የግንዛቤ አድልዎ እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

“አለቃው በሆነ መንገድ ፊታቸውን አጨፈገፉ። ምናልባት ፣ በቅርቡ እባረራለሁ”፣” የሴት ጓደኛዬ አይደውልም። ከፍቅር የወጣች ይመስላል።” በሆነ ምክንያት የሌሎችን ድርጊቶች እናብራራለን ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ሳናውቅ። እንደ እውነቱ ከሆነ አለቃው ወይም ልጅቷ ከባድ ቀን ገጥሟቸው ወይም ጥሩ ስሜት ላይኖራቸው ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ማብራሪያዎች ብዙ ጭንቀትን ያስከትላሉ እናም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያው ቪክቶሪያ ኬይሊን የግንዛቤ አድልዎ ለምን እንደሚከሰት ያብራራል እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክር ይሰጣል።

ሰዎች ስሜቶችን እንደሚያሳዩ እና ሀሳቦቻቸውን በተለያዩ መንገዶች እንደሚገልፁ እናውቃለን ፣ ግን አሁንም ነጥቦችን እንቆጥራለን -ምግብን ማን ገዛ ፣ ከውሻው ጋር በእግር ጉዞ የሄደ ፣ ነገሮችን በቤት ውስጥ ያስተካከለ ፣ ሌላኛው በሚሰቃይበት ጊዜ በደንብ የተኛ። እንቅልፍ ማጣት ተጨባጭ እውነታዎች እና እውነተኛ ድርጊቶች “በቃ ማውራት” ይችላሉ ፣ ግን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ከሌሎች ጋር ላለው ግንኙነት መጥፎ ሊሆን ይችላል። እስቲ ምን እንደ ሆነ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንመልከት።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎዎች ምንድናቸው?

የዘፈቀደ መደምደሚያዎች - ለሌላ ሲያስቡ። ለምሳሌ “እንደዚህ ያለ ከባድ ፊት ያለው ሐኪም የምርመራዎቼን ውጤት እያጠና ነው - ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ይመስላል።

ከመጠን በላይ ማጋለጥ ደንቦችን ከዘፈቀደ ክስተቶች እና እምነቶች የማውጣት ዝንባሌ ነው - “ሁሉም ወንዶች ከአንድ በላይ ማግባት” እና “ሴቶች የፈለጉትን አያውቁም”።

የልምድ ማዛባት - እዚህ ከአውድ ውስጥ የተወሰደው ዝርዝር እንደ መሠረት ይወሰዳል ፣ እየተከናወነ ያለው አጠቃላይ ስዕል ችላ ይባላል። “ወሲብ ለመፈጸም በጣም ደክማኛለች አለች። በእርግጥ ሌላ አገኘች።” ለድካሙ ምክንያቱ የሚቃጠል የጊዜ ገደብ እና እስከ ማታ ድረስ መሥራት መሆኑ ምንም አይደለም።

ማጋነን ወይም ማቃለል - አንዳንድ ክስተቶች ለአንድ ሰው ከመጠን በላይ ሲገመገሙ ፣ ሌሎች በተቃራኒው ፣ ዋጋ ቢስ ሲሆኑ አመክንዮ እና የጋራ አስተሳሰብ ችላ ይባላሉ። ‹‹ ተባረርኩ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው እኔ መጥፎ የፕሮግራም ባለሙያ ነኝ እና ጥሩ ሥራን በጭራሽ ማግኘት አልችልም”- በፍርሃት እና በራስ መተማመን ላይ ብቻ የተመሠረተ መግለጫ።

ግላዊነት ማላበስ ዓለም በዙሪያዎ ብቻ የሚሽከረከር ስሜት ነው። "አለቃው በእኔ ምክንያት ተቆጥቷል።" ባልደረባ በዝምታ በልቶ ወደ ክፍሉ ሄደ - ከእንግዲህ እኔን አይወደኝም። የሴት ጓደኛዬ አዘነች - ይመስላል ፣ እሷ ከእንግዲህ ለእኔ ፍላጎት የላትም። ግን በእውነቱ ፣ አለቃው ከፊት ለፊት አስቸጋሪ ስብሰባ አለው ፣ ባልየው በሪፖርቶቹ ግራ ተጋብቷል ፣ ሙሽራዋ የወር አበባዋ አለባት እና የሆድ ህመም አለባት - እና ይህ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

ለሌሎች ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ምን ዓይነት ክስተቶች አጥፊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንደሚያስከትሉዎት ለመከታተል ይሞክሩ።

የትኞቹን ትርጓሜዎች ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች እና ምስሎች እንደሚከተሉ ይወስኑ።

