የሀዘን ደረጃዎች እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በሕይወቱ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ የግል ሀዘን ገጥሞታል። ሥራ ማጣት ፣ ከትምህርት ተቋም መባረር ፣ እና በጣም አስፈሪው እና አስቸጋሪው የሚወዱት ሰው ማጣት ነው። የተሞክሮዎች ጥንካሬ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ እሱ ሁል ጊዜ በእውነቱ በእውነቱ ክስተት ላይ አይመረኮዝም ፣ ብዙውን ጊዜ እሱ ፍጹም ስሜታዊ ተሞክሮ ነው።

ማንኛውም አሳዛኝ ወይም ኪሳራ ሲከሰት ፣ የእኛ ሥነ -ልቦና ዝግጁ አይደለም እና ወዲያውኑ ሊሠራው አይችልም። ለረጅም ጊዜ ፣ ሀዘንን የመለማመጃ ደረጃዎች በእኛ አእምሮ እና እኛ በአጠቃላይ ይህንን ችግር በምንቋቋምበት ሁኔታ ጎላ ተደርገዋል።

ከዚህ በታች ይህንን የሀዘን መኖሪያ እዘረጋለሁ እና ለመርዳት በእነዚህ ደረጃዎች ወቅት ምን ማድረግ ይችላሉ።

የመጀመሪያው ደረጃ መካድ ነው።

አንድ ሰው ለመለማመድ አስቸጋሪ የሆነ ክስተት ሲከሰት ፣ የመጀመሪያው ምላሹ መካድ ነው። ይህ ተፈጥሯዊ እና የተለመደ ነው ፣ ሥነ -ልቦታችን ባልተጠበቁ ከተከመረ ችግሮች ይጠብቀናል። በዚህ ደረጃ ላይ ያለ ሰው በማንኛውም መንገድ በተከሰተው (ወይም በሚሆነው) ለማመን ፈቃደኛ አይደለም። ብዙዎች እንኳን “ይህ እውነት አይደለም! አላምንም!”፣“ሊሆን አይችልም! አይ! . ሌሎች ፣ በተካዱበት ቅጽበት ፣ ወደ ሃይፕሮፕቲዝም ውስጥ ይወድቃሉ እና ምንም እንኳን በእውነቱ ይህ የማይቻል ቢሆንም የሆነ ነገር ለመለወጥ ይሞክራሉ። አንድ ሰው ፣ በመካድ ደረጃ ላይ ፣ ላለማስተዋል እና የተለመደው ህይወታቸውን ለመኖር ይሞክራል ፣ ወይም በተቃራኒው አንድን ነገር በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል።

በዚህ ጊዜ ሌሎች ምን ማድረግ አለባቸው? አስተዋይ እና ታጋሽ ሁን። አንድን ነገር እንዲረዳ ማስገደድ ፣ አንድ ነገር መቀበል አያስፈልግም ፣ በዚህ ደረጃ ላይ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ታጋሽ ፣ የአንድን ሰው ቅionsት ለመጠበቅ አይሞክሩ ፣ በዘዴ ብቻ ይሁኑ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እውነቱን ይናገሩ። ልምድ ባለሙያው ራሱ ምን ማድረግ አለበት? የጠፋውን እና የሀዘኑን እውነታ ለመቀበል በመሞከር ፣ በሆነ ጊዜ ከተከሰተው ጋር ብቻዎን መሆን ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር በዙሪያዎ ላሉት እና ለእነሱ እርዳታ እና ድጋፍ መርሳት አይደለም። እሱን አያስወግዱት ፣ ግን በከፍተኛ ሁኔታ አይጠቀሙበት።

