2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለመጀመሪያ ጊዜ በ 21: 00 lei ከ 5 በፊት የመተኛትን አስፈላጊነት በተመለከተ ማብራሪያ አገኘሁ። ለጥያቄዬ “ለምን” ፣ መልሱ “ከ 21 00 እስከ 2 00 ሥነ -ልቦናው ተመልሷል። እናም በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ስለሚጎዳ ፣ ገዥውን አካል ማክበሩ ይመከራል። አሁን ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት አንድ ሐረግ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ዝርዝር መረጃ እጋራዎታለሁ።
ተፈጥሮ አይዋሽም ብዬ አስቀድሜ ጠቅሻለሁ። በዓለማችን ውስጥ እውነት የሆነው ይህ ብቻ ነው። ሰውነታችን የተፈጥሮ ዘይቤ ነው ፣ እሱም የራሱ ምት አለው። እነሱ circadian ይባላሉ። እነዚያ። ፀሐይ ስትጠልቅ እና ስትወጣ ሁሉም ነገር ይተኛል እና ይነቃል።
ያስታውሱ በበጋ ፣ በፀደይ ፣ በመኸር መጀመሪያ ላይ ምሽት ሁሉም ነገር ትንሽ የደከመ ፣ የሚሞቅ ፣ እና ጠዋት ሁሉም ነገር ትኩስ ነው። አገዛዙን ብንመለከት ይህ በእኛ ላይ ይደርስብናል።
ከ 23 00 ጀምሮ ሆርሞኖቻችን ለሰውነታችን “ምቹ” ተግባራቸውን ይጀምራሉ። ስለዚህ ፣ በ 23 00 ላይ አስቀድመን መተኛት አለብን። ደህና ፣ ቀደም ብለው መተኛት ያስፈልግዎታል።
ከ 23 00 እስከ 1 00 የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ፣ የእድገት ሆርሞን (somatotropic) ይለቀቃል። የመጀመሪያው ፣ ከሴሮቶኒን (የደስታ ሆርሞን) እና ዶፓሚን ጋር ፣ ተነሳሽነት ፣ ስሜት ፣ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት ይነካል። ሜላቶኒን እንዲሁ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይሠራል ፣ ለእርጅና እንደ ፈውስ ይቆጠራል ፣ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የሊቢዶን ይነካል።
ሁለተኛው በጣም ወፍራም የሚቃጠል ሆርሞን ነው ፣ የሕዋስ ማባዛትን እና በጉበት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያነቃቃል።
እንዲሁም በዚህ ወቅት አድሬናሊን እና የጭንቀት ሆርሞኖች ወደ ደም መለቀቅ አይቀንስም ፣ ይህም የቀን ደስታን ለማስታገስ ያስችልዎታል።
4 00 ላይ ኮርቲሶል ፣ የንቃት ወይም የጭንቀት ሆርሞን “ሥራውን ይጀምራል”። እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው! በ 6: 00-7: 00 ኮርቲሶል ከፍተኛ ትኩረቱ ላይ ደርሷል እና በዚህ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ካልተነሱ ፣ ከዚያ በኃይለኛ እና በጉልበት ፋንታ ኮርቲሶል ውጥረት ይሰጠናል። እራስዎን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ “ተኝተው” እና እስከ 11 00 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ድካም እና ብስጭት ይሰማዎታል። ኮርቲሶል በእኛ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው በዚህ መንገድ ነው። በየቀኑ ከ 7 00 በፊት መነሳት ወደ ውጥረት መቋቋም ወደሚችል ሰው ሊለወጥ ይችላል።
እኛ የተፈጥሮን ምት ካልተከተልን የሆርሞን መቋረጥ ፣ ድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት ሊገጥመን ይችላል። የተሳሳቱ ምላሾች እና ስልቶች ሰንሰለት ሲቀሰቀስ የአንዱ ሆርሞን ምርት መጣስ የሌሎች ሆርሞኖችን ፣ የሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ውድቀት ያስከትላል።
