2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በአስተዳደጋችን እና በነርቭ እንቅስቃሴ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ሁላችንም እነዚህን ግዛቶች በተለያዩ መንገዶች እናገኛቸዋለን።
- አንዳንዶቻችን ብዙ ጊዜ የጥቃት ፍንዳታ ያጋጥመናል ወይም መላው ዓለም በእነሱ ይቃወማል ብለን እናምናለን።
- ለአንዳንዶቹ እንደዚህ ያሉ ግዛቶች በሀይለኛ የስሜት ፍንዳታ ታጅበዋል።
- ለአንዳንዶቻችን እነዚህ ግዛቶች ቃላትን እና ተግባሮችን ያነሳሳሉ ፣ በኋላ ላይ በጣም የምንጸጸትበት።
በእንደዚህ ዓይነት አፍታዎች ላይ የእኛን ባህሪ ለመቆጣጠር እንድንችል እኛን ለመርዳት ፣ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርሻ ሊንሃን በ 1980 ዎቹ መጨረሻ። ደንቦችን ያዘጋጃል የዲያሌክቲክ ባህሪ ሕክምና (ዲቢቲ) … ከእነዚህ ደንቦች ውስጥ በጣም ሳቢ የሆነውን ላስተዋውቃችሁ። ልምዶችዎ እስኪሆኑ ድረስ በየቀኑ እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል!
በመጀመሪያ ፣ በጣም ኃይለኛ አሉታዊ ስሜቶች ከተሰማዎት - ተዘናጉ:
- ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ከችግሩ ለማዘናጋት በሚያስደስትዎት መንገድ ደስታን በሚሰጥዎት ውስጥ ይሳተፉ።
- አሁን ከእርስዎ ይልቅ በጣም ከባድ ከሆኑት ጋር እራስዎን ያወዳድሩ።
- አንድን ሰው መርዳት ፣ በመደበኛነት ማድረግን ይማሩ ፣ በተለይም ከእርስዎ የከፋ ፣ ግን እርዳታዎን አላግባብ የሚጠቀሙ እና ባህሪዎን ለመቆጣጠር የሚሞክሩትን አይደለም።
- ቀልድ;
- የበለጠ ኃይለኛ ስሜቶችን እንዲያገኙ የሚያደርግዎትን ነገር ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ)።
- በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ ዘና ይበሉ እና እራስዎን ያስቡ - ቅasiት ያድርጉ እና ያስቡ።
- ችግሩ ቀድሞውኑ ለእርስዎ በደህና እንደተፈታ ያስቡ - ያስቡ እና ቅasiት ያድርጉ።
- በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ፣ በተለይም በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ፣ “አሁን ምን ይሰማኛል?” ፣ “አሁን ምን እፈልጋለሁ?” የሚሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ። እና ለራስዎ ዝርዝር መልስ ይስጡ;
- ይምጡ እና “የግል ማንትራ” ይበሉ ፣ አማኝ ከሆኑ - ጸልዩ ፤
- ማንኛውንም ራስን የመቆጣጠር ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፣ ጨምሮ። የጡንቻ መዝናናት እና የመተንፈስ ልምምዶች;
- እረፍት ውሰድ!
