የመዝናኛ ዘዴዎች። አጠቃላይ እይታ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

መዝናናት በሰውነት ውስጥ ውጥረት ወይም የጡንቻ ዘና ማለት ነው። ማስታገሻ በተለያዩ የስነልቦና ሕክምና ደረጃዎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ ፣ PTSD ን ለማከም ጥቅም ላይ በሚውለው በአሰቃቂ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና ፣ የስነ-ልቦና ሞዱል በኋላ የእረፍት ሥልጠና እንደ ሁለተኛ ደረጃ ይከናወናል።

ዘና ለማለት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለሳይኮፊዚዮሎጂያዊ ዘና ለማለት አማራጮችን መስጠት እፈልጋለሁ። የመዝናናትን ሁኔታ ለማሳካት ብዙ መንገዶች በመጀመሪያ የሰውነት ጡንቻዎች ሆን ብለው ውጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ ከዚያም ዘና ይላሉ። ይህ የጭንቀት እና የመዝናናት ተለዋጭ ብዙ ጊዜ ይከናወናል ፣ በዚህ መንገድ ደንበኛው በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ማስተዋል ይጀምራል። ለምሳሌ ፣ አንድ ደንበኛ ድንገት ጀርባው እና አንገቱ ሁል ጊዜ ውጥረት እንደፈጠረበት ፣ በዚህም ምክንያት በእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ ህመም እንኳን ሊከሰት ይችላል።

በ Jacobson (Jacobson) መሠረት ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ከታወቁት ዘዴዎች አንዱ ነው። በተረጋጋ አከባቢ ውስጥ አንድ ሰው በአጭሩ ለመጨነቅ እና ከዚያ ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት ስለሚማር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ውጊያ”።

ደንበኛው ተበዳዩ በፊቱ ቆሞ ፣ አሁን ከማን ጋር እንደሚዋጋ መገመት ይጠበቅበታል። እጆችዎን ወደ ቡጢዎች በጥብቅ መያያዝ ፣ ግንባሮችዎን ፣ ትከሻዎን ማጠንጠን ፣ የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ ማምጣት ፣ እግሮችዎ መሬት ውስጥ ሥር እንደሰሉ መገመት (እግሮችዎ መጨናነቅ አለባቸው) ፣ ጥርሶችዎን ያጥብቁ። ያም ማለት ፣ ሰውዬው ፣ እንደነበረው ፣ ለትግል ቦታን ወስዶ በተቻለ መጠን ሰውነትን ያደክማል። ወደ አምስት መቁጠር እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል (ለመዋጋት ሀሳብዎን ቀይረዋል)። የጭንቀት እና የመዝናናት ተለዋጭነት ሁለት ተጨማሪ ጊዜ መደገም አለበት። ይህ ዘዴ ከተራዘመ የጡንቻ መዝናናት ፈጣን ነው ፣ የበለጠ ምናባዊ እና አስደሳች ነው ፣ እና ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ይደሰታሉ።

ደንበኛው ተበዳዩ በፊቱ ቆሞ ፣ አሁን ከማን ጋር እንደሚዋጋ መገመት ይጠበቅበታል። እጆችዎን በጡጫ በጥብቅ መያያዝ ፣ ግንባሮችዎን ፣ ትከሻዎችዎን ማጠንጠን ፣ የትከሻዎን ምሰሶዎች አንድ ላይ ማምጣት ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ሥር እንደሰሉ መገመት (እግሮችዎ መጨናነቅ አለባቸው) ፣ ጥርሶችዎን ያጥብቁ። ያም ማለት ፣ ሰውዬው ፣ እንደነበረው ፣ ለትግል ቦታን ወስዶ በተቻለ መጠን አካሉን ያደክማል። ወደ አምስት መቁጠር እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል (ለመዋጋት ሀሳብዎን ቀይረዋል)። የጭንቀት እና የመዝናናት ተለዋጭነት ሁለት ተጨማሪ ጊዜ መደገም አለበት። ይህ ዘዴ ከተራዘመ የጡንቻ መዝናናት ፈጣን ነው ፣ የበለጠ ምናባዊ እና አስደሳች ነው ፣ እና ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ይደሰታሉ።

3. መልመጃ “ደግ ፣ ክፉ ፣ ደስተኛ ፣ አሳዛኝ”። ደንበኛው በሕክምና ባለሙያው የተሰየሙ የተለያዩ ስሜቶችን በፊቱ ላይ እንዲያሳይ ይጠየቃል። በፊቱ ላይ የጡንቻ መቆንጠጥን ለማስታገስ ፍጹም ይረዳል። 4. “አፍቃሪ የኖራን” ልምምድ ያድርጉ። አጋር ያስፈልገዋል። አንድ ሰው በጀርባው ላይ ፊደሎችን ለሌላ ይጽፋል ወይም ቅርጾችን ይስላል። ሁለተኛው ሰው ይገምታል።

የሚቀጥለው ዘዴዎች ቡድን በእይታ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ማለትም ፣ የስዕሎች አእምሯዊ አቀራረብ እና መዝናናት።

ቴራፒስቱ በአጫጭር ታሪክ መልክ ለደንበኛው ልዩ የሚያዝናኑ ጽሑፎችን ያነባል። በተመሳሳይ ጊዜ ደንበኛው ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጣል ወይም ይተኛል ፣ የሕክምና ባለሙያን ታሪክ ያዳምጣል እና በጥያቄ ውስጥ ያሉትን ስዕሎች ያቀርባል። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በሙዚቃ ይከናወናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አስደሳች ትውስታ”። በእይታ እይታ አማካኝነት መዝናናትን ማሳካት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አስደሳች ትውስታ”። በእይታ እይታ አማካኝነት መዝናናትን ማሳካት ነው።

ምስላዊነት እንደ መዝናኛ መንገድ

ዓይኖችዎን መዝጋት እና አንድ ዓይነት አስደሳች ሁኔታ መገመት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ በባሕሩ ዳርቻ ላይ እንዴት እንደ ተኙ ፣ በሰውነትዎ ላይ ደስ የሚል ነፋስ ሲነፍስ ፣ ባሕሩ በሚያስደስት ሁኔታ ተበጠበጠ ፣ ወፎች ይዘምራሉ … 2. የራስ -ሰር ስልጠና። እሱ ዘና የሚያደርግ ሀረጎችን መደጋገም ነው። ለምሳሌ - “ቀኝ እጅ ዘና ብሏል። የእሷን ሙቀት ይሰማኛል። በቀኝ እጁ ያለው እያንዳንዱ ጣት በሚያስደስት ክብደት ተሞልቷል። ብሩሽ ከባድ ይሆናል። ቀኝ እጄ ሙሉ በሙሉ ዘና ብሏል። ስለዚህ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተሠርተዋል።

እንዲሁም የተለያዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች የመዝናኛ ዓይነት ናቸው።

1. 10 ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ
2. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስተ ደመናን ሲወጡ ፣ እና ሲተነፍሱ ፣ ቀስተ ደመናን ወደ ታች በማንሸራተት ላይ እንደሆኑ ያስቡ።

10 ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስተ ደመናን እንደሚወጡ ያስቡ ፣ እና ሲተነፍሱ ቀስተደመናውን ወደ ታች ያንሸራትቱታል።

በተግባር ላይ ለማዋል ቀላል ፣ ለመማር ቀላል እና ለማጠናቀቅ ፈጣን የሆኑ የእረፍት ቴክኒኮችን ዝርዝር ሰጥቻለሁ። ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም።

በሕክምና ወቅት ምን ዓይነት የመዝናኛ ዘዴዎች ይጠቀማሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ።