ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ እና ካቆሙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የ 32 ዓመቷ ኦልጋ

ከ5-6 ሳምንታት ሥልጠና በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያቆምኩት ይህ ለሦስተኛ ጊዜ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ታምሜ ለረዥም ጊዜ ማገገም አልቻልኩም። ለሁለተኛ ጊዜ በስራ ቦታዬ ድንገተኛ ሁኔታ ነበረኝ እና ለስፖርቶች ጊዜ አልነበረኝም። እና አሁን - ከስልጠና በኋላ በፍፁም ጥንካሬ እንደሌለኝ ተገነዘብኩ ፣ እነሱ ህይወቴን ይወስዳሉ።

የ 34 ዓመቱ አርጤም

ወደሚወዛወዘው ወንበር ስንት ጊዜ መሄድ እንደጀመርኩ ቀድሞውኑ ቆጠራለሁ። ከ2-3 ሳምንታት በኋላ አንድ የተጎዳ ነገር አለብኝ። ወይም መታመም ጀምሬያለሁ። ወይም እርስዎ ግብ ማስቆጠር እና ቤትዎ ለመቆየት ይፈልጋሉ።

በአካል ተኮር አቀራረብ ፣ ከሌሎች የቁምፊ መዋቅሮች መካከል ፣ ሁለት ተለይተዋል ፣ በዚህ ውስጥ የሰውነት ጉልበት ደረጃ ከሌሎቹ ያነሰ ነው። “ስኪዞይድ” እና “የአፍ” መዋቅሮች የሚባሉት። እነዚህን ወይም ሁለቱንም መዋቅሮች የገለፁ ሰዎች ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። ግን በመጀመሪያ በችግር ይሰጣል። እና ወደ እሱ መግቢያ መግቢያ ለስላሳ መሆን አለበት። ለስፖርት የተለመደው አቀራረብ ብዙ ውጥረትን ይፈጥራል እናም በውጤቱም ስፖርቶችን መተው ነው።

በመቀጠል ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ እግርን ለማግኘት የእነዚህን መዋቅሮች ባህሪዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ድርጊቶችን እገልጻለሁ።

በሁለቱም ሁኔታዎች አስፈላጊ ነው-

• ተስማሚ እንቅስቃሴ ያግኙ። በቂ ምቹ ፣ አስደሳች እና አስደሳች እንዲሆን። በደስታ ዳራ ላይ ሱስ ይነሳል እና መቀጠል ይፈልጋሉ።
• የአካል እንቅስቃሴን እንዲሰማዎት ፣ እንቅስቃሴውን እንዲለማመዱ ፣ ወደ አዲስ መስክ እንዲላመዱ እድል በመስጠት እራስዎን የስፖርት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ትክክለኛውን ጭነት ያግኙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ከመጠን በላይ ጭነት መኖር የለበትም ፣ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል በቂ እረፍት መኖር አለበት። መላ ሰውነትዎ እንዲጎዳ እና በአንድ ቀን ውስጥ እንደገና ለመንቀሳቀስ እና ለማሠልጠን በስልጠና ወቅት “እራስዎን ከገደሉ” ከዚያ ሰውነት በቅርቡ አድማ ይጀምራል። ጭነቱ እስከ ህመም (በሂደትም ሆነ በኋላ) መሆን የለበትም ፣ ግን ከሚያስደስት ስሜት በፊት “ኦው ፣ ጡንቻዎች አሉኝ! አካል አለኝ! ይሰማኛል ፣ በእሱ ውስጥ ወድጄዋለሁ!” እነዚያ። ለጭነት እና ጥንካሬ ክላሲካል ደረጃዎች ያሉት የሚንቀጠቀጥ ወንበር በሳምንት 3-4 ጊዜ በጣም ተስማሚ አማራጭ አይደለም።
• በአሠልጣኝ / አስተማሪ መጀመር ይሻላል። ምክንያቱም በብዙ ልምምዶች ቴክኒክ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ትክክለኛውን አሰልጣኝ መምረጥ አስፈላጊ ነው። ወደ እርስዎ የግለሰብ አቀራረብን ማን ማግኘት ይችላል ፣ እና በደረጃዎች “አይገድልዎትም”። እንዲሁም ከእሱ ጋር ምቾት ሊሰማዎት ይገባል።
• እና በጣም ፣ በጣም ጅማሬ ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ላይ ያነጣጠሩ ልምዶችን መውሰድ የተሻለ ነው። በበይነመረብ ላይ የ M. Feldenkrais ስርዓትን ማየት ይችላሉ። ከእራስዎ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። በኢሪና ሶሎቪቫ መጽሐፍ በእውነቱ እኛ ማን ነን? በእራስዎ የአካል ግንዛቤ ሥራን ለማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብም አለ። ይህ አካልን እና አእምሮን ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃል።

