2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በሌላ ቀን ስለ ውጥረት በተረት ታሪክ ላይ እንደ ባለሙያ በአከባቢው ቴሌቪዥን ተጋበዝኩ። ጥያቄው “በስራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ንገረኝ? ደህና ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ምን ማድረግ ይችላሉ?” እና አሰብኩ …
ለጭንቀት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ብዙ መጣጥፎች አሉ-የፀረ-ጭንቀት ኳስ መጨፍለቅ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ማሰላሰል ፣ አረፋዎችን መንፋት ፣ የአጋጣሚውን አፍንጫ ድልድይ መመልከት ፣ በጥልቀት መተንፈስ ፣ ብዙ ጊዜ መተንፈስ ፣ በቁጥር ላይ መተንፈስ። ከሶስት ፣ መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፣ መተንፈስ … እና ከብዙ “አስማት ዋሻዎች” እና “ክኒኖች” እንዴት መምረጥ ይችላሉ …?)
እሱን ለማወቅ እሞክራለሁ።
ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ከመነጋገርዎ በፊት ፣ ያንን ውጥረት መረዳት አስፈላጊ ነው - ይህ የተለመደ የሰዎች ምላሽ ነው ፣ ለአካባቢያዊ የተለያዩ መስፈርቶች ፣ ይህም አስቸጋሪ ሁኔታን ለመፍታት በአካል አጠቃላይ ንቅናቄ ውስጥ እራሱን የሚገልጥ እና ያለ እሱ መኖር ለእኛ በጣም ከባድ ይሆንብናል። እስማማለሁ ፣ ስለ ማጎሪያ መጨመር ፣ ስለራሳቸው ምላሾች ከፍተኛ ፍጥነት ፣ ፈጣን ብልህነት ፣ ወዘተ.
በዱር ውስጥ እንደሚከሰት - ጥንቸል አዳኝ አየች - ተሰባሰበች እና ተዋጋች ፣ ወይም አንበሳ አዳኝ ሽታ አገኘች - ተሰባሰበች እና አጋዘን ያዘች። በግዴለሽነት በሳቫና ላይ በሚራመድበት ጊዜ የወደቀ አጋዘን ለመያዝ አስቸጋሪ ነው። ሁሉም ይህን ይገነዘባል። በእውነቱ ፣ በውጥረት ውስጥ ፣ አንድ ሰው በውጤታማነቱ ጫፍ ላይ ነው።
ችግሮች በሚከተሉት ውስጥ ይነሳሉ - እንዲህ ዓይነቱ ቅስቀሳ ትልቅ የኃይል ወጪ ይጠይቃል ፣ እና ማንኛውም አካል ከጭንቀት በኋላ እረፍት ይፈልጋል። ማህበረሰባችን “ከፍ ያለ ፣ ፈጣን ፣ ጠንካራ” በሚለው ሀሳብ በጣም ተሞልቷል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ይህ ከፍተኛ የውጤታማነት ደረጃ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። አንዲት ጥንቸል እና አንድ አንበሳ ብቻ በቀን 8 ሰዓት ፣ በሳምንት አምስት ቀናት አይሮጡም!
ስለዚህ ፣ በጣም አስፈላጊ እና ውጥረትን ለማሸነፍ ብቸኛው ውጤታማ ዘዴ የአቅምዎ ገደቦች ግልፅ ግንዛቤ እና አክብሮት ነው -በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ምን ያህል መሥራት እንደሚችሉ እና ከዚያ በኋላ ምን ያህል እና እንዴት ማረፍ እንዳለብዎት.
በጭንቀት የሚያጉረመርሙ አብዛኛዎቹ ሰዎች እረፍታቸውን ለምን ያህል ጊዜ ይፈቅዳሉ? ብዙ ጊዜ በቂ አይደለም። በተለይም ድካምን እንደ ስንፍና እና ድክመት በሚቆጥሩበት ጊዜ እራስዎን ጥሩ እረፍት እንዲያገኙ መፍቀድ ከባድ ነው ፣ እና ሩጫ ብቸኛው የመኖር ዕድል ነው። ከባድ ነው። መከፋት.
