አናቢዮሲስ በፓጃማ ውስጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ዛሬ ፣ በ COVID-19 ኮሮናቫይረስ ኢንፌክሽን ወረርሽኝ ምክንያት ፣ በዓለም ዙሪያ ያለው የህዝብ አኗኗር በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል። ብዙዎች በርቀት ይሰራሉ እና በቤት ውስጥ ራሳቸውን ያገለሉ ናቸው። ከ 15 ዓመታት በላይ የሙያ ልምድ ያለው የኪነ -ህክምና ባለሙያ እና የስነ -ልቦና ባለሙያ አና ማንቲኮቫ ለድንጋጤ ላለመሸነፍ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ላለማቆየት። እሷ የስልክ መስመሮችን ጨምሮ በፌዴራል እና በክልል ድንገተኛ የስነ -ልቦና አገልግሎቶች ውስጥ ሰርታለች።

አና ቭላዲሚሮቭና ፣ በመስመር ላይ ትሠራለህ?

– እኔ የፎረንሲክ ሳይኮሎጂ ባለሙያ እና የ Roskomnadzor ባለሙያ ነኝ። ከ 15 ዓመታት በላይ በተለያዩ መጽሔቶች የስነልቦና ዓምዶችን እየሠራሁ ከመገናኛ ብዙኃን ጋር በመተባበር ቆይቻለሁ። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ-አማካሪ ፣ በዚህ ጊዜ ፣ ራስን ማግለል ውስጥ ፣ በመስመር ላይ ምክሮችን ማካሄድ በመቀጠል ከቤት እሠራለሁ። መጀመሪያ ላይ ሥራዬ ቀስ በቀስ ከመስመር ውጭ ወደ የመስመር ቦታ ተዛወረ ፣ ግን በሚያዝያ ወር ከርቀት ለመሥራት የመጨረሻውን ውሳኔ አደረግሁ። እና የሚፈለገውን ያህል። በእርግጥ ፣ በመስመር ላይ ማማከር ውስጥ አንዳንድ ገደቦች አሉ ፣ እኔ የኪኔዮሎጂ ባለሙያ ተጨማሪ ሙያ ስላለኝ ፣ እና በደንበኛው አካል ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖን በመፍጠር ፣ በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት ፣ ውጥረትን ፣ በአካላዊ ንክኪን ጭንቀትን ማስታገስ እችላለሁ። ግን አሁን ያለንን “አዲስ እውነታ” ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን። ስለዚህ ፣ እንደ ማህበራዊ እና ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፣ እና እንደ ኪኒዮሎጂስት እንኳን ሁሉንም ችሎታዎቼን ወደ የመስመር ላይ ሞድ እላለሁ። ይህ ለረጅም ጊዜ ከሰዎች ጋር ለመስራት አዲስ ቅርጸት አይደለም።

አሁን ብዙ ጊዜ ለእርስዎ ምን ችግሮች ይነሳሉ?

- ከመጋቢት መጨረሻ ጀምሮ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው አዲስ ትግበራዎች በቀጥታ ወይም በተዘዋዋሪ ከኮሮቫቫይረስ ኢንፌክሽን ስርጭት ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ ምክንያቱም እሱ እርግጠኛ ባለመሆኑ እና ሥር የሰደደ ውጥረት ያስከትላል። ስለዚህ ፣ በዚህ ጊዜ “የላይኛው” ወቅታዊ ይግባኝ በዋነኝነት የሚመራው በሽብር ጥቃቶች ክፍሎች ነው። ከዚህም በላይ ቀደም ሲል ባጋጠሟቸው ሰዎች ውስጥ ሁለቱም ክፍት ቦታዎች እና የእነሱ ድግግሞሽ መጨመር። ይህ ከጭንቀት ደረጃ በአጠቃላይ ጭማሪ ነው ፣ ሁኔታውን ለማዘናጋት እና ነፃ ጊዜን ፍሬያማ በሆነ መንገድ ለማሳለፍ ፣ እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች ከአእምሮ አለመረጋጋት ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ሌሎች የስነልቦና ችግሮች።

ራስን ማግለል ወቅት ምን እንዲያደርጉ ይመክራሉ?

