2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
የአደጋ ግምገማ እና እቅድ
በአራት ዓምዶች የተከፈለውን ከዚህ በታች ያለውን የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ ይመልከቱ። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ፍርሃትዎን ይፃፉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ ፍርሃቱ ትክክል መሆኑን ያለዎትን ማንኛውንም ማስረጃ ይዘርዝሩ። በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ አደጋው እንደማይከሰት ያለዎትን ማስረጃ ሁሉ ይጻፉ። አሁን ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ አደጋ ሊከሰት የሚችልበትን ሁኔታ ይገምግሙ።
የአደጋ ግምገማ የሥራ ሉህ
በስጋት ዕቅድ ሥራ ሉህ ላይ እርስዎ የፈሩት አደጋ በእርግጥ ተከሰተ ብለው ያስቡ። እንዴት ትይዙት ነበር? ችግሮችን ለማሸነፍ የሚረዳዎት ምን ዓይነት ሀብቶች (የስነ -ልቦና ባህሪዎች ፣ ችሎታዎች / ያለፈው ተሞክሮ ፣ ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ወዘተ)? ይህንን ለማለፍ ምን ክህሎቶችን ማግኘት አለብዎት?
የአደገኛ ዕቅዶች የሥራ ሉህ
እርስዎ የሚፈሩት ሁኔታ ከተፈጸመ ክህሎቶችን እና ሀብቶችን በመጠቀም የመቋቋም እቅድ ያውጡ
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
የጭንቀት ማስታገሻ መልመጃዎች
Ø የቮልቴጅ ማወቂያ. የጡንቻን ጉልበት የማይሰጥዎትን ወጪ በግምት ለመገመት በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉ - ሥራ ፣ መዝናኛ ፣ ማኅበራዊ ግንኙነት ወይም ማንኛውም - እርስዎ በሚያደርጉበት ቦታ ላይ ያቀዘቅዙ። ውስጣዊ እይታዎን በራስዎ አካል ላይ ያካሂዱ እና በአሁኑ ጊዜ ከሚከናወነው አካላዊ ሥራ አንፃር በምንም መንገድ አስፈላጊ ያልሆኑትን የጡንቻ ውጥረቶች ለማግኘት ይሞክሩ። የእንደዚህ ዓይነት ውጥረቶች ግኝት እንኳን እንደ ከባድ የግል ድል ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ፣ እና እነዚህን ውጥረቶች ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ለማስታገስ ከቻሉ (የጡንቻ መዝናኛ ልምምዶችን ያከናውኑ ፣ ከላይ ይመልከቱ) ፣ በቀላሉ በጣም ጥሩ ይሆናል!
The ትከሻውን ያስታግሱ። በትከሻችን ላይ ብዙ ውጥረትን እና ውጥረትን እንሸከማለን። ይህ መልመጃ በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ ትከሻዎችን ወደ ጆሮዎች ማጠፍ ያካትታል። በትከሻዎች አናት ላይ የጆሮ ጉትቻዎችን ለመድረስ በአእምሮ ይሞክሩ። ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ። ዘና ይበሉ ፣ እንደገና ይድገሙት። ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። በተቻለ መጠን ከፍ ያለ። እና ያቆዩት። በክብደት ስሜት ላይ ያተኩሩ እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ያድርጉ። ዘና ይበሉ። ክብደታቸው እየከበደ ይሔዱ። 20 ሰከንዶች ያቁሙ።
Ear ከጆሮ ወደ ጆሮ ፈገግ ይበሉ። ዝግጁ? ጀመርን። በጣም ሰፊ ፈገግታ። በጣም ሰፊ። በጣም ሰፊ። ሰፊ። የበለጠ ሰፊ። እንደዚህ ይያዙ እና ዘና ይበሉ። መልመጃውን ይድገሙት። ዝግጁ? ጀመርን። አንድን ሰው ለመሳም እንደሞከሩ አሁን ከንፈርዎን አንድ ላይ ይጫኑ። ዝግጁ? ጀመርን። ከንፈርዎን አንድ ላይ ይሰብስቡ። በጣም በጥብቅ አጥብቃቸው። የበለጠ ጥብቅ። የበለጠ ጥብቅ። እንደዚህ ይያዙ እና ዘና ይበሉ። አሁን ይህንን መልመጃ እንድገም። ዝግጁ? ጀመርን።
« በማዕቀፉ ውስጥ ስዕል .