እነዚህን ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ምን ዓይነት አመለካከቶች እንደሚደግፉ እና ምን እውነታዎች ሊቃወሟቸው እንደሚችሉ ያስቡ።

በሰንሰለት መዋቅር ላይ በመመስረት የበለጠ ተጨባጭ እና ገንቢ የሆነውን ይገምቱ - ውጤቱ የስሜቶችን መገምገም እና በምላሾች ውስጥ ለውጦች ይሆናል።

ለምሳሌ ፣ እናትዎ ትዳራችሁን በመተቸት ፣ ፍርሃትና ቂም ይሰማዎታል - በድንገት የትዳር ጓደኛዎ ትቶ እርስዎ ብቻዎን ይቀራሉ ፣ ምክንያቱም እናትዎ ሁል ጊዜ ትጠፋላችሁ (አጥፊ ስሜቶች እና ስሜቶች)። ግን ለብቻዎ በሚኖሩበት ጊዜ ፣ ለመሥራት እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን (እውነታዎች) ለማድረግ ጊዜ ይኑርዎት። ያ በእውነቱ እርስዎ ጥሩ ሥራ እየሰሩ ነው ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው ፣ እና እናትዎ ብቸኛ ከመሆኗ ክፋትን ትነጥቃለች - በእንደዚህ ዓይነት ነፀብራቆች የተነሳ ፍርሃት ይጠፋል ፣ በራስ መተማመን እና አጥፊ ትችቶችን የመቋቋም ችሎታ ይታያል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎ መንስኤን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ በላዩ ላይ የተኙት ሀሳቦች በጥልቅ ውስጥ የተደበቁትን እውነተኛ ችግሮች ብቻ ይሸፍናሉ። የእኛ ሥራ እውነተኛ ፍርሃትን ለይቶ ማወቅ ፣ በእውነት የሚረብሽዎትን መፈለግ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድልዎ መሠረት ያለውን እምነት (ምናልባትም መለወጥ) መስራት ነው።

ለዚህ ጥቅም ላይ የዋለው ዘዴ ‹የወደቀ ቀስት ቴክኒክ› ይባላል ፣ ግን እኔ ‹ሽንኩርት› ብዬ እጠራለሁ - ምክንያቱም የአልጎሪዝም ዋናው ነገር “ኮር” እስኪያልቅ ድረስ በተቻለ መጠን ብዙ ንብርብሮችን ከ “ሽንኩርት” ማስወገድ ነው። ግራ. በመጀመሪያ ፣ ሀሳቡ በላዩ ላይ ተኝቷል። ለምሳሌ - “ሲጮኹብኝ እፈራለሁ”። ከዚያ የመጀመሪያውን ግልፅ ጥያቄ ይጠይቁ - “ይህ ምን ማለት ነው?” በሐሳብ ደረጃ ፣ የክትትል ጥያቄዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቋሚ ሆነው መቆየት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ “መወደድ እፈልጋለሁ” የሚለው ጥያቄ “… ስለዚህ ምን?” ከሚለው ጥያቄ ጋር ፍጹም ይጣጣማል። እና “ከሥራ እንድባረር እፈራለሁ” ለሚለው ጥያቄ - “ለምን?” ወይም "ቀጥሎ ምን ይሆናል?"

በአጠቃላይ ፣ የሽንኩርት ልብስን የማልበስ ሂደት እንደዚህ ሊመስል ይችላል-

አለቃው ሲጮኽብኝ እፈራለሁ። - ምን ማለት ነው?

እኔ በቂ ሠራተኛ አይደለሁም ብሎ ያስባል። - ምን ማለት ነው?

ሥራዬን በደንብ ካልሠራሁ እባረራለሁ። - ምን ማለት ነው? ወይም ቀጥሎ ምን ይሆናል?

ከሥራ ከተባረርኩ ለልጆች የግል ትምህርት ቤት መክፈል አልችልም። - ቀጥሎ ምን ይሆናል?

ጥሩ ትምህርት አያገኙም እና እንደኔ ይኖራሉ። - እና ምን ማለት ነው?