- በሁሉም ደረጃዎች እራስዎን ይንከባከቡ -አካላዊ ፣ ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ ፣ መንፈሳዊ። እና ከዚያ ጥፋተኛውን መፈለግ የለብዎትም ፣ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ይዘት ውስጥ መቆየት - 99 በመቶው ትርጉም የለሽ ነው። እናም አንድ ሰው እራሱን በአዲስ አቅም ማግኘት ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ፈቃደኛ ሠራተኛ አስፈላጊ መድኃኒቶችን እና ምግብን በማቅረብ አረጋውያንን በመርዳት ላይ።. በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ለኅብረተሰብ ጠቃሚ ነገር እያደረጉ መሆኑን በመገንዘብ ለእውቅና መሠረታዊ ፍላጎቶች አንዱን ማሟላት ይችላሉ።

ልጆችን እንዴት መርዳት? አንድ ሕፃን ፣ ለምሳሌ ፣ ከ4-5 ዓመት ልጅ ኮሮናቫይረስ ምንድነው ብሎ ከጠየቀ? ይህንን ለእሱ ማስረዳት እንዴት ይሻላል?

- ስዕሎቹን ለልጆች ያሳዩ እና ወደ ቫይሮሎጂ ዓለም አስደሳች ጉዞ ያዘጋጁላቸው። ከመፀዳጃ ጎድጓዳ ሳህኑ ስር ለሚኖሩት “መካነ አራዊት” በቀለማት ያሸበረቁ ማስታወቂያዎችን ያስቡ። ይህንን “ቫይረስ” በወፍራም ወረቀት ላይ በ gouache ፣ ወይም ከልጅዎ ጋር በእርጥብ ወረቀት ላይ በውሃ ቀለም ቀባው ፣ “ጠላት ፊት ላይ ያውቅ” ፣ ይህም በጣም የሚያስፈራ አይመስልም። ከሁሉም በላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፍላጎት ግንባር ቀደም ከሆኑት አንዱ ነው። እና የጋራ እንቅስቃሴ አንድ ያደርጋል እና የመገናኘት ስሜትን ብቻ ሳይሆን ለልጁ ደህንነትንም ይፈጥራል። የመረጃ ድንበሮችን ያስፋፉ - ያሳዩ ፣ ይሳሉ ፣ ለሌሎች ቫይረሶች ወይም ባክቴሪያዎች ማመልከቻዎችን ያድርጉ።

እና ልጁ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆነ ከእሱ ጋር ግንኙነትን ለመገንባት የተሻለው መንገድ ምንድነው? እና ስለእዚህ ቫይረስ በጭራሽ ማውራት ተገቢ ነውን? ደግሞም በመሠረቱ የራሳቸውን መረጃ ከበይነመረቡ ያገኛሉ …

– ታዳጊዎችን በተመለከተ ፣ ለፍለጋ ሞተር መጠይቅ በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እና የመረጃ ምንጮችን ማጣራት እንደሚችሉ ያስተምሩዋቸው። በይነመረቡን እንዲያስሱ እና ከዚያ የቅርብ ጊዜውን ተዛማጅ ዜና ይነግሩዎታል። በዘመናችን በዲጂታል ዓለም ስኬታማ ለመሆን ይህ ክህሎት መሠረታዊ ነው። አሁን ብዙ መረጃን ማወቅ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር በውቅያኖሱ ውስጥ መጓዝ መቻል ነው!

ራስን ማግለል በሚኖርበት ጊዜ ከምትወደው ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? በአዲሱ መረጃ መሠረት ፣ ከወረርሽኙ ወረርሽኝ ጋር በተያያዘ የፍቺዎች ቁጥር ጨምሯል? ይህ ለምን እየሆነ ነው?

- በአጋሮች መካከል የፍቺ እና የክርክር ቁጥር እየጨመረ ስለመሆኑ ስሜት ቀስቃሽ የሐሰት ዜናዎችን በተመለከተ ፣ የቤተሰብ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ከተጋቡ ጥንዶች እና ከወላጅ-ልጅ ግንኙነቶች ጋር እንደሚሠራ ፣ ሁሉም ነገር አልተለወጠም። በእኔ ልምምድ ውስጥ የእነዚህን ችግሮች የትኛውንም ትኩረት አልመለከትም። ለሁሉም ሰው አዲስ ሁኔታ በእውነቱ የምርመራ ፣ የግንኙነቶች ፈጣን ሙከራ ዓይነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያለ ራስን ማግለል እንኳን እራሳቸውን ከሚወዷቸው ለገለፁት።

