2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ክፍል አንድ
አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉበት እና የተለመዱ ነገሮች እንኳን ከፍተኛ ጥረት የሚሹበት ጊዜ ይመጣል። ምንም ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? በስነልቦናዊ ምክክር ወቅት ይህንን ጥያቄ ከደንበኞቼ አዘውትሬ እሰማለሁ እና በአንድ ጊዜ ለእኔ አስፈላጊ ነበር።
የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብዙዎቻችን ከስቴቱ ጋር እናውቃለን ፣ ግን ይህንን በጭራሽ ማድረግ አንፈልግም እና ሂደቱን መጎተት እንጀምራለን። ያልተጠበቁ ጉዳዮች ቁጥር እያደገ ነው ፣ ግን እነሱን ለማጠናቀቅ ምንም ጥንካሬ የለም። ቀስ በቀስ ፣ ተራ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንኳን ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃሉ። ምንም ጥንካሬ የለም ፣ ተነሳሽነት የለም ፣ እና ልዩ ፍላጎቶችም የሌሉ ይመስላል። በዙሪያው ያለው ዓለም እየደበዘዘ እና በህይወት ውስጥ የበላይነት በግራጫ ቀለም መርሃግብር ይወሰዳል።
እንደ ደንቡ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፊልሞችን ፣ ፕሮግራሞችን ማየት ፣ መጽሐፍትን ማንበብ ፣ በፌስቡክ ምግብ ውስጥ መገልበጥ እና አንድ ጣፋጭ ነገር መምጠጥ ይፈልጋሉ። ማለትም ፣ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” በሚለው ሁኔታ ውስጥ እኛ ብዙውን ጊዜ ምንም ነገር አናመርትም ፣ ግን እንደ ሸማቾች እንሠራለን - ምግብ ፣ መረጃ ፣ ወዘተ.
ከደንበኞቼ ተሞክሮ እና ከራሴ ተሞክሮ ፣ ትልቁ ምኞት ማንም በማይነካዎት ሁኔታ ውስጥ መሆኑን አውቃለሁ። ደግሞም አንዳንድ ጊዜ ለመንቀሳቀስ እንኳን ጥንካሬ የሌለ ይመስላል። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ዕንቁ መሆን ይፈልጋሉ -እራስዎን ለስላሳ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና በሚወዱት ሶፋ ላይ በምቾት ይተኛሉ ፣ ወይም ለሁለት ሰዓታት በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይግቡ።
“እኔ ምንም ማድረግ አልፈልግም” ለሚለው ግዛት መነሳት ምክንያቱ ምንድነው?
በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ምክንያቶች ይኖራቸዋል ፣ እሱም በትክክል ‹እኔ ምንም ማድረግ አልፈልግም› የተባለውን ሞዛይክውን ያጠቃልላል። በጣም የተለመዱት መንስኤዎች STRESS ወይም የተከማቹ ማይክሮሶራሞች ናቸው ፣ እንደ ደንቡ ፣ ከከባድ ውጥረት ብቻ ወደ ውስብስብ የስነ -ልቦና መዘዞች ያስከትላሉ።
ማይክሮ ትራውማ እንዴት እንደተፈጠረ የሚያሳይ ምሳሌ እንመልከት።
ለምሳሌ ፣ በእውነቱ የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን ገንቢ በሆነ ድምጽ ማሰማት ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ቅር እንዳሰኙዎት ስለሚፈሩ ፣ ወይም እርስዎ እንዳይረዱዎት ስለሚጨነቁ ፣ ወይም በጣም ስሜታዊ እና የውጥረትን ፍንጭ እንኳን ለመሸከም ይቸገራሉ። ፣ ስለዚህ በማንኛውም መንገድ ግንኙነቱን ለማብራራት አስፈላጊ ከሆነ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
እና የምትወዳቸው ሰዎች ወይም የስራ ባልደረቦችዎ በፍላጎቶችዎ ወይም በፍላጎቶችዎ ላይ ለመቁጠር ዝንባሌ የላቸውም ብለው ካሰቡ። ከዚያ ያስፈልግዎታል:
- ፍላጎቶችዎን ለማወጅ እና ወደ ውስጣዊ ውጥረት የሚመራውን ድንበሮችዎን ለመከላከል ሁል ጊዜ ፣ ለእርስዎ በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ አሁንም ይህንን ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ስለማያውቁ ፣
- እራስዎ ላይ እርምጃ ይውሰዱ እና ዝም ይበሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ጠንካራ ውስጣዊ ውጥረት ያስከትላል።
በዚህ መሠረት በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በመደበኛነት ጠንካራ የውስጥ ግፊት ይሰማዎታል ፣ ማለትም ፣ ማይክሮ ትራማዎች በየቀኑ ይሰበስባሉ። እሱ ሊፈውስ የማይችል ቁስል ነው ፣ ምክንያቱም አይታከምም እና በተጨማሪ ፣ ያለማቋረጥ ይቧጫል ፣ በቅደም ተከተል ይደማል እና ያማል። ይህ ሁኔታ አድካሚ ነው።
ከዚህ ሁሉ ጋር ምን ይደረግ?
በዚህ ጽሑፍ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ “ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?”
