2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ክፍል ሁለት
በዚህ አገናኝ ላይ የጽሑፉ መጀመሪያ
ጽሑፉ መቀጠል። ክፍል ሁለት
ስለሱ ምን ይደረግ?
ጥያቄው አስፈላጊ እና በጣም ትልቅ ነው ፣ እና እንደ አለመታደል ሆኖ ለእሱ አጭር መልስ የለም። ነገር ግን “ምንም ማድረግ አልፈልግም” የሚለው ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
ማንም በማይረብሽዎት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜን ለራስዎ ያግኙ። በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ሶስት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የሚቀጥሉትን ሶስት ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ አንድ - ሁሉም መቼ እንደጀመረ ያስታውሱ።
እራስዎን ጥያቄውን ይጠይቁ - ምንም ነገር የማድረግ ስሜት በማይሰማኝ ሁኔታ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ቆየሁ? ሳምንት ፣ ወር ፣ ዓመት? ወይም ምናልባት እንዲህ ባለው አገዛዝ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲኖሩ ኖረዋል ፣ ይህ ሁሉ መቼ እንደተጀመረ ለማስታወስ እንኳን ከባድ ነው? ከዚያ በኋላ አስፈላጊው ኃይል ማደብዘዝ እስከጀመረበት ጊዜ ድረስ “የእኔ ሕይወት” የተባለውን ፊልም በተቃራኒው ቅደም ተከተል ማየቱን ያስቡ። ታዲያ ምን ሆነ? በትክክል ምን ያህል ተጽዕኖ አሳደረዎት?
ደረጃ ሁለት ሐቀኝነት እና ጥልቅ ራስን መቀበል ነው።
እርስዎ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” በሚሉበት ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ እና ይህ ሁኔታ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ እንዳላለፈ ለራስዎ ያመኑ። ይህ አስቸጋሪ ሁኔታ መሆኑን ለራስዎ ያመኑ እና ተራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማከናወን ለእርስዎ ከባድ ነው። ይህ ምቹ ሁኔታ እንዳልሆነ እና በእሱ ውስጥ ምርታማ መሆን ከባድ መሆኑን ለራስዎ ያመኑ። ወደ መስታወቱ መሄድ እና ዓይኖችዎን በመመልከት ይህንን መናዘዝ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እንደሚቀበሉ ይግለጹ።
ታጋሽ ፣ ትሁት እና ለራስህ ደጋፊ ሁን። ይህ ሁኔታ በሕይወትዎ ውስጥ ከታየ እና ለረጅም ጊዜ በውስጡ ቢቆይ ፣ ይህ በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ የሚያስፈልገው አስፈላጊ ምልክት ነው።
ለራስዎ ሐቀኛ መሆን እና እራስዎን በጥልቀት መቀበል ብዙ የስነልቦና ችግሮችን ለመፍታት አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው።
ሦስተኛው ደረጃ ራስን ማስተዋል ነው።
እርስዎ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” የሚለውን በትክክል እንዴት እንደሚያንፀባርቁ ይጀምሩ።
- ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት - ብዙውን ጊዜ ከሙቀት የበለጠ ይቀዘቅዛሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት አለዎት?
- ብዙውን ጊዜ እንዴት ይተነፍሳሉ - በፍጥነት ፣ በእርጋታ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ በረዶ እና መተንፈስ ያቁሙ?
- ምን ያስደስትዎታል? ምን ያበሳጫል?
- “ምንም ማድረግ ካልፈለጉ” ጀምሮ በሥራዎ ፣ ከጓደኞችዎ ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ባህሪዎ እንዴት ተለወጠ? አዲስ የባህሪ ዘይቤ አለዎት?
- “ምንም ማድረግ አልፈልግም” ከሚለው ሁኔታ በፊት እንዴት እንደነበሩ ያስታውሱ ፣ ከዚያ እና አሁን እራስዎን ያወዳድሩ። ምን ተለውጧል?
