ማንነታችሁን ታውቃላችሁ ??? !!! ወይም ንቃተ ህሊና ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ማንነታችሁን ታውቃላችሁ ??? !

"ለምን ውሳኔ ማድረግ አልችልም? ለምን በጣም ተጨንቄና ተስፋ ቆረጥኩ? ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው?"

እነዚህን ወይም ተመሳሳይ ጥያቄዎችን እራስዎን ከጠየቁ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው።

ከማንበብ ይልቅ ለመመልከት ቀላል ሆኖ ካገኙት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ -አእምሮአዊነት ምንድነው?

በሩሲያ ውስጥ ፋሽን ርዕሰ ጉዳይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነትን እያገኘ ነው - አስተሳሰብ። ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል - ግንዛቤ። ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ቃል ይጠቀማሉ ፣ ምንም እንኳን ምናልባት የዚህን ቃል ምንነት እና ጥልቀት ሙሉ በሙሉ ባይረዱም።

ንቃተ -ህሊና አንድ ሰው የት እንዳለ ፣ ምን እንደሚያስብ ፣ ምን እንደሚፈልግ ሲረዳ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ነው። እና የዚህ ተቃራኒ ሁኔታ ምንድነው? የሕይወት አውቶማቲክ የኑሮ ሁኔታ። አንድ ነገር በራስ -ሰር ሲያደርጉ ፣ እና ጭንቅላትዎ ስለ ሌላ ነገር በማሰብ ተጠምዷል። በአንደኛው እይታ ፣ እነዚህ በጣም ቀላል ፣ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው። ግን ስለእሱ ካሰቡ እና ምን ያህል ነገሮችን በራስ -ሰር እንደሚያደርጉ ለማስታወስ ከሞከሩ ይገረማሉ። እና አሁንም ተሳስተሃል። አንድ ሰው በቀን 8 ሰዓት ቢተኛ ፣ ከዚያ ከቀሪው 16 ሰዓታት ንቃት ውስጥ በንቃት ሁኔታ ውስጥ 2 ሰዓታት ብቻ እንደሚያሳልፍ ይገመታል። እና ይህ ውጤት በጣም ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል! ያሳዝናል። እነዚህ መረጃዎች የተገኙት ከብዙ ጥናቶች እና ሙከራዎች በዶክተር ዲ ካባት-ዚን ነው።

የቡናውን ምሳሌ በእውነት ወድጄዋለሁ።

ይህን ጽሑፍ የሚያነብ ሰው ጠዋት ቡና እንዴት እንደሚጠጣ ሊያስታውስ ይችላል። እራስዎን ቡና አደረጉ ፣ በመስኮቱ አጠገብ ቆመው በዛፎቹ ፣ በቤቶቹ በኩል በርቀት ይመልከቱ … እና ቡናዎን ይጠጡ። በአእምሮ ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ በሥራ ላይ ነዎት ፣ ሰነዶችን ይተይቡ ፣ ስብሰባዎችን ያካሂዳሉ ፣ ስምምነቶችን ይዘጋሉ ወይም ይከፍታሉ ፣ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። ቡናህስ? እና አሁን ጥያቄው ይነሳል። ቡና ጠጥተዋል? በአካል ፣ አዎ። ትርጉም አለው? ምናልባት አይደለም. እና አንዳንድ ሰዎች ጣዕሙን እንኳን ማስታወስ አይችሉም።

እንዲህ ያለው አውቶማቲክ አኗኗራችን ይህንን የአእምሮ ድድ ማለቂያ በሌለው ማኘክ መላ ሕይወታችን “በጭንቅላቱ” ውስጥ ወደሚያልፈው እውነታ ይመራል። ውስጣዊ ተቺው በርቷል ፣ ከአንዳንድ ሀሳቦች ጋር የማይዛመዱ ስለሆኑ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ ፣ ብሉዝ ፣ ድካም ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት አለ።

በሕይወቴ ውስጥ የአስተሳሰብን ልምምድ እየመረመርኩ እና ተግባራዊ እያደረግሁ ነው። ለግለሰቦች እና ለድርጅት ደንበኞች - ለንግድ ሥራ ማሰብ።

እናም የአስተሳሰብ ፣ የአስተሳሰብ ልምምድ በሰው ጤና ፣ ደህንነት እና ቅልጥፍና ላይ ትልቅ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው ሁል ጊዜ አምናለሁ።

ራስዎን ከአስተሳሰቦችዎ ወደነበሩበት ቦታ እና ጊዜ ፣ ከራስ -ሰር የሕይወት አኗኗር ሁኔታ ፣ ከአሰቃቂ ፣ ከጭንቀት እና ከዲፕሬሲቭ ግዛቶች ፣ ከግል ሕይወት እና ከሙያዊ እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ውጤታማ አለመሆን ነፃ የመውጣት መንገድ ነው።

እና አውቶማቲክ ሁኔታ ለምን በጣም መጥፎ ነው?

