አሉታዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በአገሪቱ ያለፈው ዓመት ክስተቶች ብዙ ለውጠውናል። ቦታው ፣ ተሳትፎው እና እንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን። ምክንያቱም ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ መረጃው ያለማቋረጥ ነበር ፣ እና ሰውዬው ቴሌቪዥን ባይመለከት ወይም የማኅበራዊ አውታረ መረቦች ንቁ ተጠቃሚ ባይሆንም ፣ ዜናው በሄድንበት ሁሉ አሁንም ተወያይቷል። ካለፈው ዓመት ታህሳስ ጀምሮ ሀገሪቱ በተከታታይ ውጥረት እና ውጥረት ውስጥ ትኖራለች። እና አሁን የዚህ ውጤት መዘዝ ሊታይ ይችላል።

የስነ -ልቦና ቀውሱ በአከባቢው ጤናማ ባልሆኑ ምክንያቶች ወይም በሌሎች ሰዎች ስነ -ልቦና ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ የተነሳ በአንድ ሰው የአእምሮ ጤና ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው።

ቅድመ ማስጠንቀቂያ ግንባር ቀደም ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁሉም ዩክሬን ግዙፍ የስነልቦና ጉዳት እንደደረሰባት በአንድ ድምፅ ይስማማሉ። ሰዎች በክስተቶቹ ውስጥ ተሳታፊዎች ቢሆኑ ወይም በቴሌቪዥን ሁሉንም ነገር ቢመለከቱ ምንም አይደለም። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአሰቃቂ ክስተቶች ምስክርነት ከተሳታፊው ራሱ ያነሰ (አንዳንድ ጊዜም ይበልጣል) የስነልቦና ቁስልን ይቀበላል። በተጨማሪም ፣ የስሜት ቀውስ ነጠላ እና ጠንካራ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ ወይም ብዙ ፣ አነስተኛ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን በመከማቸት ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ እነዚያ የስነልቦና ችግሮች አንድ ሰው ቀደም ሲል የነበረ ይመስላል ፣ ግን አልገለጠም። ይህ በተለይ የስነልቦናዊ ቀውስ ቋሚ ባልደረቦች ለሆኑት ስሜቶች እውነት ነው - ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ ንዴት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ተሳታፊ አለመሆኑ ፣ አልረዳም ፣ ግን መትረፉን ማፈር ይጀምራል። ወይም በዙሪያው ያለው ዓለም በከፍተኛ ሁኔታ እየተለወጠ ያለው ቁጣ። ወይም ለሙታን ተወቃሽ። እነዚያ። ስነ -አዕምሮው ከውጭ በሚከሰቱ ክስተቶች ይረበሻል ፣ እናም የግለሰቡ ያለፈው የስነ -ልቦና ችግሮች እራሳቸውን ያሳያሉ። እኛ ለክስተቶች ምላሽ እንሰጣለን ፣ ግን በእውነቱ እኛ ከ “የታመሙ ቦታዎች” ፣ ከማይኖሩ የስሜት ቁስሎች ጋር ምላሽ እንሰጣለን። እና ቀደም ባሉት ጊዜያት እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በበዙ ቁጥር ምላሹ ይበልጥ እየሰፋ ይሄዳል። የስነልቦናዊ አሰቃቂ ውጤቶችም እንዲሁ በተለያዩ አካባቢዎች ሊገለጡ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እኛ ለምን እንደምንፈራ ወይም እንደምንቆጣ እንኳን አንረዳም። በድንገት ሊገለጽ የማይችል ፍርሃት ወይም የፍርሃት ጥቃት መሰማት እንጀምራለን ፣ ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ምክንያት ባይኖርም። የስነልቦና ሕክምና ባለሙያዎች የስሜት ቀውስ ደረጃው በነባሪነት ሊፈረድበት ይችላል ይላሉ። የማይጨበጡ ምክንያቶች ትልቅ ጠቀሜታ ሲሰጣቸው ፣ እና የጭንቀት ትክክለኛ ምክንያት ጸጥ ይላል።