በዚህ አገናኝ ላይ ጽሑፉን መቀጠል-
የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊንዳ ፓፒቼንኮ
የሚመከር:
ከስራ በጣም ቢደክሙ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ከስራ በኋላ ለምንም ነገር በቂ ጥንካሬ እንደሌለዎት አለዎት? ዝም ብለው መተኛት እና መዋሸት ይፈልጋሉ ፣ እራስዎን ከሁሉም ሰው ይዝጉ እና ማንንም አያዩም? ምናልባት በሥራ ላይ ብዙ ኃላፊነቶች አሉ ፣ ወይም ብዙ የሚንሳፈፉ አሉታዊ ሀሳቦች አሉ? የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም አለቃዎ ማለቂያ የሌላቸውን አንዳንድ አዳዲስ ተግባሮችን ይጥላሉ ፣ ግን እምቢ ማለት ለእርስዎ ከባድ ነው?
የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ምክር ማንበብ ለምን ማቆም እና አስቀድመው በሕይወትዎ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል
የተለያዩ “የስነ -ልቦና ባለሙያ ምክሮችን” ሁሉንም ዓይነት በማንበብ ትኩረትን ይስቡ - ደህና ፣ እነሱን ማንበብ እና ማዳመጥ አሰልቺ ነው ፣ በባህላዊነት ላይ መከልከል። እና እውነት ነው። እኔ በስነ -ልቦና ክፍል ውስጥ እያጠናሁ ፣ በየቀኑ አዲስ ፣ ግልፅ ያልሆነ (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዲስኦርደር አሠራር እንዴት እንደሚሠራ እና አንድ ሰው መሰረታዊ ጋንግሊያ ለምን እንደሚያስፈልገው) ተማርኩ - በጣም አስደሳች እና አዝናኝ ነበር። ግን በእውነቱ ፣ ጥያቄው በተለመደው ሁኔታ ሲሰማ “ባለቤቴ እያታለለኝ ነው ፣ እርዳኝ ፣ ምን ማድረግ አለብኝ?
ሁሉም ነገር መልካም በሆነበት በቤተሰብ ውስጥ ለምን ፣ አንድ ነገር ከልጆች ጋር ጥሩ አይደለም
በዚህ ርዕስ ላይ ትንሽ ማስታወሻ ፣ ብዙውን ጊዜ በቅርብ ጊዜ ወዳጃዊ እና ደስተኛ የሆኑ ቤተሰቦች መገናኘት ጀመሩ ፣ እና በእርግጥ ፣ በአንድ በኩል ፣ እንደዚህ ያሉ ቤተሰቦች መኖራቸው ያስደስታል ፣ ግን በሆነ ምክንያት ከልጆች ጋር የሆነ ነገር እየተከሰተ ነው። እነዚህ ቤተሰቦች ፣ ግን ያ አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ ልጆች እርስ በእርሳቸው በኃይል ይዋጋሉ ፣ ወይም ልጆች የተለመዱ የረጅም ጊዜ ምልክቶች የላቸውም - መንተባተብ ፣ መናዘዝ ፣ ቁጣ ፣ ከባድ ክብደት ፣ ወዘተ.
ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ
እያንዳንዱ ሰው ሥራውን ማከናወን እና እርካታ ሊሰማው ይችላል ፣ እና የሚወስደው ሁሉ የራሳቸውን ምርታማነት ለማሳደግ ቁልፎችን ማወቅ ነው። በእርግጠኝነት አንዳንድ ምክሮችን ያውቃሉ። በግል ውጤታማነት ርዕስ ላይ ብዙ ቁሳቁሶችን እንዳጠኑ እና አንድ ነገር እንኳን እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ነኝ። ሁላችንም የራሳችንን ሀብቶች በመቆጣጠር ያሳለፍናቸውን ቴክኒኮችን የመጠቀም አዝማሚያ አለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሳንቲሙ ማዶ ላይ ፣ እነሱ በጣም ውጤታማ መሆን ቢያቆሙም እንኳን ፣ እኛ በእነሱ ላይ የመገደብ ፍላጎት አለ። እና እኛ ብዙውን ጊዜ ከአሮጌው ስልቶች ጋር የምንጣበቅ ስለሆንን ፣ አዲስ ፣ የተሻሉ መፈለግን እናቆማለን። እኛ አንለውጣቸውም ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ያደረግነው ሁሉ መልካም ይሆናል። “ያደርጋል” ከሚለው በላይ የምትፈልጉ ይመስለኛል
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ክፍል ሁለት
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ክፍል ሁለት በዚህ አገናኝ ላይ የጽሑፉ መጀመሪያ ጽሑፉ መቀጠል። ክፍል ሁለት ስለሱ ምን ይደረግ? ጥያቄው አስፈላጊ እና በጣም ትልቅ ነው ፣ እና እንደ አለመታደል ሆኖ ለእሱ አጭር መልስ የለም። ነገር ግን “ምንም ማድረግ አልፈልግም” የሚለው ሁኔታ ሊታከም ይችላል። ማንም በማይረብሽዎት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜን ለራስዎ ያግኙ። በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ሶስት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የሚቀጥሉትን ሶስት ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ አንድ - ሁሉም መቼ እንደጀመረ ያስታውሱ። እራስዎን ጥያቄውን ይጠይቁ - ምንም ነገር የማድረግ ስሜት በማይሰማኝ ሁኔታ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ቆየሁ?
