2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ደህና ከሰዓት ፣ ጓደኞች🤗 ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ልሰጥዎ እፈልጋለሁ።
የሜትሮፖሊስ ጩኸት እና ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት ያመራናል። Xiety ጭንቀት ለኑሮ በዝግመተ ለውጥ የተሰጠን ተፈጥሮአዊ ስሜት ነው። በውሳኔ አሰጣጥ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት ሲነሳ አንድ ነገር ነው - ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ጭንቀት ጉልህ የሆነ የጊዜ ክፍል ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል። ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እሰጥዎታለሁ-
ስለዚህ ፣ ለሚወዱት ሰው 20 ደቂቃዎችን ይስጡ። ይህ ጊዜ የእርስዎ እና የእርስዎ ብቻ ነው።) ምቹ በሆነ መንገድ ቁጭ ይበሉ ፣ አንድ ወረቀት ከፊትዎ ያስቀምጡ እና እራስዎን እንዲጨነቁ ያድርጉ። አዎ ፣ አዎ ፣ ትክክል ነው - በራስዎ ውስጥ የጭንቀት ስሜትን ያነሳሱ ፣ ይህ ስሜት ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ይፍቀዱ። በአካል ተመሳሳይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ያጠናክሩ። ተሰማዎት?
አሁን በሀሳቦችዎ ላይ ያተኩሩ -አሁን ምን እያሰቡ ነው? ብዕር ወስደህ መጻፍ ጀምር -
እጨነቃለሁ …
እጨነቃለሁ…
ሀሳቤ ስራ በዝቶበታል …
እኔ ፈርቻለሁ…
በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚሽከረከሩትን ሁሉንም ሀሳቦች ይፃፉ። እንዴት እንደሚሰማቸው በትክክል ይፃፉ። የእርስዎ ተግባር የሚረብሹ ሀሳቦችን በቃላት እና በአረፍተ ነገሮች መልበስ ነው። ብዙ ፣ ብዙ እንኳን ሊኖሩ ይችላሉ። ለሚቀጥለው የምደባ ክፍል የተወሰነ ቦታ በመተው እያንዳንዱን ሀሳብ በተለየ መስመር ላይ ይፃፉ።
እና ያስታውሱ -ሀሳቦች እውነታዎች አይደሉም ፣ ግን የእርስዎ መላምት ብቻ።
ስለዚህ ፣ አሁን የእርስዎ ተግባር የተፃፈውን በምክንያታዊነት ማመዛዘን ነው ፣ ማለትም ፣ ተጨባጭነትን ማረጋገጥ።
ለእያንዳንዱ ሀሳብ መልሱን ይፃፉ
1) ይህ የመከሰት እድሉ ምንድነው?
2) ይህ እውነት ለመሆኑ ምን ማስረጃ አለ?
3) በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለጓደኛዬ ምን ምክር እሰጣለሁ?
4) ሁኔታውን ለመቋቋም ይህ ሀሳብ ምን ያህል ይረዳኛል?
5) አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁን?
አስፈላጊ -መልሶች እንደ “ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል” የሚሉ “ድንቅ” መሆን የለባቸውም ፣ ግን በተቻለ መጠን ከእውነታው ጋር ቅርብ ፣ ግን ፣ አስፈላጊ ፣ ያለ “ጥፋት” ስሜት።
በራስዎ ግንዛቤ ውስጥ የጭንቀት ስሜት ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ ይህንን ዘዴ በቀን አንድ ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ያድርጉ። እና በጽሑፍ ውስጥ - እንደገና መጨነቅ ሲጀምሩ መደወል ይችላሉ።
የሚመከር:
ትንሽ ውሻ ፣ ፈጣን ፣ ጨካኝ? ተጓዳኝ ምግቦችን እንዴት አስተዋወቁ? (የአመጋገብ ችግርን መከላከል)
የአመጋገብ መዛባት መንስኤዎች እና የአሠራር ዘዴ ውስብስብ ፣ ሁለገብ ጉዳይ ነው። ስለ ሥነ -ልቦናዊ እና ትምህርታዊ ጎኑ ብቻ እናገራለሁ። ከስነ -ልቦና ባለሙያው እይታ ፣ የተጨማሪ ምግብ ትክክለኛ መግቢያ የአመጋገብ መዛባትን ለመከላከል ልዩ ቦታን ይይዛል። · ተጓዳኝ ምግቦችን መቼ ማስተዋወቅ? ከዚያ ሁለት ምክንያቶች ሲገጣጠሙ የሕፃናት ሐኪሙ ይፈቅዳል ፣ እናም የልጁን የአመጋገብ ፍላጎት ያስተውላሉ። ለተጨማሪ ምግብ ዝግጁ የሆነ ሕፃን እንዴት ይሠራል?