ከጉዳት በኋላ ሕይወት። ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ በአንዳንድ ክስተቶች መካከል አይገለጽም ፣ ግን ወዲያውኑ ፣ መቼ ፣ በጣም ከባድ ሆኖ ያበቃል። በእንደዚህ ዓይነት ቅጽበት የሰዎች ሁኔታ በሚከተለው ዘይቤ ሊገለፅ ይችላል -የቀዘቀዙ እግሮች መሞቅ ሲጀምሩ በጣም ያሠቃያል። እንደ ድንገተኛ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ የስሜት እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጤና ችግሮች ፣ የቤተሰብ ችግሮች ፣ የተለያዩ ፍርሃቶችን ማግበር ባሉ ምልክቶች ውስጥ ይህ በሳይኮቴራፒስቶች ተስተውሏል። ብዙዎች የሽብር ጥቃት ተብሎ የሚጠራው ለመጀመሪያ ጊዜ ነው። ይህ የከባድ ጭንቀት በጣም ከባድ ጥቃት ነው ፣ ይህም የትንፋሽ እጥረት ፣ የልብ ምት ፣ የማዞር ስሜት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ እብድ ወይም ሞትን የመፍራት ከፍተኛ ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመሬት ውስጥ ባቡሮች ወይም በተገደበ ቦታዎች ውስጥ ነው። ያም ሆነ ይህ ፣ ይህ የደረሰባቸው ጭንቀቶች ውጤት ነው። በአጠቃላይ ፣ ለዝግጅቶች ምላሽ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዋነኝነት የአንድ ሰው ሕይወት ምን ያህል ከባድ ነበር ፣ ምን ያህል የስነልቦናዊ ጉዳት (ኪሳራ) ደርሶበታል ፣ አንድ ሰው በአካል ምን ያህል ጤናማ ነው ፣ አሁን ባለው ሕይወቱ ምን ያህል ረክቷል ፣ ምን ያህል የተለያዩ ዘርፎችን ገንብቷል - ከሥራ እና ከሥራ ወደ ቤተሰብ እና ወሲብ። አንድ ሰው ከድርጊቶቹ በቀላሉ በሕይወት ተረፈ ፣ አንዳንዶች አልዳኑም። ግን የሰውነታችንን የመላመድ ችሎታዎች እና በተለይም ሥነ -ልቦናው አንዳንድ ጊዜ አስገራሚ ነው። እራስዎን ማዳመጥ ፣ መርዳት እና እራስዎን መንከባከብን መማር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ከፓኒክ ጥቃት ጋር ከተጋፈጡ ፣ ማንም ስለዚያ እንደማይሞት ወይም እንደማያብድ ያስታውሱ። ቢያንስ እስትንፋስዎን ለመሞከር መሞከር ያስፈልግዎታል። ወይም ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ለማዛወር ይሞክሩ።

አንቲስቲስ - ቴክኒኮች

· ውጥረት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ አዕምሮዎን በሁሉም ጡንቻዎችዎ ውስጥ ለማለፍ ይሞክሩ ወይም በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ ያስተካክሉት።

በጣም አስደሳች ቦታን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር እና በውስጡ ጥቂት ሀሳቦች ይኑርህ

· እርስዎ ባሉበት የተወሰነ ቀለም እቃዎችን ይቁጠሩ።

ንባብ ፣ ጭፈራ ወይም ዘፈን ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል።

አሁን ባሉበት ሁኔታ 8 ጠቃሚ ምክሮች

አሁን ባለው አካባቢ መጨነቅ እና መፍራት በፍፁም የተለመደ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።

1. ብዙ የአሁኑ ምላሾቻችን በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የተከሰቱ መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ አንድ ዓይነት ምላሽ ፣ ስሜት ፣ ምኞት ለምን እንደ ተነሳ እና ወደ ድርጊቶች እና መደምደሚያዎች አይቸኩሉ።

2. እራስዎን ማዳመጥ እና እራስዎን መንከባከብ ይማሩ። ሊስሉባቸው የሚችሉ ሀብቶችን ይፈልጉ። በእውነቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉበት የሚችለውን የኃላፊነት ቦታዎን ይወስኑ። በመጀመሪያ ፣ ይህ የእርስዎ አካል ነው። አሁን በተለይ ጤናን መንከባከብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ በሰዓቱ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጤናን መከታተል ፣ እንደዚህ ያለ ፍላጎት ካለ ወሲብ መፈጸም አስፈላጊ ነው።

3. የሀብቶችን ርዕስ መቀጠል - አሁን በኪነጥበብ ወይም በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ፍላጎት አለ። ይህ የመኖር ፍላጎት ነው። ሳይኪው የሚስማማው በዚህ መንገድ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ማንኛውም ነገር ሀብት ሊሆን ይችላል -ስፖርት ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ኮርሶች ፣ ግንኙነት ፣ ማሰላሰል ፣ ጉዞ ፣ ወዘተ.

