2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ሳናስበው የምንጠቀምበትን መሣሪያ አንዳንዶቻችንን ማሳጣት አለብኝ። ይህንን ሳይኮሎጂካል መሣሪያ እንደ ራስን መከላከል እንጠቀማለን ፣ ሳናውቅ። ይህ ራስን የመከላከል ዘዴ ፣ እሱ የሆነው ፣ በልማት ውስጥ የሚያቆመን እና በህይወት ውስጥ የሮቦት ሥራን የሚያባብሰው መሆኑን ሳናውቅ እንጠቀምበታለን።
እየተነጋገርን ስለ መከላከያ ዘዴ “እርስዎ ፕሮጀክት!”.
የ “እርስዎ ፕሮጀክት” ምላሽ ተፈጥሯዊ እና ለመረዳት የሚያስቸግር ነው። የዛሬው ማህበረሰብ በጭካኔ መገረፍ መከላከል ከነበረበት እና ልጅን ለማሳደግ እንደ ምክንያታዊ ዘዴ ከተረዳ እና ከመካከለኛው ዘመን ህብረተሰብ ይልቅ በሰው አእምሮ ውስጥ በሚሠራባቸው ጥቃቅን ዘዴዎች ውስጥ የበለጠ ጠንቃቃ ነው። ልጆች በቤቱ ዙሪያ በጣም ቆሻሻ የሆነውን ሥራ መሥራት ነበረባቸው። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ጉልህ እድገት አድርገናል። የሕይወታችን ጥራት በስሜታችን እንደሚወሰን ማወቅ እንጀምራለን። በስነ -ልቦና ውስጥ ፣ የት መሄድ እንዳለብን ለመወሰን የሚረዳን ስሜቶች እንደሆኑ ግንዛቤ አለ። በወላጅነት ውስጥ ያለን አፅንዖት መሆን በአካላዊ ገጽታ ላይ ከማተኮር ወደ ጤናማ የስነ -ልቦና እድገት አድጓል። ብዙ የተለመዱ የስነ -ልቦና ዘዴዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ተለይተዋል። ትንበያ እና ተቃራኒ ትንበያ እንደዚህ ዓይነት ዘዴ ነው።
ሌሎች ሰዎች የሚነግሩን የውስጣቸው ዓለም ነፀብራቅ መሆኑን ቢያንስ በአዕምሯዊ ፣ በአስተሳሰብ ደረጃ ለመረዳት እራሳችንን ለማስገደድ እንሞክራለን። ይህ እውነት ነው - ሁላችንም በቪዲዮው ይዘት ላይ ከማተኮር ይልቅ የቪድዮውን ጸሐፊ ከሁሉም ጎኖች ለማምለጥ የሚሞክሩ በ YouTube ላይ የአስተያየት ሰጪዎች አፀያፊ መግለጫዎችን አግኝተናል።
ግን ጨው እዚህ አለ
እያንዳንዱ ተንኮል አዘል አስተያየት በእኛ አቅጣጫ ቢመራም በእኛ ውስጥ ስሜታዊ ምላሽ አያስገኝም።
አንዳንድ ጊዜ የእኛ ቁሳቁስ ፣ መገኘት ወይም ጠባይ ለሌላ ሰው የሚያበሳጭ ለምን እንደ ሆነ በትክክል እንረዳለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የተናደደ ንግግር ከእኛ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው በፍፁም ከልብ እናውቃለን። ስለዚህ ፣ በአምስት ፎቆች ውስጥ በቃላት ቢሞሉም ፣ እንደዚህ ያሉትን መግለጫዎች ሙሉ በሙሉ ከልብ ችላ እንላቸዋለን።
ሆኖም ፣ ሌላ ዓይነት ትችት አለ። ይህ ልክ ነው ያ ትችት በአሰቃቂ ሁኔታ የምንመለከተው። እሷ በውስጣችን የሆነ ነገርን ትጣበቃለች ፣ እና እዚህ እኛ አስተያየቱ ከእኛ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ለማመን እንፈልጋለን ፣ ምንም እንኳን ብናውቅም ፣ ለራሳችን በፍፁም ሐቀኛ ከሆንን ፣ ቁስላችን ተከፍሎ ዱላ ነው አሁን ከሱ ተለጥፎ …..