መደምደሚያዎች
ብዙውን ጊዜ ውጥረት እና ሥነ ልቦናዊ ማይክሮtraum ወደ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” ወደሚለው ሁኔታ ይመራናል። እና እነሱ ፣ በተራው ፣ ወደ ድብርት እና መዘግየት ሊያመሩ ይችላሉ ፣ የዚህም መዘዝ እንደ አንድ ደንብ አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን። ይህ በከባድ ድንጋዮች የተሰቀሉ እና እንኳን መንቀጥቀጥ የማይችሉበት አስቸጋሪ ሁኔታ ነው።
“ምንም ማድረግ አልፈልግም” ከሚለው ሁኔታ ቀስ በቀስ ለመውጣት ፣ ሶስት እርምጃዎችን ይከተሉ።
1) ሁሉም ሲጀመር ያስታውሱ;
2) ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለራስዎ ጥልቅ ተቀባይነት ይስጡ።
3) በጀርባው ፣ በሐሳቦች ፣ በእውቂያዎች ፣ በእንቅስቃሴዎች ደረጃ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” የሚለውን እንዴት በትክክል እንደሚያሳዩ ይመልከቱ።
“ምንም ማድረግ አልፈልግም” በሚለው ሁኔታ ውስጥ ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ እንደሌለ አዘውትሬ እሰማለሁ። እና ሁኔታውን ማቃለል የሚችሉት በጣም የመጀመሪያ ደረጃ መልመጃዎች እንኳን ፣ ጥንካሬን ስለማይቋቋም ተቃውሞ ያስከትላል። ደህና ፣ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” በሚለው ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከነበሩ እና ከራስዎ ለመውጣት ምንም ጥንካሬ ከሌለ ፣ እና ከዚህ ቀደም የተደረጉ ሙከራዎች ወደሚፈለገው ውጤት አላመጡም ፣ ከዚያ አይዘገዩ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ካልጠየቁ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሱታል።ይህንን በደንብ ከራሴ ተሞክሮ እና ከደንበኞቼ ተሞክሮ አውቃለሁ። "ህክምና" ሲዘገዩ ምን ይሆናል? የበለጠ ደካማ መሆን ብቻ አይደለም ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ማንም ወይም የሆነ ነገር በጭራሽ ሊረዳዎት የሚችል እምነትንም ያጣሉ። ስለዚህ ፣ ለረጅም ጊዜ “ምንም ማድረግ አልፈልግም” ከሚለው ሁኔታ ለመውጣት ካልቻሉ እራስዎን ይረዱ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ያነጋግሩ።
ጥንካሬ እና መነሳሻ እመኛለሁ! 😇
የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊንዳ ፓፒቼንኮ
ለጽሑፉ ፎቶ ከበይነመረቡ ተነስቷል።
የሚመከር:
ከስራ በጣም ቢደክሙ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ከስራ በኋላ ለምንም ነገር በቂ ጥንካሬ እንደሌለዎት አለዎት? ዝም ብለው መተኛት እና መዋሸት ይፈልጋሉ ፣ እራስዎን ከሁሉም ሰው ይዝጉ እና ማንንም አያዩም? ምናልባት በሥራ ላይ ብዙ ኃላፊነቶች አሉ ፣ ወይም ብዙ የሚንሳፈፉ አሉታዊ ሀሳቦች አሉ? የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም አለቃዎ ማለቂያ የሌላቸውን አንዳንድ አዳዲስ ተግባሮችን ይጥላሉ ፣ ግን እምቢ ማለት ለእርስዎ ከባድ ነው?