ሁለተኛው ደረጃ ጠበኝነት ነው።

በዚህ ደረጃ ፣ ግለሰቡ ቀድሞውኑ በእሱ ወይም በሚወዳቸው ሰዎች ላይ ስለደረሰበት ሁኔታ የበለጠ ወይም ያነሰ ያውቃል። እና ብዙ ቁጣ ፣ ጠበኝነት ፣ ቁጣ አለ። ግለሰቡ በተፈጠረው ነገር ይናደዳል ፣ ወይም ከእሱ የተለዩ ወይም ተመሳሳይ በሆኑ ሌሎች ሰዎች ላይ። በአጠቃላይ ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ ግፍ ነው። ሁሉንም የሚያስቆጣ አንድ ነገር ለይቶ ማውጣት አይቻልም። እያንዳንዱ ሰው እራሱ ለቁጣ እና ለጥቃት መነሳት አንድ ነገር ያገኛል። እንደዚሁም ፣ አንዳንድ ሰዎች ሀይስተር ሊይዙ ይችላሉ ፣ ይህም ለመቆጣጠር እና ለማቆም አስቸጋሪ ነው።

በዚህ ደረጃ ወደ ሰው መቅረብ እና ደህንነቱን መቆጣጠር ያስፈልጋል ምክንያቱም እሱ እራሱን ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህ በእውነት ለጤንነት ስጋት ሲኖር መደረግ አለበት። ከመጠን በላይ መረጋጋት እና መረጋጋት የለብዎትም ፣ ስሜትዎን ለመግለጽ እድሉን መስጠት ያስፈልግዎታል። እኔ ለሥቃዩ ራሱ ጠበኛውን ሁኔታ ለመከታተል እና ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ እርምጃዎች እንዲመራው እመክራለሁ -ወደ ስፖርት ይግቡ (ቁጣን ለመግለጽ በጣም ጥሩ መንገድ) ፣ ሌላ ሌላ ንቁ እርምጃ። ይህ ውጥረትን ያስወግዳል።

ደረጃ ሶስት - ጨረታ

ሦስተኛው ደረጃ ሲመጣ ሰውዬው እንደነበረው “መደራደር” ይጀምራል። በሁሉም ነገር ራሱን ይገለጣል። አንድ ነገር ሊለውጡ የሚችሉ ምልክቶችን ማምጣት ይጀምራል። በግንኙነት ውስጥ በሚለያይበት ጊዜ የተበላሸውን ለማወቅ ይሞክራል እና ግንኙነቱን ለመቀጠል ይስማማል ፣ ሙሉ ለውጦችን ቃል ገብቷል። ብዙዎች ወደ ሃይማኖት ይመለሳሉ እና የሆነውን ለመለወጥ ወደ ከፍተኛ ኃይሎች ይግባኝ ለማለት ይሞክራሉ። አንድ ሰው ባህሪውን በመለወጥ ፣ ወደ ሃይማኖት በመለወጥ እና ከእውነተኛው ዓለም በመውጣት ፣ በበጎ አድራጎት ሥራ በመሳተፍ ፣ ጥረቱን እና ጊዜውን ሁሉ በመምራት ግለሰቡ ራሱ ያጋጠመውን ችግር ለመቋቋም የተከሰተውን ሀዘን “ለመግዛት” ይሞክራል።

በዚህ ቅጽበት ያሉ ሰዎች ጥንቃቄ እና ዘዴኛ መሆን አለባቸው። በጣም ጥሩው አማራጭ ግለሰቡን ወደ ማህበራዊ አዎንታዊ ተግባራት መምራት እና በእነሱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለመጠመቅ ነው።በዚህ ደረጃ የሚያልፍ ሰው ወደ አንድ ንግድ በጭራሽ እንዳይሄድ ሊመከር ይችላል ፣ በየጊዜው ይቀያይሩ።

