ስሜቶች በጤንነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሳይኮሶማቲክስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

አንዲት ሴት “ስነ -ልቦና በጤና ላይ እንዴት እንደሚጎዳ አስረዱኝ ፣ አለበለዚያ እኔ ይህንን ግንኙነት አልገባኝም” በማለት አንዲት ሴት ጻፈችልኝ።

እሷ ከልብ ለመረዳት እንደምትፈልግ አየሁ ፣ ግን ግንኙነቱን አላየችም። ስለዚህ “ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች” የሚለው ሐረግ ትርጉሙን ባለመረዳቱ እና በአእምሮ እና በአካላዊ መካከል ያለውን ግንኙነት ስለማያዩ ስኳሽ በሚጫወቱበት ጊዜ ልክ እንደ ኳስ ሰው ሊዘል ይችላል። እና እሷ ናት። እና አሁን በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን ግንኙነት ለማብራራት እና በሰውነት ላይ ስሜቶች የሚያስከትለውን ውጤት ስልተ -ቀመር ለመግለጽ እሞክራለሁ።

ያውቃሉ ፣ አንድ ሰው ሁለት ዓይነት የዓለም እይታ አለው - ካላይዶስኮፒክ እና ሞዛይክ።

ስለዚህ ፣ በካሊዶስኮፒክ ግንዛቤ ፣ አንድ ሰው በእሱ ሀሳብ መሠረት በምንም መንገድ እርስ በእርሱ የማይገናኙ ክስተቶችን ይመለከታል - እሱ የሚሆነውን የሚረዳበት ስርዓት የለውም። እና የሞዛይክ ግንዛቤ ያለው ሰው - በተቃራኒው - ይህ ስርዓት አለው እና በእሱ ግንዛቤ ውስጥ የሚከሰቱት ሁሉም ክስተቶች በሆነ መንገድ እርስ በእርሱ የተገናኙ ናቸው። እሱ አንዳንድ ግንኙነቶችን ይረዳል ፣ አንዳንዶች - አይደለም ፣ ግን እሱ አንድ ዓይነት ስዕል ብቅ ማለት እንዳለበት እና አንድ አካል በሆነ መንገድ ከሌላው ጋር የተሳሰረ መሆኑን በእርግጠኝነት ያውቃል።

የሰው አካል በትክክል በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፣ ሀሳቡ በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እሱም በተራው አካልን ይነካል። ይህ እንዴት ይሆናል? ያም ማለት ሁሉም ነገር በሰውነታችን ውስጥ የተገናኘ ነው።

መላው ሰውነታችን መሠረታዊ ሥርዓት ነው። እናም የዚህ ስርዓት ታማኝነት ሚዛናዊ ነው - ማለትም የሁሉም አካላት የተረጋጋና ትክክለኛ ሥራ።

እያንዳንዱ የስርዓቱ አካል ውጥረት እና ዘና ማለት አለበት። በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም አካላት የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው። ደም የሚነዳ ልብ: ውጥረት - መዝናናት። ከማንኛውም እንቅስቃሴ ጋር ኮንትራት እና ዘና የሚያደርጉ ጡንቻዎች። ልክ እንደ ፒስተን ሲተነፍስ እና ሲተነፍስ ሳንባችን የሚከፍት እና የሚጨመቀው ድያፍራም። ግን ምን ማለት እችላለሁ - ነቅቶ መተኛት - በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ውጥረትን እና መዝናናትን አስፈላጊነት ማጉላት።

ይህ ሚዛን ሲበሳጭ እና ሁሉም ነገር ሲከሰት ምን ይሆናል?

ውጥረት ውስጥ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በሥራ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጥሩ እየሰሩ አይደሉም ፣ እና ስለ ብድር ወይም በሂደት ላይ ያለ ፕሮጀክት ይጨነቃሉ። እንደዚሁም ልጆቹ አይታዘዙም እና ከባለቤቷ ጋር ሌላ ጠብ።

በውጥረት ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይከሰታል? የደም ግፊትዎ ይነሳል ፣ ጡንቻዎችዎ ይጨነቃሉ ፣ ብዙ አድሬናሊን ይመረታል ፣ አተነፋፈስዎ በፍጥነት ይጨምራል ፣ እና ሌሎች በርካታ ለውጦች ይከሰታሉ።

ይህ ለምን እየሆነ ነው?

ታሪኩ ለአንድ ሰው ውጥረት በደመ ነፍስ ምላሽ የሚሰጥበት አደጋ ነው። ከጥንታዊ ቅድመ አያቶቻችን በወቅቱ በሕይወት መኖራቸውን የሚያረጋግጡ በርካታ የባዮሎጂካዊ ምላሾችን ወርሰናል። ያም ማለት አንድ አውሬ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት በጥንት ሰው ላይ ጥቃት ከሰነዘረ በሰውነቱ ውስጥ ያለው ምላሽ እራሱን እንዲጠብቅ ሊረዳው ይገባው ነበር። ግፊትን መጨመር ፣ አድሬናሊን መርፌ ፣ የጡንቻ ውጥረት መላውን ኦርጋኒክ እንቅስቃሴን አመልክቷል እናም ሰውየው እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነበር። ወይ ጥቃት ፣ ወይም ሸሽ ፣ ወይም የሞተ መስሎ - በረዶ። ውሳኔ ለማድረግ ጥቂት ሰከንዶች ወስዶ አካሉ ወዲያውኑ ወደ ጥበቃ ሁኔታ መሄድ ነበረበት።

እኛም ለጭንቀት በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ እንሰጣለን። የእኛ ውጥረት ብቻ የተለየ ፣ የበለጠ ሥልጣኔ ወይም የሆነ ነገር ነው።

ግን እንደዚያ ይሆናል - ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ያልተከፈለ ብድር አሁን ከጥንታዊው ሰው አውሬ የበለጠ ያስፈራናል።

በአጠቃላይ ፣ የምላሹን መከሰት ተረድተናል።

የንቅናቄ ምላሽ በጣም አስፈላጊ ነው - ጥንካሬያችንን ለመሰብሰብ እና እርምጃ እንድንወስድ ያስችለናል።

ግን ታዲያ ችግሩ ምንድነው?

ዋናው ነገር የንቅናቄ ምላሹ ሥር የሰደደ ሲሆን ፣ ማለትም ፣ ያለማቋረጥ እንጨነቃለን ፣ እኛን መጉዳት ይጀምራል። አስቡት ጠዋት ተነሱ እና ዕዳው እንዳልተከፈለ ፣ ሥራው መጥፎ እና ከባልዎ ጋር ጠብ አለመኖሩን ይረዱ። በሚቀጥለው ቀን ይነሳሉ - ተመሳሳይ ነገር። እና ስለዚህ - ለብዙ ፣ ለብዙ ቀናት።ሁኔታው ካልተለወጠ ፣ ወይም ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ካልለወጡ ፣ ሥር በሰደደ ውጥረት በተመሳሳይ ዓይነት ምላሽ ውስጥ ተጣብቀዋል። ማለትም ፣ ለችግሮቹ በሆነ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ኃይሎችዎን አሰባስበዋል ፣ እና ተጣብቀው ምንም ነገር አያደርጉም።

ጥንታዊው ሰው ውጥረቱን በበርካታ መንገዶች ማቃለል ይችላል - ማጥቃት ፣ መሸሽ ፣ የሞተ መስሎ። አንድ ሰው ማጥቃት የሚችለው ማሸነፍ እንደሚችል ሲያውቅ ብቻ ነው። እሱ መሸሽ እንደሚችል ሲያውቅ ሸሸ። ግን የመጀመሪያውም ሆነ ሁለተኛው አማራጭ ሳይሠራ ሲቀር የሞተ መስሎ ነበር። ይህ አማራጭ ምንድነው - የሞተ ለማስመሰል? እሱ እንደሞተ ስለሚቆጠር አዳኙ እንስሳውን እንደማያስተውል ወይም እንደማይወድ ተገምቷል - አይንቀሳቀስም።

ስለዚህ ቅድመ አያታችን ብዙውን ጊዜ ከአደጋ ያመልጥ ነበር። በኋላ ግን ይህ ውጥረት ረገፈ። ወደ ዋሻው መጥቶ ዘና ይላል።

አንድ ዘመናዊ ሰው ሥር በሰደደ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ማለት እሱ ያለማቋረጥ ተንቀሳቅሶ ሁል ጊዜ በአዳኝ ፊት እንደ ቆመ ይመስላል። አስጨናቂ ሁኔታ ወይም ለእሱ ያለው አመለካከት ካልተለወጠ የጭንቀት ምላሹ የተለመደ ይሆናል እናም አንድ ሰው ዘና ለማለት ቀድሞውኑ ከባድ ነው። እሱ በተከታታይ ውጥረት ውስጥ መሆንን ተለመደ።

ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ሲገደዱ ፣ ግፊቱ ሲጨምር ፣ የደም እና የሊምፍ ስርጭት ሲዛባ በሰውነት ላይ ምን ይሆናል? አካሉ እየሰራ ነው … ለምሳሌ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ ጫና በመኖራቸው ምክንያት አንድ አካል ኦክስጅንን በበቂ ሁኔታ አይሰጥም። የሆነ ቦታ የነርቭ መጨረሻዎች በተመሳሳይ ምክንያት ከመጠን በላይ ተቆልፈዋል። ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ፣ የስነልቦና ህመም በሽታ የጊዜ ጉዳይ ነው።

ከ 10 ዓመታት በፊት እኔ ራሴ እንደዚህ ያለ ክስተት አጋጥሞኝ ነበር ሳይኮሶማቲክስ።

በዚያን ጊዜ እኔ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ነበር - በማይወደው ሥራዬ ላይ ችግሮች ፣ የባለሙያ ቀውስ እና በአገሪቱ ውስጥ ያለው ቀውስ - ይህ ሁሉ የዕለት ተዕለት ውጥረትን አስከትሏል። ከጊዜ በኋላ ስበላ ህመም ይሰማኛል። እኔ ያለሁበትን ሁኔታ ቃል በቃል “መፍጨት” አልቻልኩም። ግን ከዚያ ፣ ስለ ሳይኮሶሜትቲክስ እና የስነልቦና ሁኔታዬ ለበሽታው ምክንያት እንደሆነ ምንም ሀሳብ አልነበረኝም።

ሁሉንም ዓይነት ፈተናዎች አልፌያለሁ ፣ የተለያዩ ዶክተሮችን ጎብኝቻለሁ ፣ ይህም ወደ ምርመራው ወሰደኝ - esophageal reflux። ይህ መቆጣት የሚመጣው በጉሮሮ እና በሆድ መካከል ያለው አከርካሪ በትክክል ባለመሠራቱ እና የጨጓራ አሲዳማ አከባቢ ወደ አልካላይን አከባቢ ወደ አልፋው አካባቢ እንዲገባ በመፍቀዱ ነው። ስለዚህ የኢሶፈገስ እብጠት ተነስቷል - አሲድ ቃል በቃል ይህንን አካል ከውስጥ ያበላሸዋል።

ግን ይህ ሁሉም የአካል ክፍሎች ራሳቸው ጤናማ ከመሆናቸው እውነታ በስተጀርባ ይህ ለምን ተነሳ?

የሳይኮሶሜቲክስ ባህርይ ባህርይ ከጤናማ አካላት ጋር ተግባራቸው መረበሹ ነው። በእውነቱ በእኔ ሁኔታ የተነሳው።

የሳይኮሶማቲክ በሽታዎች መከሰት ስልተ ቀመሩን ቀደም ሲል እንደገለፅኩት ፣ ምክንያቱ ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ እና በሁኔታዎች ላይ ባለው የጭንቀት ቋሚ ምላሽ ላይ ነው ፣ ይህም በተራው የሁሉም ስርዓቶች ውጥረት እና ጤናማ መስተጋብር መስተጓጎል ምክንያት ሆኗል። አካላት እርስ በእርስ። በእኔ ሁኔታ ‹ጽንፈኛው› የኢሶፈገስ ነበር። ሌላ ሰው የተለየ አካል ይኖረዋል። ሁሉም በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው።

ቀጭን በሆነበት በዚያ ተቀደደ።

አንድ አስፈላጊ ነጥብ አስተውያለሁ። ምንም እንኳን ህመምዎ የስነልቦናዊ ተፈጥሮ መሆኑን ቢረዱትም ፣ አሁንም መታከም አለበት እና ሁኔታው ከሁለት ወገን ተለወጠ። እና ከሰውነት ጎን። እና ከሥነ -ልቦና ጎን። ለምሳሌ ፣ እብጠት ካለ ፣ ከዚያ የስነልቦና ሕክምና ብቻውን ሁኔታውን ሊለውጠው አይችልም ፣ ምክንያቱም እሱ ቀድሞውኑ በቁሳዊው ዓለም ውስጥ “ገብቷል” እና አካልን ነክቷል። ይህ ማለት የሚያሰቃየውን ንድፍ እንደገና ላለማነሳሳት ሰውነትን መፈወስ እና በትይዩ ከአእምሮ ሁኔታዎ ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

