2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 02:20
ለእረፍት ፣ ለእንቅልፍ እና ለትክክለኛ አመጋገብ ጊዜን ሳያስቀሩ ከመጠን በላይ ሥራ መሥራት አደገኛ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፣ ምክንያቱም ይህ በአዕምሯችን እና በአካላዊ ደህንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ማቃጠል የሚከሰተው ሁሉም ኃይሎች ለአንዳንድ የሕይወት ዘርፎች ፣ የአንድን ሰው ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለማርካት - ለራስ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ነው።
የድርጊት መርሃግብሩ ቀላል ይመስላል - በተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል ትኩረትን ካሰራጩ ፣ እራስዎን ይንከባከቡ እና መሰረታዊ ፍላጎቶችን ያሟሉ ፣ አይቃጠሉም።
በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል። የስነልቦና ቅድመ -ሁኔታዎችም አሉ - የተወሰኑ የባህርይ እና የባህርይ ባህሪዎች ፣ ወደ ስሜታዊ ድካም ይመራሉ።
ከፍተኛ ቁጥጥር
ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ቁጥጥር = ደህንነት ከሚለው ሀሳብ ጋር የተገናኘ ነው። በዓለም ላይ ተጽዕኖ ባደረግን መጠን የበለጠ መተንበይ እና መረዳት የሚቻል ይመስላል። ይህ በከፊል እውነት ነው ፣ ግን ሚዛን አስፈላጊ ነው።
ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አይቻልም። እና በጣም ከሞከሩ ውጥረት እና ጭንቀት ይገነባል ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ማቃጠል ሊያመራ ይችላል።
ወደ ፍጽምና መጣር
“በጣም ጥሩው የጥሩ ጠላት ነው” የሚለውን አባባል ሰምተዋል? እሷ ስለዚያ ብቻ ነች። እንደ አለመታደል ሆኖ ሃሳቡ የሚገኘው በቅ fantት ዓለም ውስጥ ብቻ ነው። ፍጽምናን ለማግኘት በመሞከር ፣ በእሱ ላይ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት እናጠፋለን። እና አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ፍጹም ለማድረግ ስለምንፈልግ ፣ ምንም ነገር አንጀምርም። ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ኃይል ማጣት ይታያሉ - ሰላም ፣ ስሜታዊ ማቃጠል።
ባለብዙ ተግባር
ሕይወት በእብድ ፍጥነት ትሮጣለች። ሁሉንም ነገር ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ እና የበለጠ ባደረጉ ቁጥር የበለጠ ያገኛሉ። ይህ እውነት ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር ዋጋ አለው። እያንዳንዱ አዲስ ተግባር ለሥጋ ውጥረት ነው። እና እያንዳንዱ ያልተሟላ ተጨማሪ ውጥረት ነው።
ራም በብዙ ነገሮች ስንጭን ፣ ብዙ ኃይል ይወስዳል እና የአፈፃፀሙን ፍጥነት እና ጥራት ይነካል። በጣም አድካሚ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ወደ መስመር ለመመለስ ብቸኛው መንገድ የተሟላ ዳግም ማስነሳት (እንደ በረዶ ኮምፒተር) ነው።
በሌሎች አስተያየት ላይ ጥገኛ
የሌሎችን ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል። ችግሩ የሚነሳው በዙሪያዎ ያሉት ፍላጎቶች ከእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ ሲሆኑ ነው። ሁሉንም ለማስደሰት አይቻልም ፣ እና ተጨማሪ አስጨናቂ ሌሎች እንደ እርስዎ በማይሠሩበት ጊዜ የሚከሰት ብስጭት ነው። ስለዚህ እራስዎን በሌላ ሰው ቦታ ላይ በማስቀመጥ ፣ በዚህ ጊዜ ማን በእርስዎ ላይ እንዳለ ያስቡ።
የውስጥ ተቺ
ሲተቹዎት ደስ የማይል ነው ፣ ግን እራስዎ ሲያደርጉት በጣም ያማል። አንዳንድ ሰዎች ከራሳቸው ጋር በተያያዘ “ጅራፍ” ን የመጠቀም አዝማሚያ አላቸው - ለትንንሽ ነገሮች ስድብ ፣ እፍረት እና ጥፋተኛ።
ይህ ዘዴ ለማነሳሳት የታሰበ ነው። ግን ከመጠን በላይ ትችት በተቃራኒው ይሠራል - ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል ፣ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን እና ወደ ማቃጠል ሊያመራ ይችላል። መያዣዎን ካራገፉ እና በሚቀጥለው ጊዜ ከ “ዱላ” ይልቅ “ካሮት” ቢያገኙ ምን እንደሚሆን ያስቡ።
የማይታወቁ ድንበሮች
የስነልቦና ወሰኖች አንድ ሰው እንደራሱ የሚቆጥረው እና በተጠያቂነት አከባቢው ውስጥ የሚያካትታቸው ናቸው - ሀሳቦቹ ፣ ስሜቶቹ ፣ አካሉ ፣ ኃላፊነቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ግዛቶች ፣ ወዘተ. ድንበሮች ተሠርተው ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚኖራቸው ግንኙነት ውስጥ ተዘርግተዋል።
ድንበሮች በሚጣሱበት ጊዜ ግለሰቡ ብዙውን ጊዜ ቁጣ ፣ ሀዘን ወይም ቂም ይሰማዋል። እንዲሁም ድንበሮች ላሏቸው ሰዎች ለአንድ ሰው “አይሆንም” ለማለት ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ፍላጎት አይሠሩም ፣ ስሜቶችን ያርቁ እና ፍላጎቶቻቸውን አያስተውሉም።
አነስተኛ በራስ መተማመን
ያለ ማብራሪያ ይህ ግልፅ ይመስለኛል። ግን ይህ ነጥብ ስለእርስዎ ከሆነ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚፈጠር ትኩረት መስጠት አለብዎት። እና እራስዎን በሚገልጹበት መንገድ በእውነቱ ስለራስዎ ብዙ አስተያየት አለ?