በሰዓቱ ለመተኛት ምክሮች:
ሙሉ ጨለማ ውስጥ ተኙ። መጋረጃዎች ካልፈቀዱ ፋሻ ይጠቀሙ።
በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት ይተኛሉ።
“ከመተኛት” ጋር ያለው ችግር ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ ሁሉንም ስልኮች ፣ ጡባዊዎች ፣ ቴሌቪዥኖች (ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት) ያስወግዱ።
ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ሜላቶኒን ይውሰዱ። መጠኑ ግለሰባዊ ነው ፣ በ 3 mg ይጀምሩ እና እንቅልፍዎ ጥልቅ እና ጤናማ እንደሆነ እስከሚሰማዎት ደረጃ ድረስ ይሥሩ።
ከመተኛቱ ከ 3 ሰዓታት በፊት የመጨረሻውን ምግብ ያካሂዱ (ከኢንሱሊን ምርት እና ከጨጓራቂ ትራክቱ ሥራ ጋር የተቆራኘ)።
በተጨማሪም የሚከተሉትን ቪታሚኖች በአመጋገብ ውስጥ ማከል ጠቃሚ ነው-ኦሜጋ 3 (ከ 700 ሚሊ ግራም መጠን) ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ፣ 5-ኤች ቲ ፒ (በተለይ ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች እና የተበላሹ ምግቦችን ለሚስቡ)። እንደነዚህ ያሉት ተጨማሪዎች የነርቭ ሴሎችን ይነካል ፣ ያረጋጋሉ ፣ ጭንቀትን ፣ ድካምን ፣ ግድየትን ያስታግሳሉ።
ሁሉም አስደሳች እና አስደሳች ህልሞች።
“ሆርሞኖች ዋልት” መጽሐፍ ፣ N. Zubareva ላይ የተመሠረተ
የሚመከር:
ከልጅ ጋር በአንድ አልጋ ላይ መተኛት -አስፈላጊ ነው?
ከብዙ ወላጆች መካከል ፣ በአንድ አልጋ ላይ ከአንድ ልጅ ጋር የመተኛት ጥያቄ ተገቢ ይሆናል። በእርግጥ ብዙ ባልና ሚስት ከወላጆቻቸው ጋር በዚህ ላይ ምንም ስህተት አያዩም። ቀደም ሲል ይህ ክስተት በጣም የተለመደ ነበር ፣ እና ወላጆች ከልጃቸው ጋር መቀራረብ ስለፈለጉ አይደለም ፣ ግን በቀላሉ የተለየ ክፍል ስለሌለ እና ሌላው ቀርቶ አልጋ እንኳን። አሁን ሕሊና ያላቸው ወላጆች በአንድ አልጋ ላይ ከልጆቻቸው ጋር መተኛት ይመርጣሉ ፣ እናም ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ይህንን ይመክራሉ። እኔ ብዙውን ጊዜ ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር ይተኛሉ ፣ እነሱ በሶቪየት ዘመናት ፣ ገና በልጅነታቸው ፣ ለአሳዳጊዎች ወይም ለሴት አያቶች የተሰጡ ፣ የልጅነት ዓመታት በዚያች ሀገር ውስጥ የቀሩ። የሥልጣን ሥርዓቱ የቤተሰብ ትስስርን መደገፉ ብቻ ሳይሆን በብዙ ሁኔታዎች ይቀ
በሕይወቴ ውስጥ ለምን ዕድለኛ አልሆንም? ለምን ለምን
በሕይወቱ ውስጥ ለብዙ ዓመታት ሰዎች እራሳቸውን ጥያቄዎች ይጠይቃሉ- ሀብታም ለመሆን ለምን እፈልጋለሁ ፣ እና በሕይወቴ ሁሉ እኔ የምሠራው ከዕለት ጉርሻ በስተቀር ለምን ብቁ የሕይወት አጋርን ማሟላት አልችልም ፤ እኔ ያገኘኋቸው ወንዶች ሁሉ ለምን ደካማ ሰዎች ፣ ተሸናፊዎች ፣ ሴቶች ወይም ጂጎሎዎች ናቸው? ለምንድነው ሁሉም ልጃገረዶች በስብ ቦርሳ ውስጥ ብቻ የሚስቡት ፣ በተጨማሪም ፣ ሁሉም ያታልላሉ። ብዙ ሰዎች በዓለም ዙሪያ ለምን ይጓዛሉ ፣ ግን እኔ አቧራማ በሆነ ሞቃት ቢሮ ውስጥ ተቀምጫለሁ ፣ ሱሪዬን እጠርጋለሁ እና ለእኔ የቀረኝ ሁሉ የማውቃቸውን ፎቶግራፎች በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ካሉ ቆንጆ ቦታዎች ማየት ነው ፤ አንዳንዶች በሕይወት ውስጥ ለምን ዕድለኞች ናቸው ፣ ሌሎቹ ግን አይደሉም። ለምን የምወደውን ሙዚቃ በማዳ
ስለ እርስዎ የሥራ ማያያዝ ሞዴል ማወቅ ለምን አስፈላጊ ነው?