የ “እርስዎ ፕሮጀክት” አፀፋዊ ክርክርን የምንጥለው ከዚህ ዓይነቱ አስተያየት ለመከላከል ሙከራ ውስጥ ነው።
ባለፈው ጊዜ ትችት ሲጎዳህ አስብ ፣ ግን ቃል በቃል በልብህ እንዳትወስደው ለራስህ ነግረሃል። ሁሉም የማሳመኛ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ውለዋል -በእርግጠኝነት ፣ አንደኛው “እርስዎ ፕሮጀክት” ነበር።
በመጀመሪያዎቹ የአስተያየቶች ዓይነት ፣ ምላሹ በቃላት እንዳልተቀሰቀሰ ወይም እንዳልለበሰ ልብ ይበሉ። በቀላሉ ጥበቃ አያስፈልገውም ነበር።
ለሌላ ሰው ቃላት ኃይለኛ ስሜታዊ ምላሽ እያጋጠመዎት ከሆነ የእርስዎ ምላሽ ተፈጥሯዊ ፣ የተለመደ እና ትክክለኛ ነው። አንድ ሰው እግሩን በብረት በትር ቢመታ ፣ ይረጋጋል እና በወንጀለኛው ላይ የመከመር ፍላጎት አይሰማውም ብሎ ማንም አይጠብቅም። ከስሜቶች ጋር ተመሳሳይ ታሪክ - ይህንን ወይም ያንን ስሜት ለሌላ ሰው ቃላት ምላሽ መስጠቱ የተለመደ ነው።በዚህ ስሜት ውስጥ በእውነት የተደበቀውን ለመለየት መማር ብቻ አስፈላጊ ነው። ስሜቱ ሊነግረን የሚሞክረውን ማወቅ መቻል አለብን።
ለጎጂ ትችት ምላሽ እኩልነት በራስ ላይ ጥቃት መስሎ ይታያል እናም በሚቀጥለው ጊዜ ምላሹን ወደ ማፈን እና ወደ ማባባስ ይመራል።
ትችት እንደጎዳዎት ከተሰማዎት የሚከተለውን መመሪያ ይጠቀሙ።
1. በአቅጣጫዎ ያለው ጥቃት እንደጎዳዎት ለራስዎ ያመኑ።
2. ይህ ጥቃት በእርስዎ ውስጥ ምን ዓይነት ስሜት እንደፈጠረ ይወስኑ። ስሜቱን ለመሰየም ይሞክሩ። ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ስሜቱን ለይቶ ማወቅ ፣ ቶሎ የተጎዳውን የራስዎን ገጽታ ፈውሰው መቀጠል ይችላሉ።
3. እራስዎን የሚከተለውን ደንብ ያስታውሱ -
ትችት የሚጎዳን እውነቱን ይ containsል ብለን ከፈራን ብቻ ነው።
የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
"ይህ ሰው ትክክል ከሆነ እንዴት ትክክል ሊሆን ይችላል?"
እኔ የዚህን ሰው ትችት በመቀበል በራሴ ውስጥ አንድን ገጽታ ለመለየት ከፈራሁ / ከፈራሁ ፣ ምን ዓይነት ገጽታ ሊሆን ይችላል?
“ይህ ትችት እውነት እንዲሆን ለምን በጣም እፈራለሁ? ይህ ሰው ትክክል ሊሆን ይችል ዘንድ ለምን በጣም ፈራሁ?”
4. ከላይ ላሉት ጥያቄዎች ምስጋና ይግባው በእሱ ላይ በማተኮር አስፈሪው ገጽታ ሲበራ ፣ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይሞክሩ
“እኔ ኤክስ መሆን የምችለው የትኛው ክፍል ነው?” (X ተቃዋሚዎቻችን ያስተዋሉት ማንኛውም ጥራት ፣ ባህሪ ወይም ባህሪ ነው።)
"መጀመሪያ እንደዚህ የተሰማኝ መቼ ነው?"