- በራስ መተማመን ድምጽ እራስዎን ይንገሩ - “ይህንን ችግር መቋቋም እችላለሁ”።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የሚመጣ በሽታ ከተሰማዎት ወይም የተገለጹትን ቴክኒኮች መጠቀም አይችሉም ፣ በተጨማሪ ደንቦቹን ይጠቀሙ-
- በምግብ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን እና ልከኝነትን ብቻ ያክብሩ ፣
- በሐኪም የታዘዙ ካልሆኑ መድኃኒቶችን እና የአደንዛዥ ዕፅ መድኃኒቶችን አይውሰዱ።
- በቀን 8 ሰዓት ይተኛሉ - ከእንግዲህ አይበልጥም ፣
- ወደ ስፖርት ይግቡ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን (የደስታ ሆርሞኖችን) ለማምረት ይረዳል እና አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያገኙ ይችላሉ።
- ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ያማክሩ እና ምክሮቹን ሁሉ ይከተሉ።
ሦስተኛ ፣ ከሆነ በግጭት ሁኔታ ውስጥ አንተ ጠንካራ ጠበኝነት ወይም ቂም ይሰማዎት ፣ ግን ጠያቂው ጥያቄዎን እንዲያሟላ ይፈልጋሉ:
- የእርስዎን ችግር በዝርዝር ለአነጋጋሪው ይግለጹ ፣
- አሁን ምን እንደሚሰማዎት እና በምን ምክንያት የእርሱን እርዳታ እንደሚፈልጉ ለተጠያቂው በዝርዝር ይግለጹ።
- በልበ ሙሉነት እና በተቻለ መጠን በትክክል ከእሱ የሚፈልጉትን በትክክል ይንገሩ።
- ለእሱ እና ለእርስዎ ያቀረቡትን ጥያቄ ማሟላት ሁሉንም አዎንታዊ ውጤቶች ይዘርዝሩ ፤
- ችግሩን ከመፍታት ሊያዘናጉዎት የሚችሉትን ሁሉ ችላ ይበሉ - ለእሱ ትኩረት አይስጡ።
- ባይሆንም እንኳን በራስ የመተማመንን ገጽታ ይጠብቁ ፣
- ለራስዎ ዋናውን ግብ ለማሳካት አንድ ነገር ለመስጠት እና ለሌላ ሰው ፍላጎት ሲሉ አንድ ነገር ለመስዋዕትነት ዝግጁ ይሁኑ። እርስዎን በጠቅላላ የፍላጎት ዝርዝር ካቀረቡ ፣ ከዚያ በድርድሮች ምክንያት ፣ እያንዳንዱ የዝርዝራቸውን ግማሽ (50/50) መስዋእት ወይም ለጥያቄ መጠየቅ አለበት - “ድርድር” እና መደራደር።
አራተኛ ፣ ምን መደረግ እንዳለበት ከሰዎች ጋር ሁል ጊዜ ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ:
- ሁል ጊዜ ጨዋ ይሁኑ ፣ በቃላት እና በባህሪያት ፣ በፊቱ መግለጫዎች እና በምልክቶች ውስጥ ማንኛውንም የጥቃት መግለጫዎችን ያስወግዱ። ሌሎች ሰዎችን “አትፍረዱ - አይፈረድብዎትም” ብለው እራስዎን ለመኮነን ወይም ለመገምገም በጭራሽ አይፍቀዱ።
- ሁል ጊዜ ተነጋጋሪውን ከልብ ፍላጎት ማዳመጥ ይማሩ - ዓይኖቹን ይመልከቱ እና ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፤
- ከአነጋጋሪው ጋር ይራሩ እና እሱን እንደሚረዱት ያሳዩ ፣ በቃላት ፣ የፊት መግለጫዎች እና ምልክቶች።
- በሌሎች ሰዎች ፊት ይረጋጉ - ፈገግ ይበሉ እና ብዙ ጊዜ ይቀልዱ።
አምስተኛ, ለራስ ክብር መስጠትን በጭራሽ አያጡ:
- ለራስዎ እና ለአነጋጋሪው ፍትሃዊ ይሁኑ።
- ከተሳሳቱ እና ከተጠያቂው ፊት ጥፋተኛነትዎን ከተገነዘቡ - እሱን ይቅርታ ይጠይቁ ፣ ግን ከአንድ ጊዜ በላይ አይደለም።
- ያስታውሱ ፣ ማንም በእሴት ስርዓትዎ እና በሚያምኑት ላይ የመተላለፍ መብት የለውም። ከሥነ ምግባር እሴቶችዎ ጋር የማይጣጣሙ ነገሮችን እንዲያደርጉ ሌሎች ሰዎች እንዲያስገድዱዎት አይፍቀዱ።
- አትዋሽ - ውሸት ግንኙነቱን ይጎዳል። ውሸት ልማድ ከሆነ ለራሳችን ያለንን አክብሮት በፍጥነት እናጣለን።
እና በመጨረሻም ፣ የመጨረሻው - እስኪያስታውሷቸው ድረስ እነዚህን ህጎች በየቀኑ ያንብቡ።
በአንድ ደንብ አፈፃፀም ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ።
ላሪሳ ዱቦቪኮቫ -