የማምለጫ ቅጾች ፣ ማለትም ከእውነታው ማምለጥ ፣ ማለቂያ የለውም - ከማህበራዊ ተቀባይነት ጀምሮ ፣ ለምሳሌ ፣ ሥራ መሥራት ፣ አካልን ፣ ስነልቦናን እና ግንኙነቶችን - የዕፅ ሱሰኝነት ፣ የአልኮል ሱሰኝነት እና ሌሎች “እስሞች”። እና አሁን ለእንደዚህ አይነት ሰዎች በጣም ከባድ ነው። በህይወት ሁኔታዎች ለውጦች ምክንያት የእነሱ ጥገኝነት ዘይቤዎች ሊረኩ በማይችሉበት ጊዜ አንድ እውነተኛ “መውጣት” አንድ ሰው ይጠብቃል። ምንም እንኳን ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ስላለን ግንኙነት ብንነጋገር እንኳን ፣ ከዚያ ለረጅም ጊዜ ወደ አንዳንድ ሱስ እንቅስቃሴዎች “ማዋሃድ” ችሏል።

አሁን ሁሉም ነገር በእይታ ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም ራስን ማግለል ለራስዎ እና ለግንኙነትዎ “ሥነ ልቦናዊ መንጻት” ዓይነት ነው። ምናልባት በዚህ ሂደት ምክንያት አንዳንድ ግንኙነቶች ፣ እና ቤተሰቦችም በእርግጥ ይፈርሳሉ። ይህ የተፈጥሮ ክስተቶች ክስተቶች አካሄድ ነው ፣ እና ራስን ማግለል ብቻ ያተኩራል እና ያፋጥነዋል።

በጅምላ ወረርሽኝ ወቅት ለድንጋጤ ላለመሸነፍ ፣ ፍርሃትን ለማሸነፍ እና እራስዎን ለመቆጣጠር እንዴት?

- ለድንጋጤ አለመሸነፍ እራስዎን ከሕዝቡ ጋር “ለመለየት” ይረዳል። ውሳኔ ያድርጉ -እርስዎ እንደማንኛውም ሰው ነዎት ፣ ወይም እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ የእርምጃዎችን የግለሰባዊ አቅጣጫ ይምረጡ። ለእኛ ማጣቀሻ የሆኑ ሰዎች ፣ ማለትም ፣ በስራቸው (በጥናት) ፣ በሕይወት ፣ በአጠቃላይ እኛ የምናዳምጠው ፣ ከፍ ያለ ማህበራዊ ደረጃ ፣ ወዘተ - ልክ እንደሌላው “ፊት አልባ ብዛት” ፣ የመረጃ ወይም የመረጃ ተደጋጋሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከርዕሰ -ጉዳይ መረጃ አንፃር ፣ ሀሳባዊ አስተሳሰብን ለአንድ ደቂቃ አያጥፉ። ስልጣን ያላቸው ሰዎች ኑፋቄን “በሰማያዊ አይን” እንዴት እንደሚያስተላልፉ ከአንድ ጊዜ በላይ አይቻለሁ ፣ እና እኔ የምናገረውን አውቃለሁ ፣ ልምዴን እመኑ።

ዕመነው? እና በከንቱ! ስለዚህ ወደ “የሥልጣን አስተያየት” ወጥመድ ውስጥ ወድቀዋል። ይህ ለእርስዎ ምሳሌ ነበር - ግርማዊ ወሳኝ አስተሳሰብ። በማንኛውም አስጨናቂ ፣ አስገዳጅ ሁኔታ ውስጥ ጠብቆ ማቆየቱ ብቻ ከሞኝ ስህተቶች ሊያድነን ይችላል ፣ ዋጋው በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በዚህ በጣም ወሳኝ አስተሳሰብ “ጋጋ” እንዳለዎት ይሰማዎታል? ከዚያ ያሠለጥኑ ፣ ያዳብሩ ፣ እዚህ ለልማት ፣ ለራስ ማሻሻል እና ለማዋቀር ጊዜ እዚህ አለ። በወሳኝ አስተሳሰብ እድገት ላይ የሥልጠና መጽሐፍ ወይም የመስመር ላይ ኮርስ ይግዙ ፣ ከዚያ ይህንን ለልጅዎ ያስተምሩ ፣ ከዚያ እርስዎ ረዳት ይሆናሉ። ደግሞም እኛ ሌሎችን ከምናስተምረው የበለጠ የምንማረው።

እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ለማስጠንቀቅ ስለዚ ቫይረስ እኛ ራሳችን መረጃ መፈለግ ተገቢ ነውን?

- በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ትልልቅ ኩባንያዎች ፣ መልእክተኞች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና በቴሌቪዥን እራስዎን ከ COVID-19 እንዴት እንደሚከላከሉ ንቁ ፕሮፓጋንዳ አለ ፣ ምክሩ በጣም ቀላል እና ለመተግበር ቀላል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ የመረጃ ፍሰቱ በእኛ ላይ ይወርዳል። የተላለፉ መልዕክቶችን አላነብም እና ቪዲዮዎችን አልመለከትም ፣ ወዲያውኑ ሁሉንም ነገር እሰርዛለሁ።በእኔ መገኘት ፣ ከአንድ በላይ ባለሥልጣን ስለ COVID-19 የተሳሳተ መረጃ አሰራጭቷል ወይም እነዚህ እርምጃዎች ገና ባልተዋወቁበት ጊዜ በአጎራባች ክልሎች መካከል ያለው ድንበር ተዘግቷል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ይሠራሉ ፣ የማህበራዊ ሳይኮሎጂ ህጎች የብዙዎችን እና የህዝቦችን ባህሪ ጨምሮ ይሰራሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ አሁን ወደ ምናባዊው ቦታ ቢፈስም። በእንደዚህ ዓይነት ይዘት ውስጥ አለመግባቱ የተሻለ ነው።

በተግባርዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ተመሳሳይ ሁኔታዎች አጋጥመውዎታል?

- አይሆንም ፣ ግን በእኔ ልምምድ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 2014 ተመሳሳይ ነገር ነበር ፣ በዩክሬን ውስጥ ግጭት ሲጀመር። ለድንበር ቅርብ በሆኑ ግዛቶች ውስጥ በመስመር ላይ ደንበኞች መካከል የፎቢክ ምላሾች እና ከፍተኛ ጭንቀት ነበር። ለምሳሌ ፣ ከኩርስክ እና ኦርዮል ክልሎች።

ለአንባቢዎች የእርስዎ ዋና ምክሮች እና ምኞቶች ምንድናቸው?

- የእኔ ዋና ምክር በማንኛውም ለመረዳት በማይቻል ሁኔታ ውስጥ በራስዎ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ነው።

ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ነገር ይጸዳል ፣ ይፈታል ፣ እናም ወደ አዲስ እውነታ እንገባለን። እነሱ እንደሚሉት - “ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎች የሉም”።

ግን ይህንን ደንብ በማክበር እኛ የምንወጣው ባዶ እና ውድመት አይደለም ፣ ግን በእኛ ኢንቨስትመንት ላይ በመመለስ ነው። ሁልጊዜ ይሠራል። ለምሳሌ ፣ ራስን ማግለል ውስጥ ጊዜዬን ፣ ገንዘብን ፣ መረጃን ፣ ክህሎቶችን በራሴ ውስጥ አደረግኩ። ለምሳሌ ፣ በጣም ተኛሁ ፣ በጭንቀት ገለልተኛ ሥራን በተመለከተ በዕለቱ ርዕስ ላይ የመስመር ላይ ሥልጠና ሰጥቻለሁ ፣ ሦስት የመስመር ላይ ሴሚናሮችን ወስጄ ፣ በኪኔዚዮሎጂ እና በአካል ተኮር የስነ-ልቦና ሕክምና ውስጥ ችሎታዬን አሻሽያለሁ። እና ደግሞ ፣ ለረጅም ጊዜ በመጠባበቂያ ላይ የነበሩትን መጽሐፍት ለማንበብ በመጨረሻ ጊዜ አገኘሁ። ብዙ አነበብኩ ፣ ግን በዋነኝነት በሳይኮሎጂ ላይ ሳይንሳዊ መጣጥፎች ፣ እና አሁን በልብ ወለድ እንድደሰት ፈቀድኩ እና የተለመደው ንባቤ እንዲጠብቅ ፈቀድኩ። ይህ ለሀብት ብቻ ሳይሆን ለነፍስ በሚሆንበት ጊዜ ይህ የሀብት መሞላት ነው። ብዙውን ጊዜ ወደዚህ የማይመጣ ብዙ ነገሮች አሉ።