የተከማቹ ስሜቶች
ስሜትዎን የሚሞላ አንድ መርከብ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ያልኖረ ነገር ሁሉ እዚያ ይሰበሰባል።መርከቡ ቀስ በቀስ ይሞላል ፣ እና ምንም ክፍል በማይኖርበት ጊዜ ካታርስሲስ ይከሰታል። ከ “የመጨረሻው ጠብታ” አንጻራዊ ባልሆነ የድምፅ መጠን ሁሉንም በአንድ ጊዜ ይጥላሉ።
ስሜቶችን “ለማከማቸት” ብዙ ኃይል ይጠይቃል። ይህ ስሜትዎን ፣ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይነካል ፣ ወደ ሳይኮሶማቲክ ሕመሞች እና ተገቢ ያልሆኑ ስሜታዊ ምላሾችን ያስከትላል።
ፍርሃቶች
መፍራት ችግር የለውም። ይህ የበለጠ ጥንቃቄ እና መራጭ ፣ ለራስዎ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ጎረቤቶችዎን የበለጠ እንዲንከባከቡ ይረዳዎታል። ነገር ግን በቋሚ ፍርሃት ውስጥ መኖር ብዙ ሀብቶችን ይወስዳል።
መግቢያዎች እና እምነቶች
በእውነቱ ፣ እነዚህ አንድ ሰው በሕይወት ጎዳና ላይ የሚመራባቸው መርሆዎች ናቸው። እነሱ ድጋፎች እና መከላከያዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እውነታን ለመገንዘብ ፣ ለመገምገም እና ለመገንባት ይረዳሉ።
ነገር ግን እምነቶችዎን በውስጣዊ ስሜቶች ካልመረመሩ እና “እንደማንኛውም ሰው” ፣ “እንደአስፈላጊነቱ” ወይም “አያትዎ እንዳሉት” የሚኖሩ ከሆነ ፣ “የራስዎ” ያልሆነ ሕይወት የመኖር ዕድል አለ።
ይህንን ለምን እንዳደረጉ ባለመረዳት እራስዎን በፍሬም ውስጥ ሲያስገቡ ፣ ሕይወት አስደሳች መሆንን ያቆማል ፣ ምክንያቱም የማያቋርጥ ውጥረት እና ገደቦችን ያካተተ ነው።
ወደ ማቃጠል የሚወስደው መንገድ መስመራዊ አይደለም እና በጣም ግለሰባዊ ሊሆን ይችላል። እና ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዳቸውም ቢመስሉዎት ፣ ተስፋ አይቁረጡ። ይህ ማለት ምንም ነገር መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም።
በተቃራኒው ፣ ቅድመ ማስጠንቀቂያ ማለት አስቀድሞ የታጠቀ ማለት ነው። እናም የሚሆነውን ማስተዋል እና መገንዘብ እሱን ለማስወገድ ትልቅ እርምጃ ነው።
ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ። እና እርስዎ እራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ሁል ጊዜ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
የሚመከር:
የሚፈለጉትን ደረጃዎች ለመድረስ የስነ -ልቦና ስልቶች። ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የተወሰኑ የህይወት ደረጃዎችን ለማሳካት እራስዎን እንዴት እንደሚያቀናብሩ - ጥሩውን አቅጣጫ ለመምረጥ እና በደረጃው ውስጥ ለመቆየት? ዛሬ በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ከደንበኛ ጋር ሰርተናል። እኔ እገልፃለሁ - ለብዙዎች ይጠቅማል። በሁለት ደረጃዎች ሰርተናል። በቅደም ተከተል እነግርዎታለሁ … ደረጃ I. ከሚመጣው አስደሳች የወደፊት ሕይወት ጋር ከምናባዊ ስብሰባ ቅርጸት ውስጥ ተፈላጊ ስኬቶች ቦታን ማሳየት። ይህንን ለማድረግ ጠቃሚ ፣ የሥራ መልመጃ እንሠራለን። እኔ ለአንባቢዎች እገልጻለሁ ፣ እና ከዚህ በታች አንድ ቪዲዮ እተወዋለሁ (በዚህ መሠረት - በስነ -ልቦና ባለሙያ መመሪያ ስር - ልምዱን ማድረግ ይችላሉ)። 1 .