የተረጋገጠ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ የተረጋገጠ አሰልጣኝ።
ኢሜል: [email protected], ስልክ.8 999 189 74 70
የሚመከር:
የእርስዎ ባለቤት ማነው? ወይም የአስተሳሰብ ቀስቃሽነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ሁልጊዜ ጠዋት ከእንቅልፋችን እንነሳለን እና ሀሳቦቻችን ከእኛ ጋር ይነቃሉ። ጭንቅላታችንን ከአልጋችን ለማንሳት እንኳን ጊዜ ከማግኘታችን በፊት ዛሬ ምን መደረግ እንዳለበት ፣ ልጆችን ወደ ትምህርት ቤት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል ፣ ዓይናፋርነትን እንዴት ማሸነፍ እና በስራ ቦታ ላይ ጭማሪ መጠየቅ ፣ ወዘተ. እና በእርግጥ ሀሳቦች ወዲያውኑ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ይፈጥራሉ ፣ እና አሁን በንዴት ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይገባሉ። እና ከዚያ በተንኳኳው ላይ ፣ በቃላት ቃል ፣ ልጆቹ አይታዘዙም ፣ ባልየው አይቸኩልም ፣ እና ብስጭት አድጎ ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ ሄደ። ከአንድ ሰው ጋር ተከራክረን ፣ እራሳችንን አልገደብንም ፣ ወይም እራሳችንን ገድበን እና ተገቢውን መቃወም አለመስጠታችን ይከሰታል ፣ ከዚያ ለጥቂት ቀናት ለጥፋተኛው ልንለው የምንችለውን
ተጎጂ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ የወላጆቻችን ጥፋት እና ልጆችን እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል
ምንጭ - ላብኮቭስኪ በልጅነቱ በወላጆች ጠበኝነት የተነሳ የተፈጠረው የስነልቦና ምላሽ ሙሉ በሙሉ ሊደመሰስ እና ጤናማ ሊገነባ እንደሚችል እርግጠኛ ነው። ከሞስኮ የመጣው የታወቀ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ሚካኤል ላቭኮቭስኪ ፣ ጤናማ ሰዎች ከኒውሮቲኮች እንዴት እንደሚለያዩ እና ለምን በደስታ መኖር እንደሚያስፈልግዎት በግልፅ መግለፅ ይችላል። በአንድ ወቅት በእስራኤል ውስጥ በስነ -ልቦና ሁለተኛ ዲግሪያቸውን አግኝተው በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ብቃት ያለው አስታራቂ እንዲሆኑ የሚያስችለውን የቤተሰብ ሽምግልና አገልግሎት ልዩነትን አጠናቅቀዋል። የላኮቭስኪ ቃለመጠይቆች በሩሲያ እና በዩክሬን ሚዲያ ውስጥ አስደሳች ፍላጎትን እና ከፍተኛ ውይይቶችን ያነሳሉ። ጣቢያው “Segodnya.
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ስንፍናን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ቀላል እርምጃዎች
የስንፍና ምክንያቶች ምንድናቸው? ይህንን የፓቶሎጂ አለመቻል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በእውነቱ ስንፍና በሁለት ችግሮች ሊከፈል ይችላል - ችግሩ በተነሳሽነት እና በፈቃደኝነት ላይ ያለው ችግር። ስለዚህ ከተነሳሽነት ጋር በተያያዘ የስንፍና ዋና ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? በቂ ተነሳሽነት የለውም። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ምሽት 100 ሩብልስ ለማግኘት ከሶፋው መውረድ ካለብኝ ፣ በቤት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት የአየር ሁኔታ የማይሠራ ከሆነ ፣ እኔ ከሶፋው መነሳት አልችልም። በእርግጥ ፣ ለምን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
