FZM የራስ አገዝ ፕሮቶኮል-ከራስ-ሰር ሀሳቦች ጋር ለመስራት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት

ታሽከንት ከተማ (ኡዝቤኪስታን)

ጽሑፉ አብሮ ተጻፈ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት;

ያኮቭሌቫ ኢሪና ቪክቶሮቭና

በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሳይኮቴራፒ ውስጥ ካሉት ዋና መሣሪያዎች አንዱ ፕሮቶኮል ነው “ሀሳቦች የመቅዳት ቅጽ” (FZM) … ቀደም ሲል የቅጹ ስሪት በአሮን ቤክ (ቤክ እና ሌሎች ፣ 1979) ተዘጋጅቷል። ለራስ -ሰር ሀሳቦች ምላሽ ለመስጠት ውጤታማ መንገድ ነው።

ከቅጹ ጋር ወጥነት ያለው ሥራ የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል

1. ስለ አውቶማቲክ ሀሳቦች እና ግብረመልሶች መረጃን መለየት እና ማዋቀር።
2. ለጥቅም እና ለእውነተኛነት ሀሳቦችን ይገምግሙ።
3. ላልተሰሩ ሀሳቦች ተስማሚ መልሶችን ያዘጋጁ።
4. ስለ አውቶማቲክ ሀሳቦች እና ግብረመልሶች መረጃን መለየት እና ማዋቀር።
5. ለጥቅም እና ለእውነተኛነት ሀሳቦችን ይገምግሙ።
6. ላልተሰሩ ሀሳቦች ተስማሚ መልሶችን ያዘጋጁ።

እንዲህ ዓይነቱ ሥራ በደንበኞች ውስጥ ጭንቀትን የሚያስከትሉ እና ሁኔታቸውን የሚያሻሽሉ ሁኔታዎችን ግንዛቤ ለመለወጥ ይረዳል። በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ለገለልተኛ ሥራ ቅጹ መጠቀሙ ሕክምናው በተሳካ ሁኔታ እንዲከናወን ያስችለዋል።

ቅጹን በመደበኛነት በመጠቀም ፣ ለተገደበ አስተሳሰብ አስተሳሰብ የአሠራር ምላሽ ክህሎት ተቋቁሟል ፣ ይህም ደንበኞች ሕክምናውን ከጨረሱ በኋላ ችግሮችን በብቃት እንዲቋቋሙ ይረዳል።

ከፕሮቶኮሉ ጋር ለመስራት ቅድመ ዝግጅት

ከቅጹ ጋር መሥራት ከመጀመርዎ በፊት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሞዴል እንዴት እንደሚሠራ እና አውቶማቲክ ሀሳቦችን የመለየት እና የመገምገም አስፈላጊነት መገንዘብ ያስፈልጋል።

በሕክምና ውስጥ ፕሮቶኮሉ በቅደም ተከተል ይተዋወቃል -በመጀመሪያው ደረጃ ደንበኞች የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓምዶች መሙላት ይማራሉ ፣ በሁለተኛው ደረጃ ደግሞ ቀጣዮቹን ሁለት።

ቴራፒስት: “ዛሬ አውቶማቲክ ሀሳቦችን በብቃት እንዲሰሩ የሚረዳዎትን ጠቃሚ መሣሪያ ላስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ። ይህ ቅጽ FZM (የመቅጃ ሀሳቦች ቅጽ) ይባላል። በእሱ እርዳታ እርስዎን የሚረብሹዎትን ሀሳቦች መበታተን እና ለእነሱ አስማሚ ጠቃሚ ምላሾችን መፍጠር ይችላሉ። በሁለት እርከኖች እናፈርሰዋለን። በመጀመሪያ ፣ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ዓምዶች ፣ እና በመቀጠል የሚቀጥሉትን ሁለት እንዴት እንደሚሞሉ እንማራለን። ትስማማለህ?"