ራስን ከማጥፋት መቆጠብ እና ደስ የማይል ስሜትን በፍቅር እና በእንክብካቤ መፍታት እዚህ አስፈላጊ ነው። ሁላችንም ፣ ያለምንም ልዩነት ፣ በልጅነታችን በስሜት ተጎድተን ነበር - ማፈር ፣ መገለል። በተቻለ መጠን በጥልቀት ለመቆፈር እና ይህንን ስሜት ያጋጠሙትን የመጀመሪያ ክስተት ለማግኘት ይሞክሩ።
5. እራስዎን ይጠይቁ - “በልጅነቴ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን አስፈላጊ ፍላጎቴ ችላ ተብሏል እና / ወይም ቅናሽ ተደርጓል?”
ችላ የተባሉ ፍላጎቶች ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ድጋፍን ፣ ማፅደቅን ፣ ትኩረትን አስፈላጊነት ያጠቃልላል ፤ አካላዊ ፍላጎቶችም ሊተገበሩ ይችላሉ።
6. አንዴ የተዳከመ እና / ወይም ችላ የተባለውን ፍላጎት ከለዩ ፣ ያንን ፍላጎት ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሟላት ዓላማ ያድርጉ።
በመጀመሪያ ፣ ይህ ፍላጎቱ በዚህ የቅድመ ልጅነት ትውስታ ውስጥ እንዴት እንደሚሟላ አስቡት። ምትሃታዊ ኃይልን በመጠቀም ፣ የሚወዱትን ዘመድዎን ፣ ጓደኛዎን ወይም እንስሳዎን መጋበዝ ፣ ወይም የነፍስን ጥቃቅን የአየር ንብረት ከአሉታዊ ወደ ጠቃሚ ለመለወጥ ወደሚረዳ ምቹ ቦታ በቴሌፖርት መላክ ይችላሉ።
ሁለተኛ ፣ ለራስዎ ቃል ይግቡ (እና ጥረቱን ያድርጉ!) ለወደፊቱ ይህንን ፍላጎት በሕይወትዎ ውስጥ ለመቀበል እና ለማሟላት። ለምሳሌ ፣ እኔ ቅናሽ እና አስፈላጊ እንዳልሆንኩ ከተሰማኝ እና ያልተሟላው ፍላጎቴ ዋጋዬን ማረጋገጥ እንደሆነ ከወሰንኩ ፣ በእኔ ውስጥ የበታችነት ስሜቴን ለሚያሳድጉ ሰዎች አስተያየት በጣም ምላሽ እሰጣለሁ። ስለዚህ ፣ የእኔን አስፈላጊነት ለመጠበቅ ሁሉንም ጥረት አደርጋለሁ - ወደ ‹እርስዎ ፕሮጀክት› የመከላከያ ዘዴን መጠቀምን ጨምሮ።
7. ፍላጎትዎን አሁን እና ለወደፊቱ እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ ይወስኑ። እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ እርምጃዎችን ይዘርዝሩ።
ለምሳሌ ፣ የእኔ ጤናማ በራስ መተማመን እርካታ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- የራስዎን ምርጫዎች ይረዱ እና ለእነሱ ያክብሩ ፤
- ድንበሬን ሲጥሱ ለሰዎች “አይሆንም” ማለትን ይማሩ ፣
- ሌላውን ሰው ለማቆየት እራስዎን መስዋእትነት ያቁሙ። ይህንን ለማድረግ ፣ ከዚህ ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የስሜቴን ምላሽ ለመከታተል እና ቃላቱ ወይም ድርጊቶቹ ምቾት ሲያመጡብኝ በግልፅ ለማሳወቅ እወስዳለሁ።
- በመጽሔቴ ውስጥ እንደ ጽሑፌ መታተም ባሉ ስኬቶችዎ እራስዎን እንዲደሰቱ ይፍቀዱ።
8. በቃል ኪዳንዎ ላይ ያክብሩ እና ከዓይኖችዎ በፊት የህይወት ለውጥን ይመልከቱ።
ለስሜታዊ ሥራ ግንዛቤን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ በውስጣችሁ ባለው ገጽታ ላይ የሚጣበቀው ትችት እርስዎን ማስጨነቅ ያቆማል። ወደ የቃል ግጭቶች ሳይገቡ እንደሰማዎት ይሰማዎታል ፣ እና ያለመስቀል ውዝግብ ግጭቱን መፍታት ቀላል ነው።
ሊሊያ ካርዲናስ ፣ የተዋሃደ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ሳይኮቴራፒስት
የሚመከር:
ክህደት። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምን ይደረግ? እንዴት ተነስቶ መሄድ
ክህደት በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? እነዚህ ለከዳተኛ ርህራሄ ስሜቶች ናቸው። ከዜናው ድንጋጤ በኋላ በአሰቃቂ ሁኔታ የወደቀው ያ አስደናቂ ተስፋ መቁረጥ ሁሉንም ሞቅ ያለ ስሜት በከንቱ ቢያቃጥል ምን ያህል ቀላል ይሆን ነበር። ፍቅር የለም ፣ ቁጣ እና ብስጭት አልቀረም ፣ ገጹን አዙረው ሄዱ። ግን አይደለም። ናፈቀኝ እና ሁሉንም አንድ አይነት እወዳለሁ። እሱ አስፈላጊ ሰው ነበር። ጥሩ ነበር.
