2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
እያንዳንዳችን የጊዜ ማሽን አለን - ያለፈውን የሚያስተላልፈው - ትዝታዎች; ወደ ፊት የሚወስደዎት ሕልም ነው።
ኸርበርት ጄ ዌልስ
ጭንቀትን ለመቀነስ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጊዜን እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ይፈልጋሉ? በዙሪያው ያሉትን ችግሮች በእርጋታ እንዴት ማየት እንደሚቻል? እና የወደፊት ዕጣዎን እንዴት እንደሚቀበሉ?
መጀመሪያ የቃሉን ችግር እናስወግድ! መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው ተጨማሪ ወጪዎች ወይም ቀጣይ ጉዳዮች አሉ። ግን እነዚህ ችግሮች አይደሉም። ጥሩ?
እነዚህ ሁሉ ወቅታዊ ጉዳዮች እንዴት ይፈታሉ? “የስለላ ድልድይ” በተሰኘው ፊልም ውስጥ የቶም ሃንክስ ጀግና የተያዘውን የሶቪዬት ሰላይ አቤልን “አይጨነቁም?” ሲል ይጠይቃል። ለየትኛው እሱ ይመልሳል ፣ “ይህ ይረዳል?” ማንኛውንም ችግሮች ለመፍታት አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መጨነቁን ማቆም አለበት። ግን እርስዎ ሰላይ ካልሆኑስ?
ፍሪትዝ ፐርልስ ፣ በጌስትታል አቀራረብ እና ለሕክምና ምስክርነት ፣ አስተሳሰብን እና ቅasyትን ያመሳስላል። ከአስራ አምስት ዓመታት በፊት ለእኔ እውነተኛ ግኝት ነበር! ከህልም አላሚ ፣ ወዲያውኑ ወደ አሳቢነት ተለወጥኩ። እና እንዴት ማለም እንደቻሉ ረስተዋል ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። ማሰብ ምናባዊ ነው።
ጭንቀትን ለመቀነስ አሁን ለእርስዎ የሚጠቅመው ቅasyት ነው። ለመጀመሪያው ልምምድ ፣ አሁንም ያስፈልግዎታል -ቀለል ያለ የጊዜ ማሽን (ሀሳብዎን ያብሩ) እና አሥራ አንድ ደቂቃዎች ዝምታ።
ስለ መጀመሪያ ፈተናዎ ፣ ስለ ፍቅር መግለጫ ወይም ለባቡሩ ዘግይተው ያስቡ። ከአስራ አንድ ዓመት በፊት ሲደመር ወይም ሲቀነስ የተከሰተ ማንኛውም የሚረብሽ ክስተት ያደርገዋል። ያኔ ሁሉም ነገር እንዴት እንደተፈታ ያስታውሱ ፣ ያኔ እና አሁን ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ። ስለ ቀድሞ ጭንቀቶችዎ አሁን ምን እንደሚሰማዎት ያስታውሱ። ያስታውሱ?
