ንቃተ -ህሊና ደስታ በማይሆንበት ጊዜ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከል ውስጥ እየሠራሁ ፣ በተግባር ፣ ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የንቃተ -ህሊና ልዩነቶች ለሁሉም በኬሚካል ጥገኛ ለሆኑ ሰዎች በጣም ተመሳሳይ የሆኑ የስነልቦናዊ ግዛቶች መገለጥ ያጋጥመኛል። እንዲያውም በመጽሐፎች ውስጥ የተጻፈውን “በቀጥታ” እየተመለከቱ ነው ለማለት እወዳለሁ።

የመፀነስ የመጀመሪያው ወር የፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታን በቅደም ተከተል እያደረገ ነው - አንድ ሰው “ወደ ልቡናው ይመጣል” ፣ ሰውነት ከመርዛማ ታጥቧል ፣ ወዘተ ፣ ስለ አንዳንድ ሥነ ልቦናዊ ፣ ስሜታዊ አፍታዎች ፣ እዚህ መረጋጋት ፣ አገዛዝ እና ትዕዛዝ አስፈላጊ ናቸው። በዚህ ወቅት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በቁጣ እና በመንፈስ ጭንቀት ተለይቶ ይታወቃል።

በ 2 ኛው - 3 ኛ ወር የንጽህና ወቅት ፣ በፊዚዮሎጂ ደረጃ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ጥሩ ስሜት ሲሰማው ፣ “የንቃተ ህሊና ደስታ” ተብሎ የሚጠራው ሊታይ ይችላል - “ዋው ፣ እኔ አደርገዋለሁ! ሆራይ! እናም በዚህ ቅጽበት ፣ የመጀመሪያው ከባድ መያዝ ሱሰኛውን ሰው ይጠብቃል። በደስታ ላይ በቀላሉ መላቀቅ ይችላሉ (በዚህ መንገድ ሊከሰት ይችላል - “ፍጠር ፣ ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው! መታወቅ አለበት!” ነገር ግን ፣ ይህ ጊዜ በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከል ውስጥ የሚከናወን ከሆነ ፣ መበላሸትን ለማስወገድ ቀላል ነው እና እየተከሰተ ያለውን ተጨማሪ ግንዛቤ ይጀምራል። የንቃተ ህሊና የመጀመሪያ ደስታ አል passedል እናም ሰውዬው እንደዚህ ያለ ነገር ማሰብ ይጀምራል-

“እኔ በስራ ላይ ሳለሁ ሁሉም ነገር ደህና ነበር ፣ አሁን ግን ብዙ ችግሮች አሉባቸው ፣ እናም መቋቋም ከባድ ነው! ማጠቃለያ - እኔ ብጠጣ ጥሩ ነው!

እና ከዚያ ሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ይመጣል ፣ ይህም በ 2 ኛው - 6 ኛ ወር ንፅህና (ለማን እንዴት) እና ለአንድ ዓመት ያህል ሊቆይ ይችላል። ይህ ለራስ ፍለጋ ዓይነት ነው ፣ እላለሁ ፣ በአዲሱ ሚና ውስጥ መኖርን - የረጋ ሰው ሚና። እናም ይህ ወቅት አደገኛ ነው ምክንያቱም ሕይወት አስቸጋሪ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት - ከሁሉም በኋላ ፣ በንቃተ -ህሊና ውስጥ ያሉ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታ የለም ፣ እና ከዚያ ምን ሊሆን ይችላል? ልክ ነው - ውድቀት! ወይም ሌላ አማራጭ - መድሃኒት ፍለጋ እና አጠቃቀሙ በፊት ፣ በስካር ሁኔታ ውስጥ መሆን ብዙ ጊዜ ከወሰደ ፣ አሁን ይህ ጊዜ ነፃ ሆኗል ፣ እና ምን ማድረግ እንዳለበት ግልፅ አይደለም። ምን አየተካሄደ ነው? መልሱ ግልፅ ነው - ለአጠቃቀም መመለስ። እናም ይህ ውድቀት ቀድሞውኑ የበለጠ ዕድል አለው ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሙሉውን የመልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር ያልጨረሰ ወይም የአጠቃቀሙን ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ ያላገናዘበ ሰው ቀድሞውኑ ከመልሶ ማቋቋሚያ ማእከሉ ውጭ እና “የምርጫ መድሃኒት” መዳረሻ ነው። በጣም ቀላል እና ሁል ጊዜም አለ። ታዲያ በዚህ ጊዜ ውስጥ ጠንቃቃ ለመሆን እና በረጋ ሕይወት ውስጥ ወደ ብስጭት ሁኔታ እንዳይገቡ ምን ማድረግ ይችላሉ? በዚህ ረገድ ብዙ ምክሮች አሉ። ከነሱ መካከል ዋናዎቹ የቡድን ጉብኝቶች ፣ የግል የስነ -ልቦና ሕክምና ፣ ከአማካሪ ጋር የሚደረግ ውይይት ፣ ወዘተ ናቸው ፣ ግን ይህ ስለ ዛሬ አይደለም …