እነሱ ደግሞ ወደማይወዱት ሥራ ሄደው ለአነስተኛ ደመወዝ ሲሉ የአለቃቸውን ጨዋነት ይቋቋማሉ።

በዚህ ምሳሌ ውስጥ አዲስ የመጠይቅ ደረጃን ወስደናል። ነጥቡ የመጮህ ፍርሃት አልፎ ተርፎም የአለቃን ፍርሃት ሳይሆን ከማይወደው ሥራ ውርደት እና በግዳጅ መገዛት ነው። ከዚህ ጋር አብሮ መስራት የሚቻል እና አስፈላጊ ነው። ዋናው ነገር አስተሳሰብን መሠረት ያደረገ ውስን እምነትን መፈለግ እና መለወጥ ነው።

ምን ሌሎች ቴክኒኮች ሊተገበሩ ይችላሉ

ራስን መከታተል አውቶማቲክ ሀሳቦችን ለመከታተል ዘዴ ነው። በእውነቱ ፣ የሚረብሹ ሀሳቦችን ስሌት እና ምደባ የያዘ ማስታወሻ ደብተር -መቼ ፣ ስንት ጊዜ ፣ ስለ ምን ፣ ለምን እና የመሳሰሉት። የማይመች ኑሮ ለሚኖር ሁሉ ተስማሚ። የጭንቀት ሀሳቦች እንቅስቃሴ በቀን ጊዜ ላይ የሚመረኮዝ ፣ እና እርስዎ እንዲረጋጉ ለመፍቀድ የትኞቹ ስልቶች የተሻሉ እንደሆኑ የትኞቹ ክስተቶች በጣም ከባድ ጭንቀትን እንደሚያስከትሉ ሥርዓታዊነት እንዲረዱ ያስችልዎታል።

ዲ- catastrophization “በጣም የከፋ ሁኔታ” ዘዴ ነው። ሁሉም ነገር በእርግጥ መጥፎ ነው እንበል ፣ እነሱ ይሳቁብዎታል ፣ ባልየው አይወድም ፣ እና እናት ትክክል ነች። ቀጥሎ ምንድነው? ሁኔታውን ወደ የማይረባ ደረጃ ካደረሱ እና በዓለም አቀፍ ደረጃ አንድ ጥፋት ቢገምቱ ምን ይሆናል? እንደ ደንቡ ፣ ለጭንቀት የተጋለጡ በጣም የተጨነቁ ግለሰቦች እንኳን ፣ ማንኛውም “ቅmareት” (በተለይም በእራሱ ሀሳብ የተፈጠረ) በጊዜ እና በቦታ የተገደበ መሆኑን በፍጥነት ይገነዘባሉ እና በፍጥነት ለመቋቋም እና መደበኛ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ ይጀምራሉ። ሁኔታው.

የመዝጋት ቴክኒክ - “የማቆም ቃል” ይምጡ - ጩኸት ፣ ጭብጨባ ፣ ምስሎች እና ሀሳቦች “የሚጠፉበት” ማንኛውም ሥነ ሥርዓት። በጥሩ ሁኔታ ይሠራል እና ወደሚከናወነው እውነታ እና የአስተሳሰብ ግልፅነት እንዲመለሱ ያስችልዎታል።

የጊዜ ትንበያ - በስድስት ወር ፣ በዓመት ወይም በሁለት ጊዜ ውስጥ አሰቃቂ ፣ የሚያበሳጭ ወይም አስፈሪ ክስተት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እንደ አንድ ደንብ ፣ ከጊዜ በኋላ (ዘላለማዊነትን ሳይጠቅስ) ፣ አሁን አስፈላጊ የሚመስለው (ወይም አስፈሪ) አብዛኛው ኃይሉን እና ትርጉሙን ያጣል።

የታችኛው መስመር ምንድነው

ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ከተረዱ እና ከተለመደው ሕይወት ጋር ጣልቃ የሚገቡትን ሂደቶች ከተከታተሉ ፣ የባህሪ ሙከራን ለማካሄድ ይሞክሩ -ድርጊቶችዎን ፣ ምላሾችዎን እና የአስተሳሰብ ሂደቱን ይለውጡ። በሚቀጥለው ጊዜ ለእናትዎ ትችት ምን ምላሽ ይሰጣሉ? ከአለቃዎ ጋር በመወያየት ድንበሮችዎን እንዴት ይከላከላሉ? ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው እና የውስጣዊ ፍርሃቶችዎ ጠቋሚ ብቻ የሆነውን ፌዝ እንዴት ይቋቋማሉ? አዲስ የባህሪ ስክሪፕት ለመጻፍ ይሞክሩ። እርስዎ በተለየ መንገድ ምን ያደርጋሉ? ይህ የሌሎችን ድርጊት እንዴት ይነካል? ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ምን ስሜቶች ያጋጥሙዎታል? ከሚከሰቱት ምን መደምደሚያዎች ላይ ሊደርሱ ይችላሉ እና በሚቀጥለው ጊዜ በእራስዎ ባህሪ ላይ ምን ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ?

ያስታውሱ ፣ የራስዎን ሀሳቦች መቆጣጠር ይችላሉ። ሕይወትህን እንዲያበላሹ አትፍቀድላቸው።