የ “ሺዞዞይድ” መዋቅር።

እኛ የአዕምሯዊ ሥራን እንመርጣለን እና ከአካላዊ ሥራ እንርቃለን። በአጠቃላይ ፣ አንዳንድ ውስብስብ የአዕምሮ ችግሮችን ከመፍታት (ለእኛ ብዙውን ጊዜ እኛ በአይቲ ውስጥ እንሠራለን ወይም በትክክለኛው ሳይንስ ውስጥ እንሳተፋለን) ለእኛ ምንም (እና ፍላጎት የለንም) ለእኛ ከባድ ነው። በአካል ውስጥ እኛ ብዙውን ጊዜ በጣም ቀጭን ነን። ብዙውን ጊዜ አጎንብሶ ፣ ትከሻዎች ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ እና ጭንቅላቱ ወደ ትከሻዎች የተጫነ ይመስላል። ሰውነት ውጥረት ነው ፣ በተለይም አንገት። ወደ አንድ ነጥብ እንቀንስበታለን። ከሰውነት እና በአጠቃላይ ከቁሳዊው ዓለም ጋር የተገናኘው ሁሉ በእኛ ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል። ከሰዎች ጋር ከመገናኘት ጋር የተገናኘው - እንዲሁ። እኛ ወደ ብርሃን ከወጣን ፣ ወዲያውኑ ወደ አስትሮል አውሮፕላን - ለምሳሌ ፣ በማሰላሰል ውስጥ ፣ ከሰውነት ጋር ምንም መደረግ የለበትም። አንዳንድ ጊዜ በመንፈስ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር በመሆን የሕይወትን ትርጉም ልናሰላስል እንችላለን። ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት በጣም ያደክመናል።

በጂም ውስጥ ፣ ከባቢ አየር ራሱ እኛን ያስቸግረናል-ጫጫታ ፣ ጩኸት ፣ ረብሻ ፣ ደደብ ሙዚቃ ፣ ደማቅ መብራቶች እና አስመስሎቹን አቅራቢያ መጋጠም የሚያስፈልጋቸው ግማሽ እርቃናቸውን ሰዎች።

ምክሮች።

ይህ መዋቅር ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነጥቦች

• የደህንነት ስሜት። አካላዊ እና ስሜታዊ ምቾት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ሁሉም የሰውነት ኃይሎች ጭንቀትን ለማሸነፍ ያጠፋሉ።እራስዎን ሊገድሉ የሚችሉ በጣም የተጨናነቁ ፣ ጫጫታ እና የሾሉ ማዕዘኖች ክምር መሆን የለበትም።
• በእንቅስቃሴ ላይ ፍላጎት። ሴማዊ ሙላት። ወይም በእሱ ላይ አእምሯዊ / መንፈሳዊ ትኩረት (በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እሱ ያለ አዕምሮ ዳራ ሳይኖር በቁሳዊው ዓለም ውስጥ መካተቱ ጠቃሚ ይሆናል)።

ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ ምርጫን ፣ ቅርፀቱን እና ቦታውን ይወስናል።

ፍላጎቱን ፣ የአዕምሮውን አካል ለማብራት ፣ ለአዕምሮ ችግር እንደ መፍትሄ አካልን ማጠንከር ይችላሉ። የአናቶሚውን አትላስ ማጥናት ይችላሉ -በሰውነት ውስጥ ምን ጡንቻዎች እና ምን እንቅስቃሴዎች ተጠያቂ እንደሆኑ። እና የትኞቹ የጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ እና ሊጠነከሩ እንደሚችሉ ይወቁ።

የአእምሮ / መንፈሳዊ ትኩረትን ለማደራጀት ፣ አንድ ሰው ከአእምሮ እምነቶች ወይም ከመንፈሳዊ ምኞቶች ጋር የሚጣጣሙ የአካል ልምዶችን መምረጥ ይችላል። ኪጊንግ ፣ ታይ ቺ ፣ ዮጋ ፣ ወዘተ.