4. የዜና እና የማህበራዊ ሚዲያ ጊዜን መጠን መለማመድን መማር አስፈላጊ ነው። የጥቃት ቪዲዮዎችን ብዙ ማየት በተለይ ጎጂ ነው። ስለዚህ ሥነ ልቦናዊው እንደገና ተጎድቷል።

5. በዙሪያችን ያሉ ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ እንደሚሰጡ ያስታውሱ እና ከበፊቱ የበለጠ በጣም የተጨነቁ እና ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ አሁን ለግንኙነት መቋረጥ ከሚዳርጉ ተደጋጋሚ ኃይለኛ የፖለቲካ አለመግባባቶች ጋር የተቆራኘ ነው።

6. የጭንቀት ወይም የፍርሃት ጥቃቶችን መቋቋም አስፈላጊ ነው። በተለይ በቤተሰብዎ ውስጥ ትናንሽ ልጆች ወይም አረጋውያን ካሉ። ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የእርስዎ የተረጋጋና የተረጋጋ ሁኔታ የሌሎች ሰዎችን ስሜታዊ ሁኔታ ለማስተካከል ይረዳል። ይህንን ለማድረግ ከሚረብሹ ሀሳቦች መለወጥን መማር ያስፈልግዎታል። ይህ በአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ በተለያዩ የስነ -ልቦና ቴክኒኮች ፣ በማሰላሰል ፣ በድጋሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሥነ -ጥበብ ሕክምና ወይም በሥነ -ጥበብ ክፍሎች እገዛ ሊከናወን ይችላል።

7. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እና ጥሩ ፣ ጥሩ ግንኙነቶችን ማድነቅ አሁን በጣም አስፈላጊ ነው።

8. በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር መቼ ነው? ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ አሁን ሁሉም ፣ በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ፣ የማኅበራዊ አሰቃቂ ሁኔታ መዘዝ እያጋጠመው ነው። ብዙዎች ከዚህ በፊት ያልነበሩ ምላሾችን ወይም ምልክቶችን አግኝተዋል። ግን መፍራት ዋጋ አለው? ሁሉም የሚወሰነው እነዚህ ምላሾች ምን ያህል ግልፅ እንደሆኑ እና በተራ ህይወት ላይ ምን ያህል ጣልቃ እንደሚገቡ ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ የፍርሃት ጥቃት አንድ ጊዜ ከተከሰተ ፣ እና እርስዎ ከተቋቋሙት እና ግዛቱ ካልተመለሰ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው። እንደዚህ ያሉ ጥቃቶች በየጊዜው የሚከሰቱ ከሆነ ፣ እና እነሱ ካልነበሩ ፣ ከዚያ ይህ ለእርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለዲፕሬሽን ማንኛውንም መጥፎ ስሜት መሳሳት የለብዎትም። ይህ ለማንኛውም መገለጥ - ሥነ ልቦናዊ ወይም አካላዊ ሊሆን ይችላል።

ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ወይም ጨካኝ የመሆን ፣ ረዘም ያለ ዝቅተኛ ስሜት ፣ አስቸጋሪ ልምዶች ወይም ሕልሞች ፣ ተደጋጋሚ አሰቃቂ ትዝታዎች ፣ እንባዎች ፣ በጤንነት መበላሸት ፣ ከፍተኛ የአቅም ማጣት ስሜት የመሳሰሉትን ምልክቶች በትኩረት መከታተል ተገቢ ነው። ወይም የማያቋርጥ ማስፈራራት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ አለመቻል ፣ የአልኮል ሱሰኝነት።የግንኙነት ችግሮች ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ችግሮች እንዲሁ የስነልቦናዊ ጉዳት ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉም የተገለጹት ምልክቶች ብዙ ቆይቶ ፣ ከጥቂት ወራት በኋላ ፣ ወይም ከስድስት ወር በኋላ እንኳን ሊታዩ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ ለጤና ችግሮች እውነት ነው። ይህ ከግምት ውስጥ መግባት እና ከስፔሻሊስቶች እርዳታ ለመጠየቅ በጊዜ መወሰድ አለበት።

ካቴሪና አሌክሳንድሮቭስካያ ለ “ጥሩ ምክር” ሰኔ 2014።