2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የማስጠንቀቂያ ቃል - በጣም ከባድ ክስተት ካጋጠመዎት እና የ PTSD ምልክቶችን ካዩ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
አስደንጋጭ ክስተት ያጋጠመው እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል የተከሰተውን ፣ የተከሰተበትን ፣ እና እሱን ለመከላከል ምን ማድረግ እንደቻለ ለመረዳት በመጀመሪያ ለረጅም ጊዜ ይሞክራል። ስለእሱ ማሰብ ጠቃሚ እንደሚሆን ግልፅ ነው ፣ ግን ተመሳሳይ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና መልሶችን ማግኘት ውጤታማ አይደለም። ከሳምንት እስከ ሳምንት ፣ ምንም እውነተኛ መደምደሚያ ሳያገኙ ፣ ሀሳቦች አይተዉም። ይህ አይነቱ አስተሳሰብ ራሚኒዝም ወይም “አዕምሮ ማኘክ” ይባላል።
ራሚኒንግ በአሰቃቂ ሁኔታ መለቀቅ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ አራት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-
- ቀጥታ አሰቃቂ ክስተት ይጠብቁ;
- ህይወታቸውን እንደገና ለመገንባት የሚረዱ ነገሮችን ከማድረግ ይታቀቡ ፤
- ጣልቃ ገብነትን እና ብልጭታዎችን “ማስጀመር” ይችላል ፤
- እነሱ ወደ መልሶች አይመሩም ፣ ሰውዬው በክበብ ውስጥ ብቻ ይራመዳል።
እርስዎ እራስዎ የሚያንፀባርቁ ከሆኑ የሚከተሉትን ይሞክሩ
- በሚታዩበት ጊዜ ይወስኑ። ፍንጮች በራስ -ሰር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በሚታዩበት ጊዜ ማወቅን መማር አለብዎት (ምናልባትም ጣልቃ ገብነቶች ወይም ነፃ ጊዜ ፣ ወይም ለሀሳብ ሌሎች ርዕሶች አለመኖር)
- ምን ጥያቄዎችን ለመመለስ እየሞከሩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ?
- እነዚህ ጥያቄዎች የአጻጻፍ ዘይቤዎች ናቸው (“ይህ ለምን ሆነ?” የእኔን ኤክስሬይ መቼ አዩ?));
- በትክክል ሊመለሱ ለሚችሉ ጥያቄዎች መልሶችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? ምን ሀብቶች እና እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል? እንዴት መረጃ ማግኘት ይችላሉ? ለምሳሌ ፣ የታከሙበትን ሆስፒታል ለምን ያህል ጊዜ ንቃተ -ህሊናዎን ሊጠይቁ ይችላሉ?
- ጥያቄዎችዎን ለመመለስ ተጨባጭ መንገድ ከሌለ ፣ ወይም ይህ መረጃ ለእርስዎ የማይገኝ ከሆነ ፣ ወይም በእውነቱ ምንም መልሶች ከሌሉ ስለእሱ ማሰብ ማቆም ተገቢ ይሆናል።
መዘናጋት እዚህ ጠቃሚ ነው። አእምሮዎን ከአሉታዊነት የሚያዘናጋውን አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። አንድ ደንብ አለ - ለአዕምሮዎ “ክፍል” እስከሌለ ከአእምሮዎ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከጓደኛዎ ጋር በመወያየት ፣ ከ 678 12 በመቁጠር ወይም አዲሱን ዓመት እንዴት እንደሚያከብሩ በማቀድ ይህንን ማሳካት ይችላሉ።
የተለያዩ አማራጮችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይመልከቱ።
- ለአንዳንዶች ለደስታ አንድ የተወሰነ ጊዜ ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ፣ በተወሰነ ሰዓት ሩብ ሰዓት። አንድ ሰው በሌላ ጊዜ መጨነቅ ከጀመረ ለራሱ እንዲህ ይላል - “ስለሁኔታው አስባለሁ ፣ አሁን አይደለም። ይህ ወሬውን ሊገድብ እና በህይወት ውስጥ ላሉት ሌሎች አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ጊዜ እንዲያሳልፉ ያስችልዎታል።
አእምሮን ይለማመዱ። የማሰብ ችሎታ ልምምድ አሉታዊዎን ለማረጋጋት እና እዚህ እና አሁን ያለዎትን መኖር የሚጨምርበት መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ምን እንደሚሰሙ ፣ እንደሚሰማዎት ፣ እንደሚሸቱ ፣ እንደሚያዩ እና እንደሚበሉ እራስዎን ይጠይቁ። ይህ ወደ የአሁኑ ቅጽበት እንዲመለሱ ይረዳዎታል።
