2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-08-08 14:20
ወደ ጂምናዚየም መሄድ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል ፣ በተለይም ጀማሪ ከሆኑ። በተቻለ ፍጥነት ተስማሚ ቅርፅ ላይ ለመድረስ መሞከር አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ እና ለውድቀት ምቹ ነው።
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
1. "እኔ ከሌሎቹ የባሰ ነኝ"
ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ እና የሌሎች ሰዎችን ቆንጆ አካላት ለመመልከት በራስ የመተማመን ስሜት ከባድ ነው። ውጤቱን ለማሳካት ይከታተሉ ፣ እያንዳንዱን የስኬት እርምጃ ይደሰቱ። ያ የማይሰራ ከሆነ ፣ ፈገግ ብለው እራስዎን በትናንሾቹ ስኬቶችዎ ይኩሩ።
2. "ይህንን ማድረግ አልችልም"
በአሉታዊ አመለካከት ወደ አንድ ተግባር አይቅረቡ። ይህንን በማድረግ እርስዎ ውድቀትን ብቻ ይተነብያሉ። መጀመሪያ ሁሉም ነገር ለእርስዎ እንዲሠራ አይፍቀዱ ፣ ፍጽምናን ወደ ጎን ይግፉ ፣ ከስህተቶች ይማሩ እና ለዚህ ዕድል አመስጋኝ ይሁኑ። ቀስ በቀስ የተሻሉ እና የተሻሉ ይሆናሉ።
3. “ይህን ሰው ተመልከት! እሱ ፍጹም አካል አለው! ይህ ፍትሃዊ አይደለም!"
በሁሉም ጂምናዚየም እና የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ አስደናቂ ምስል ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን ፍጹም ናቸው። ነገር ግን በራሳቸው ላይ ጠንክረው ሠርተዋል። ተፈጥሮን አይወቅሱ ወይም እራስዎን አይወቅሱ። መጀመሪያ ላይ ከእርስዎ የባሰ ይመስሉ ይሆናል። ይህንን አሉታዊነት ይጥሉ ፣ አሁን እርስዎ ካሉበት የተሻለ ለመሆን እና በእሱ ላይ ለመስራት ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ። ምንም እንኳን ተስማሚው ምስል ባለቤት ባይሆኑም ፣ እርስዎ በአካል ብቻ ሳይሆን ሞራልዎን ያጠናክራሉ። ግን ቂም ወደ ውድቀት ብቻ ይገፋፋዎታል ፣ እና በፍጥነት ትነፋላችሁ።
4. "ሁሉም ሰው እኔን እያየኝ እና በቤት ውስጥ እንደሚስቅ ይሰማኛል."
ከመጠን በላይ ዓይናፋር መጥፎ ቀልድ ሊጫወትብዎት ይችላል ፣ እና የሚወዱትን ጂም ፣ ዮጋ ትምህርቶችን ፣ ጭፈራዎችን ፣ ወዘተ ያቆማሉ። በአከባቢው ላይ ሳይሆን ረቂቅ በሆነው በሚሰሩት ላይ ያተኩሩ። ማንም ሰው የመፍረድ እና የመሳቅ መብት የለውም ፣ ምክንያቱም ማንም ፍጹም አይደለም።
5. "እሱ / እሷ ጥሩ ስለሚመስሉ እሱ / እሷ የሚያደርጉትን ሁሉ እገለብጣለሁ።"
ፍጹም የሰለጠነ ሰው ለመቅዳት እና ለመምሰል በጣም ትልቅ ፈተና። ግን ይህንን ፈተና ይቋቋሙ ፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት የግለሰብ መርሃ ግብር ያዘጋጁ (ወይም እርዳታ ይጠይቁ)። ያስታውሱ ፣ ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው እና ለአንድ ሰው ጥሩ የሆነው ለሌላ ሰው ጎጂ ሊሆን ይችላል።
6. "እኔ የፈለኩትን / የፈለኩትን ያህል ተስማሚ የሰውነት ቅርፅን ፈጽሞ ማሳካት አልችልም"
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች (P90X እና CrossFit) በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣሉ። ይህ አደገኛ ነው! ከመካከለኛ ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ፣ በብርሃን ጭነቶች እንኳን ፣ ከፍተኛ ለውጦችን ማግኘት ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ እና ትንሽ ታጋሽ ለመሆን አጠቃላይ አቀራረብ ብቻ ያስፈልግዎታል።
7. "እኔ በጣም ተዝናናሁ እና ያለ አሰልጣኝ ቁጥጥር የስልጠናውን ስርዓት መከተል አልችልም።"
