ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ደህና ከሰዓት ፣ ጓደኞች🤗 ጭንቀትን ለመቋቋም አንድ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ልሰጥዎ እፈልጋለሁ።

የሜትሮፖሊስ ጩኸት እና ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት ያመራናል። Xiety ጭንቀት ለኑሮ በዝግመተ ለውጥ የተሰጠን ተፈጥሮአዊ ስሜት ነው። በውሳኔ አሰጣጥ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት ሲነሳ አንድ ነገር ነው - ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ጭንቀት ጉልህ የሆነ የጊዜ ክፍል ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል። ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እሰጥዎታለሁ-

ስለዚህ ፣ ለሚወዱት ሰው 20 ደቂቃዎችን ይስጡ። ይህ ጊዜ የእርስዎ ነው እና የእርስዎ ብቻ ነው።)

በምቾት ተቀመጥ🧘🏻 ፣ አንድ ወረቀት ከፊትህ አስቀምጥ እና ራስህን አስጨነቅ። አዎ ፣ አዎ ፣ ትክክል ነው - በራስዎ ውስጥ የጭንቀት ስሜትን ያነሳሱ ፣ ይህ ስሜት ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ይፍቀዱ። በአካል ተመሳሳይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ያጠናክሩ። ተሰማዎት?

አሁን በሀሳቦችዎ ላይ ያተኩሩ -አሁን ምን እያሰቡ ነው? ብዕር ወስደህ መጻፍ ጀምር -

እጨነቃለሁ …

እጨነቃለሁ…

ሀሳቤ ስራ በዝቶበታል …

እኔ ፈርቻለሁ…

በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚሽከረከሩትን ሁሉንም ሀሳቦች ይፃፉ። እንዴት እንደሚሰማቸው በትክክል ይፃፉ። የእርስዎ ተግባር የሚረብሹ ሀሳቦችን በቃላት እና በአረፍተ ነገሮች መልበስ ነው። ብዙ ፣ ብዙ እንኳን ሊኖሩ ይችላሉ። ለሚቀጥለው የምደባ ክፍል የተወሰነ ቦታ በመተው እያንዳንዱን ሀሳብ በተለየ መስመር ላይ ይፃፉ።

እና ያስታውሱ -ሀሳቦች እውነታዎች አይደሉም ፣ ግን የእርስዎ መላምት ብቻ።

ስለዚህ ፣ አሁን የእርስዎ ተግባር የተፃፈውን በምክንያታዊነት ማመዛዘን ነው ፣ ማለትም ፣ ተጨባጭነትን ማረጋገጥ።

ለእያንዳንዱ ሀሳብ መልሱን ይፃፉ

1) ይህ የመከሰት እድሉ ምንድነው?

2) ይህ እውነት ለመሆኑ ምን ማስረጃ አለ?

3) በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለጓደኛዬ ምን ምክር እሰጣለሁ?

4) ሁኔታውን ለመቋቋም ይህ ሀሳብ ምን ያህል ይረዳኛል?

5) አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እችላለሁን?

አስፈላጊ -መልሶች እንደ “ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል” የሚሉ “ድንቅ” መሆን የለባቸውም ፣ ግን በተቻለ መጠን ከእውነታው ጋር ቅርብ ፣ ግን ፣ አስፈላጊ ፣ ያለ “ጥፋት” ስሜት።

ሥር የሰደደ የጭንቀት ስሜት በራስዎ ግንዛቤ ውስጥ የሚገኝ ከሆነ ይህንን ዘዴ በቀን አንድ ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ያድርጉ። እና በጽሑፍ ውስጥ - እንደገና መጨነቅ ሲጀምሩ መደወል ይችላሉ።