ደንበኛ ፦ “አዎ ጥሩ ሀሳብ”።

ቴራፒስት: “ይህ ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ግን እሱን ለመቆጣጠር ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል - ስህተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ይህም መጀመሪያ ላይ ሁሉም ሰው አለው። አብረን ለእርስዎ ያልሰራውን እንረዳለን ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ይሆናል።

ደንበኛው ቅጹን የመጠቀም እድልን ከፍ ለማድረግ ፣ ለትግበራው አመክንዮ እሰጣለሁ ፣ የአሠራሩን ውጤታማነት ያሳዩ እና ቅጹን በእሱ መሙላት ይለማመዱ።

በመጀመሪያዎቹ ሶስት አምዶች መሙላት

ከፕሮቶኮሉ ጋር መሥራት በመጀመሪያዎቹ ሦስት ዓምዶች በመሙላት ይጀምራል። በመማር ሂደት ውስጥ ፣ በመጀመሪያ የመጀመሪያውን እና ሦስተኛ አምዶችን እንሞላለን ፣ እና ሁለተኛው ፣ በራስ -ሰር ሀሳቦች ፣ የመጨረሻውን እንሞላለን። ይህ የሚሆነው ደንበኛው በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በምላሹ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የእሱ ሀሳቦች መሆኑን እንዲያውቅ ነው። ለወደፊቱ ፣ ዓምዶቹ በማንኛውም ቅደም ተከተል ሊሞሉ ይችላሉ።

የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓምዶች ለመሙላት አውቶማቲክ ሀሳቦችን እንዴት መለየት እና እንደዚህ ያሉትን ፅንሰ -ሀሳቦች በግልፅ መለየት እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል -ሁኔታ ፣ ስሜት ፣ ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ።

የመጀመሪያው ዓምድ። ሁኔታ

(የማስፈንጠሪያ ክስተት)

በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ደንበኛው ስሜቱን ያባባሰበትን ሁኔታ ይጽፋል። ሁኔታ ቀላል የእውነት መግለጫ ነው ፣ ግምገማ አይደለም።

አንድ ሁኔታ ቀድሞውኑ የተከሰተ ወይም ወደፊት የሚጠበቅ እውነተኛ ክስተት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ስሜታዊ ምላሾች ፣ የሰውነት ስሜቶች ፣ ባህሪ ፣ ነፀብራቆች ፣ ምስሎች ወይም ትውስታዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

ሰንጠረ of የተለያዩ ሁኔታዎችን ምሳሌዎች ያሳያል።

የችግሩን ሁኔታ ራሱ ብቻ ሳይሆን ደንበኞች የስሜት መቃወስ ያጋጠሙበትን ቅጽበት መወሰን አስፈላጊ ነው -ከሁኔታው በፊት ፣ በቀጥታ በሁኔታው ራሱ ወይም ከዚያ በኋላ። ስለዚህ የሕክምናው ውጤት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ቴራፒስት: “በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ የእርስዎ ሁኔታ የተባባሰበትን ሁኔታ እንጽፋለን። ስሜትዎ የተቀየረበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስታውሱ?”

ደንበኛ ፦ “ትናንት ከሰዓት ፣ ለረጅም ጊዜ የምወደውን አንዲት ልጅ ስገናኝ ፣ እና ወደ እርሷ ሄጄ ላውቃት አልቻልኩም።

ቴራፒስት: ከስብሰባው በኋላ ወዲያውኑ ወይም ክስተቱን በሚያስታውሱበት ጊዜ ስሜቱ ተባብሷል?”