ጆርጅ ቡካይ - ወደ እራስዎ በሚወስደው መንገድ ላይ 20 ደረጃዎች
ጆርጅ ቡካይ የአርጀንቲና የስነ -ልቦና ባለሙያ እና ጸሐፊ ነው። እሱ ከ 30 ዓመታት በላይ ለሥነ -ልቦና ሕክምና ያገለገለ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ መፃህፍት መፃፍ ጀመረ። እኔ በእያንዳንዱ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሀሳቦችን ብቻ ለማስቀመጥ እሞክራለሁ ፣ ጥቅሞቹ ከራሴ ተሞክሮ ያመንኩባቸው ናቸው። ወደ እርስዎ ለመቅረብ እና ሕይወት ከፊታችን ያስቀመጣቸውን በጣም አስፈላጊ ጥያቄዎች ለመመለስ እርስዎን ለማገዝ 20 ቀላል እና በጣም ቀላል ደረጃዎች እዚህ አሉ። ደረጃ 1.
አዲስ እውቀትን የመቆጣጠር ደረጃዎች
ተማሪዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም አስደሳች ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። ከመካከላቸው የአንዱ ውይይት እዚህ አለ። የአብነት ጭብጡን መቀጠል። በአብነት መሠረት ምንም ማድረግ እንደማልችል ተገነዘብኩ። ያስፈራኛል። አብነቱን ማስታወስ አልችልም። እሱ ያስቸግረኛል። እሱ ያግዳኛል። እኔ ቁጭ አልኩ ፣ ዝም አልኩ እና ለደንበኛው ምንም መጠቆም አልችልም። ስለረሳኋቸው አንድ ቃል መናገር አልችልም። በውጤቱም ፣ ሚናዎችን ቀይረናል ፣ እና ከዚያ በኋላ እንኳን ምንም ማለት ይቻላል ምንም አልሰራም … የሥራ ባልደረቦች ፣ ማጽናናት እፈልጋለሁ። በአንዴ.
ኪሳራ የሚያጋጥሙ 5 ደረጃዎች
ትናንት በኅብረተሰብ ውስጥ ስለተከሰተው አሳዛኝ ክስተት ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለማካፈል ከልብ የመፈለግ ፍላጎት በአንዳንድ ሰዎች እንደ PR እና በሌላ ሰው ሀዘን ላይ ማስታወቂያ እንደመሆኑ ስለማስተዋል የማስታወሻውን ጽሑፍ በትንሹ እለውጣለሁ። ሌላ ሰው የእኔን ጽሑፍ በዚህ መንገድ ከሰማ ፣ አዝናለሁ ፣ እና ድግግሞሽ እንዳይፈጠር ፣ ጥያቄዎችን ያነሳውን ክፍል እሰርዛለሁ ፣ እናም የሐዘን ቃላትን በልቤ ውስጥ እተዋለሁ። እና በማስታወሻው ውስጥ - ወደ ኪሳራ ርዕስ ቅርብ እና ከእነሱ ጋር እንዴት መኖር እንደሚችሉ ፣ በትናንትናው ክስተት በውይይቱ የተነሳሳ። ደንበኞች ወደ ምክክር ፣ ሕክምና እና ሥልጠናዎች ከሚመጡባቸው ተደጋጋሚ ርዕሶች አንዱ ኪሳራ ነው። የምንወዳቸው ሰዎች ሞት ፣ የግንኙነት መጨረሻ ፣ ሥራ ማጣት ፣ ንግድ ወይም ጤና … ይህ ብዙውን ጊ
የስሜት ብስለት ደረጃዎች
የማንኛውም እሴት ፣ ፍላጎት ፣ ፍላጎት ፣ ወዘተ እርካታ-አለመርካት ምላሽ ማንኛውም ስሜት ይነሳል። እርካታ ሲከሰት ፣ አዎንታዊ ስሜቶች ይነሳሉ ፣ አለመርካት ፣ አሉታዊ። እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ተመሳሳይ ፍላጎቶች ከውጭ በሆነ ነገር እርዳታ ብቻ ሊረኩ ስለሚችሉ ፣ ይህ በሰው ሕይወት ውስጥ የስሜቶችን በጣም አስፈላጊ ሚና ያሳያል። የእሴቶች-ፍላጎቶች ውስጣዊ ስርዓት “ስብስብ” (በአካዳሚክ ሳይኮሎጂስቶች መሠረት ፣ የአንድ ሰው ስብዕና ዋና አካል ነው) ከውጭው ዓለም ጋር የሚከናወነው በስሜታዊ መስክ ነው። ፍላጎቱ የሚረካ እና ያልሆነው (የስሜቶች ግምገማ እና ምልክት ተግባር) ምልክት ነው። ለእንቅስቃሴ “ሥነ -ልቦናዊ ኃይል” (እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ እና የሚቆጣጠር የስሜቶች ተግባር) ስሜቶች ናቸው። አዎንታዊ እና አሉታዊ ልምዶች የተጠናከሩት በስሜቶች እገ
