ስሜታዊ ማዕበል። ለመፈወስ 5 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ይህንን ሁኔታ ያውቁታል -አንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ አልታዘዙም ፣ ተቸነከሩ ፣ እንደ መርህ ሆነው አገልግለዋል ፣ እና ለልጆች እርምጃ የተለመደ ነው - ኃላፊነት የጎደለው እና ምናልባትም አደገኛ። በምላሹ እርስዎ ልጁን ብቻ ሳይሆን እራስዎንም እንዳስገረሙ በስሜታዊነት ምላሽ ሰጡ።

ከዚያ በኋላ ፣ እስትንፋሳቸውን ሲይዙ ፣ በአንተ ላይ ምን እንደደረሰ ማወቅ ጀመሩ….

እናም የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ፣ አቅመ ቢስነት ይሰማዎታል …

እና ከዚህ ሁሉ ጋር ምን ማድረግ በጣም ግልፅ አይደለም። ልጁን ሙሉ በሙሉ መውቀስ እና እሱ እንዳመጣው ለራስዎ መናገር ይችላሉ ፣ ሄደው ይቅርታ መጠየቅ ይችላሉ። ከአሁን በኋላ ይህንን ላለማድረግ በጣም ችግር ያለበት ነው…

ስለዚህ ምን ማድረግ ይቻላል?

በእኔ መልክ በጣም ቀላል ፣ በጣም በቂ ፣ በጣም የሚሰራ የሚመስለኝን ዘዴ ሀሳብ አቀርባለሁ። ይህ የሙሪኤል ሺፍማን ፣ የ gestalt ቴራፒስት ፣ የኤ Maslow እና F. Perls ደቀ መዝሙር የሆነው ባለ 5-ደረጃ ዘዴ ነው።

ምንም እንኳን ይህ ዘዴ ከባድ የአእምሮ ችግር ላለባቸው ሰዎች በበቂ ሁኔታ እንደሚረዳ አፅንዖት ቢሰጥም ሺፊማን ይህንን ዘዴ የራስ ህክምና ዘዴ ብሎ ይጠራዋል።

እኔ እንደማስበው ሁሉም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል ፣ ይህ ብቻ ነው ራስን ማከም ለአንድ ሰው ችግሮቻቸውን ለመፍታት በቂ አይሆንም። እንዲሁም ከስፔሻሊስት ጋር መሥራት አለብን - የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ።

የአሠራሩ ዋና ነገር ምንድነው? እኔ እንደነገርነው እኛ ስለማያውቅ “substrate” በፍፁም አስጨናቂ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ስለሚፈነዳ ወይም ስለሚጨንቀን ፣ ሁኔታዎች ይመስላሉ። ከመጠን በላይ እና ለጉዳዩ በቂ ምላሽ ስንሰጥ ፣ ብዙ ቁጣ ፣ ንዴት ፣ እንባ ፣ የአእምሮ ህመም ከየትኛውም ቦታ ሲወጣ።

ይህ “substrate” ምንድነው?

በእኛ ያልተረሱ የልጅነት ሥቃዮች እነዚህ ናቸው ፣ ነገር ግን እኛ በወንጀል ትዕይንት ውስጥ ያለፈውን “ወኪል” እንዳናስተውል እና እንዳናገኝ በእኛ እና በሕይወታችን ተንኮል ላይ በንቃት ተፅእኖ ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ።

የቴክኒክ ትርጉሙ ጠላትን ለመያዝ እና በቂ አለመሆንን እና ከመጠን በላይነትን መከላከል ነው። እና ፣ በመጨረሻ ፣ የለመደውን የባህሪ ዘይቤ ይለዩ እና መጠቀሙን ያቁሙ።

ስለዚህ ዘዴው።

ደረጃ 1. ተገቢ ያልሆነ ምላሽ ማወቅ።

የመጀመሪያው እርምጃ በቂ ያልሆነ ምላሹን መለየት ፣ ከመጠን በላይ መሆኑን ፣ ከሁኔታው ጋር የማይዛመድ መሆኑን ፣ በልምዱ ውስጥ ብዙ የአካል ምልክቶች መኖራቸውን መገንዘብ ነው - ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የልብ ምት። የአካላዊ ምልክቶች እዚህ እንደ የተደበቁ ስሜቶች ጠቋሚዎች ፣ እነዚያ እንዲሰማቸው የሚፈሩትን እና እነሱን እንዳላቸው አምነው የሚቀበሉ ስሜቶች ብቻ ናቸው።

ደረጃ 2. የውጪውን ስሜት ይሰማዎት።

አንዳንድ ጊዜ የአንድ ትንሽ ልጅ ድርጊት በእናንተ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ቁጣ እንደፈጠረ ለራስዎ ማመን ይከብዳል ፣ ግን ይህ መደረግ አለበት። ምንም ነገር እንዳልተከሰተ እራስዎን ቢያምኑ እንኳን ይህንን ስሜት ይረዱ እና ይሰይሙ።

