2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ይህ ጽሑፍ ለማን ነው?
በመጀመሪያ ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ኪሳራ ላጋጠማቸው እና በሐዘን ውስጥ ላሉት ሰዎች። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና ይህንን ለመቋቋም መሣሪያዎች አሉ።
ከስነልቦናዊ ችግሮች ጋር ለሚሰሩ ባልደረቦች። ምናልባትም ግብረመልስ ይሰጡዎታል ፣ ከእርስዎ ተሞክሮ አስፈላጊ እና ዋጋ ያለው ነገር ያመጣሉ ፣ ይህም በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ሰዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመርዳት ያስችላል።
ከዲፕሬሲቭ ግዛቶች ጋር የተዛመደውን ችግር ለመፍታት ትርጉም እና ምክንያት ላላቸው የጽሁፉን ጽሑፍ በተቻለ መጠን ተደራሽ ለማድረግ በተቻለ መጠን ውሎችን ለማስወገድ ሞከርኩ።
ስለዚህ እንሂድ።
የጭንቀት ሁኔታ ትርጉም እና ዘዴ።
ዲፕሬሲቭ ሁኔታ የፍላጎቶች ፣ ህልሞች ፣ ምኞቶች ሁለንተናዊ መሟሟት ነው።
እንዲሁም ፍላጎቶች ፣ ሕልሞች እና ምኞቶች የተመሰረቱባቸው እምነቶች ፣ አመለካከቶች ፣ ትርጉሞች እና ሌሎች ነገሮች።
ይህ ሁሉ ከኔ ስሜት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ፣ ይህ እኔ አለመሆን ስሜትን በመፍጠር መፍታት እጀምራለሁ።
በአጠቃላይ ፣ ይህ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው ፣ ትርጉሙ ከጠፋው ነገር እና ከእሱ ጋር የተዛመዱ እርካታ እሴቶችን/ መስፈርቶችን በማስወገድ ትርጉሙ ነው።
ብዙ እሴቶች / መመዘኛዎች ከጠፋው ነገር ጋር ይዛመዳሉ ፣ ግዛቱ የበለጠ ኃይለኛ / ጥልቅ ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ የተገዛው የጠፋ ብዕር በሚወደው ሰው ከተበረከተው ተመሳሳይ ብዕር ጋር እኩል አይደለም ፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ቆይታ እና ጥልቀት የተለየ ይሆናል -በመጀመሪያው ጉዳይ ከሰከንዶች እስከ ሰዓታት / ቀናት ውስጥ ሁለተኛ.
እየተነጋገርን ያለነው ራስን በመለየት / ከእሱ ጋር በመዋሃድ (ወላጆች ፣ ልጆች ፣ የቅርብ ጓደኞች ፣ የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤ) ደረጃ ላይ ስለተመደበ ነገር ከሆነ ፣ እሱን ማግለል የ I ን እና ከፊል / የተሟላ / ከፊል / ሙሉ በሙሉ ማጣት ጋር ተመጣጣኝ ነው። የቀረውን ክፍል መፍረስ ፣ እና ከዚህ የሚመጣው የስሜት ሥቃይ በከባድ የአካል ጉዳት ምክንያት ከከባድ የአካል ህመም ጋር ይነፃፀራል።
ስለ አሰቃቂ ሁኔታ እና መከፋፈል።
በስነልቦና ልምምድ ወቅት ሥነ-ልቦና ‹መከፋፈል› የሚባለውን ማምረት እዚህ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-
- ክፍሉ “በረዶ” ነው - የአሰቃቂ ስሜቶችን ይይዛል ፣
