2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ማለት በጣም ተደጋጋሚ ነው ፣ ግን በጭንቀት መታወክ ውስጥ አልፎ አልፎ የድምፅ ምልክት ነው። ተደጋጋሚ ብልጭታ ከነርቭ ቲክ ጋር ላለመደባለቅ አስፈላጊ ነው። የነርቭ ቲክ ፈጣን ፣ ግምታዊ (ተመሳሳይነት ያለው) ያለፈቃደኝነት እንቅስቃሴ ነው (ማለትም እርስዎ በእሱ ላይ ምንም ቁጥጥር የለዎትም)።
ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ማለት የጭንቀት ስሜትን ለመያዝ የሚደረጉ ሙከራዎችን የሚያንፀባርቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የሚጨምር ክትትል የሚደረግበት ፣ መለስተኛ ምቾት ነው።
የዚህ ምልክት ችግር እርስዎ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ ፣ ግን እሱን መቆጣጠር አድካሚ ፣ አስጨናቂ እና በመጨረሻም የሚያበሳጭ ነው። ይህ ከመጀመሪያው ጭንቀት ጋር ተዳምሮ (እንደዚህ ዓይነት ምልክት ከመጀመሩ በስተጀርባ ተደብቋል) ወደ ውስጣዊ ደስ የማይል ስሜቶች ወደ ተለወጠ ክልል ይመራል።
ምን ይደረግ
ደረጃ 1 በቀን ውስጥ ስሜትዎን በመደበኛነት ይናገሩ
በሳይኮፕሮፊላሲያ እንዲህ ዓይነቱን ምልክት ማረም ለመጀመር ምቹ ነው። ማለትም - ከስሜታዊ ደብዳቤ። ብዕር ፣ ወረቀት ፣ ከ5-10-15 ደቂቃዎች ጊዜ ሲወስዱ እና በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን ልምዶች በሜካኒካል ብቻ ይግለጹ።
ደረጃ 2 በቅጽበት ውስጥ ሕያው ስሜቶች
ስሜቶችን ማጣጣም ፣ ከሜካኒካዊ መልሶ ማቋቋም በተቃራኒ ፣ ስሜትዎን በግልጽ እና በተከታታይ ለሌሎች ለማስተላለፍ ይሞክራሉ ማለት ነው። ሁለቱንም ምላሽ ሰጪ ፍላጎቶችዎን እና ንቁ ፍላጎቶችዎን ይገናኛሉ። ማለትም ፣ ወደ ጭንቅላትዎ የሚመጡ ውስጣዊ መልእክቶችን በሜካኒካል ብቻ ያስተላልፋሉ ፣ እና እርስዎ በፍላጎቶችዎ ደረጃ ለስሜቶችዎ ምክንያቶች አስቀድመው እየፈለጉ ነው።
ደረጃ 3 የኑሮ ጠበኝነት
በተናጠል ፣ ጠበኝነትን ማጋጠሙ ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን ሊሰመርበት ይገባል። አትማል ፣ በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች አታስቆጣ ፣ ማለትም እርካታህን ፣ ንዴትህን ፣ ንዴትህን ፣ ቁጣህን አስተላልፍላቸው። ይህ ፍላጎት በምልክቱ ውስጥ ካለው የማህበራዊ ጭንቀት አካል ጋር የተቆራኘ ነው። በመገናኛ ወቅት መረጋጋትዎን ፣ ጥንካሬዎን ፣ በራስ መተማመንዎን የሚጨምር እና በዚህም ምልክቱን የሚጎዳ የጥቃት መኖር ነው።
ደረጃ 4 ድንገተኛነት
ከሌሎች ነገሮች መካከል እንዲህ ዓይነቱ ምልክት ጭንቀትን በመጠበቅ ሂደት ውስጥ መጣበቅን ስለሚያንፀባርቅ ማንኛውም የአዕምሮ ጂምናስቲክ ቴክኒኮች ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ከሚሉ እና ጠቃሚ ይሆናሉ። የአጋጣሚነት ግብ የእርስዎን ትኩረት የመቀየር ችሎታዎን ማሳደግ ነው (በዋነኝነት ከአንድ ስሜት ወደ ሌላ)።
ደረጃ 5. ስሜታዊ ጋሻዎች
እንዲሁም ሁሉንም የሚቻል እና ለእርስዎ የሚገኝ የስሜታዊ ጋሻዎችን ማሰልጠን ጠቃሚ ነው - የሌሎችን መግለጫዎች በአዎንታዊነት የመገመት ፣ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎችን የማንፀባረቅ ፣ ሌሎችን የመካድ ፣ በአስተያየትዎ ላይ አጥብቆ የመያዝ ችሎታዎ። እንደነዚህ ያሉት ጋሻዎች በአጠቃላይ የማኅበራዊ ጭንቀትን ደረጃ ይቀንሳሉ እና የመጀመሪያውን የሕመም ምልክት ጥንካሬን ይቀንሳሉ።
የሚመከር:
ለስነ -ልቦና ባለሙያ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