የቴክኒኩ ዓላማ ለአስፈራሪነት ፣ “ለጎርፍ” ስሜቶች (ፍርሃት ፣ ጠበኝነት ፣ ጥፋተኝነት ፣ እፍረት ፣ ወዘተ) “ፍሬም” መፍጠር ነው።
አንድ ወረቀት ይውሰዱ (A1 የተሻለ ነው ፣ ግን እንደ A4 ያሉ ሌሎች ቅርፀቶች ሊሠሩ ይችላሉ) እና አራት ማዕዘንን ይሳሉ ፣ በዚህም ወረቀቱን ወደ ውስጠኛው ህዳግ በመከፋፈል ሥዕሉ በሚፈጠርበት እና ፍሬም በሚቀረጽበት። ሊያሸንፍዎት ያለውን ስሜት እና ደህንነት የሚሰጥዎትን ፍሬም በውስጠኛው መስክ ውስጥ ይሳሉ። ይህንን ለማድረግ በየትኛው ቅደም ተከተል ለራስዎ ይወስኑ። ሊበላዎት ከሚችል ስሜት ጋር ምን ተቃራኒ እንደሆነ ያስቡ (ለምሳሌ ፣ ሰላም ከፍርሃት ጋር ተቃራኒ ነው ፣ በፍሬም ውስጥ ሰላምን መሳብ እና በውስጣዊ መስክ ውስጥ ፍርሃት። ሥዕሉን ሲጨርሱ የተከሰተውን ይመልከቱ። ያ ይሰማዎታል? አጥፊ ስሜቱ በጣም አስጊ ስላልሆነ ክፈፉ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይይዛል።
የሚመከር:
ውስብስብ የደንበኛ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ወርቃማው ዘዴ
አንዴ ጉዳይ ነበር። አንዲት ሴት ከአሥር ዓመት በፊት ከፈታችው የቀድሞ ባሏ ጋር የነበራትን ግንኙነት እንዲያቋርጥ ተጠይቃ ነበር። እና አሁንም በእሱ ትቆጣለች ፣ አሁንም ከእሱ ጋር አሉታዊ ቀለም ባለው ግንኙነት ውስጥ ነች። በቃላት ፣ እሷ “አዎ ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ይቅር አልኩት” ትላለች። እናም እሱን ለመምታት ዝግጁ መሆኗን ከፊቷ ማየት ይችላሉ … እራሷን በስሜቷ ውስጥ ነደደች እና መስመሯን ማጠፍ ቀጠለች … ሁሉንም ትረዳለች ፣ ግን እምቢ ማለት አትችልም። ለኅብረ ከዋክብት ቴራፒስት ሥራ አማራጮች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለድርጊት አማራጮች አንዱ የደንበኛውን የግንኙነቶች እና ስሜቶች ተፈጥሮ ግልፅ ማድረግ ሊሆን ይችላል። ስሜቱ ብሩህ ፣ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ፣ አባሪው ይበልጣል። አስገዳጅነቱን ለመቀጠል ከፈለጉ - ጥሩውን
ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ቴክኒኮች። ክፍል 1
ሁኔታዎን ለማስተዳደር ከማተኮርዎ በፊት የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን መወሰን አለብዎት - ሁኔታዎን ለመቋቋም ወይም አንድን ችግር ለመፍታት። ይህ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ማሳየት ወደ ሰውዬው ለመግባት ብቸኛው መንገድ ወይም ግልፅ ግብረመልስ ለመስጠት ብቸኛው መንገድ ነው። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በመጠበቅ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ መሆኑን ፣ ምን መድረስ እንዳለበት በግልጽ በመረዳት ፣ በሁኔታው ግንዛቤ ውስጥ በቃላት እና በድርጊቶች ምርጫ ውስጥ በቂነትን እንጠብቃለን። የትኩረት ሥራ ቁልፍ ነው - በተለይ ስለ ሁኔታው ምንም የሚጠብቁዎት ከሌለ። እኛ ምን ያህል በትክክል እና ምን እየሆነ ያለው ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ይቃረናል ብለን ካተኮርን ፣ ከዚያ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እናገኛለን።
ስሜቶችን እና የጭንቀት መቋቋም ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ቴክኒኮች ክፍል 1
"የት ነው ያለኸው?" በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ - የት ነው ያለሁት? - ለወደፊቱ ወደ ወደፊት እየተንቀሳቀስኩ ነው ፣ ምን ሊሆን ይችላል ብዬ እጨነቃለሁ ፣ ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል እያሰብኩ ነው? - ያለፉትን በጊዜ እጓዛለሁ ፣ ስህተቶቼን እገመግማለሁ ፣ መጥፎ ትዝታዎችን አነቃቃለሁ ፣ ወይም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሕይወቴ እንዴት ሊሆን እንደሚችል አስባለሁ?
የጭንቀት ራስ-አገዝ ቴክኒኮች
የአዕምሮዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር የታለመ የጥቆማ ቀመሮችን ይጠቀሙ። እኔ የውጭውን ዓለም እይታዬን መለወጥ እችላለሁ ፣ ምክንያቱም ይህንን ማስተዋል ያለብኝ - ማንም የሚያስፈራኝ እና ማንም የሚጠብቀኝ የለኝም ዛሬ ጭንቀቴ በራሴ ላይ እየዞረ መሆኑን ተገነዘብኩ። ከእንግዲህ ራሴን መጉዳት አልፈልግም። ቀኑን ሙሉ ፣ ሲጨነቁ ፣ አጥብቀው ይናገሩ - “በዚህ ጊዜ ፣ ውስጣዊ ሚዛኔን ማየት እፈልጋለሁ። ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች በደስታ እጥላለሁ እና መረጋጋትን እመርጣለሁ። እኔ የአከባቢው ዓለም ተጎጂ አይደለሁም በውጫዊው ዓለም ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ብልሽቶች እንደ ውስጣዊ ሁኔታዬ አንድ ወይም ሌላ ቀለም ይይዛሉ። ለራሴ ልዩ የሆኑትን እነዚያን ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ሁል ጊዜ ወደ ውጭው ዓለም እገፋፋለሁ። ዛሬ እኔ ወደማየው ነገር
የጭንቀት መፈጠር ልዩነቶች -የመከሰት ምክንያቶች ፣ ዓይነቶች እና ምልክቶች። የጭንቀት ውጤቶችን ለማከም የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች
በንቃት የመረጃ እና የግል ፍላጎት ልማት ዘመን ፣ የጭንቀት መቋቋም ክስተት እንደ መደበኛ አጥፊ ምክንያት ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ግን እንደ ሰፊ ችግር ትንታኔ አካል ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሚሄደው የሕይወት ዘይቤ ጋር የመላመድ አስፈላጊነት የግለሰቡን ቦታ ማዕቀፍ በግድ መስፋፋት ያስከትላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጭንቀት ምስረታ ልዩነቶችን እንመለከታለን ፣ እንዲሁም በሕክምና እና በመከላከል ውስጥ የስነልቦና ሕክምናን መሠረታዊ ዘዴዎች እናጠናለን። ውጥረት ምንድነው?
