2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
በአጠቃላይ አሉታዊ ድንገተኛ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው። እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሀሳቦችን አግኝተናል - “እኔ ውድቀት ነኝ” ፣ “በተለምዶ ምንም ማድረግ አልችልም” ወይም “እዚህ እኔ ደደብ ነኝ”። አንድ ሰው አንዳንድ የሞኝነት ስህተት ሲፈጽም ፣ ወይም አንድ ደስ የማይል አደጋ በእሱ ላይ ሲደርስ እንኳን እነዚህ ዓይነቶች ሀሳቦች ሊነሱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ አውቶማቲክ ሀሳቦች ብቅ ማለት የህይወት ልምዳችን ውጤት ነው (ለምሳሌ ፣ ስለ እኛ አሉታዊ መግለጫዎች ውስጣዊነት ምክንያት)። ችግሩ አንድ ሰው ለእነዚህ ሀሳቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ነው።
ራስን ማበላሸት አንድን ሁኔታ ለማስወገድ (ለመለወጥ) የታለመ እንቅስቃሴ ነው። እሱ ገንቢ አይደለም እና በአንድ ሰው ሥነ ልቦናዊ መስክ (ለምሳሌ ፣ ለዲፕሬሲቭ ግዛቶች እድገት) ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል።
በራሚሜሽን ይህንን ሂደት በማቆየት ምክንያት ራስን ማበላሸት የረጅም ጊዜ ሁኔታ ይሆናል። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ጠቃሚ አይደለም። ይልቁንም አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ መፍታት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
በከባድ ሁኔታዎች ፣ በጠንካራ አሉታዊ ልምዶች ምክንያት ፣ አንድ ሰው በራሱ ላይ አካላዊ ጉዳት በማድረስ እነሱን ለማስወገድ ሊሞክር ይችላል። በእራሱ ላይ የሚደርሰው ህመም የታካሚውን ትኩረት ይቀይራል እና ከዑደት አዙሪት አስተሳሰብ ይላቀቃል። ያ። ውስጣዊ ሥቃዮች ተቋርጠዋል።
ከአስጨናቂ ሀሳቦች መዘናጋት በተጨማሪ ፣ ራስን በሚጎዳበት ጊዜ ፣ የአመፅ ዓላማዎች (ራስን ማጥቃት) በአካላዊ ድርጊቶች ፣ በተቋቋመው ራስን የመቅጣት እና የቅጣት አፈፃፀም አስፈላጊነት (“ለማቃለል እኔ ፣ እራሴን መቅጣት አለብኝ። እራሴን ለመቅጣት ፣ ጉዳት ማድረስ አለብኝ”)።
ራስን ከመጉዳት በተጨማሪ መቋቋም የአልኮል ፣ የአደንዛዥ ዕፅ እና የስነ-ልቦና ንጥረ ነገሮችን ፣ አጥፊ ባህሪን መጠቀም ሊሆን ይችላል።
አንድ ሰው ገንቢ በሆነ የችግር አፈታት እና ራስን በማጥፋት መካከል ሁለተኛውን የእንቅስቃሴ ዓይነት ለምን ይመርጣል? ከሜታኮግኒቲቭ ጽንሰ -ሀሳብ አንፃር ፣ መልሱ በአስተሳሰባችን ቅጦች እና መንገዶች እንዲሁም በትኩረት አስተዳደር ስትራቴጂ ውስጥ ነው።
የአስተሳሰብ ዘይቤን የመምረጥ እና ትኩረትን የማስተዳደር ሂደት በሜታኮግራሞች ላይ የተመሠረተ ነው። የአስተሳሰብ ቀስቅሴዎችን (“ደደብ ነኝ ፣” “ሁሉም ሰው ይጠሉኛል”) ምላሽ እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ትኩረት መስጠትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ በዚህ ንድፍ መከሰት ውስጥ የተካተቱትን አዎንታዊ እና አሉታዊ ሥነ-መለኮታዊ እምነቶች ማጉላት ያስፈልጋል ፣ እንዲሁም ወደ እሱ ደጋግሞ ለመገፋፋት መግፋት።
ስለ ራስን ማጥፋትን በተመለከተ አዎንታዊ ሜታ-እምነቶች ወደዚህ ንድፍ የመጠቀምን አስፈላጊነት ይጠቁማሉ (“እኔ የሠራሁትን ለመረዳት ይህንን ማሰብ አለብኝ” ፣ “እራሴን ብወቅስ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ያንን ስህተት አልሠራም” ፣ “እኔ መጥፎ ከሆንኩ መቀጣት አለበት”)።
አሉታዊ ሜታ-እምነቶች ሀሳቦች እና ስሜቶች ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ፣ አደገኛ ወይም አስፈላጊ መሆናቸውን ይጠቁማሉ (“እኔ ሀሳቤን አልቆጣጠርም” ፣ “ዲዳ ነኝ” የሚለው ሀሳብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እኔ እንደዚህ ከሆንኩ ትልቅ ስህተት ).