ታካሚ ፦ እሷን እንዳየሁ ወዲያውኑ።

ቴራፒስት: “ከዚያም በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ቀኑን እና ሁኔታውን ይፃፉ -“በመንገድ ላይ አንዲት ልጅ አየሁ እና እሷን ለመገናኘት ፈለግሁ።

ደንበኛ ፦ (ይፃፋል)።

ሦስተኛው አምድ። ምላሾች

ስሜት ፣ ፊዚዮሎጂ እና ባህሪ

በሦስተኛው አምድ ውስጥ ደንበኛው በስራ ላይ ላሉት ኤኤምዎች ስሜታዊ ፣ የአካል እና የባህሪ ምላሾቻቸውን ይመዘግባል። ደንበኞች ስሜታቸውን ለመለየት ቀላል ለማድረግ ፣ የተለመዱ አሉታዊ ስሜቶችን የሚዘረዝር ጠረጴዛን መጠቀም ይችላሉ።

አንድ ደንበኛ ስሜቱን ሲሰይም የእነዚህን ስሜቶች መገለጫ ጥንካሬ እንደ መቶኛ እንዲወስኑ እጠይቃለሁ - በዚህ ሁኔታ ሁኔታውን በበለጠ ዝርዝር ማጥናት አስፈላጊ መሆኑን ለመረዳት ለእኔ ቀላል ይሆንልኛል። ከፍተኛ የስሜታዊነት ጥንካሬ ያላቸው ሁኔታዎች ትኩረት ይፈልጋሉ።

ቴራፒስት: “በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ በዚህ ሁኔታ ያጋጠመዎትን ስሜት እንጽፋለን። ወደ ልጅቷ ለመውጣት እና እሷን ለመገናኘት ሲፈልጉ ምን ተሰማዎት?”

ደንበኛ ፦ እምቢ ብትል ምን ያህል አሰቃቂ እንደሚሆን ተሰማኝ።

ቴራፒስት: “እነዚህ አስፈላጊ ሀሳቦች ናቸው ፣ እና በእርግጠኝነት እናደንቃቸዋለን። በሀሳቦች እና በስሜቶች መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ እንይ።"

ደንበኛ ፦ "እንሂድ".

ቴራፒስት: “ስሜቶች ስሜቶችዎ እና ልምዶችዎ ናቸው ፣ ይህም በአንድ ቃል ሊጠቃለል ይችላል - ደስታ ፣ ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ፍርሃት እና ሌሎች። ሀሳቦች በቃላት ፣ በምስል እና በውክልና መልክ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚታዩ ሀሳቦች ናቸው። ይህን ተረድተሃል?”

ደንበኛ ፦ “አዎ ፣ አሁን በተሻለ ተረድቻለሁ።”

ቴራፒስት: “ታዲያ በዚያ ቅጽበት ምን ተሰማዎት?”

ደንበኛ ፦ "በጣም ተጨንቄ ነበር."

ቴራፒስት: “አስበህ የማታውቀው አስጨናቂ ጭንቀት 100%፣ እና መረጋጋት ሲሰማህ ዜሮ በመቶው እንደሆነ አስብ። ከ 0 እስከ 100%ባለው ሚዛን ደረጃ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ምን ያህል ተጨንቆዎት ነበር?”

ደንበኛ ፦ በጣም አስደንጋጭ - ምናልባት 70 በመቶ ሊሆን ይችላል።

ቴራፒስት: ፃፉት።

ደንበኛ ፦ (ይፃፋል)።

ቴራፒስት: "በዚያ ቅጽበት በሰውነት ውስጥ ስሜትዎን ማስታወስ ይችላሉ?"

ደንበኛ ፦ “አዎ ፣ በሰውነቴ ውስጥ ውጥረት ገጠመኝ ፣ እጆቼ መንቀጥቀጥ ጀመሩ እና ልቤ በፍጥነት መምታት ጀመረ።

ቴራፒስት: "በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእርስዎ ባህሪ እንዴት ተለወጠ?"