ግን እርስዎም ከተቃራኒ መሄድ ይችላሉ - ያለአእምሮ ክፍል ቀላል እና ቁሳቁስ የሆነ ነገር ለመሞከር።

በጣም በትንሽ ቡድን ውስጥ ወይም በተናጥል ከአስተማሪ ጋር መለማመድ የተሻለ ነው።

አስተማሪውን ገና ለማመን በጣም ከባድ ከሆነ ፣ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መጀመር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ቀላል መሆኑ አስፈላጊ ነው - ምንም ተጨማሪ ክብደት እና ጤናን ለመጉዳት በተሳሳተ መንገድ ሊከናወኑ የሚችሉ እርምጃዎች (ለምሳሌ ፣ መሮጥ እና መዝለል በትክክል መደረግ ያለበት እንቅስቃሴ ነው ፣ አለበለዚያ መገጣጠሚያዎች ሊገደሉ ይችላሉ)።

ወደሚናወጠው ወንበር ከሄዱ ፣ ከዚያ መጀመሪያ ከአሠልጣኝ ጋር መስራቱን ያረጋግጡ። ይህ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ደህንነትን ይሰጣል። የክብደቱን ጭነት በበቂ ሁኔታ ይምረጡ እና በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

• አሰልጣኙ ፍላጎቶችዎን መስማት እና መረዳት ፣ የግለሰብ አቀራረብን መፈለግ እና መስፈርቶቹን “መስመጥ” የለበትም። አሠልጣኙ መጀመሪያ ለስላሳ አቀራረብን የሚይዝ ከሆነ (ጭነቱ እስከ 80%፣ ግን በ 100%እና በ 120%አይደለም) ፣ ከዚያ ከእሱ ጋር መስማማት ቀላል ሊሆን ይችላል።
• ከአሠልጣኙ ጋር እርስ በእርስ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ከስፖርት ሙያ በተጨማሪ በአእምሮ እንቅስቃሴ መስክ የሥራ ወይም የጥናት ልምድ ያለው አሰልጣኝ መምረጥ ምክንያታዊ ነው።

አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን በእይታ ለመያዝ እና እነሱን ለማባዛት የማይቻል ከሆነ ታዲያ ይህ የተለመደ ነው። አስተማሪው በትክክል እንዴት መደረግ እንዳለበት ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች እና መቼ እንደሚጣሩ እና እንደሚዝናኑ በትክክል እንዲያብራሩ መጠየቅ ይችላሉ።

የቃል አወቃቀር።

እኛ መገናኘት እና መግባባት እንወዳለን። እቅፍ እንወዳለን። እሱ ምቹ ፣ ሞቅ ያለ እና ጣፋጭ መሆኑ ለእኛ አስፈላጊ ነው። እኛ ሮማንቲክ ነን እና በአለም ሰላም እናምናለን። አንድ ሰው በአጠገባችን መሆኑ ለእኛ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ እኛ ብቸኛ ነን። እኛን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ወይም እኛ እራሳችን አንድን ሰው መንከባከብ እንጀምራለን። መብላት እንወዳለን። እኛ አመጋገቦችን አንወድም ፣ ግን ብዙ ጊዜ በእነሱ ላይ “እንቀመጣለን”። በአካል ፣ እኛ በተለምዶ “ዘገምተኛ” ነን። ጭንቅላታችን ብዙውን ጊዜ ወደ ፊት ይዘረጋል። እጆቻችን እና እግሮቻችን ከሌሎች ሰዎች ረዘም ሊሉ ይችላሉ። ወይም እንደ ሕፃን አሻንጉሊቶች ጨካኝ ልንሆን እንችላለን። እኛ ግን በጣም ለስላሳ ነን ፣ ውጥረት የለንም። ከባድ እንቅስቃሴን አንወድም ፤ መዋሸት ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ እንወዳለን። ተነጋገሩ። ወይም እቅፍ።

በስፖርት ውስጥ አንድ ነገር እየሰራ ባለመሆኑ በተስፋ መቁረጥ መያዛችን ይከሰታል ፣ እና እጅ የመስጠት ፍላጎት አለ። እናም በጂም ውስጥ እኛ በእጆቻችን ውጥረት በፍጥነት እስኪሰለቸን ድረስ አስመስሎቹን በጥብቅ እንይዛቸዋለን።