ውጥረት የማያቋርጥ ከሆነ ፣ ድካም መከሰቱ አይቀሬ ነው። ፣ እና ከእሱ ጋር በጣም ደስ የማይሉ ስሜቶች ማወዛወዝ - ብስጭት ፣ ንዴት ፣ ቂም ፣ አለመቋቋም ፍርሃት … እነዚህ ስሜቶች በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ - አንድ ነገር በአስቸኳይ መለወጥ እንደሚያስፈልገው በቋሚነት ለአንድ ሰው ይጠቁማሉ! እነዚህን ስሜቶች ችላ ለማለት መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ችላ የማለት ዋጋ በጣም ከፍ ያለ ነው - እኛ ወደድንም ጠላንም ኃይሎቻችን ማለቂያ የላቸውም ፣ እናም “መሮጣችንን” ከቀጠልን ሰውነት ምላሽ መስጠት ይጀምራል - ከተለያዩ በሽታዎች በጣም ጎጂ እስከ በጣም ከባድ። በፈቃደኝነት ለማረፍ ካልዋሉ ፣ ሰውነት አስገድዶ “ይተኛል”። እንደዚህ ያለ ዋጋ።
ሆኖም ግን ፣ አንድ ሰው የመቀነስ ደረጃውን ፣ የተረፈውን ሀብቶች መጠን እና የእንደዚህ ዓይነቶቹ ድርጊቶች ዋጋን ተረድቶ ከተቀበለ ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት ለመራመድ ቢመርጥ ፣ ምን ሁኔታዎች እንደሚከሰቱ አታውቁም ፣ በደህና እሱን መምከር ይችላሉ ጤናዎን ይንከባከቡ (ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ ግልፅ አገዛዝ ፣ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ፣ ዳንስ ፣ ወዘተ) ፣ ስለ “ሌላኛው ወገን” አይርሱ - ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ወዘተ. ይህ በተቻለ መጠን በጥንቃቄ የእርስዎን ጥንካሬ እና የፓምፕ ሀብቶችዎን ለማሳለፍ ፣ ይህ ፍጥነት መደበኛ አለመሆኑን ፣ ግን ለከባድ ሁኔታ ምላሽ መሆኑን በመገንዘብ።
በወጥኑ ውስጥ የተናገርኩት ይህ ብቻ ነው። የተዉትን ገምቱ?
;-)
ጭንቀቱ የተለመደ እና ሀብቶችን ለማፍሰስ ምክሮች ነው ያለው ክፍል።
ከፍ ያለ ፣ ፈጣን ፣ ጠንካራ ፣ ጓዶች!))
የሚመከር:
እውነት እውነት አይደለም
ጠዋት እና ማታ። ከመጸለይ እና ከመለማመድ ይልቅ “ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ስብ እንደሆኑ ልነግራቸው? መጥፎ አለባበስ የለበሱ ሰዎች አስቂኝ መስለው እንዲታዩ መንገር አለብኝን? እነሱ እንዲሻሻሉ ወይም ጤናቸውን እንዲያድኑ መርዳት ቢፈልጉስ? አይ ፣ አታድርጉ። በምድብ። በማህበረሰባችን ውስጥ ይህ የበሰለ “ሐቀኛ” ባህሪ ነው የሚል የማያቋርጥ ሀሳብ ያለ ይመስላል። “አትናደዱ ፣ ግን mustም ያላት ልጅ በጣም አስከፊ ናት። እኔ ቀጥተኛ ሰው ብቻ ነኝ ፣ ያሰብኩትን እላለሁ
በልጅ ውስጥ የማህፀን ሞት - የዕለት ተዕለት ጉዳይ ነው ወይስ ሀዘን መራራ ነው?