ደንበኛ ፦ “ዓይኖቼን ጣልኩ ፣ ፍጥነቴን አፋጥ and አለፍኩ።”

ቴራፒስት: ይህንን በሦስተኛው አምድ ውስጥ እናስቀምጠው።

ከፍተኛ ጭንቀት ላላቸው ደንበኞች ፍርሃትን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች ላለመራቅ ይጠቅማል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ለመገናኘት እና በባህሪያቸው ትንበያዎቻቸውን በተግባር ለመፈተሽ ይጠቅማል።

ሁለተኛ አምድ። ራስ -ሰር ሀሳቦች (ኤኤም)

በሁለተኛው አምድ ውስጥ ደንበኛው አውቶማቲክ ሀሳቦቻቸውን ይጽፋል። ይህ በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል - ወደ አእምሮ የሚመጡትን ቃላት ይፃፉ ፣ ወይም ሀሳቦችዎን በምስሎች መልክ ይግለጹ። ራስ -ሰር ሀሳቦች የተለያዩ ክስተቶች ፣ አመለካከቶች እና እምነቶች ፣ ለራስ ፣ ለዓለም እና ለሌሎች ሰዎች የሚያስፈልጉ መስፈርቶች የግል ግምገማ ናቸው።

የመጀመሪያው AM ትክክል ከሆነ ፣ ያንን ሀሳብ መገምገም የደንበኛውን ሁኔታ አያሻሽልም። በዚህ ሁኔታ ፣ የእሱ መካከለኛ እና ጥልቅ እምነቶች “የተደበቁ” ፣ ከደንበኛው ጭንቀትን በእጅጉ የሚቀንሱበትን የ AM ን እሴት መለየት ያስፈልጋል። የወደቀ ቀስት ዘዴ እንደዚህ ያሉትን እምነቶች ለመለየት ያገለግላል።

ቴራፒስት: “በሁለተኛው ዓምድ ውስጥ ጭንቀት ያስከተሉዎትን ሀሳቦች እንጽፋለን። ከሴት ልጅ ጋር ለመገናኘት ስትፈልግ ምን አሰብክ?”

ደንበኛ ፦ እምቢ ብትልስ?

ቴራፒስት: እና ሀሳብዎን ከምርመራ ወደ አዎንታዊ ካሻሻሉ ፣ እንዴት እንደሚመስል?

ደንበኛ ፦ እምቢ ብላኝ ይሆናል ብዬ አሰብኩ።

ቴራፒስት: እሷ እንቢ አለችህ እንበል ፣ ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው?

ደንበኛ ፦ “አስፈሪ ይሆናል።

ቴራፒስት: “ይህ በእውነት ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ ግን ያ በጣም አስፈሪ ምንድነው?”

ደንበኛ ፦ እምቢ ብትለኝ እራሴን እንደ ውድቀት እቆጥረዋለሁ።

ቴራፒስት: “ስለዚህ ፣“ሴት ልጅ እኔን ለመገናኘት ፈቃደኛ ካልሆነች እኔ ውድቀት ነኝ”ብለው አስበው ነበር ፣ እና ይህ ሀሳብ ወደ ጭንቀት አመራ። በሀሳብ ትክክለኛነት ላይ 100% ፍጹም እምነት ከወሰድን በእውነቱ በእውነቱ ምን ያህል ያምናሉ?”

ታካሚ ፦ እኔ ምንም ጥርጥር የለኝም - ወደ 90 በመቶ ገደማ።

ደንበኛው በጥያቄ መልክ ሙሉ በሙሉ ካልተቀረፀ (ቴሌግራፊክ) ሀሳቦችን ወይም ሀሳቦችን ከሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ በአዎንታዊ መልኩ መሻሻል አለባቸው ፣ ከዚያ እነሱ መገምገም አለባቸው።

ሰንጠረ inter የጥያቄ እና የቴሌግራፊክ ሀሳቦችን ወደ መግለጫዎች እንዴት መግለፅ እንደሚቻል ምሳሌዎችን ይሰጣል-

AM ን ከለዩ በኋላ ፣ ይህ አስተሳሰብ ምን ዓይነት የግንዛቤ ማዛባት እንደሆነ መወሰን ያስፈልጋል። ይህ እርምጃ በኤኤም ማወቂያ ደረጃ ላይ ቀድሞውኑ የደንበኞችን ጭንቀት በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎዎችን መለየት