የሚከተሉትን መልመጃዎች መሞከር ይችላሉ። አንድ ትንሽ ነገር ይምረጡ - እርሳስ ፣ ቀለበት ፣ ጽዋ ወይም ተመሳሳይ ነገር ሊሆን ይችላል። ደስ የማይል ስሜቶችን እና ማህበራትን ሊያስከትል በሚችለው ላይ ማተኮር አያስፈልግም። በክፍሉ ውስጥ ማንም ሰው በማይረብሽዎት ክፍል ውስጥ ምቹ ቦታ ይውሰዱ እና እቃውን ከፊትዎ ያስቀምጡ። በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ርዕሰ ጉዳይ በመምረጥ በየቀኑ መልመጃውን ያድርጉ። ትምህርቱን ሳይነኩ በዓይኖችዎ ለመመርመር ይሞክሩ። የአንድ ንጥል የተለያዩ ባህሪያትን ያስቡ። ገጽታው ምን ይመስላል ፣ ብስባሽ ወይም አንጸባራቂ ይመስላል ፣ ለስላሳ ወይም ሻካራ ይመስላል ፣ ከባድ ወይም ለስላሳ ይመስላል ፣ የዚህ ንጥል ሌሎች ገጽታዎች ምንድናቸው? ቀጥሎ - እቃውን በእጅዎ ይውሰዱ።በስሜቶችዎ ርዕሰ ጉዳዩን ማሰስ ይጀምሩ። አንድ ነገር ለስላሳ ወይም ሸካራ ፣ ለስላሳ ወይም ከባድ ፣ ተጣጣፊ ወይም ከባድ ፣ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ፣ ክብደቱ ምንድነው ፣ ስለ ነገሩ ሌላ ምን ማለት ይችላሉ? ባህሪያቱን ሙሉ በሙሉ እስኪረዱ ድረስ ትምህርቱን ማጥናትዎን ይቀጥሉ።
የሚመከር:
በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ያለ ልጅ። የፈውስ መንገድ
ከውስጣዊው ልጅ ጋር ያለው ግንኙነት በጣም ቢጠፋ በሕይወት የሌለ መስሎ ቢታይስ? የውስጥ ልጅ በእውነቱ ሊሞት ይችላል? የውስጥ ልጅ ሁኔታ ሁል ጊዜ የአንድ ሰው ልጅነት እንዴት እንደሄደ ፣ ወላጆቹ እንዴት እንደያዙት ፣ በአንድ ወይም በሌላ መልክ ከእነሱ የተቀበለው መመሪያ ፣ በእነዚህ መመሪያዎች መሠረት ሳያውቅ የወሰናቸው ውሳኔዎች (ለምሳሌ ፣ ልጁ በጣም ከባድ ነበር ፣ እናም ውስጣዊ ውሳኔን ወሰነ - “ሊቋቋሙት የማይችሉት እንዳይጎዳ እንዳይሰማዎት ይሻላል።” መጥፎን ብቻ እንዲሰማ ራስን መከልከል አይቻልም ፣ ይህ እገዳ ለሁሉም ስሜቶች ይሠራል። ያ ማለት ፣ የእሱ ውስጣዊ ልጅ ከዋናው ምንነቱ ተነፍጓል - ሕያው ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ)። ይህ ሁኔታ ወደ ስሜት ወደ አዋቂነት ይተላለፋል “እርስዎ ሊሰማዎት አይችልም - በጣም ህመም እና አደገኛ ነ
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
“በአሰቃቂ ሁኔታ የተጠቃ ሰው ወይም መያዣ ያለው ሰው”
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አጣዳፊ ውጥረት ያጋጠመውን ሰው ስብዕና እንመለከታለን እና በስነ -ልቦና በትክክል መቋቋም አለመቻል ፣ ማለትም ፣ ለወደፊቱ ሕይወቱ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድር። በስነልቦና አለመታገል ማለት እንደ ፍርሃት ፣ ንዴት ፣ ጥፋተኝነት ፣ እፍረት ያሉ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን ማስተናገድ አለመቻል ማለት ነው። እነዚህ ስሜቶች ቀድሞውኑ ተነሱ ፣ እና እነሱ ጠንካራ የኃይል ክፍያ አላቸው ፣ ግን ምንም ፈሳሽ የለም። አልኖረም ፣ ማለትም። የንቃተ ህሊና ስሜቶች የስነልቦና ምስረታን ይወክላሉ - “መያዣ”። መያዣው ከግንዛቤው ስብዕና ክፍል ተገንጥሎ ወደ ንቃተ -ህሊና እንዳይገባ በስነ -ልቦና የተጠበቀ ነው። በውጫዊ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው በጣም የተሳካ ፣ የተረጋጋ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ማበረታቻ በሚነሳበት ጊዜ እራሱን መቆጣጠር
አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
ማንም የለም ፣ ሀሳባችንን እና ባህሪያችንን መቆጣጠር የምንችለው እኛ ብቻ ነን። አንዳንድ ጊዜ ስለ ደስ የማይል ክስተቶች አሳሳቢ ሀሳቦች አእምሯችንን ሊጥሉት እና ሀሳቦቻችን የሚቆጣጠሩን ሊመስል ይችላል። እነዚህ ካለፉት ክስተቶች ወይም ስለወደፊቱ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። የሚረብሹ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች መረጋጋታችንን ይነጥቁናል እና ከጊዜ በኋላ እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምን አስጨናቂ ሀሳቦች አሉን?
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