ደረጃ አራት - የመንፈስ ጭንቀት

በዚህ ደረጃ ላይ አንድ ሰው በተለያየ ጥንካሬ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል። ስሜቱ ቋሚ አይደለም። አንድ ሰው በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ይወድቃል ፣ ከዚያ ወደ መደበኛው ሕይወት ይመለሳል ፣ ስሜታዊ ምላሾች ደካማ ይሆናሉ ፣ አንድ ሰው ከእውነተኛው ዓለም የተወገደ ይመስላል። ብስጭት ሊታይ ይችላል። እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ይረበሻል ፣ አንድ ሰው በበረራ ላይ ለብዙ ቀናት መተኛት ይችላል ፣ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ያጣል። እሱ እንዲሁ በምግብ ፍላጎት ይከሰታል ፣ ለአንዳንዶቹ ይጠፋል ፣ ሌሎች ወደ ሆዳምነት ይወድቃሉ። በዚህ የሀዘን ደረጃ ፣ ብዙ ሰዎች ከሌሎች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ይርቃሉ ፣ እናም በዚህ ደረጃ ለወደፊቱ የተደረጉ ብዙ ውሳኔዎች ለማረም አስቸጋሪ ናቸው።

ሌሎች የአንድን ሰው ስሜት ማክበር አለባቸው። የተከሰተውን ነገር አቅልለው አይመለከቱት ወይም አያጋንኑ። ከግለሰቡ ጋር መነጋገር እና እሱን መረዳቱን እና ማዘኑን ግልፅ ማድረግ ያስፈልጋል። በዚህ ደረጃ አንድ ሰው እራሱን ለማዘናጋት እንዲሞክር ሊመከር ይችላል -እራሱን ለማዘናጋት የሚረዳ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፣ ለራሱ አዲስ ነገር ይፈልጉ (ማንኛውም ሊሆን ይችላል)።

አምስተኛው ደረጃ መቀበል ነው።

ስለተከሰተው ነገር ግንዛቤ እና ሙሉ ግንዛቤ ይመጣል ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር እሱን መቀበል ነው። ሰውየው ወደ መደበኛው ሕይወት መመለስ ይጀምራል። በሌሎች ደረጃዎች የተከናወኑ ብዙ አስደሳች ጊዜዎችን አስታውሳለሁ። ወሳኝ እና በቂ አስተሳሰብ ቀስ በቀስ እየተመለሰ ነው። ሀዘን እንደ ያለፈው አካል ሆኖ መታየት ይጀምራል እና አንድ ሰው ከእሱ ጋር መኖር እና መኖር የሚችል ግንዛቤ ይመጣል። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ለዚህ ሕይወት የሕይወትን ትርጉም እና ጥንካሬን ይመለሳል። ስሜቶች እና ስሜቶች የበለጠ ብሩህ እና የተለያዩ ይሆናሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ደረጃ ፣ አንድ ሰው ጠቅለል አድርጎ ለራሱ አስፈላጊ መደምደሚያዎችን ይሰጣል ፣ ሀዘንን የመለማመዱ አጠቃላይ ሂደት ወደ ተሞክሮ ይከናወናል።

በዚህ ደረጃ ፣ በደስታ እና በአዎንታዊ አመለካከት ለውጦችን እና እድገትን በማስተዋል ሰውን መደገፍ ተገቢ ነው። ግለሰቡ ራሱ እንኳን ደስ ሊለው ይችላል ፣ ወደ እርካታ ሕይወት ይመለሳሉ!

ከስነ -ልቦና ባለሙያ (ወይም ሳይኮቴራፒስት) ጋር መሥራት በሀዘኑ ጉዞ ሁሉ አስፈላጊ እና እሱን በተሻለ ለመቋቋም የሚረዳ ፣ እንዲሁም ለራስዎ አነስተኛ ኪሳራዎችን የሚወጣ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

አሁንም ሀዘንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥያቄዎች ካሉዎት እኔን ሊጠይቁኝ ይችላሉ ፣ እና እነሱን ለመመለስ ዝግጁ ነኝ።

ሚካሂል ኦዝሪንስኪ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የቡድን ተንታኝ።