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስህተቶች - ይህ ከእውነታው የተዛባ ትርጓሜ ጋር የተቆራኘ የአስተሳሰብ ተደጋጋሚ “ወጥመዶች” ነው። እነሱ ተፈጥሮአዊ ከመሆናቸው የተነሳ መገኘታቸውን የማናውቅ እና ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራሉ።

አውቶማቲክ ሀሳቦች ትክክለኛነት እና ጠቀሜታ በበለጠ በብቃት እንዲፈተኑ ደንበኞቻቸውን በራሳቸው ለመለየት መማር እንዲችሉ የግንዛቤ ግንዛቤዎችን ዝርዝር አስተዋውቃለሁ።

ቴራፒስት: “አሁን የእርስዎ ሀሳብ ሊመደብ የሚችልበት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎ ምን ዓይነት እንደሆነ ለመግለጽ እንሞክር?”

ደንበኛ ፦ “ተሸናፊ ምናልባት የመለያ ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ሀሳቤ በ‹ መሰየሚያ ›የግንዛቤ ስህተት ሊወሰድ ይችላል።

ደንበኞች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዝንባሌዎችን ዝርዝር ምቹ አድርገው እንዲይዙ እና አውቶማቲክ ሀሳቦችን በሚለዩበት ጊዜ ሁሉ እንዲያመለክቱት ሀሳብ አቀርባለሁ። ይህ ሀሳቦቻቸው የተዛቡ መሆናቸውን እና ከነሱ እንዲርቁ ይረዳቸዋል።

የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓምዶች የመሙላት ውጤት

የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓምዶች የመሙላት ትክክለኛነት እንፈትሻለን

በስብሰባው ወቅት ወዲያውኑ ደንበኛው የመጀመሪያዎቹን ሶስት ዓምዶች በራሱ መሙላት ይችል እንደሆነ እፈትሻለሁ። እና ችግሮች ከተፈጠሩ እሱን መሙላት እስኪማር ድረስ አብረን እናሠለጥናለን።

ቴራፒስት: ባለፈው ሳምንት ያበሳጨዎትን ቅፅ ላይ ሌላ ሁኔታ እናስቀምጥ።

ደንበኛ ፦ ለአባቴ ደወልኩ እና በጣም አዘንኩ።

ቴራፒስት: “ያንን አፍታ እንደገና ለማስታወስ ይሞክሩ። አባትህን ደውለህ አዝነሃል። ታዲያ ምን አሰብክ?”

ደንበኛ ፦ “አባቴ እንኳን ለእኔ ፍላጎት የለውም። ማንም አያስፈልገኝም"

የቤት ሥራ ቁጥር 1

ደንበኛው የመጀመሪያዎቹን ሦስት ዓምዶች መሙላት እንደሚችል ስናምን ፣ ይህንን ሥራ በራሱ ቤት እንዲቀጥል እንመክራለን።

ቴራፒስት: እንደ የቤት ሥራ ምደባ ፣ የ FZM የመጀመሪያዎቹን ሦስት ዓምዶች ብዙ ጊዜ ለመሙላት እንዲሞክሩ እመክርዎታለሁ።

ደንበኛ ፦ “እሺ ፣ እሞክራለሁ”

ቴራፒስት: “ትንሽ ማብራሪያ -ዓምዶቹ በማንኛውም ቅደም ተከተል ሊሞሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ደስ የማይል ስሜትን መጻፍ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ እና ከዚያ ሀሳብ ብቻ። በተጨማሪም ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ የሆነ ነገር ላይሠራ ይችላል - ይህ የተለመደ ነው። ከጊዜ በኋላ ይህንን በቀላሉ ማድረግ ይማራሉ። በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ አንድ ሁኔታን ለመተንተን ይሞክሩ።

ሆሞታዎች - የሕክምናው ዋና አካል። የእነሱ መደበኛ ትግበራ አዎንታዊ ውጤቶችን በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። የቤት ሥራ ጥቅሞችን በማብራራት እና እሱን ለማጠናቀቅ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ችግሮች በመወያየት ደንበኛው ተግባሮቹን ለማጠናቀቅ የሚፈልግበት ዕድል ይጨምራል።

