎች በተቻለ መጠን ለራሳቸው ለማመቻቸት መሞከር ይችላሉ።

አማራጭ ቁጥር 1። ለእርስዎ የሚገኝ ማንኛውም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል-ብስክሌት መንዳት ፣ መንሸራተት ፣ pushሽ አፕ ፣ ሩጫ ፣ ወዘተ። ዳንስ ቃል በቃል እርስዎ እንዲያንቀሳቅሱ በሚያደርግ ሙዚቃ በደንብ ይሠራል። ወደ ሙዚቃ የሚመጡ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ደረጃ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ውጤታማ (እና ውጤታማ) - ከፍ ያለ ዘፈን ለማገናኘት (ሁኔታዎች ከተፈቀዱ)።

አማራጭ ቁጥር 2። "ብሉ". በጣም ለስላሳ ባልሆነ ወለል ወይም በሌላ ወለል ላይ ተኛ። ወለሉ ላይ “ተሰራጭቷል” ብለው እራስዎን እንደ ብጉር አድርገው ያስቡ። ሰውነትዎን ከውስጥ እይታዎ ጋር ይቃኙ እና በተቻለ መጠን “ለማሰራጨት” ይሞክሩ ፣ ሁሉንም ክፍሎቹን (እግሮች ፣ እጆች ፣ ጣቶች እና ጣቶች ፣ ጀርባ ፣ አንገት ፣ የጭንቅላት ጀርባ ፣ ፊት) ዘና ይበሉ። በቂ ቦታ እንዳለዎት እና ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እንዳይረበሹ ያረጋግጡ። በማንቂያ ሰዓት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይችላሉ።

አማራጭ ቁጥር 3. ውጥረት / መዝናናት። ቢያንስ 5 ጊዜ ይከናወናል። በእረፍት ጊዜ መተንፈስዎን ይከታተሉ። በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ያድርጉት። ወለሉ ላይ እግሮች። ጡጫዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ የእግርዎን ጡንቻዎች በሙሉ ኃይልዎ ያጥፉ ፣ የፊት ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ። እስከ 5 ድረስ ይቆጥሩ ፣ በድንገት መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ ቃል በቃል የስሜታዊ ልምዶችን ሸክም ይጥሉ።

ማሪና ኮቫል - የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ ጌታ