ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ታዋቂ ሥነ -ጽሑፍ እና የበይነመረብ ሀብቶች ሁሉንም ዓይነት ዘዴዎች ያቀርባሉ -በአዎንታዊ ማሰብ ፣ የስሜትን መጀመሪያ ለመከታተል እና “ለመቀየር” ፣ ስለችግሩ ላለማሰብ ፣ በጥልቀት እስትንፋስ እና እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ። እና ስሜቶችን “ለመቆጣጠር” ብዙ መንገዶች አሉት (የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እነዚህን መንገዶች ‹መከላከያዎች› ብለው ይጠሩታል)። ምደባው ሰፊ ነው - የሚጨነቁትን ማስተዋል አይችሉም ፣ ለሌላ ሰው ሊገልጹት ይችላሉ ፣ “ያ በጣም አያስጨንቀኝም” ማለት ይችላሉ ፣ ይህ ለምን አይጨነቅም የሚል ምክንያታዊ ማብራሪያ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ እና ወዘተ. ዝርዝሩ አልተጠናቀቀም።

ችግሩ በእነዚህ አጋጣሚዎች እራሳችንን ለማታለል መሞከራችን ነው። ደህና ፣ የበለጠ ጥበቃ። እነሱ ከእኛ ነፃ ሆነው ይሰራሉ ፣ እና እኔ ማለት አለብኝ ፣ በእርግጥ ከመራራ እውነት ይጠብቁናል። ምንም እንኳን መከላከያዎች ማወቅን መማር ፣ እና ስለሆነም ፣ ከኋላቸው ያለውን ለመለየት ሊማሩ ይችላሉ።

ነገር ግን ስሜቱ ቀድሞውኑ “ሲሰበር” ፣ መከላከያዎች ከእንግዲህ በማይሰሩበት ጊዜ ፣ እኛ ወደ ኋላ የምንገፋበትን መንገድ ወደ ትኩሳት ፍለጋ እንቸኩላለን።

ግን ለምን?

እና አሁን መዝናናት ይጀምራል። ብዙ ማብራሪያዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ወደ ብዙ ዋና ዋናዎች ይወርዳሉ-

1. እነዚህ ስሜቶች በህብረተሰብ ዘንድ ተቀባይነት የላቸውም።

2 ፣ እነዚህ ስሜቶች የእራስን ምስል ይቃረናሉ (“እኔ መቆጣት አልችልም ፣ ጥሩ ነኝ ፣” “አልፈራም ፣ ጠንካራ እና ደፋር ነኝ”)።

3. እነዚህ ስሜቶች ሊቋቋሙት የማይችሉ በመሆናቸው ከእነሱ ጋር ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት አይችልም (ምንም እንኳን ይህ የ 2 ኛው ነጥብ አካል ሊሆን ይችላል)።

የበለጠ ጠልቀው ከሄዱ (እና ይህ ሁል ጊዜ የሚማርክ ነው) ፣ በልጅነት እነዚህ ስሜቶች በወላጆች ዘንድ ተቀባይነት አልነበራቸውም። የተወሰነ ስሜት ሊሆን ይችላል - ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ. እና ምናልባት አጠቃላይ ምጣኔው ማለት ይቻላል በወላጆች ላይ የተመሠረተ ነው።

በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ አንድ ሰው እናትን ላለማስቆጣት ፣ ላለመቀጣት ቁጣቸውን ለመደበቅ ፣ ምናልባትም ላለማጣት ደስታቸውን መደበቅ ነበረበት። ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እያንዳንዱ ታሪክ ልዩ ነው። አሳዛኙ ነገር እኛ እያደግን የወላጆቻችንን መስፈርቶች እና ፍላጎቶች ማሟላታችንን እንቀጥላለን ፣ ምንም እንኳን እኛ እራሳችን ከረጅም ጊዜ በፊት አዋቂዎች ብንሆንም። ስለዚህ “የማይፈለግ” ስሜትን ለማሳየት መፍራታችንን እንቀጥላለን። ወይም እኛ እራሳችንን “ተስማሚ ምስል” (እኛ መሆን የምንፈልገውን እና / ወይም ማየት የምንፈልገውን መንገድ) እንመድባለን እና ከእሱ ጋር መመሳሰሉን እንቀጥላለን።

በአጭሩ ስሜትን መቆጣጠር ራስን የማታለል መንገድ ነው። እና ራስን ማታለል አንድ ነገር አለመስማማት አይደለም። ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር መሆኑን እራስዎን ለማሳመን በሚችሉበት ሁኔታ ራስን ማታለል። እስከዚያ ድረስ ስሜቶች የትም አይሄዱም ፣ ግን የራሳቸውን ሕይወት ይኖራሉ። በተለያዩ መንገዶች በተለያዩ መንገዶች ይነሳሉ። እና ብዙ መንገዶች አሏቸው - በዚህ ውስጥ የእኛ ፕስሂ በጣም ብልጥ እና ፈጠራ ነው። የፍርሃት ጥቃቶች ፣ አስጨናቂ የአምልኮ ሥርዓቶች ፣ ቅ nightቶች ፣ ድንገተኛ የቁጣ ቁጣ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የወሲብ ችግሮች ፣ ሳይኮሶማቲክስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ትኩረትን መቀነስ ፣ ምርታማነት እና ትውስታ ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ውድቀት። እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም።

ስለዚህ ፣ ከራስ ጋር በተያያዘ ስሜቶችን ለመቆጣጠር በጣም ተቀባይነት ያለው እና ለአካባቢ ተስማሚ መንገድ እነሱን ማወቅ ፣ ምክንያቶችን ማስተናገድ ፣ ከኋላቸው የሚያስፈልጉትን ማወቅ ፣ እነዚህን ስሜቶች በራሱ እና በሌሎች ውስጥ መቀበል ፣ ተቀባይነት ባለው መንገድ መግለፅ መቻል ነው። ፣ ራስን ፣ ሌሎችን እና ግንኙነቶችን ሳያጠፋ።