አራተኛ አምድ። ተስማሚ ምላሽ

አንድ አስፈላጊ አውቶማቲክ ሀሳቦችን እና የደንበኛው ምላሽ ለዚህ ሀሳብ ከተለየ በኋላ የሶክራቲክ ጥያቄዎችን በመጠቀም አስተማማኝነትን መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከዚያ በአራተኛው አምድ ውስጥ የምናስገባውን የሚስማማ መልስ ማዘጋጀት ያስፈልጋል።

ቴራፒስት: “ስለዚህ ከአንዲት ልጅ ጋር ለመገናኘት በምትፈልግበት ጊዜ‘ እምቢ ካለችኝ እኔ ውድቀት ነኝ ’ብለህ ታስብ ነበር። በዚህ ሀሳብ እውነት 90% ታምነሃል ፣ እናም ታላቅ ጭንቀት ያስከትላል።

ደንበኛ ፦ "አዎ ልክ ነው."

ቴራፒስት: “ባለፈው ከእርስዎ ጋር የተወያየንበትን ያስታውሱ? አውቶማቲክ ሀሳቦች እውነት ሊሆኑ ወይም ላይሆኑ ይችላሉ። እና እነሱ እውነት ቢሆኑም ፣ ብዙውን ጊዜ ከእነሱ የተዛባ መደምደሚያ እናደርጋለን። እስቲ ሀሳብዎ ምን ያህል እውነት እንደሆነ እንፈትሽ? ይህንን ለማድረግ ከዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ጥያቄዎች እንጠቀማለን።"

በዝርዝሩ ላይ ያለው እያንዳንዱ ጥያቄ የተለያዩ አውቶማቲክ ሀሳቦችን ለመገምገም ተስማሚ እንዳልሆነ ለደንበኞች እገልጻለሁ። እንዲሁም ሁሉንም ጥያቄዎች መጠቀም በጣም ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ የተዘረዘሩትን ጥያቄዎች በሙሉ በሎጂካዊ ቅደም ተከተል መመለስ አስፈላጊ አይደለም።

የመጀመሪያው ቡድን። ስለ ማስረጃ እና አማራጭ ማብራሪያዎች ጥያቄዎች ለኤም እና ተቃዋሚዎችን እውነታዎች ለመለየት እና ከዚያ ለተፈጠረው የበለጠ ተጨባጭ ማብራሪያ እንድናገኝ ያስችለናል።

ሁለተኛ ቡድን። በ ‹ዲካስትሮፊዜሽን› ላይ ጥያቄዎች ሰፋ ያሉ ነገሮችን ለማሰብ እና ለክስተቶች ልማት የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማየት ይረዳሉ ፤ በጣም የከፋው ፍርሃት ሊከሰት የማይችል መሆኑን እና በጣም የከፋ ቢከሰት እንኳ እሱን መቋቋም ይችላሉ።

ሦስተኛው ቡድን። ስለ መዘዙ ጥያቄዎች ጥያቄዎች በኤኤም ማመን ምን ውጤት እንደሚያስከትል ፣ እና አስተሳሰብ ሲቀየር ምላሾቹ እንዴት እንደሚለወጡ ለማየት ያስችልዎታል። “ርቀት” ስለ ሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ለማስፋት ፣ ችግሩን ከውጭ ለመመልከት እና እራስዎን ከእሱ ለማራቅ ይረዳል።

የሶክራክቲክ ጥያቄዎችን ከመለሰ በኋላ ደንበኛው ለኤኤምኤው ተስማሚ ምላሽ እንዲቀርጽ እና በመልሱ ላይ የመተማመንን ደረጃ ከ 0 ወደ 100%እንዲገመግም እጋብዛለሁ። ከዚያ የተቀበለውን መልስ በአራተኛው አምድ ውስጥ እናስገባለን።

ቴራፒስት: “አሁን ለሐሳብዎ በጣም እውነተኛ እና ጠቃሚ መልስ ለመቅረጽ እንሞክር። ለራስዎ ምን መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል?”