አሁን በጣም ቀላል እና banal ን ፣ ግን በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን ከ AA / AN *ለማቆየት እፈልጋለሁ ፣ ይህም ከሌሎች ምክሮች ጋር በ “ደስታ” ደረጃም ሆነ “በንጽህና” ጊዜ ውስጥ ይረዳል። ደስታ አይደለም :

1. የእግር ጉዞ ያድርጉ.

   በተለይ በአዲስ ፣ ባልታወቁ ቦታዎች። ብርሃን ፣ ያልተቸገረ ፣ በንጹህ አየር መደሰት ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና በዙሪያው በሚሆነው ነገር መደሰት። በእርግጥ ይህንን ከከተማ ውጭ ወይም በፓርኮች ውስጥ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ በከተማው ዙሪያ መጓዝ እንዲሁ አስደሳች እና አስደሳች ነው።

2. ይቀጥሉ።

   በሩጫ እና በቋሚ ሥራ ምክንያት ብዙዎች ስለዚህ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ረስተዋል ፣ እና አንድ ሰው ከዚህ በፊት ማድረግ አልወደደም። ወደ አስደናቂ የመጽሐፍት ጀግኖች ዓለም ውስጥ ለመግባት እና ለዚህ ትኩረት ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው።

3. ሙዚየሞችን ፣ ኤግዚቢሽኖችን ፣ የጥበብ ማዕከለ -ስዕላትን እና ቲያትሮችን ይጎብኙ።

   ፈጠራ ሁል ጊዜ የዕለት ተዕለት ነገሮችን ከሌላኛው ወገን ፣ “ከአዲስ ማእዘን” ለመመልከት ይረዳል ፣ እና ይህ በረጋ ሕይወትዎ ውስጥ ለሚነሱ ችግሮች መደበኛ ያልሆኑ መፍትሄዎችን ለማግኘት ይረዳል። ይህንን እድል ችላ አትበሉ - አድማስዎን ያሰፋዋል።

4. ወደ ስፖርት ይግቡ።

   በእርግጥ በባለሙያ አይደለም (ምንም እንኳን እርስዎ ማድረግ ቢችሉም) ፣ ግን ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ በቀላሉ አስፈላጊ ነው። ደግሞም አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ሲሰማው ለሌላ ነገር ጥንካሬ ይኖረዋል። ስለዚህ ስለ ስፖርት አይርሱ!

5. ወደ ቀድሞ የተተዉ ጉዳዮች ይመለሱ።

   ብዙውን ጊዜ ወንዶቹ ማዕከሉን ለቀው ሲወጡ ሰነዶችን ወደነበሩበት መመለስ ፣ የልብስ መስሪያ ቤታቸውን ማደስ ፣ አጠቃላይ ጽዳት ወይም ጥገና ማድረግ እንዴት እንደሚጀምሩ እመለከታለሁ - እና ይህ ጥሩ ፍላጎት እና ሥራ ነው ፣ ግን እዚህ ያለው ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመሆን ነው። ከሁሉም በኋላ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ግን ሀብቱ በቂ ላይሆን ይችላል ፣ እና ጥንካሬያቸውን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ሁሉም አያውቁም። ስለዚህ ፣ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ እነዚህን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በትንሽ በትንሹ በየቀኑ ፣ አስቀድመው ያቅዱ።

6. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ።

   ማኬራምን በጭራሽ ካልሠሩ ፣ በቀለም የተቀቡ ወይም እግር ኳስ የተጫወቱ ከሆነ ፣ መሞከር ያለብዎት ይህ ብቻ ነው። ይህንን ሁሉ የሚወዱት እውነታ አይደለም ፣ ግን በመጨረሻ እርስዎ ለመዝናናት ፣ ለመቀየር እና ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ የሚረዳዎትን እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።

7. ወደ የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ይመለሱ። (ያሰብካቸው አይደሉም!)