ለነገሩ ፣ የሰውነት በሽታን ከፈወስን ፣ እና ሥር የሰደደ ውጥረቱ ከቀጠለ ፣ ሕመሙ እንደገና የሚያንኳኳንበት ሰዓት ሩቅ አይደለም። ለነገሩ ዋናውን ምክንያት አላነሳንም።ዋናውን መንስኤ ማስወገድ ወይም ወደ ውጥረት የሚያመራውን ሁኔታ መለወጥ ወይም ለእሱ ያለውን አመለካከት መለወጥ ነው - ማለትም አለመጫን አለመማር። ስለዚህ ፣ ዋናውን ምክንያት ካላስወገድን ፣ እንደገና ማገገም አለብን።

እንደዚሁም ፣ በሌላ በኩል ፣ እኛ የበሽታውን የስነልቦናዊ መንስኤን ከተገነዘብን ፣ አካላችን ቀድሞውኑ መጉዳት የጀመረበትን እውነታ ሙሉ በሙሉ ችላ ብለን ወዲያውኑ አመለካከታችንን ለመለወጥ ከተጣደፍን ፣ ከዚያ አመለካከታችንን ብንቀይርም ፣ አካላዊ ሥቃይ ይቀየራል። ውጤታማ እንድናደርግ አይፍቀዱልን እና እንደገና ወደ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ እንገባለን።

ስለዚህ - ከሁለቱም ወገኖች መስራት ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ ፣ ጠቅለል አድርገን።

ለአደጋው የጭንቀት ምላሽ የሰውነት መደበኛ ምላሽ ነው። አስቸጋሪ ሁኔታን ለመቋቋም ሁሉንም ሀብቶች ታሰባስባለች።

ችግሩ የሚከሰተው ይህ ምላሽ ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ነው። ያኔ የተወሰኑ የሰውነት ተግባራት ሊስተጓጎሉ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ በሽታ ሊያመራ ይችላል።

ይህ ከተከሰተ እና መንስኤው ሥር የሰደደ ውጥረት መሆኑን ካወቁ ታዲያ በመድኃኒት ማከም ያስፈልግዎታል - ማለትም በሐኪም ፣ እና በስነልቦና - በስነ -ልቦና ባለሙያ።

በሕይወትዎ ውስጥ ሥር የሰደደ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሥር የሰደደ ውጥረት እንዳያድግ እንዴት ይከላከላል? ውጥረትን እንዴት ማስታገስ?

1. እንቅልፍ ምርጥ መድሃኒት ነው … በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንቅልፍ ለመዝናናት በጣም ጥሩ ጊዜ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ስለዚህ ፣ መተኛት ካልቻሉ ፣ ከመጠን በላይ ሥራ የበዛብዎት ፣ የሚጨነቁ ወይም የእንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ፣ ያለምንም ችግር ወደ ሞርፌየስ መንግሥት ለመግባት አንድ ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ -ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ዘና ያለ ፊልም ይመልከቱ ፣ ምንም ነገር አያነቡ ያ ያስቆጣዎታል ወይም ያበሳጫል ፣ ያሰላስሉ ፣ ዘና ወዳለ ማሸት ይሂዱ። በአጭሩ ፣ ዘና ለማለት የራስዎን መንገድ ይፈልጉ ፣ ወይም ቢያንስ ተጨማሪ እንዳይጨነቁ። ከዚያ በሰላም የመተኛት እድል አለ። እና ይህ ከመጠን በላይ ጫና ባለበት ሁኔታ ውስጥ ከእንግዲህ ትንሽ አይደለም።

2. የበለጠ ንጹህ አየር ያግኙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ብዙውን ጊዜ ጥልቅ መተንፈስ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ግን በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የአንድ ሰው መተንፈስ ጥልቅ ነው ፣ ይህም ለአደጋ የተጋለጠ መሆኑን ለአካል ምልክት ይሰጣል ፣ መሮጥ ፣ መከላከል ያስፈልግዎታል። በጥልቀት ስንነፍስ እና በጥልቀት ስንነፍስ ፣ ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ለሰውነት እናሳውቃለን ፣ ዘና ማለት ይችላሉ።

3. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ፣ ማሸት - እንዲሁም ዘና ለማለት ይረዳናል ፣ የመጽናናት እና የደህንነት ስሜት ስለሚፈጥር። በሞቃት ገላ መታጠቢያ ውስጥ እኛ በማንኛውም አደጋ ውስጥ ያልሆንንበትን በማህፀን ውስጥ እንደሆንን ይሰማናል ፣ እና ማሸት የሰውነት መቆንጠጥን ለማስወገድ ይረዳል። ስለዚህ ደሙ በተለይ በዚህ ወቅት ለተጎዱት አካላት ኦክስጅንን በበለጠ ፍጥነት ይወስዳል።

4. የስፖርት ስልጠና - ሩጫ ፣ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት … ይህ ሁሉ ከሰውነት ጋር እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ለነገሩ ፣ እንዲሁ ተከሰተ አካሉ መምታቱን ፣ የዚህም መንስኤ የእኛ የስነ -ልቦና ሁኔታ ነበር። ስለዚህ ሰውነቱ ተመልሶ ተጨማሪ ሀብቶችን እንዲያገኝ መርዳት አለበት። ስለዚህ ስፖርት እንዲሁ መቆንጠጫዎችን ለመልቀቅ ፣ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ትክክለኛውን ዘይቤ በጥሩ ሁኔታ ለማደስ ይረዳል - ውጥረት - መዝናናት። ከስፖርት በኋላ ለማንኛውም ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል። እና ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በዚህ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ከዚያ ስፖርቶች በእርግጠኝነት ይረዳሉ።

5. በአስተሳሰብ መስራት። በእርግጥ በትይዩ ከእሱ ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል። ሁኔታውን ለመለወጥ ገና ካልተሳካልን ፣ ለእሱ ያለንን አመለካከት መለወጥ አለብን። አዎ ፣ ይከሰታል ፣ እኛ የክስተቶች ታጋቾች ሆነን ፣ እና ለሚሆነው ለተወሰነ ጊዜ ከመቀበል በስተቀር ፣ ሌላ ምንም ነገር የለም። ምን ይደረግ? ለነገሩ እኛን የሚያበሳጨን ሁኔታ ለተወሰነ ጊዜ ሳይለወጥ እንደሚቆይ ካወቅን መፍራት ምን ዋጋ አለው። መደረግ ያለበት ብቸኛው ነገር ለእርሷ ያለውን አመለካከት መለወጥ ነው።

በእርግጥ እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች በሳይኮቴራፒ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ተሠርተዋል ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ታሪክ ግለሰባዊ ስለሆነ እና ለእራስዎ አቀራረብን መፈለግ ጥሩ ይሆናል ፣ ግን እርስዎም ብዙ መሥራት ይችላሉ።

ቪክቶር ፍራንክል ፣ የኦስትሪያ ሳይካትሪስት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የነርቭ ሐኪም ፣ የጀርመን ማጎሪያ ካምፕ ውስጥ ቀደም ሲል እስረኛ ፣ የሕይወትን በሉ “አዎ!” የተባለ መጽሐፍ ደራሲ ፣ “ሁል ጊዜ በማነቃቂያ እና በእሱ ምላሽ መካከል ጊዜ አለ። በዚህ ጊዜ ፣ እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እንመርጣለን። እናም ነፃነታችን እዚህ ላይ ነው።"

ባጋጠመን ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማንችል ሁል ጊዜ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እኛ በእሱ ላይ ባለው አመለካከት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን።

ቢያንስ - አለመደናገጥን ይማሩ ፣ ፍጥነቱን መቀነስ እና መዝናናትን ይማሩ ፣ የስሜታዊ ምላሽዎን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ይማሩ። እንደዚሁም ፣ በአንድ ጉዳይ ላይ አለመታዘዝ በእኛ ሁኔታ እና ደህንነት ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ በትክክል ካስተዋልን የትኩረት ትኩረታችንን በእርግጠኝነት መለወጥ እንችላለን።

አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች የተጨነቁትን ጊዜያት ለመጠበቅ እና ጤናዎን ላለማበላሸት በቂ ናቸው።

በችግር ጊዜ በንጉሥ ሰለሞን ቀለበት ላይ የተጻፈው ሐረግ ይደግፍዎት -