ምንም አይሰማኝም እና ምንም አልፈልግም። ግድየለሽነት እንዴት ይበላናል
ይህ በጣም የተለመደ ቅሬታ ነው። በስሜታዊነት ማጣት ፣ ግድየለሽነት ፊልም ፣ እሱም ሙሉ በሙሉ ሕይወት ላይ የሚጎትት ፣ በመሰልቸት ፣ በግዴለሽነት እና በጭቃ ትርጉም በሌለው ረግቦታል። አቧራማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የማያቋርጥ ድካም የዚህ ግዛት ዘላለማዊ አጋሮች ናቸው። ከወይዘሮዋ ግድየለሽ ላስተዋውቃችሁ። አስተዋይ እመቤት ፣ ግራጫማ እና ቅርፅ የለሽ በሆነ ነገር ለብሳ ፣ በዝግታ እና በማይታይ ሁኔታ በክፍሉ ጥግ ላይ ሰፈረች። የሚገርመው ፣ ወዲያውኑ ለድካሟ እና ለመንቀሳቀስ ሁሉ ፣ በአቅራቢያ ባሉ ሁሉ ላይ ስልጣን ለመያዝ በፍጥነት ትቆጣጠራለች። ግድየለሽነትን ለመፍጠር የመጀመሪያው መንገድ ስሜቶችን የማገድ ውጤት ነው። ከመጠን በላይ መርዛማ ስሜቶች በጣም የሚያሠቃዩ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ከመሆናቸው የተነሳ ግንዛቤያቸው እና ልም
ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ
እያንዳንዱ ሰው ሥራውን ማከናወን እና እርካታ ሊሰማው ይችላል ፣ እና የሚወስደው ሁሉ የራሳቸውን ምርታማነት ለማሳደግ ቁልፎችን ማወቅ ነው። በእርግጠኝነት አንዳንድ ምክሮችን ያውቃሉ። በግል ውጤታማነት ርዕስ ላይ ብዙ ቁሳቁሶችን እንዳጠኑ እና አንድ ነገር እንኳን እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ነኝ። ሁላችንም የራሳችንን ሀብቶች በመቆጣጠር ያሳለፍናቸውን ቴክኒኮችን የመጠቀም አዝማሚያ አለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሳንቲሙ ማዶ ላይ ፣ እነሱ በጣም ውጤታማ መሆን ቢያቆሙም እንኳን ፣ እኛ በእነሱ ላይ የመገደብ ፍላጎት አለ። እና እኛ ብዙውን ጊዜ ከአሮጌው ስልቶች ጋር የምንጣበቅ ስለሆንን ፣ አዲስ ፣ የተሻሉ መፈለግን እናቆማለን። እኛ አንለውጣቸውም ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት ያደረግነው ሁሉ መልካም ይሆናል። “ያደርጋል” ከሚለው በላይ የምትፈልጉ ይመስለኛል
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ክፍል አንድ
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ክፍል አንድ አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉበት እና የተለመዱ ነገሮች እንኳን ከፍተኛ ጥረት የሚሹበት ጊዜ ይመጣል። ምንም ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? በስነልቦናዊ ምክክር ወቅት ይህንን ጥያቄ ከደንበኞቼ አዘውትሬ እሰማለሁ እና በአንድ ጊዜ ለእኔ አስፈላጊ ነበር። የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብዙዎቻችን ከስቴቱ ጋር እናውቃለን ፣ ግን ይህንን በጭራሽ ማድረግ አንፈልግም እና ሂደቱን መጎተት እንጀምራለን። ያልተጠበቁ ጉዳዮች ቁጥር እያደገ ነው ፣ ግን እነሱን ለማጠናቀቅ ምንም ጥንካሬ የለም። ቀስ በቀስ ፣ ተራ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንኳን ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃሉ። ምንም ጥንካሬ የለም ፣ ተነሳሽነት የለም ፣ እና
ለራስ ክብር መስጠትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? ምንም እንኳን ምንም ቢመስልም
አዲሱ በደንብ የተረሳው አሮጌው ነው ማለታቸው አያስገርምም። ስለዚህ አዲስ ቁሳቁስ በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ የዩኒቨርሲቲ ጊዜዎች እውቀት በድንገት በድስት ውስጥ እንደ ዱባዎች ተገለጠ። “ለራስ ክብር መስጠቴ ችግሮች አሉብኝ” የሚለው ሥነ-ልቦናዊ ችግሮች በሚነሱበት ጊዜ በጣም የሚሰማው ሐረግ ነው። እና በእውነቱ ህይወትን በጥሩ ሁኔታ ታበላሸዋለች ፣ ምክንያቱም ከልጅነት ጀምሮ የታየውን ድምጽ ዝም ለማሰኘት ሁል ጊዜ “አይችሉም