- የስነ -አዕምሮው አካል “ታዛቢ” ይሆናል ፣ ለቀጣይ ሕይወት ፣ ለልማት ዝግጁ ፣ ግን ያለ “የቀዘቀዘ” ክፍል ፣
- ክፍል - “ተከላካይ” ይፈጥራል። ለአሰቃቂ ሁኔታ ምላሾች እዚህ አሉ -ቁጣ (ቁጣ) ፣ ማቀዝቀዝ ፣ መራቅ።
ዲፕሬሲቭ ሁኔታ “እየደበዘዘ” ፣ የራስን አቅም ማጣት መቀበል ፣ ከመጥፋት ጋር መልቀቅ ነው።
እርስዎ እንደሚያውቁት ትራውማ የመራባት ችሎታ አለው -ሥነ -ልቦናው “የቀዘቀዘውን” ክፍል ለማዋሃድ ይሞክራል ፣ በ “በረዶ” ውስጥ ከተከማቹት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ግዛቶችን በማባዛት ፣ እና ይህንን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ያደርጋል።
እና እንደዚህ ዓይነት ሙከራ ሲደረግ ፣ ከዚህ አሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ስሜቶች እና ግዛቶች እንዲሁ ይመጣሉ - “ታዛቢ” እና “ጠባቂ”።
የአውድ መዛባት።
አውድ “የት (ቦታ) ፣ መቼ (ጊዜ) ፣ ከማን ጋር (ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ፣ መስተጋብር)” በሚሉት መለኪያዎች ሊዘጋጅ ይችላል።
በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ የሚከተሉት የአውድ ጥሰቶች ይከሰታሉ
ቦታ ፦
የቦታ ግላዊ አመለካከት የተዛባ ነው -እሱ ግዙፍ እና ባዶ ይሆናል ፣ ወይም ትንሽ እና ጨቋኝ ነው።
የጠፈር ዘይቤ ጨለማ ፣ ጭቃማ ድምፆች አሉት።
ጊዜ ፦
በአንዱ አማራጮች ውስጥ የጊዜ ግንዛቤ የተዛባ ነው-
- ያለፈው ፣ የአሁኑ እና የወደፊቱ ወደ አንድ የማይንቀሳቀስ ሙሉ
- ያለፈው እና የአሁኑ ውህደት ፣ የወደፊቱ በግምት የለም።
- ያለፈው እና የአሁኑ ውህደት ፣ መጪው አለ ፣ ግን አስደንጋጭ።
ተጓዳኝ (የተካተተ) የጊዜ መስመር ከጨለማው ቦታ ጋር ይዋሃዳል።
ምንም የተለየ (ከጫፍ እስከ ጫፍ) የጊዜ መስመር የለም።
ሰዎች ፦
የሰዎች ግንዛቤ የተዛባ ነው-
- ሩቅ ፣ ከእነሱ ጋር መገናኘት አይገኝም ፤
- ቅርብ ፣ ግን ከመጠን በላይ ማጉላት ፣ ማስፈራራት እና ከእነሱ ጋር መግባባት ጭንቀትን ፣ ፍርሃትን ያስከትላል።
የራስ ምስል (እኔ)
የእራሱ ምስል የተዛባ ነው -
- ትንሽ ይሆናል ፣ ፈታ ፣ ይጠፋል ፣ ወይም
- ግዙፍ ፣ ልቅ ይሆናል።
የትኩረት ማጣሪያዎች (Metaprograms)
- የስሜት ህዋሳት ስርዓት -kinesthetic (ስሜቶች ፣ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ);
- ማጣቀሻ (የቁጥጥር ቦታ) - ውጫዊ። በእኔ ላይ ምንም የለም ፣ ሌላ ያስፈልጋል። ውስጠኛው ፣ አምናለሁ ፣ የስነልቦና ልምዱ ሲነቃ ያበራል ፤
- ተነሳሽነት - ኬ (ግምታዊ)። “ባዶነት” ባለበት ለጠፋው ነገር መጣር ይቀራል ፣
- የምላሽ ዘይቤ - አንፀባራቂ;
- የመረጃ ማገጃ መጠን - ዓለም አቀፍ;
- በጊዜ ውስጥ አቀማመጥ - ስለአሁን ያለፈ;
- የጊዜ መጋጠሚያዎች - የተካተተ ጊዜ (ተጓዳኝ የጊዜ መስመር)።