ምክሮች።

ለዚህ መዋቅር መግባባት ፣ ድጋፍ ፣ እንክብካቤ እና ምቾት አስፈላጊ ናቸው።

ግንኙነት እና ጨዋታ ባለበት ፣ ጥንድ እንቅስቃሴ የሚኖርበትን የስፖርት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ። ዮጋን ያጣምሩ ፣ ጥንድ ጨዋታዎች (ቴኒስ ፣ ባድሚንተን ፣ ወዘተ) ፣ የእውቂያ ጭፈራዎች። ግንኙነት እና ድጋፍ ለማግኘት ከጓደኛ / ከሴት ጓደኛዎ ጋር ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ። በቤት ውስጥ መልመጃዎችን ካደረጉ ፣ እንዲሁም ከጓደኛ / ከሴት ጓደኛዎ ጋር የፎቶ ሪፖርትን ያጣምሩ ወይም ይለዋወጡ።

እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት። በጣም ከባድ ወይም አስጨናቂ መሆን የለበትም። ያለ ብዙ ውጥረት ከተሰጠ “ውሸት” (ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) በሆነ ነገር መጀመር ይችላሉ።

እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው - ምቹ ልብሶች ፣ ፎጣ ፣ የውሃ ጠርሙስ ፣ ወዘተ.

የአመቻቹ ትኩረት ለሁሉም እንዲበቃ እና እንዳይጎድልዎት ወደ ቡድን ትምህርቶች መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም።

በአሰልጣኝ መጀመር ይሻላል። ይህ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያገኙ እና እራስዎን እንዳይጎዱ ይረዳዎታል። እንዲሁም ድጋፍ እና ግንኙነትን ይሰጣል። የሚንቀጠቀጥ ወንበር ከሆነ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ከአሠልጣኝ ጋር ፣ እና ክብደቱን በቀስታ እና በቀስታ ይጨምሩ።

አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ አስፈላጊ ነው-

• አሰልጣኙ በጣም ተንከባካቢ ፣ በትኩረት የሚከታተል እና የሚደግፍ ነበር (እንደ ጥሩ ወላጅ)።
• ከአሰልጣኙ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
• አሰልጣኙ በአመጋገብ ላይ አጥብቀው አልያዙም።
• አሰልጣኙ ወደ እርስዎ የግለሰብ አቀራረብን ሊያገኝ ይችላል ፣ እና ወደ መመዘኛዎች አልነዳዎትም።

ይህ የሚሆነው ሁለቱም እነዚህ መዋቅሮች በአንድ ሰው ውስጥ ተጣምረው ነው። በሁሉም አቅጣጫዎች ዝግጁ ስለሆኑ ከዚያ እራስዎን ያዳምጡ እና የእንቅስቃሴ እና የግንኙነት ቅርፅን ይምረጡ።

እንዲሁም ከሌሎች ሀብቶች መዋቅሮች ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ይህም ተጨማሪ ሀብቶችን ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ ጠንካራ እግሮች እና ፍቅር ለረጅም ጉዞዎች። ወይም የመወዳደር እና የማሸነፍ ፍላጎት ፣ ከዚያ እነሱ መሳብ እና ጥንካሬን መስጠት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የቡድን ስፖርቶች ወይም ተጋድሎ። ወዘተ. በተጨማሪም ፣ ጠባይ እና ሌሎች ባህሪዎች አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ፣ አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች ምርጫ የግለሰብ ጉዳይ ነው።

ሌላው ዝቅተኛ የኃይል ደረጃ ያላቸው ሰዎች “አሰቃቂ” የሚባሉትን ያጠቃልላል - አስቸጋሪ የሕይወት ታሪክ ያላቸው ሰዎች አካላዊ ወይም ስሜታዊ በደል ደርሶባቸዋል። በዚህ ሁኔታ የሁለቱም የአካል እንቅስቃሴ ደህንነት እና ከአሠልጣኙ ወይም ከቡድኑ ጋር ያለው ግንኙነት በተለይ አስፈላጊ ነው። ድምፁን ከፍ የማያደርግ ወይም አካልን የማይነካ ስልታዊ አሰልጣኝ መምረጥ አስፈላጊ ነው። የስነልቦና ሕክምናም ትርጉም ያለው ሊሆን ይችላል። ይህ የሰውነት ጉልበት ደረጃን እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁነት ደረጃን በእጅጉ ይጨምራል።