ያለ አሰልጣኝ ወይም አማካሪ የማያቋርጥ ቁጥጥር ብዙ ሰዎች በምርታማነት በራሳቸው ላይ መሥራት አይችሉም። ከዚህ ለመራቅ ይሞክሩ። ያለ ክትትል ትንሽ ማድረግ ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ፣ አሁንም የአንድ ሰው እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ መጀመሪያ ከጂም ውጭ እንዲቆጣጠርዎት አሰልጣኙን መጠየቅ ይችላሉ። እና ቀስ በቀስ ነፃነትን ይለማመዱ። ውጤት በማምጣት እና በራስዎ ላይ በመሥራት መደሰት ላይ ማተኮር ፣ እና ምንም ባለማድረግ አሉታዊ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል።
8. "እኔ ባልተለመዱ እና በካርዲዮ ስፖርቶች አሰልቺ እሆናለሁ።"
አንዳንድ ጊዜ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ወይም ብቸኛ ልምምዶችን ማድረግ በጣም አሰልቺ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ወቅት ለራስዎ አስደሳች የአምልኮ ሥርዓት ያስቡ ፣ እራስዎን ለማዝናናት ተቀባይነት ያለው መንገድ ይፈልጉ -ግጥም በማስታወስ ፣ የቀን ህልምን ፣ እራስዎን ለማዝናናት በሚያስደንቅ ሁኔታ ብዙ መንገዶች። ሙከራ ያድርጉ እና መንገድዎን ለማግኘት ይሞክሩ።
9. "ውጤቱ መቼ ይሆናል?"
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ይህ ብቻ በቂ አይደለም። ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው።ግን እርስዎ ከሚያጠፉት ያነሰ ቢጠቀሙም ፣ ከዚያ በአስማት ላይ አይታመኑ። የሥልጠና ሥርዓቱን እና አመጋገብን ከተከተሉ ውጤቱ ከጊዜ በኋላ ይመጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር ተጣምሮ (ፈጣን ምግብ የለም ፣ ጤናማ ምግብ ፣ ተገቢ አመጋገብ) በሦስት ወር ገደማ ውስጥ ውጤቶችን ይሰጣል።
10. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጠላለሁ !!!"
በሐሳብ ደረጃ ፣ የሚወዱትን መልመጃዎች ይፈልጉ ፣ የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ። ሁሉንም ነገር ከጠሉ ፣ ከዚያ ትንሽ ማሠልጠን ይለማመዱ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ልምምዶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች ፣ እና እስከሚፈለግ ድረስ ጊዜውን ይጨምሩ።
በራስዎ ይመኑ ፣ ለዓላማው ጥረት ያድርጉ ፣ ሂደቱን በራሱ እና በውጤቱ ይደሰቱ
የሚመከር:
የቃጠሎ ሲንድሮም -ከቤቱ ውስጥ ሳይወድቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል? በእርግጠኝነት የሚረዱ 8 ልምዶች
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ሕይወት በፍጥነት እንደሚያልፉ ሲያውቁ አንድ ጊዜ ይመጣል። እኔ ማቆም እፈልጋለሁ ፣ ግን አይችሉም ፣ ትልቅ ግቦች አሉዎት። እና ለራስዎ የማረፍ መብት ሳይሰጡ መሮጥዎን ይቀጥላሉ። እርስዎ በጣም እንደደከሙ ይሰማዎታል ፣ ግን ስኬታማ ሰው መጫወትዎን ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ስኬታማ ስለሆኑ - በውጭ ፣ ግን ውስጥ ባዶነት አለ። በእርግጥ ፣ ይህንን ባዶነት ማንም አያስተውልም ፣ ምክንያቱም እርስዎ ጥሩ ተዋናይ ነዎት። ድካም ለቁጣ ይሰጣል። ደስታን ያመጣው እንኳን ሁሉም ነገር ያበሳጫል። ስሜቶችን ለመለማመድ የማይችሉ ይመስልዎታል። እርስዎ ተንኮለኛ ነዎት ፣ በጣም ጥሩ ቀልድ አለዎት ፣ ግን ቀልዶቹ በጣም እየተናደዱ እና ሌሎችን ያስከፋሉ። እና ከዚያ ስኬቱ ለመጫወት አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ ጊዜው ይመጣል። በጣም ጥሩው
ልጅዎ ውድቀትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚረዳ
ውድቀቶች በሁሉም ላይ ይከሰታሉ እና እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ያጋጥመዋል። አንድ ሰው ውድቀቶችን ይፈራል ፣ አንድ ሰው ማንኛውንም ችግር ወደ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያስገባል ፣ እና አንድ ሰው በፍጥነት ችግሮቹን ያንቀጠቀጥ እና ወደ አዲስ ደስታ እና ሀዘን ወደ ሕይወት ይሮጣል። ውድቀቶችን የመለማመድ ተሞክሮ ፣ “ሁሉም ነገር ሲጠፋ” ሁኔታዎች ፣ እንደማንኛውም የሕይወት ተሞክሮ ፣ ባለፉት ዓመታት ተመሠረተ። አንድ ሰው በሆነ መንገድ የተከናወኑትን ብዙ ክስተቶች ተረድቶ አሁን በተከናወነው መሠረት ለወደፊቱ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለበት መደምደሚያ ይሰጣል። እና ሁሉም ነገር ይጀምራል ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ ከልጅነት ጀምሮ። ለምሳሌ አንድ ልጅ እያለቀሰ ነው። አንድ የተለመደ ሁኔታ ፣ እሱ ሳያውቅ የሚወደውን ጨዋታ በስልኩ ላይ ሰረ
ስሜቶችን እና የጭንቀት መቋቋም ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቴክኒኮች ክፍል 2
የአደጋ ግምገማ እና እቅድ በአራት ዓምዶች የተከፈለውን ከዚህ በታች ያለውን የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ ይመልከቱ። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ፍርሃትዎን ይፃፉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ ፍርሃቱ ትክክል መሆኑን ያለዎትን ማንኛውንም ማስረጃ ይዘርዝሩ። በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ አደጋው እንደማይከሰት ያለዎትን ማስረጃ ሁሉ ይጻፉ። አሁን ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ አደጋ ሊከሰት የሚችልበትን ሁኔታ ይገምግሙ። የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ በስጋት ዕቅድ ሥራ ሉህ ላይ እርስዎ የፈሩት አደጋ በእርግጥ ተከሰተ ብለው ያስቡ። እንዴት ትይዙት ነበር?
ስሜቶችን እና የጭንቀት መቋቋም ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቴክኒኮች ክፍል 1
"የት ነው ያለኸው?" በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ - የት ነው ያለሁት? - ለወደፊቱ ወደ ወደፊት እየተንቀሳቀስኩ ነው ፣ ምን ሊሆን ይችላል ብዬ እጨነቃለሁ ፣ ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰብኩ ነው? - ያለፉትን በጊዜ እጓዛለሁ ፣ ስህተቶቼን እገመግማለሁ ፣ መጥፎ ትዝታዎችን አነቃቃለሁ ፣ ወይም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሕይወቴ እንዴት ሊሆን እንደሚችል አስባለሁ?
ውድቀትን ለመግታት ሌላኛው መንገድ
የፖሊዮ ክትባት ፈጣሪው ዮናስ ሳልክ በአንድ ወቅት እንዲህ አለ - “መልስ አይፈጥሩም። ትክክለኛ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ብቻ ያገኛሉ። " ስለ ደም መፋሰስ (stroning stenting) ፈጠራ እስኪያነብ ድረስ ምን ማለት እንደሆነ ለረጅም ጊዜ አልገባኝም - ትክክል። ስቴንት ለቋሚ የደም ፍሰት በደም ቧንቧ ውስጥ የሚቀመጥ ትንሽ የማይዝግ የብረት ቱቦ ነው። የመጀመሪያዎቹ ስቴንስ አልተሳኩም ፣ እና በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ የሕክምና ቴክኒሻኖች “እንዴት ጥሩውን ስቴንት ማድረግ እንችላለን?