ደንበኛ ፦ ሴት ልጅ እምቢ የማለት ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ተገነዘብኩ። እምቢታዋ እኔ ውድቀት ነኝ ማለት አይደለም። እኔ ተዋናይ መሆኔ ቀድሞውኑ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ሰው እንደሆንኩ ይጠቁማል።

ቴራፒስት: ጥሩ ስራ! በአዲሱ መልስ ከ 0 እስከ 100%ድረስ ምን ያህል እርግጠኛ ነዎት?”

ደንበኛ ፦ እኔ ምንም ጥርጥር የለኝም ፣ በ 90%አምናለሁ።

ቴራፒስት: መልስዎን በአራተኛው አምድ ውስጥ ይፃፉ እና ከእሱ ቀጥሎ መቶኛ ይፃፉ።

ደንበኛ ፦ (ይጽፋል)።

ቴራፒስት: “እሺ ፣ አሁን ዛሬ በስራችን የገባኸውን መደምደሚያ የሚያስታውስህ የመቋቋሚያ ካርድ አብረን እንሥራ።”

ደንበኞቹን እንደ አስፈላጊነቱ በየቀኑ ጠዋት እና ቀኑን ሙሉ የሕክምና ማስታወሻዎችን እንዲያነቡ አበረታታለሁ። አዘውትሮ መደጋገም በስሜታዊ ጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ማስታወሻዎችን ከማንበብ የበለጠ ውጤታማ እና ተጨባጭ ወደ ተለመደ አስተሳሰብ ለመለወጥ ይረዳል።

አምስተኛ አምድ። ውጤት

ዋናው ሥራ ሲጠናቀቅ ፣ ወደ መጨረሻው ደረጃ እንሸጋገራለን ፣ በዚህ ውስጥ የደንበኛውን የስሜት ሁኔታ እና በቀድሞው ኤኤም ውስጥ ያለውን የእምነት ደረጃ እንገመግማለን። ከዚያ አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚፈልግ እንጠይቃለን ፣ እና መልሱን በአምስተኛው አምድ ውስጥ እናስገባለን።

በዚህ አምድ ውስጥ የደንበኛው ምላሾች የሕክምናው ሥራ ለእሱ ምን ያህል እንደረዳ ያሳያል።

ቴራፒስት: “አሁን የመጨረሻውን አምስተኛ አምድ እንሞላ። አሁን በራስ -ሰር ሀሳብዎ ምን ያህል ያምናሉ እና ምን ይሰማዎታል?”

ደንበኛ ፦ እኔ 10 በመቶ አምናለሁ እና ከእንግዲህ ብዙም አልጨነቅም።

ቴራፒስት: "አሁን ምን ማድረግ ትፈልጋለህ?"

ደንበኛ ፦ በሚቀጥለው ጊዜ ከዚህች ልጅ ጋር ስገናኝ እሄዳለሁ እና አገኛታለሁ።

ቴራፒስት: "የሚገርም! ይህንን መረጃ በአምስተኛው አምድ ውስጥ እንጽፍ እና ከእሱ ቀጥሎ ያለውን የጥንካሬ ደረጃ እናሳይ። ይህ የሥራችንን ውጤት ለማየት ይረዳል።"

ሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች ወዲያውኑ ሊጠፉ እንደማይችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው። ከቅጹ ጋር አብሮ መሥራት 10 በመቶ የሚረዳ ከሆነ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤት ነው።