ከዚያ አንድ ሰው ሕይወቱን ለመኖር ብቸኛው መንገድ ይህ እንዳልሆነ ለመገመት እድሉ አለው። ደህንነቱ የተጠበቀ አባሪ (ኤፒ) ያለው ሰው ይኖራል እና ስለእሱ አያስብም። እና በከፍተኛ ዕድል ፣ እሱ ከኤንፒ ጋር አጋር ያገኛል እና ስለዚህ መላ ሕይወታቸውን ይኖራሉ እና እነዚህን ቃላት በጭራሽ አያውቁም እና ሁሉም ነገር ደህና ነው። ሆኖም ፣ አምሳያው ከአስተማማኝው ሊለያይ ይችላል ፣ በኩፍዳ ሊቀየር ይችላል -ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ወይም ከፍተኛ መራቅ ፣ ወይም አንዳንድ ሌሎች ለውጦች ሊኖሩት ይችላል። አንድ ሰው ያንን መገመት እና መረዳት ሲጀምር- ግንኙነቶችን ለመገንባት ይህ ብቸኛው መንገድ አይደለም He የሚኖርበት ሞዴል ፣ እውነት ሆኖ የሚቆጥረው ፣ በሰዎች መካከል ግንኙነቶች እንዴት እንደሚደራጁ ትክክለኛ ፣ የማይለወጥ ሕግ ነው ብሎ ያሰበው ፣ ይ
ከወላጆች ጋር መተኛት
ከዚህ በስተጀርባ ምን ሊሆን ይችላል? ከወላጆች ጋር መተኛት አሁን በጣም ተስፋፍቷል። ብዙ ጊዜ ፣ እናቶች ከ 12 ዓመት በታች ወይም ከ 16 ዓመት ዕድሜያቸው ከልጆቻቸው ጋር የሚተኛ ወይም ከትናንሽ ሴቶች ልጆች ጋር የሚኙ አባቶች ለምክር ወደ ሆስፒታል ይሄዳሉ። እኛ እየተነጋገርን ከሆነ ልጁ በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በወላጁ አልጋ ላይ ፣ በዚያ ምንም መጥፎ ነገር የለም ፣ እና ወደ ምንም መዘዝ አያመጣም። ይህ ባህሪ ሥርዓታዊ ከሆነ ሌላ ጉዳይ ነው። ልጁ ከወላጆቹ ጋር አብሮ መተኛት አይለምድም ፣ እሱ በወላጆቹ ይህንን እንዲያደርግ ይማራል። ከዚህ በስተጀርባ ምን ሊሆን ይችላል?
ልጁን ከእንቅልፉ የማለዳ ቅmareት
ልጁን ከእንቅልፉ … በጭንቅላትዎ ውስጥ ስለ መጨፍለቅ ፣ ፈገግታ እና ማቀፍ የፍቅር ቪዲዮ ቅደም ተከተል ካለዎት ከዚያ ከሶስት ነገሮች አንዱ ልጆች የሉህም። ገና ትምህርት ቤት አይሄዱም። ልጅዎ ቀደም ብሎ መነሳት ይወዳል። ከዚህ በላይ ባታነቡ ይሻላል ፣ አለበለዚያ የልጁ መነቃቃት የፍቅር ምስል ይደመሰሳል። ነገር ግን “ልጁን ከእንቅልፉ” የሚለውን ሐረግ ሲጠቀሙ ፍርሃት ፣ ብርድ ብርድ ወይም ትንፋሽ ከሚሰማቸው ወላጆች አንዱ ከሆኑ ወደ ክበቡ እንኳን በደህና መጡ። ብቻዎትን አይደሉም.