ብዙውን ጊዜ ፣ ቀጠሮ ወይም ምክክር ከማድረጉ በፊት ሰዎች የተለያዩ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። ብዙ ጊዜ የሚጠየቁኝን ጥያቄዎች ለመመለስ እሞክራለሁ። ችግሬን ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ሁሉም በጥያቄው ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ሰው ይህንን ጥያቄ በግምት ብቻ ሊመልስ ይችላል። ከስነ -ልቦና ባለሙያ (ሳይኮቴራፒስት ፣ ሳይኮአናሊስት) ጋር ብቻ ምክክር ከፈለጉ ፣ ከዚያ የመቀበያው ብዛት ከአንድ እስከ ስምንት እስከ አስር ይለያያል። የአጭር-ጊዜ ሕክምናን ከፈለጉ ፣ ከዚያ እስከ ስድስት ወር (በሳምንት ከአንድ እስከ አምስት ጊዜ) ይወስዳል። የስነልቦና ትንተና (ብዙውን ጊዜ እነሱ ይላሉ - ሳይኮአናሊቲክ ሳይኮቴራፒ) ፣ ከዚያ ታጋሽ መሆን እና ከአንድ ተኩል እስከ አምስት እስከ ስድስት ዓመት ድረስ ለሕክምና ዝግጁ መሆን አለብዎት።
የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ስለ ብልጭ ድርግም # ለማለት አልፈራም
“በ 8 አመቴ ተደፈርኩ” ፣ “እኔና ጓደኛዬ እርቃኑን ከነበረው የ 70 ዓመት አዛውንት ርቀናል” ፣ “በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ መቀመጫዬን ያዘኝ” ፣ “አለፈ ፣ ቆሞ ወደ ውስጥ ገፋኝ። መኪና በኃይል ፣ ከዚያም ተደፈረ”። ይህ ማለት በሴቶች ላይ የሚፈጸሙ ጥቃቶች ዝርዝር ነው። እነሱ ለመናገር አልፈራም። በደካማ ወሲብ ላይ የተለያዩ የጥቃት ርዕሶችን በሕዝብ ቦታ ውስጥ ለማስጀመር የፈለገው ተነሳሽነት በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ወደ የመስመር ላይ መናዘዝ ተቀየረ። ከሌሎች የማኅበራዊ ሚዲያ ተጠቃሚዎች የአስገድዶ መድፈር እና ትንኮሳ ታሪኮች ምላሾች በጣም የተለዩ ናቸው - ከድጋፍ ቃላት እና ለድፍረት አድናቆት ፣ ፌዝ ፣ ፌዝ እና ውንጀላ ሴቶች ፌስቡክን ወደ አስፈሪ ፊልም ቀይረውታል ሁሉም ያለፍቃዳቸው እንዲመለከቱት ተገደዋል። .
“እኔ ልረዳዎት” ወይም ምንድነው - ተደጋጋሚ ግፍ
“ይቅርታ ትጠይቀኛለህ ፣ ግን በጥርሶችህ ላይ ችግር እንዳለብህ አስተውያለሁ ፣ በጣም ጥሩ ስፔሻሊስት ስልክ አለኝ ፣ የእሱን ስልክ ቁጥር ልሰጥህ ትፈልጋለህ?” አንዴ ከደንበኞቼ ጋር የነበረው ስብሰባ በእንደዚህ ዓይነት ሐረግ ብቻ ተጠናቀቀ። ደንበኛው በእንደዚህ ዓይነት “እንክብካቤ” ለምን ይበቀለኛል ፣ ስሜቱን የሚገልጽበት መንገድ ምንድነው ፣ በዚህ ምን ሊነግረኝ ይሞክራል?
ክርክር። በግንኙነቶች ውስጥ ተደጋጋሚ ጠብ። ምን ይደረግ? ለምን ይፈጸማሉ?
ክርክር። በግንኙነቶች ውስጥ ተደጋጋሚ ጠብ … እንዴት እንደሚከሰት ደረጃ 1. መጀመሪያ የንቃተ ህሊና ጠብ የመጀመሪያው ፣ የመጀመሪያው ጭቅጭቅ ንቃተ -ህሊና ነበር እና በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በሁለት የተለያዩ ሰዎች አመለካከት መካከል ከባዳል ልዩነት የተነሳ ነበር። ይህ ጠብ ብዙውን ጊዜ እንዴት በፍጥነት እንደሚነሳ ፣ ለማነቃቃት ፣ ብዙውን ጊዜ ኮሌሪክ ወይም ጤናማ ሰው እንደሆነ በሚያውቀው ባልደረባ ይሸነፋል። ሁለተኛው ባልደረባ በአንዳንድ አለመግባባቶች ላይ ክርክር ስለተነሳ እሱ (ቶች) በዝግታ ገስፀዋል እናም በዚህ ጊዜ በቀላሉ መሬት አጥቷል። በዚህ ጠብ ውስጥ ማንም ለእሱ ዝግጁ አልነበረም እናም ስለዚህ ራሱን አያውቅም። ደረጃ 2.
በ “ብልጭ ድርግም” እገዛ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጡ
የአንድ ሰው ዕጣ ፈንታ በንቃተ ህሊናው ውስጥ የሚኖሩት እነዚያን ሁኔታዎች እና አመለካከቶች ማሰማራት ነው። በህይወት ውስጥ ያለዎት ነገር ሁሉ ፣ ሁሉም ችግሮች ፣ ስኬቶች ፣ ውድቀቶች ፣ ድሎች እና ሽንፈቶች በንቃተ ህሊናዎ ድርጊቶች ውጤት ምክንያት የግል ግንዛቤ ጥረቶችዎ ውጤት አይደሉም። በዙሪያዎ ያለው ነገር ሁሉ (ሰዎች ፣ አከባቢ) እንዲሁ የንቃተ ህሊና ምኞቶችዎ ውጤት ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎ የፈለጉትን ያህል ጓደኛዎችን ፣ ሥራን እና አጋሮችን መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ አሁንም ተመሳሳይ አመለካከት ይኖረዋል። እውነተኛ የሕይወት ለውጥ በእውነቱ ወደሚያስፈልጋቸው እነዚያ ግዛቶች እና ግኝቶች በሚያመሩዎት ስልቶች እና አመለካከቶች ላይ የማይፈለጉ ውጤቶችን በሚፈጥሩ የንቃተ ህሊና ፕሮግራሞች እና ሁኔታዎች (“firmware”) ውስብስብ ለውጥ ነው