አሉታዊ ትዝታዎችን ለመቋቋም ፈጣን ዘዴ
ይህ ጽሑፍ በአሉታዊ ትዝታዎች (ከዚህ በኋላ MBRV ፣ እና እንደ የበለጠ አስደሳች አማራጭ) የደራሲውን ፈጣን ሥራ ቴክኒክ ለመግለጥ ያተኮረ ነው ፣ በእንግሊዝኛ አህጽሮተ ቃልን - MTM (የማስታወስ ሕክምና ዘዴን) መጠቀም ይችላሉ። የቴክኒክ ዓላማ -ለ (አሰቃቂ) ማህደረ ትውስታ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሽን ማስወገድ። ዘዴው ለግል ሥራም ሆነ ለሌላ ሰው (ደንበኛ ፣ በስነልቦና ሕክምና ሥራ) ላይ የሚተገበር ቀለል ያለ ስልተ -ቀመርን ያካትታል። በመጀመሪያ የአሠራር ስልተ ቀመሩን ራሱ ማገናዘብ ምክንያታዊ ነው ፣ እና ከዚያ ወደ ማጽደቁ ይቀጥሉ። ስለዚህ ፣ MBRV የሚከተሉትን ደረጃዎች ያቀፈ ነው- የሃይፕኖሲስን ሁኔታ ማነሳሳት (አማራጭ)። ይህ ሁኔታ አዲስ ሁኔታዊ ግብረመልሶች በፍጥነት እንዲፈጠሩ እና ነባሮቹን እንደገና የማሻሻል እድልን ስለ
ማጭበርበር ያልተሟላ ፍላጎትን ለመቋቋም እንደ መንገድ
ልጅነት ማለት ዛፎች ቅርንጫፎች ከሌሏቸው ፣ ግን እጆች ፣ በዛፎች ላይ ቅጠሎች የሉም ፣ ግን ገንዘብ ፣ ወሩ አይኖች እና አፍ አለው ፣ የፖፕላር ፍሉ ፊደል ይሆናል ፣ እና አንድ ሰው ከአልጋው ስር ይኖራል። በልጅነቴ እንደዚህ ዓይነት “ምስጢሮች” ጨዋታ ነበር። የጨዋታው ይዘት አንድ ትንሽ ሀብት ከመሬት በታች መተው ነው እና ማንም አላገኘውም። ይህንን ለማድረግ አንድ ትንሽ ጉድጓድ ቆፍረው ፣ አበባ ወይም የሚያምር ጠጠር እዚያ ማስቀመጥ ፣ የተሰበረ ብርጭቆ ቁራጭ ማግኘት እና ሀብትዎን በእሱ መሸፈን አለብዎት። ከዚያ ጉድጓድ ይቀብሩ። ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ በማንኛውም ጊዜ ሊወጣ የሚችል የግል ሀብት እና ትንሽ ምስጢር ባለቤት ሆኑ። ግን ብዙውን ጊዜ እኛ “ምስጢራችንን” ቆፍረን አናውቅም ፣ ግን ቀጣዩን በመንገድ ላይ በመንገድ ረሳነው። በየቀኑ “ምስጢሮች
ጭንቀትን ለመቋቋም ጊዜ
እያንዳንዳችን የጊዜ ማሽን አለን - ያለፈውን የሚያስተላልፈው - ትዝታዎች; ወደ ፊት የሚወስደዎት ሕልም ነው። ኸርበርት ጄ ዌልስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ጊዜን እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ይፈልጋሉ? በዙሪያው ያሉትን ችግሮች በእርጋታ እንዴት ማየት እንደሚቻል? እና የወደፊት ዕጣዎን እንዴት እንደሚቀበሉ? መጀመሪያ የቃሉን ችግር እናስወግድ
የአልኮል መንገድ። የፅሁፎች ዑደት። ክፍል ሶስት። መንገድ
ባለፈው ጽሑፌ የነካሁትን ታሪክ መቀጠል እፈልጋለሁ። ያች ልጅ ብቻዋን ቀረች ፣ በውስጧ ከሚቀመጡት የአልኮል ሱሰኝነት ፣ ልምዶች ፣ ሕይወት እና አጋንንት ጋር። ታሪኩን ትንሽ በማቃለሉ አንባቢዎች ይቅር እንደሚሉኝ ተስፋ አደርጋለሁ። በፈውስ ጎዳና ላይ አስፈላጊ ነጥቦችን በግልፅ ለመለየት ይህ አስፈላጊ ነው። እሷ ብቻዋን ቀረች ፣ ባሏ ሄዶ ልጁን ወሰደ። ተስፋ መቁረጥ የበለጠ ተውጦ ፣ ምን ማድረግ ፣ የት መሄድ … ግን የሆነ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው?
