ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል (ክፍል 1)

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለመቋቋም አስቸጋሪ በሆኑ ስሜቶች ወደ ሕክምና ይመጣሉ። ጭንቀትን መቋቋም በጣም ፈታኝ ከሆኑ ሥራዎች አንዱ ነው።

ጭንቀት ምንድነው? እሱ እንደ አካላዊ ፍርሃት ፣ ፍርሃት እና ጭንቀት ያሉ የአካላዊ ስሜቶች እና ግዛቶች ስብስብ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ደስታ እና ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ትክክል ናቸው - ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ፈተና ሊወስድ ፣ አስፈላጊ የሥራ ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ፣ ግንኙነት ውስጥ ለመግባት ፣ የመኖሪያ ቦታን ለመለወጥ ፣ ወዘተ. ሆኖም ፣ የጭንቀት ችግሮች ሊከሰቱ የሚችሉት ጥንካሬው ወይም የቆይታ ጊዜው ተቀባይነት ካላቸው ገደቦች ሲበልጥ ነው።

ጭንቀትን ለመግለፅም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ምልክቶቹን በጥልቀት እንመርምር።

• የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች - መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በሰውነት ውስጥ ውጥረት ፣ የደም ግፊት ፣ ፈጣን መተንፈስ እና የልብ ምት ፣ የእንቅልፍ ችግር ፣ ራስ ምታት።
• የጭንቀት ሥነ -ልቦናዊ ምልክቶች -ደስታ ፣ የጭንቀት ስሜት ፣ አንድ ሰው ጭንቀትዎን ማየት ይችላል ፣ ስለ አንድ ነገር (“የአእምሮ ድድ”) አሳሳቢ ሀሳቦች ፣ የማተኮር ችግር ፣ የመደንዘዝ ስሜት።

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት ከእሱ ጋር በተያያዙ ፅንሰ -ሀሳቦች አውድ ውስጥ ጭንቀትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

1. እርግጠኛ አለመሆን

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ “የማይታወቅ ፍርሃት” ተብሎ ይገለጻል ፣ ግን በእርግጥ እውነት ነው? እርግጠኛ አለመሆን ሁልጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም። ለምሳሌ ፣ አስደሳች በሆነ መጽሐፍ ወይም ፊልም ውስጥ የክስተቶችን እድገት በጉጉት እንጠብቃለን - ቀጥሎ የሚሆነውን ለማየት በፍላጎት እንጠብቃለን። እናም “ገዳዩ አትክልተኛ ነው” ብለው ያለጊዜው ከተማርን ፣ እኛ ግድ የለሽ እንሆናለን ፣ ምክንያቱም ያልተጠበቀ እና ተንኮለኛ አካል ይጠፋል። ሊተነበይ የሚችል ዓለም በጣም አሰልቺ ይሆናል። ስለዚህ ጭንቀት የሚቀሰቀሰው ባልተጠበቀ ሁኔታ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜት ነው። እነዚህ ጽንሰ -ሀሳቦችን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአከባቢው ዓለም አለመተማመን ተጨባጭ እውነታ ነው ፣ ያለመተማመን ስሜት ብቸኛ ግላዊ ነው።

ስለሱ ምን ይደረግ? የውጪው ዓለም ሊገመት የሚችል እና ሊቆጣጠር በሚችል ቅusionት ውስጥ አይሳተፉ። በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ለራስዎ የደህንነት ስሜት ለመስጠት እርምጃ ይውሰዱ። የስነልቦናዎን ተጣጣፊነት ይጨምሩ እና ከማይታወቁ ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ይማሩ።

2. ባዶነት

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ ህክምና የሚመጣ እያንዳንዱ ደንበኛ አስደሳች የባዶነት ስሜት ይገጥመዋል። ብዙውን ጊዜ ይህ ባዶ ቦታ በደረት አካባቢ ውስጥ የተተረጎመ ቢሆንም ግን ልዩ ሁኔታዎች አሉ። ችግሩ ባዶነት ብዙውን ጊዜ መገኘቱን ይቃወማል። እና ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነገር መገኘት ነው። ልክ “መሆን ወይም አለመሆን” ወይም ግማሽ ባዶ ወይም ሞልቶ ስለ አንድ ብርጭቆ የታወቀ ጥያቄ።

ምንም እንኳን ፓራዶክስ ቢመስልም መገኘት እና መቅረት የማይነጣጠሉ መሆናቸውን መረዳት አስፈላጊ ነው። ከሌሎች ሰዎች አጠገብ መገኘት የምንችለው ቦታ ሲኖር ፣ በመካከላችን የተወሰነ ርቀት ሲኖር ብቻ ነው። ይህ ባዶነት የድርጊት መስክ ፣ ራስን መግለፅ እና ልማት ነው። በመንገዳችን ውስጥ እንቅፋቶች ካሉ ፣ እና ነፃ ባዶ ቦታ ከሌለ መንቀሳቀስ አንችልም።

3. ብቸኝነት

ጭንቀት ብቻችንን ስንሆን ጭንቅላታችንን ይሸፍናል። እምነታችንን ፣ ሀሳቦቻችንን እና ስሜቶቻችንን የሚደግፍ ማንም በማይኖርበት ጊዜ። ከችግሮቻችን የሚያዘናጋን የለም። እኛ ባልተጠበቀ ፣ በቀዝቃዛ ዓለም ብቻችንን እንቀራለን ፣ እና ጥበቃ አይሰማንም (በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ መጀመሪያው ነጥብ ይመልሰናል)። በዙሪያችን ባለው ዓለም ሁሉ ለመተግበር የምንሞክረው ማህበራዊ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ ትንበያ ፣ የመረጋጋት ቅusionት ፣ የመቆጣጠር ችሎታ ትንሽ ዋስትና ናቸው።

እውነታው ግን አንድ ሰው ራሱን ማዳመጥ የሚችለው እሱ ብቻውን ሲሆን ብቻ ነው። ከጭንቀት እና ከማሰላሰል ለማምለጥ በማይሞክርበት ጊዜ።በዚህ መንገድ ነው ግለሰባዊነት ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ፣ በራስ የማመን ችሎታ። ከዚያ ብቸኝነት ከገለልተኝነት ጋር መመሳሰል ያቆማል። እኛ ብቸኝነትን ከመፍራት ይልቅ ግንኙነታችን ለሌላ ሰው ፍላጎት ላይ የተመሠረተ በሚሆንበት ጊዜ ከልብ ፣ እውነተኛ ቅርበት እንሆናለን።

ይቀጥላል.