ከረዥም ራስን ማግለል ወይም ማግለል በኋላ ፣ አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን እየሰሙ ፣ ከራሳቸው ጋር ብቻቸውን ሆነው የእንቅስቃሴያቸውን መስክ በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣሉ ብዬ እገምታለሁ። ለአንዳንዶች ፣ የፈጠራ ፍላጎቶች በተግባር ላይ ይውላሉ ፣ ለዚህም በዘመናዊ የንግድ ዓለም ውስጥ ከፍተኛ የግንኙነቶች ጥንካሬ ጊዜ የለም። ብዙ የመስመር ላይ ደንበኞች አሁን በግምት አንድ ነገር ይናገራሉ -ለፈጠራ ቁሳቁሶች ፣ የመስመር ላይ ኮርሶች ከረጅም ጊዜ በፊት ተገዙ ፣ ነገር ግን ወደ ሥራ ለመውረድ ምንም ፍጥነት እና ጊዜ አልነበረም። እና አሁን እነሱ ለደስታ እያደረጉ እና የችሎቶቻቸውን አዲስ ገጽታዎች እያገኙ ነው።

እኛ እንዲሁ በሌላ ሰው የመነካካት ማነቃቂያ እንፈልጋለን -መንካት ፣ መንካት ፣ ማሸት ፣ ወዘተ. እኛ በሌሎች ዘንድ መታወቅ ፣ ሕልውናችንን ማወቅ ፣ ግብረመልስ መስጠት አለብን - ይህ የእውቅና ፍላጎት ነው። እና ጊዜን ማዋቀር አለብን። በጊዜ እንዳይጠፋ በየዕለቱ ምሰሶ ላይ የሚሠራውን ሮቢንሰን ክሩሶን ያስታውሱ? (እርግጠኛ አለመሆንን ሁኔታ የመቆጣጠር ምሳሌ ብቻ ነው ፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ ተስፋ አስቆራጭ ነው)። ስለዚህ ፣ እኛ ብዙ እንደዚህ ያሉ “ጫፎች” እንፈልጋለን - እነዚህ ከንፅህና ጀምሮ (ጠዋት ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ) ፣ እንዲሁም ጠዋት ዮጋ ወይም ጂምናስቲክ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ጽዋ ፣ ጥሪ ወደ ሁሉም ዓይነት የአምልኮ ሥርዓቶች ናቸው። እናት ፣ ወዘተ. በመስመር ላይ የንግድ ስብሰባዎችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ አሰራሮችን ፣ ወቅታዊ ሥራዎችን እና ዕቅዶችን በመመዝገብ ጊዜዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማዋቀር የተሻለ ነው። ይህ ፍጽምናን ከሚያባክነው ቀን ከሚያስደስት ስሜት ያድናል። ምሽት ላይ አክሲዮን ይውሰዱ ፣ ለደረሱበት ነገር እራስዎን ያወድሱ ፣ በዕለት ተዕለት የዕለት ተዕለት ተግባሩ አካላት ላይ ያንፀባርቁ ፣ ከሀብት የተሞሉበት ፣ እንዲሁም ያጡበትን። ይህ በሚቀጥለው ቀን የእርስዎን ስርዓት ለማስተካከል ይረዳዎታል።

ሌላው አስፈላጊ ምክር በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው - pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ የጠዋት ልምምዶች - የባለሙያ የስፖርት መሳሪያዎችን የማይፈልግ። አብዛኛዎቹ የመስመር ላይ ደንበኞቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች እና መዋኛ ገንዳዎች ለረጅም ጊዜ ከተዘጉባቸው ከትላልቅ ከተሞች ፣ ከስፖርት ውጭ ለብዙ ቀናት ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን በዲምቤሎች ፣ የአካል ብቃት የጎማ ባንዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከመስመር ላይ መደብሮች ክብደት ቤት ውስጥ.

እኔ ራሴ በየቀኑ በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ አምስት ኪሎ ሜትር ያህል እጓዛለሁ። ሰውነት “ወደ እንቅልፍ እንዳይገባ” ይረዳል ፣ ለተመቻቸ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ የሆርሞን ደረጃዎችን ይጠብቃል።

እራስዎን ያሻሽሉ ፣ ወደፊት ይራመዱ ፣ ያድጉ እና ጤናማ ይሁኑ!