ከዲፕሬሲቭ ሁኔታ ይውጡ።
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ሥራዬን በዲፕሬሽን በሚከተለው ስትራቴጂ መሠረት እገነባለሁ -
1. ማስተካከያ እና ግንኙነት። ሁሉም የኪሳራ እና የድብርት ግዛቶች ተሞክሮ ስላለው ፣ ይህ ለደንበኛው እውቅና እንደ ድጋፍ ሊወሰድ ይችላል ፣ ስለሆነም እሱ ልዩ እና ልዩ ግንኙነት ያለው እና ልዩ ግንኙነት ያለው ሰው እንደ ዲፕሬሲቭ ክፍል እንኳን ማስተዋል ይጀምራል። ንቁ ነው።
2. አውድ ወደነበረበት ይመልሱ። ለዚህ:
- ደንበኛው የጊዜን ግንዛቤ እንዲመልስ ያግዙት።
የዚህ መሣሪያ መሣሪያዎች የተለየ የጊዜ መስመር ናቸው ፣ ለደንበኛው ምቹ የሆኑ መንገዶችን እንፈልጋለን። በዲፕሬሲቭ ትዕይንት ውስጥ ፣ የልዩ የጊዜ መስመር ትዝታ ያቋርጠዋል። ጭንቀትን ለማስወገድ ቁልፉ እዚህ አለ።
- ደንበኛው የቦታ ግንዛቤን እንዲለውጥ ለማገዝ ፣ እሱ የተካተተ ፣ ተጓዳኝ የጊዜ መስመር ነው። ከመጠን በላይ ከሆኑት በተጨማሪ በቦታው ውስጥ ሌሎች ቀለሞችን ይሳሉ / ይግለጹ።
እነዚህ ሁለት ነጥቦች የጭንቀት ሁኔታን ቀድሞውኑ ያስወግዳሉ ፣ የኃይል ስሜትን ይጨምሩ ፣ ሌሎች ሰዎች በግላዊ ግንዛቤ ውስጥ ይታያሉ።
ተጨማሪ - ከጀርባው ባለው ዓላማ ይስሩ ፣ የጠፋውን መስፈርት ይፈልጉ እና ካሳ / መተካት / አለመቀበል ፣ አዲስ ትርጉሞችን ያግኙ።
እዚህ ያሉት መሳሪያዎች በጊዜ መስመር ላይ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ይሰራሉ ፣ ወደኋላ የመመለስ ችሎታ ፣ የቋንቋ ዘዴዎች ፣ ከምስሎች ጋር ንቁ ሥራ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግብረመልስ ሞዴልን ያስተምራሉ።
የሚመከር:
በ Gestalt አቀራረብ ቅርጸት ከህልም ጋር መሥራት። የጉዳይ አቀራረብ
የዚህ ክፍለ ጊዜ ትንተና በደንበኛ ፈቃድ ተለጠፈ። ጓደኞች ፣ በጌስትልታል አቀራረብ ቅርጸት ከህልም ጋር እየሰሩ ላሳይዎት እፈልጋለሁ። በተግባራዊ ሥነ -ልቦና ሂደት ውስጥ በተማሪዎቻችን ጊዜ ይህንን ዘዴ አጥንተናል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እኔ በየጊዜው ጠቃሚ አቀራረብ እጠቀም ነበር። በምሳሌ አሳየዋለሁ … *********************** የደንበኛውን ታሪክ በመጠባበቅ አስፈላጊ ማብራሪያዎች። ሕልሙ ያገባች ሴት ፣ የሁለት ወንዶች ልጆች እናት ነበረች ፣ የጋብቻ ተሞክሮ 15 ዓመታት ያህል ነው። የደንበኛው ሕልም። ከምትወደው ሰው ጋር በስብሰባ ላይ ፣ የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ መሆኔን እመኛለሁ። እሱ በስሜታዊነት ይነካኛል ፣ አቅፎኛል ፣ በጆሮዬ ውስጥ የሆነ ነገር ሹክ ብሎ በቢጫ ፈሳሽ የተሞላ መርፌ (መርፌ ያለ) ይሰጠኛል። ሁለታ
እኔ አቅም የለኝም - ዕዳ አለባቸው - ያለ እኔ ይጠፋሉ። የካርድፕማን የሶስትዮሽ (ኮዴፔንቴንደንት) ግዛቶች -መጫወት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