ያጋጠመዎትን ስሜት ማስታወስ ካልቻሉ ታዲያ ለዚህ ተገቢ ጆሮዎችን በማግኘት ማሞቅ ያስፈልግዎታል። እርስዎን ለማዳመጥ ብቻ የማይተች ወይም የማይመክርን ሰው ይጠይቁ። ስለ ጉዳዩ ማውራት ሲጀምሩ ስሜቶች በራሳቸው ይነሳሉ። አንዳንድ ጊዜ ከስሜት ይልቅ የራስ ምታት ወይም ሌላ የሰውነት ምልክት ሊታወስ ይችላል … ከዚያ ትንሽ መመርመር ያስፈልግዎታል ፣ ከጀርባው ያለውን ያስቡ። ራስ ምታት ሲኖረኝ ፣ ከዚያ በፊት ምን ተከሰተ ፣ ያኔ ምን ተሰማኝ ፣ ያኔ ምን ሆነ?

ደረጃ 3. ሌላ ምን ተሰማኝ? በቀጥታ ከውጭው ስሜት ፊት ምን ሌላ ስሜት አጋጠመኝ?

ውጫዊ ስሜት አይደለም ፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች የቆየ ፣ እና ስለሆነም ከእርስዎ ትኩረት ሊንሸራተት ይችላል። ውጫዊው ስሜት እንደተሸነፈ የሰጠመ። በደንብ ያተኩሩ ፣ እና እርስዎ ያስታውሱታል ፣ ልክ በኋላ እርስዎ ከዓይንዎ ጥግ ላይ ያዩትን እንዳስታወሱት ፣ በዚያ ቅጽበት እርስዎ እንዳዩት መገንዘባቸውን ብቻ ነው። ለምሳሌ ፣ የውጫዊ ስሜት ፣ ቁጣ ከማደግዎ በፊት ፣ ድንገተኛ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል።

ደረጃ 4. ይህ ምን ያስታውሰኛል?

ስለ ሁኔታው እና ለእሱ ምላሽ ሲያስቡ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው ምንድነው? እርስዎ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ የሰጡት መቼ ነበር? ወደ አእምሮ የሚመጣው ምን ሀሳቦች ፣ ስዕሎች ፣ ምናልባትም ድምጾች ናቸው? ሌላ ተመሳሳይ ነገር በአንተ ላይ የደረሰው መቼ ነበር?

መስበር ካልቻሉ ሁኔታውን በተለያዩ ዓይኖች ለመመልከት ይሞክሩ - በሌላ ሰው ዓይኖች ፣ ኮንክሪት ወይም በቃ ረቂቅ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ድርጊቶችዎ በሌሎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስቡ። እንዴት ይመድቧቸዋል?

በዚህ ደረጃ ፣ እራስዎን ማከም አያስፈልግዎትም ፣ የተደበቀውን ስሜት መፈለግ ብቻ ያስፈልግዎታል። እና ካገኙት ፣ ከዚያ በሌሎች መካከል በጠንካራ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ይለያል - ፈጣን መተንፈስ ፣ የልብ ምት። ይህ በእውነቱ እርስዎ የፈለጉት የተደበቀ ስሜት ከሆነ ፣ ከዚያ ቢያንስ እርስዎ ከጀመሩበት ውጫዊ ስሜት ጋር እኩል ይሆናል ፣ እና እንዲያውም በጥንካሬው ይበልጣል።

ደረጃ 5. ንድፉን ይወስኑ

ይህ ስለ መሠረታዊ ስብዕና ዘይቤ ወይም ስለ እኩል ዓለም አቀፋዊ ነገር አይደለም። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደ ሆነ ለመረዳት ብቻ ይሞክሩ። አሁን የተደበቀውን ስሜት ስለተሰማዎት ፣ የተከለከለ ስሜት ከመፈተንዎ በፊት ፣ እርስዎ (ሳያውቁት) በተመሳሳይ የውጭ ስሜት በመታገዝ የደበቁት ሌሎች ጊዜዎችን ያስታውሱ ይሆናል። ይህ እንደገና እንደሚከሰት በትምክህት መጠን መናገር እንችላለን። አንድ ጊዜ ስላጋጠመዎት ብቻ ከተደበቀ ስሜት “ይፈውሳሉ” ማለት አይቻልም።

ነገር ግን ይህ ቀድሞውኑ ከማሰቃየት እፎይታ ለማግኘት የተወሰነ ነፃነት ወይም ተስፋ ይሰጥዎታል ፣ ግን ተደጋጋሚ ሁኔታዎች። እነዚህ ተደጋጋሚ ሁኔታዎች እና ለእነሱ የሚሰጡት ምላሽ እርስዎ ብቻ ሳይሆን የሚወዷቸውንም ያሠቃያሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የእርስዎ ምላሾች ምንም ያህል ኃይለኛ ቢሆኑም ፣ ግንኙነትዎን እና ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ አይለውጡም። በቀላሉ ስለ ዛሬ እና ስለ ነገ ስላልሆኑ። እነሱ ስለ ትናንት ናቸው።

ይህ እጆችን የሚጎትት እና የማይጠቅም ሻንጣ ነው። እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።