ወደ “አሁን” ይመለሱ እና ስለ አጣዳፊ ጉዳዮች ያስቡ። በሁሉም ነገር ምን ያህል ደክሟል! ለምን እኔ? ለምን አሁን? መቼ ነው የሚያበቃው? ደህና ፣ እና የመሳሰሉት። ወደ ጣዕምዎ።
አሁን 2031 ነው ብለው ያስቡ። ፀሐይ ስትጠልቅ ወይም እሳቱ ውስጥ እሳቱን ይመለከታሉ ፣ እርስዎ የመረጡትን መጠጥ ይጠጡ እና ይስቁ። አሁን ባሉት ችግሮችዎ ላይ ቀድሞውኑ በዓመታት እና በእንባዎች ያስታውሳሉ እና ይስቃሉ። አስጨናቂ በሆነ ጊዜዎ ውስጥ ሲጓዙ ተመሳሳይ የእይታ ነጥብ ይጠቀሙ። እስከወደዱት ድረስ በዚህ ወደፊት መቆየት ይችላሉ።
እንደ 2031 ያልራቀ የወደፊት ጭንቀቶችን እንዴት ይቋቋማሉ? ሥራ ለማግኘት ፣ ሐኪም ለማየት ፣ ከሴት ልጅ ወይም ከወንድ ጓደኛ ጋር ለመገናኘት የሚፈልጉበት የወደፊት።
ይህንን ልምምድ የነገሮች ታሪክ እንበለው። ምን ትፈልጋለህ? ምናባዊ እና አሮጌ የእንጨት ወንበር ወይም ጠረጴዛ። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ እርሳስ ወይም የባንክ ገንዘብ ይሠራል።
ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ሶስት ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። እግሮችዎን መሬት ላይ ይቁሙ እና የምድርን ስበት ይሰማዎታል። ዓለምን በሚነኩበት እያንዳንዱ ነጥብ ይሰማዎት።
ወንበርዎ ወይም ጠረጴዛዎ ስንት ዓመት እንደሆነ ያስቡ? ከየትኛው እንጨት ነው የተሠራው? ይህ ዛፍ በጫካ ውስጥ እንዴት እና መቼ እንዳደገ አስቡት። አንድ ጊዜ ወንበርዎ በቅጠሎች ተበላሽቶ ዝናብ ጠጥቷል። በላዩ ላይ ወፎች ተቀምጠው የሚዘምሩ ያህል ነበር። ዛፎች በአንድ ቀን ውስጥ ስለማያድጉ ይህ ለረጅም ጊዜ ቀጠለ። እዚህ እና አሁን እራሱን ለማግኘት የትኛውን መንገድ መሄድ ነበረበት?
በብዙ ነገሮች ተከበናል እና እያንዳንዱ የራሱ ታሪክ አለው። በወደፊት የህልም ሥራዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ወንበር እና ጠረጴዛ በቢሮዎ ውስጥ አለ። የእርስዎ የመጀመሪያ ሚሊዮን እየታተመ ነው ፣ እና የሚወዷቸው ሰዎች እንግዳዎች ብቻ ናቸው። በጫካ ውስጥ ለልጆችዎ ወይም ለልጅ ልጆችዎ ለትምህርት ቤት የሚገዙት እርሳሶች ያድጋሉ። ዓለም እየጠበቀችን ነው። የወደፊቱ ይከሰት።
የሚመከር:
ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍርሃትን ለመቋቋም የስነ -ልቦና ባለሙያው ዘዴዎች
እርግዝና የሴት ልጅ ልዩ ሁኔታ ነው ፣ እሱም በሌሎች እንደ አስማታዊ ፣ ርህራሄ ፣ በተለይም ልጁ ከተፈለገ። ግን ፣ ይህ ሁል ጊዜ አይከሰትም ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ነፍሰ ጡር እናት ውጥረት ፣ ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ፣ ማልቀስ እና ብዙ ሌሎችም አሉባት። ዛሬ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች እንዲከሰቱ አስተዋጽኦ የሚያደርግ እና ችግሩ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን። በእርግዝና ወቅት ፍርሃት ለምን ይነሳል?
ጭንቀትን ማሸነፍ ወይም ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር የመጀመሪያ ስብሰባ