ሙሉ በሙሉ የተጠናቀቀው የ FZM ፕሮቶኮል

የቤት ሥራ ቁጥር 2

ቅጹን አንድ ላይ እንዴት መሙላት እንዳለብን ከተማርን በኋላ ደንበኞቹን ቅጹን በራሳቸው ለመሙላት እንዲሞክሩ አዝዣለሁ። አንድ ነገር ባይሠራም ፣ አሁንም ጠቃሚ እና ለተጨማሪ ሥራ አስፈላጊ መረጃን ለመሰብሰብ እንደሚረዳ ትኩረታቸውን እሳባለሁ።

ቴራፒስት: ዛሬ ከቅጹ ጋር ያደረግነው ሥራ የሚክስ ነበር - የጭንቀት ጥንካሬ ከ 70 ወደ 20%ቀንሷል። FZM ለወደፊቱ ሊረዳዎት ይችላል ብለው ያስባሉ?”

ደንበኛ ፦ “አዎ ፣ እርግጠኛ ነኝ።”

ቴራፒስት: “ታውቃለህ ፣ ስሜቴ ሲባባስ ፣ እኔ ራሴ ፎርሙን ለመሙላት ቁጭ አልኩ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ይረዳኛል። ቅጹን እራስዎ ለመሙላት እንደ የቤት ሥራ እንደመሆንዎ ይህንን ሀሳብ እንዴት ይወዱታል?”

ደንበኛ ፦ ጥሩ ሀሳብ ፣ በእርግጥ እሞክራለሁ።

ቴራፒስት: ከ 0 እስከ 100%ድረስ ይህንን የማድረግ እድሉ ምንድነው?”

ደንበኛ ፦ “ምናልባት የማደርገው ይሆናል። እኔ የማደርገውን 90 በመቶ።

ቴራፒስት: "FZM ን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት ከቻሉ - ያ በጣም ጥሩ ይሆናል! ነገር ግን በሥራ ሂደት ውስጥ ችግሮች ካጋጠሙዎት ደህና ነው። በሚቀጥለው ስብሰባ ለእርስዎ የማይጠቅሙትን እንወያይበታለን።"

ቅጹን ለመሙላት ጊዜው አሁን ነው የሚለው ምልክት የደንበኛው ስሜት መበላሸቱ ይሆናል። ስለዚህ ፣ በክፍለ -ጊዜው መጨረሻ ፣ ይህንን የሚያስታውሰው የመቋቋሚያ ካርድ እንሠራለን።

ለሁሉም የ CBT ቴክኒኮች እና ቅጾች ጠቃሚነት ፣ አብዛኛዎቹ ደንበኞች ቅጾችን መሙላት የተጠበቀው ውጤት በማይመጣበት ደረጃ ውስጥ ያልፋሉ። ስለዚህ ፣ ችግሮች ሁል ጊዜ አዲስ ነገር እንደሚያስተምሩን ለእነሱ ማስረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ ደንበኞች ስለ ችሎታቸው ፣ ቅርፅ እና ሕክምና በአጠቃላይ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል።

መደምደሚያ

ከኤፍፒኤም ፕሮቶኮል ጋር አብሮ መሥራት ደንበኞች በራስ -ሰር ሀሳቦቻቸውን እንዲገመግሙ እና ምክንያታዊ ምላሾችን እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል ፣ ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል። በረጅም አጠቃቀም ፣ ቅጹ የአስተሳሰብ ዓይነት ይሆናል - ደንበኞች ሰፋ ያሉ ፣ የበለጠ ምክንያታዊ እና የበለጠ ተጨባጭ ማሰብ ይጀምራሉ ፣ እና ህይወታቸው በተሻለ ሁኔታ በጥራት እየተለወጠ ነው።

መዝገበ -ቃላት

1. ቤክ ጁዲት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና - የተሟላ መመሪያ - ፐር. ከእንግሊዝኛ ኤም. - ትይዩ። ነጥብ። እንግሊዝኛ
2. ቤክ ጁዲት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና - ከመሠረታዊነት እስከ አቅጣጫዎች። - ኤስ.ቢ.ቢ.- ፒተር ፣ 2018- 416 ሰ- የታመመ። - (ተከታታይ “የስነ -ልቦና ጌቶች”)