ጠዋት ወደ መኪናዎ ውስጥ ገብተው በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ወደ አውቶማቲክ ሞድ ውስጥ መሥራት እና ከዚያ መንገዱን እንኳን ማስታወሱ መጥፎ ነው? ሰዎች ብዙውን ጊዜ እነዚህን እና ተመሳሳይ ጥያቄዎችን ይጠይቁኛል።

እውነታው ግን ብዙዎቻችን እራሳችንን ስኬታማ እና ስኬታማ ሰዎችን እንኳን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአስተሳሰባችን ውስጥ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን የወደፊቱን ወይም የወደፊቱን የወደፊቱን የወደፊት ጊዜያችንን እንመልሳለን ፣ በአእምሮም ቢሆን ፣ የተሳካውን ክስተት ለመለወጥ ወይም የወደፊቱን ለመተንበይ እንሞክራለን።

ይህ የአስተሳሰብ አዙሪት አንድ ሰው ራሱን ደካማ ወይም ደኅንነቱን ሲያሳይ ካለፈው ጊዜ ትውስታዎችን ይፈጥራል። ይህ በሁላችንም ላይ ይደርሳል። ወዲያውኑ ፣ ውስጣዊ ድምጽ መስማት ይጀምራል ፣ ይህም ደካማ መሆን ነውር ነው ይላል። ግልጽ ያልሆነ የእፍረት እና የፍርሃት ስሜቶች በቀላሉ ለአሉታዊ ስሜቶች እና ስሜቶች ማዕበል ያነሳሉ ፣ እናም በአንድ ሰው ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እየጠነከረ ይሄዳል።

አንዳንድ ሰዎች በከፍተኛ ኃይል እያደገ የመጣውን የጭንቀት ሁኔታ ለማስወገድ ፣ ለማረጋጋት በመሞከር ብዙ እና ያለ ገደቦች መብላት ይጀምራሉ። አንድ ሰው ሲጋራ ያበራል ፣ እና አንድ ሰው ወይን ያፈሳል። ምናልባት እራስዎን ያውቃሉ?

ይህንን ዘዴ በተሻለ ለመረዳት ጥቂት ምሳሌዎችን እሰጣለሁ። ከደንበኞች ጋር የሚሠራ የኩባንያ ሠራተኛ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ይህ የባንክ ሰራተኛ ወይም ሻጭ ሊሆን ይችላል። በግል ሕይወቱ ወይም በሥራው ላይ ማናቸውም ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ እንደ የኩባንያው ሠራተኛ ውጤታማነቱ ከ 10 ጊዜ በላይ ይወድቃል። ይህ ሰው ደንበኛውን “አያይም” ፣ ማንንም አይሰማም ፣ በችግሩ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተጠምቋል። ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ጋር አለመገናኘቱ የተሻለ ነው። የስህተት አደጋ ከፍተኛ ነው ፣ እና ዋጋው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እና ከእሱ ብድር ወይም ብድር ማግኘት ከፈለጉ? እንደዚህ ዓይነት ሰው በሚሳይል ማስነሻ ህንፃ ውስጥ ተረኛ መኮንን ቢሆንስ?

በግል ሕይወቱ ውስጥ ከማንኛውም ሰው ሀሳቦች መብረር ተመሳሳይ ነው። በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ማንኛውም ችግሮች ፣ በገንዘብ ችግሮች ፣ በሥራ ፣ እና ሰውዬው እረፍት የሌለው አዕምሮውን መቆጣጠር አይችልም። ዘመናዊው ሕይወት በመረጃ በጣም ተሞልቷል ፣ እጅግ በጣም ብዙ ጠብ አጫሪ ማስታወቂያ በአንድ ሰው ላይ ተጥሏል። ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ ስማርትፎኖች ፣ ቴሌቪዥን አይለቀቁም። በአዲሱ መረጃ መሠረት የመረጃው መጠን በየሁለት ዓመቱ በእጥፍ ይጨምራል። የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚገምተው የመንፈስ ጭንቀት ለሰው ልጅ በሕክምና መስክ ውስጥ ካሉት ዋና ችግሮች አንዱ ይሆናል። ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ከልብ በሽታ ፣ ከካንሰር እና ከሌሎች በሽታዎች ከተደመሩ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ማለት ነው። ዛሬ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መገለጫዎች ቀደም ባለው ዕድሜ ላይ ይከሰታሉ። በቅርብ ጊዜ ውስጥ የተስፋ መቁረጥ እና የጭንቀት ሁኔታ እንደ መደበኛ ሁኔታ ይቆጠራል ፣ እና የመረጋጋት እና የህይወት እርካታ ሁኔታ አይደለም ማለት እንችላለን።

ምን ይደረግ?