ስለዚህ metacognitions አንድ ሰው ለእሱ ጠቃሚ በሚሆንበት መንገድ ለምን ምላሽ እንደሚሰጥ ፣ ሌላኛው ደግሞ በእሱ ምላሽ ሥቃዩን የበለጠ እንዲጨምር ያደርጋል። ነገር ግን በንቃት የምናስባቸው ዓይነቶች እና መንገዶች በዘፈቀደ ሊለወጡ ይችላሉ። እና የማሰብ ሂደቱን በራስ -ሰር እንዲያስብ ለማድረግ - “በእውነቱ ምን ያስባሉ?”።
የሚመከር:
የይቅርታ ሥነ ሥርዓቶች። ሥር ነቀል ራስን ይቅር ማለት ወይስ ራስን ማጥፋት?
አዎ ፣ አሁን ፋሽን ርዕስ “ይቅር” ነው። እራስዎ ፣ ባልዎ ፣ ልጆችዎ ፣ ወላጆችዎ ፣ አለቆችዎ ፣ የሞራል ጭራቆችዎ ፣ እርስዎን የጐዱ አጭበርባሪዎች። “ይቅር የማለት መብት አለዎት” የሚለው አቋም እንኳን አይታሰብም። እና ወዲያውኑ አስፈሪነትን ያስከትላል። የተለየ መሆን መጥፎ መሆን ነው። ተወግዘህ ተወቅስ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ወጥመድ ውስጥ ይወድቃል። የበለጠ ሱስ በሚያስይዝ የማታለል ድር ውስጥ። ይቅርታ ለምን መጠየቅ ይፈልጋሉ?
ራስን ማግለል ውጥረት እና ጭንቀት / ከወረርሽኝ እንዴት እንደሚተርፉ / ራስን መቆጣጠር እና ራስን ማስተዳደር
በቅርቡ ፣ ልክ እንደ ትላንትና ፣ ይህ ርዕስ የጤና ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች የሚመለከት መስሎ ታየኝ። እኔ በግሌ ፣ እነዚህ ቴክኒኮች ውጥረት በሕክምና ምክንያቶች ለተከለከሉ ደንበኞች እጠቀምባቸው ነበር ፣ ስለዚህ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ መንስኤዎች ውስጥ ለመግባት መሞከር ለበሽታው በሽታ ተጨማሪ መባባስ ያስከትላል ፣ እና አንድ ነገር ብቻ ነበር የቀረው - ራስን ማስተማር ደንብ ቴክኒኮች። ዛሬ መላው አገሪቱ (መላው ዓለም ካልሆነ) እራሱን እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጭንቀት እና ውጥረት ውስጥ ሆኖ ፣ እኛ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችልበት እና ይህ ሁኔታ በቀላሉ በትንሹ ኪሳራ መታገስ አለበት። እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር ጥፋተኞችን መፈለግ ነው -የዓለም መንግሥት ሴራ ፣ የአከባቢው አስተዳደር እንቅስቃሴ አለማድረግ
የሳይኮቴራፒ ፣ የአሰልጣኝነት እና ራስን ልማት የ Polyvagal ንድፈ ሀሳብ
የሳይኮቴራፒ ፣ የአሰልጣኝነት እና ራስን ልማት የ polyvagal ንድፈ ሀሳብ - በኒውሮፊዚዮሎጂ ውስጥ ግኝት ፣ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መድሃኒት ፣ ሳይኮቴራፒ እና ሌሎች ሳይንሳዊ ትምህርቶች። የአሰቃቂ ቴራፒስቶች ፣ CBT ፣ DPDH እና የሂፕኖቴራፒ ሐኪሞች ፣ ከሥነ-አሰቃቂ ሁኔታ ጋር አብሮ ለመስራት በጣም የላቁ ዘዴዎች ተመራማሪዎች አሁን ይህንን የስነ-ልቦና-ሥነ-መለኮታዊ ንድፈ-ሀሳብ በተግባር እያጠና እና እያካተተ ነው። እና በጣም ፋሽን አሠልጣኞች ፣ ብሎገሮች ፣ ኒውሮሃከሮች ፣ ዮጋ ያስተምራል እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች ለእነዚህ ግኝቶች በጣም የሚማርኩ ናቸው ፣ ይህም ለእድገቱ ለም መሬት ይሰጣል። ቅድመ ቅጥያው ኒውሮ ፣ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ የሂደቶች ማብራሪያ ፣ የኤኤንኤስ ፣ ቪኤስኤኤስ ፣ SVNS / PSVNS ጽንሰ -ሀ
የመቀራረብ ተሞክሮ -መገናኘት እና መበታተን
ቅርበት ማለት ፣ በመጨረሻ ፣ ብቸኝነትን ለመርገጥ በመሞከር ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመመስረት እንጥራለን … ግን ብዙውን ጊዜ ወደ ቅርብነት በመጣር ፣ ለመገናኘት እድሉን እንዳጣን ማስተናገድ ችለናል … ቅርበት አይሰርዝም። ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ፍርሃት እና ሌሎች በአጋር ላይ ሊመሩ የሚችሉ “መጥፎ” ስሜቶች። እነሱን የመቋቋም እና የመገናኘት ችሎታ ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ትንሽ ቁጣ ከሌለው ከዘላለማዊ ጣፋጭ ፍቅር የበለጠ ጥልቅ እና የበለጠ ቅን ግንኙነት ምልክት ነው። ያለኝን ስሜት ሁሉ ለባልደረባዬ መግለፅ ካልቻልኩ ፣ እኔ ነፃ አይደለሁም ፣ እና ስለ ቅርብነት ሳይሆን ስለ ጥገኝነት ማውራት እንችላለን። እሱን ከማዳመጥ ይልቅ ለራሴ አጋር በከፊል መፈልሰፍ እጀምራለሁ። እንዴት ሌላ?
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል
ራስን መተቸት ፣ ራስን መደገፍ ፣ ራስን መቀበል-እነዚህ በስክሪፕት ሕክምና ውስጥ የራስ-ፍቅርን ችሎታ መማር ማለት ደረጃዎች ናቸው። ጽሑፉ በዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ራስን መካድ ሕክምና ውስጥ እንዴት በዚህ መንገድ መሄድ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ለማሳየት የታሰበ ነው። ቀሪው እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ከማን ጋር እንደሚጀምር ይጠቁማል። ጤናማ ራስን መተቸት የለም ፣ በተቃራኒው ራስን መተቸት ወደ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ህመም ጤና መንገድ ነው። ለራስ ወዳድነት የጎደለው ንጉሣዊ መንገድ ራስን መተቸት-በትዕይንት ቴራፒ ውስጥ ከራስ-ነቀፋ ጋር መሥራት ከራስ ትችት ወደ ራስን መደገፍ እና ራስን መቀበል በሚወስደው መንገድ ላይ የሁኔታ ትንተና እና ሕክምና አጭር ማጠቃለያ እዚህ አለ- ጽንሰ -ሐሳቦቹን እንረዳለን። ራስን መተቸት