ለተለዋዋጭ ጥቃቶች እንዴት በትክክል ምላሽ መስጠት? ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እያንዳንዳችን ተገብሮ ጥቃትን ከሚያሳዩ ሰዎች ጋር ተገናኘን። ሰውዬው እንደተናደደ በግልፅ ታያለህ ፣ ግን እሱ በሚቻልበት መንገድ ሁሉ ይክደዋል (“አይ ፣ አይደለም ፣ እርስዎ ምንድን ናቸው?! እኔ በታላቅ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ደስ ብሎኛል!”)። ይህ ባህሪ ሁል ጊዜ ግራ የሚያጋባ ነው። ለተለዋዋጭ ጥቃቶች ምን ማድረግ እና እንዴት ምላሽ መስጠት? ለሌላ ሰው ተገብሮ ጠበኝነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለዚህ ባህሪ ሁለት ዋና ምክንያቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ንቁ ጠበኝነትን ለማሳየት በእውነት ይፈራል (በምላሹ እኔ ደግሞ መጥፎ ነገሮችን አገኛለሁ ፣ እነሱ ዝቅ ያደርጉኛል ፣ ውድቅ አደረጉ ፣ ፍቅር ተነፍገዋል ፣ “በዝምታ” ይጫወታሉ ፣ ወዘተ) አንድ ሰው ስሜቱን አይረዳም - እሱ እንዲያስተውል እና እንዲለይ አልተማረውም
መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። እንዴት ላለማዘግየት
መዘግየት ነገሮችን “በኋላ ላይ” (አስፈላጊ እና አጣዳፊዎችን ጨምሮ) ያለማቋረጥ የማስተላለፍ ዝንባሌ ነው። አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በውስጡ ሲኖር ይህ ሁኔታ እውነተኛ ችግር ይሆናል - የታቀዱ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ “መቋረጦች” ፣ ጥራት የሌላቸው ውጤቶች እና በውጤቱም ውጥረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ችግሮች እና ያመለጡ ዕድሎች። በእውነቱ ፣ መዘግየት ወደ ሕይወት ጠርዝ ለመድረስ በጣም ቀርፋፋ ግን እርግጠኛ መንገድ ነው። መዘግየት ለምን ይዋጋል ፣ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል? ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በቅርቡ ብዙ ሰዎች ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጊዜ እንደሌላቸው ያማርራሉ ፣ ሁሉም ነገር ያበሳጫቸዋል - ባል መጥፎ ነው ፣ አለቃው ተቆጥቷል ፣ ልጆቹ ተቆጡ (የሚፈልጉትን አያደርጉም) ፣ ብዙ ውጥረት አለ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ሥራዎች ፣ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማጠናቀቅ እና ለመቆጣጠር ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ አለብዎት። በዚህ ሁሉ ውጥረት ፣ ብስጭት መጨመር ፣ ለማቆም የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ኒውሮቲክ ደረጃ ይደርሳል። ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ፣ እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማስተዳደር ይማሩ?