በልጅ ውስጥ በማህፀን ውስጥ ያለ ሞት ፣ ወይም ሕዝቡ እንደሚጠራው ፣ “የፅንስ መጨንገፍ” የሚለው አመለካከት አሻሚ እና ሁል ጊዜም የሚደግፍ አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ልጅ ያጣች ሴት ከእሷ ልምዶች ጋር ብቻዋን ትቀራለች ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በቂ ያልሆነ ድጋፍ ትገጥማለች ፣ ይህም ቀድሞውኑ የማይታገስ የጥፋተኝነት ስሜትን ይጨምራል። ጥቂት ተጨማሪ ታሪኮች (ሁሉም ስሞች ፣ ታሪኮች እና ዝርዝሮች ተለውጠዋል) ሊካ ፣ ገና ከ 30 ዓመት በላይ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እርግዝና ፣ በ 10 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያ ልጅ ማጣት ፣ ሁለተኛ መንትዮች በ 16 ሳምንታት ማጣት። ሦስተኛው እርግዝና በጥሩ ሁኔታ ተጠናቀቀ። ከባለቤቷ ጋር ስላለው ውጥረት ግንኙነት አነጋግሬያለሁ። በውይይቱ ወቅት ባለቤቷ ልጅ ለመውለድ ዝግጁ አለመሆኑ
እንዴት ነህ (AYA)? እነዚህ ስለ ጥንቆቹ ሀሳቦች ከቤተሰብ ሳይኮሎጂስት ዘቤሮቭስኪ የሚመሩት መራራ እውነት።
ዛሬ ህትመቱ ከ 100 በላይ እይታዎች ካሉት በኋላ ሙሉ ስታቲስቲክስ ይገኛል። እርስዎ እዚህ (አያ) እንዴት ነዎት? These እነዚህ ስለ ጥንቆቹ ሀሳቦች ከቤተሰብ ሳይኮሎጂስት ዘቤሮቭስኪ የሚመሩትን መራራ እውነት። የቀድሞ (ቶች) እንዴት ነዎት? ከድህረ-ፍቅረኛው የሽግግር ጊዜ ዋና ዋና ባህሪዎች አንዱ የስነልቦናዊ አለመረጋጋት ነው። በተለይም የፍቅር ግንኙነታቸውን ያቋረጡ ወንዶች እና ሴቶች አሁንም በእሱ (በእሷ) ላይ እየደረሰ ስላለው ነገር መረጃ ለማግኘት ከባልደረባቸው ጋር እየተከናወነ ባለው ጉዳይ ላይ “በትምህርቱ ውስጥ ለመቆየት” ጥረት ማድረጋቸው ትኩረት የሚስብ ነው። ሁልጊዜ ትክክል ነው?
አማት ደሴት-የአማቷ ጥላቻ መራራ ጣዕም
አማት ደሴት - የቤተሰብ ማገጃ እና አስፈሪ ፊልም በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተለይም እራስዎን እንደ መጥፎ ሕልም በባልዎ እናት ደሴት ላይ ሲያገኙ። ለምራትህ ለአባትህ አማት ያለህ ጥላቻ ለምን የጥላቻ መራራ ጣዕም አለው? ስለ ጣዕም ምንም ክርክር የለም ፣ ግን ለቻይና መድኃኒት ያለኝ ፍቅር ዋጋ ያለው ይመስላል። የአማቷ ደሴት በተገደበ ክልል ውስጥ እንደ የኃይል ፍንዳታ የዚህ ደም አፍሳሽ ታሪክ ሴራ ለማንኛውም ሰው በላ ሰው ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል ነው። በራስዎ ደሴት ላይ የሚኖሩ እና የወንዶችዎን ነገድ - ባል እና ልጅ የሚገዙ ደም አፍሳሽ እና ርህራሄ አማዞን ነዎት። የዚህ ደሴት ዋና ሀብት ልጅዎ ነው። እና በድንገት ፣ ከደሴትዎ አጠገብ ፣ የባህር ወንበዴ መርከብ ተሰበረ ፣ የልጅዎ-ሀብት በፍቅር በሚወድበት በትንሽ ወንበዴ at
መራራ ስድብ መጣ
መራራ ስድብ መጣ … “ደህና ፣ እንዴት ሊሆን ይችላል … ከሁሉም በኋላ ሁል ጊዜ እረዳታታለሁ ፣ አፅናናኋት ፤ ባለቤቷ ሲተዋት በስልክ ለሰዓታት ተንጠልጥለው ነፍስን የሚያድኑ ውይይቶችን አካሂደዋል። ገንዘብ አበድራለች ፣ እምቢ ብላ አታውቅም። አንዳንድ ጊዜ አይመለስም - ምንም! አሁን ለእርሷ ብቻ ከባድ ነው ፣ ሁለት ልጆች አሉ ፣ ማሳደግ አለባት። እኛ ከተቋሙ ጋር የደረት ጓደኛሞች ነበርን ፣ ሀዘንን እና ደስታን አካፈልን። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባለቤቷ ጋር ሌላ ጠብ እንደነበረች ፣ እኔ ከልጆቹ ጋር አደር ነበር። እሱን ትታ የሄደች ይመስላል። ከዚያ እነሱ በእርግጥ ፈፀሙ። ወደ ቤት እመለስ ነበር። ልጆ children እንደ ቤተሰብ ናቸው ፣ ብዙ ጊዜ ይሮጡ ነበር። ወላጆች በስራ ላይ እያሉ እበላለሁ ፣ እጫወታለሁ እና ወደ ቤት እሄዳለሁ። "