   በልጅነትዎ ጊታር መጫወት ፣ ፈረስ መጋለብ ወይም ከሸክላ መቅረጽ የመማር ህልም ካለዎት ፣ አሁን ለዚህ ከአጠቃቀም ነፃ የሆነ ጊዜ ሊኖር ይችላል። ሞክረው! ከሕይወት ችግሮች በስተጀርባ ተደብቆ የቆየውን ተሰጥኦ በራስዎ ቢያገኙስ?

8. ለ ኮርሶች ይመዝገቡ።

   እርስዎን የሚስብ ማንኛውም። ምናልባት የውጭ ቋንቋ ፣ መንዳት ፣ ወይም ምናልባት ከእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የልጅነት ጊዜ ማሳለፊያ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል - ምንም አይደለም። እዚያ እራስዎ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ፣ እርስዎ ጠንቃቃ ለመሆን በሚፈልጉት ሰዎች ኩባንያ ውስጥ መሰማቱ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

9. በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ በበጎ አድራጎት ይሳተፉ።

   ሌሎችን በመርዳት አንድ ሰው ራሱን ይረዳል። በእነዚህ አፍታዎች ፣ በጣም አስፈላጊዎቹ ግንዛቤዎች ስለራስዎ እና ስለ ሕይወትዎ ጥቅሞች ፣ ለራስዎ ፣ ለሌሎች እና ለጠቅላላው ህብረተሰብ ይመጣሉ። ከሥነ-ልቦና እይታ አንፃር ፣ ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲመለስ ፣ ፍላጎታቸውን እና ፍላጎታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል። እና አስቸጋሪ ስራዎችን መውሰድ እና አብዛኛውን ቀንዎን በየቀኑ ሌሎችን ለማገልገል መሰጠት የለብዎትም። አንዳንድ ጊዜ የባዘነ ውሻን መመገብ ብቻ በቂ ነው።

10. መልክዎን ይንከባከቡ።

    ብዙዎች በተለይም በንቃት አጠቃቀም ደረጃ ለራሳቸው እና ለመልካቸው ብዙም ትኩረት መስጠታቸው ምስጢር አይደለም። ስለዚህ ጥርሶችዎን ለማከም ፣ ወደ ውበት ባለሙያ ይሂዱ ወይም አዲስ የፀጉር አሠራር ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። አንድ ሰው ጥሩ በሚመስልበት ጊዜ ያበረታታል ፣ ግን በጥሩ ስሜት ውስጥ ስለ ሌሎች ጉዳዮች መጨቃጨቅ ቀላል ነው ፣ አይደል?

11. በማይረባ ነገር ተወሰዱ!

    እራስዎን ማልማት እና ማሻሻል ብቻ ሳይሆን መዝናናት እና መዝናናትም አስፈላጊ ነው። እና ከአንዳንድ ሙሉ ሞኝ እና ግድየለሽነት እንቅስቃሴ ምን የተሻለ መዝናኛ? ምን ሊሆን ይችላል? ማንኛውም ነገር! ዋናው ነገር ደስታን እና ደስታን ያመጣል -ኮሜዲዎችን ይመልከቱ ፣ አረፋዎችን ይንፉ ፣ ትራሶችን ከጓደኞች / ከወላጆች ወይም ከልጆች ጋር ይዋጉ ፣ ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ። ደስ የሚሉ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁሉ ያድርጉ።

12. ይህንን ንጥል እራስዎ ይምጡ።

    እርስዎ እስከዚህ ነጥብ ድረስ ብቻ ካነበቡ ፣ ግን ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ሁሉ ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ ምናልባት እርስዎ ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሀሳቦች ይኖርዎታል። እና ይህ ለስነምግባርዎ የሚደግፍ ከሆነ - ከዚያ በእርግጥ ያድርጉት!

ግን አንድ ማስጠንቀቂያ አለ - ሱስ ያለበት ሰው ሱስ ያለበት ሰው መሆኑን አይርሱ። ስለዚህ ኃይልዎን እና ጊዜዎን በትክክል ለማሰራጨት ይሞክሩ። እና ያስታውሱ “ዝሆኑን በትንሽ ቁርጥራጮች መብላት ያስፈልግዎታል”!

* AA / NA - የአልኮሆል አልኮሆል ስም የለሽ / አደንዛዥ ዕፅ ስም -አልባ