በዩኤስኤ ውስጥ በ 80 ዎቹ ውስጥ ፣ MD John Kabat-Zin የጭንቀት አስተዳደር መርሃ ግብርን አዘጋጀ-አእምሮን ወይም በአዕምሮ ላይ የተመሠረተ የግንዛቤ ሕክምና MBCT። ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ውጤታማነቱ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል።

የአስተሳሰብ ልምምድ ወይም የአዕምሮ ማሰላሰል የአሉታዊ ሀሳቦችን ብዛት ለማዘግየት እና እራስዎን ወደ አድካሚ ልምዶች እንዲጎትቱ ሊረዳዎት ይችላል።

ብዙ ሰዎች ማሰላሰል ከሃይማኖታዊ ወይም ኢሶቲካዊ ነገር ጋር ያዛምዳሉ። እሷን በጣም ይጠነቀቃሉ።

የአስተሳሰብ ማሰላሰል ፣ አእምሮአዊነት ሃይማኖት አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ የአዕምሮ ስልጠና ዓይነት ነው እና በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ አይደለም። ማሰላሰል ውጤታማነትዎን አይቀንሰውም ፣ አዕምሮዎን አያደናቅፍም ወይም ወደ ግብዎ ግስጋሴዎን አያደናቅፍዎትም።

የማሰብ ማሰላሰል ምን ይሰጣል?

ብዙ ጥናቶች እና ሙከራዎች ያንን ማሰላሰል አሳይተዋል

- ጭንቀትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ንዴትን ፣ ንዴትን ፣ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል

- እንደ ካንሰር ፣ አልኮሆል እና የዕፅ ሱሰኝነት (Speca ፣ M. ፣ Carlson ፣ LE ፣ Goodey ፣ E. & Angen ፣ M. (2000) ፣ ሳይኮሶማቲክ ሜዲካል ፣ 62 ፣ ገጽ 613-22) ያሉ ከባድ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል።

- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

- የአንድን ሰው በግል ሕይወት እና በሙያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ውጤታማነትን ይጨምራል ፣ ወዘተ.

የንቃተ -ህሊና ማሰላሰል በአንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ ከመጀመራቸው በፊት አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዲለዩ እና እንዲቋቋሙ ያስተምራል። ይህ ማለት በጭንቅላትዎ ውስጥ ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ እነሱ ይታያሉ። እርስዎን ሳይጎዱ እንዴት እንደሚያውቋቸው ፣ “ከውጭ” እንደሚመለከቱ ፣ እንዴት እንደሚታዩ እና እንዴት እንደሚጠፉ መማር ይችላሉ።

የአእምሮ ድድ ማኘክ ማለቂያ የሌለውን ሂደት ማቆም ይችላሉ። አንድ ሰው እራሱን እንደ ተንቀጠቀጠ እና እንደ ሸረሪት ድር የተጠለፈውን የመደንዘዝ ስሜት የሚጥለው ይመስላል። በእርግጥ አሉታዊ ሀሳቦች እንዳይነሱ መከላከል አንችልም። ሁላችንም ሕያው ሰዎች ነን ፣ እና በህይወት ውስጥ የተለያዩ ክስተቶች ይከሰታሉ። ነገር ግን በራስዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንዳያደርሱ ለእነሱ በቂ ምላሽ መስጠት ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ ቡና እንዴት እንደሚጠጡ ይማራሉ!

የዶ / ር ካባት-ዚን ፕሮግራም ለ 8 ሳምንታት የተነደፈ ነው። በየሳምንቱ ከ 3 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ በርካታ ቀላል ልምዶችን እንዲያከናውን ይመከራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አዎንታዊ ለውጦችን ለመሰማት በቂ ጊዜ ነው። አንዳንድ ሰዎች ትምህርቱን ከጀመሩ ከጥቂት ቀናት በኋላ ፣ አንዳንዶች ትንሽ ቆይተው ይህንን ውጤት ያዩታል።

የማሰብ ማሰላሰል አንድን ሰው የማይረዳ ወይም የማይጎዳበት ሁኔታዎች አልነበሩም።