ወደ ሳይኮሎጂስት ለመምጣት መወሰን ኦ ፣ ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል። ለማሸነፍ ብዙ ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች አሉ። ጥያቄዎች ይነሳሉ - “ሰዎች ምን ይላሉ?” ወይም “ምናልባት ችግሮቼን ራሴ መቋቋም እችል ይሆን?” ግን “አዎ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማየት እፈልጋለሁ” የሚለውን ውሳኔ ለማድረግ ቀድሞውኑ ጥርጣሬዎን ለመቋቋም ችለዋል እንበል። እና ይህ የመጀመሪያ ደረጃ። አሁን ወደ እርስዎ ይሂዱ ሁለተኛው ደረጃ - እሱ ተስማሚ ስፔሻሊስት ፍለጋ ነው። ምክሮችን ለማግኘት ወደ ጓደኛዎ ይመለሳሉ ፣ በስነ -ልቦና ጣቢያዎች ላይ ይቀመጡ ፣ በጣም የተወደዱ ልዩ ባለሙያተኞችን ጽሑፎች እና ምክሮችን ያንብቡ። በአጠቃላይ ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ የተመኘው የስልክ ቁጥር በእጆችዎ ውስጥ አለ። የእኔ ልምምድ እንደሚያሳየው በዚህ ቁጥር ላይ
የጭንቀት መጨመር - እሱን ለመቋቋም ምክንያቶች እና መንገዶች
በህይወት ውስጥ ፣ እያንዳንዳችን በጭንቀት ስሜት እንገናኛለን። ቃል በቃል ከተወለደ ጀምሮ እኛ የማናውቀው ፣ የምንፈራው ፣ ወይም እኛ ልንለውጠው የማንችለውን ነገር ሲያጋጥመን ምቾት ይሰማናል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው አንድ ሰው በቀላሉ እና በተናጥል ሊቋቋመው የሚችል ይህ የአጭር ጊዜ ፣ በፍጥነት የሚያልፍ እና በጣም ግልፅ ያልሆነ ሁኔታ አለው። እና ለአንዳንዶች ሕይወትን የሚመረዝ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። እሱ እንደ ዘጠነኛው ማዕበል ፣ እንደ መደበኛው ሕይወት ጣልቃ በመግባት ወይም እንደ መደበኛው ዳራ ሆኖ ይሠራል ፣ ሙሉ በሙሉ የመደሰት ፣ የማለም ፣ የመተማመን ስሜት ፣ መረጋጋት ፣ ስምምነት እና በአጠቃላይ አንድ ነገር የማድረግ ችሎታን ያግዳል። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆነ ፣ መቼ እና ለምን ወደ እኛ እንደሚመጣ እና እንዴት መገዛት
አሉታዊ ትዝታዎችን ለመቋቋም ፈጣን ዘዴ
ይህ ጽሑፍ በአሉታዊ ትዝታዎች (ከዚህ በኋላ MBRV ፣ እና እንደ የበለጠ አስደሳች አማራጭ) የደራሲውን ፈጣን ሥራ ቴክኒክ ለመግለጥ ያተኮረ ነው ፣ በእንግሊዝኛ አህጽሮተ ቃልን - MTM (የማስታወስ ሕክምና ዘዴን) መጠቀም ይችላሉ። የቴክኒክ ዓላማ -ለ (አሰቃቂ) ማህደረ ትውስታ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሽን ማስወገድ። ዘዴው ለግል ሥራም ሆነ ለሌላ ሰው (ደንበኛ ፣ በስነልቦና ሕክምና ሥራ) ላይ የሚተገበር ቀለል ያለ ስልተ -ቀመርን ያካትታል። በመጀመሪያ የአሠራር ስልተ ቀመሩን ራሱ ማገናዘብ ምክንያታዊ ነው ፣ እና ከዚያ ወደ ማጽደቁ ይቀጥሉ። ስለዚህ ፣ MBRV የሚከተሉትን ደረጃዎች ያቀፈ ነው- የሃይፕኖሲስን ሁኔታ ማነሳሳት (አማራጭ)። ይህ ሁኔታ አዲስ ሁኔታዊ ግብረመልሶች በፍጥነት እንዲፈጠሩ እና ነባሮቹን እንደገና የማሻሻል እድልን ስለ
ጭንቀትን ለመቋቋም ፈጣን መንገድ
ደህና ከሰዓት ፣ ጓደኞች🤗 ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ልሰጥዎ እፈልጋለሁ። የሜትሮፖሊስ ጩኸት እና ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት ያመራናል። Xiety ጭንቀት ለኑሮ በዝግመተ ለውጥ የተሰጠን ተፈጥሮአዊ ስሜት ነው። በውሳኔ አሰጣጥ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት ሲነሳ አንድ ነገር ነው - ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ጭንቀት ጉልህ የሆነ የጊዜ ክፍል ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል። ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እሰጥዎታለሁ- ስለዚህ ፣ ለሚወዱት ሰው 20 ደቂቃዎችን ይስጡ። ይህ ጊዜ የእርስዎ እና የእርስዎ ብቻ ነው።) ምቹ በሆነ መንገድ ቁጭ ይበሉ ፣ አንድ ወረቀት ከፊትዎ ያስቀምጡ እና እራስዎን እንዲጨነቁ ያድርጉ። አዎ ፣ አዎ ፣ ትክክል ነው - በራስዎ ውስጥ