የሚተርፍ ሰው ያስፈልገናል። እንደዚያ ከሆነ እኛ በስነልቦና በጣም የጎለመስን መሆናችን። እንደዚያ ከሆነ ወላጆቻችን የሰጡንን ሰጥተውናል። እና ፣ ምናልባት ፣ ይህ ብቻ አይደለም። እና እኛ ሳንፈራ ተለያይተን አልተማርንም ይሆናል። እኛ ራሳችንን በደንብ መንከባከብን አልተማርንም ይሆናል። ሰው ያስፈልገናል። የነፍስ አድን ጠባቂውን የምንጫወት ከሆነ ፣ እኛ ለማዳን የምንፈልገውን ያስፈልገናል። አሳዳጁን የምንጫወት ከሆነ ፣ እኛ ልንፈልገው የምንፈልገው ሰው ያስፈልገናል። እኛ ተጎጂውን የምንጫወት ከሆነ ፣ የሚያድን ሰው ፣ እና ከሚያድኑበት ሰው እንፈልጋለን። የካርፕማን ሶስትዮሽ (ኮዴፓይድ) ግንኙነቶች ይህ በጣም ዝነኛ ሶስት ማዕዘን ነው። ስለ እሱ ብዙ አንብበው ይሆናል-አዳኝ-ተጠቂ-አሳዳጅ (ወይም ጠበኛ) ግንኙነት። ይህንን ጨዋታ ከራሳችን
ከአሉታዊ ግዛቶች ነፃ መውጣት። ሞሬንስ ዘዴ
በየቀኑ - በስብሰባዎች ፣ በስብሰባዎች ፣ በንግድ ጉዞዎች ፣ በትራንስፖርት ፣ በቤት ውስጥ - እኛ ከመጠን በላይ ውጥረት እና ለማሸነፍ አስቸጋሪ ሆኖብናል። የእርስዎ ድምጽ በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ እና በሕዝብ ፊት የመናገር ፍርሃት ሊሆን ይችላል ፣ እና በባልደረባዎች እና ባልደረባዎች ፊት ወደ መድረኩ በመሄድ የአቀራረብን አንድ ቃል ማስታወስ አይችሉም። ወይም ከአለቃው ጋር ከባድ ውይይት አስፈላጊነት በዱር ፍርሃት ምክንያት ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል። ወይም ፣ የበታቾችን ማባረር ከፈለጉ ፣ እነዚህን ደስ የማይል ቃላትን በማንኛውም መንገድ ለእሱ መናገር አይችሉም። እና ብዙ ተጨማሪ.
ከተለያዩ የአእምሮ ግዛቶች ጋር በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የመጀመሪያ የስነ -ልቦና ድጋፍ
ድንገተኛ የስነ -ልቦና ድጋፍ- በአስከፊ ሁኔታ ወረርሽኝ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ በቅርብ ጊዜ የተጎዱ የአጭር ጊዜ እርምጃዎች ስርዓት ነው። በጣም ከባድ ሁኔታዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ -የተፈጥሮ አደጋዎች ፣ ወታደራዊ ሥራዎች ፣ እሳት ፣ የመንገድ አደጋዎች ፣ ተጎጂዎች ወይም የዓይን እማኞች ከባድ ከባድ ውጥረት ያጋጠሙባቸው የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ፣ ወዘተ.
መልመጃ “የእኔ ግዛቶች”
ዒላማ : ከስሜቶች ጋር ይስሩ ፣ የተከማቹ ስሜቶችን በአስተማማኝ ሁኔታ ይግለጹ ፣ ያለውን ውጥረት ይቀንሱ። ቁሳቁሶች gouache ፣ ፋይል / ፖሊ polyethylene ፣ 2 የወረቀት ወረቀቶች ፣ ብሩሽ ፣ ውሃ። መመሪያዎች ፦ በህይወትዎ ውስጥ ስለ አስቸጋሪ ጊዜያት ፣ ደስ የማይል ልምዶች ፣ ጠንካራ ስሜቶች ያስቡ። በአሁኑ ጊዜ ምን እንደሚከብድዎት ይሰማዎት። ይህ ምን ዓይነት ቀለም ሊገለፅ ይችላል?
