የፍርሃት ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል። የመከሰት ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የፍርሃት ጥቃት ምንድነው?

የፍርሃት ጥቃት ከጭንቀት ፣ ከፍርሃት ፣ ከአስፈሪነት ፣ ከድንጋጤ ፣ ወዘተ ተሞክሮ ጋር የተቆራኙ ደስ የማይል ምልክቶች ተከታታይ ናቸው። ፍርሃት አንድን ሰው ከአደጋ ለመጠበቅ የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም ምልክቶቹ በሰውነት ውስጥ ሲታዩ አንድ ሰው በደመ ነፍስ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል እና ከማሰቡ በፊትም ውሳኔዎችን ያደርጋል። በፍርሃት እንዲህ ያለ ኃይለኛ ምላሽ ፣ በትውልዶች የተቀረፀ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው በሕይወት የመኖር ዕድል ሰጠው።

ፍርሃት ሕይወትዎን ለማዳን ውስጣዊ ስሜቶችን ለማነቃቃት እና እነሱን ለመምራት ለመርዳት የተነደፈ የሁሉም ኃይሎች ወይም የመደንዘዝ የአጭር ጊዜ ቅስቀሳ ነው።

ሆኖም ፣ በእኛ ጊዜ ፣ አንድ ሰው በሕይወቱ ስጋት ምክንያት ብቻ ሳይሆን ስለወደፊቱ ፣ ወይም ስለ ልጆቹ የወደፊት ሁኔታ ሲጨነቅ ጭንቀት ይደርስበታል። አንድ ሰው ሥራ ሲያገኝ ፣ ወይም በበሽታ ምክንያት ፣ ወይም በሕይወቱ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች ፍጥነት እና ጊዜያዊነት መቋቋም ባለመቻሉ ፣ ወይም በቀላሉ አሉታዊ ልምዶችን በውስጥ በማከማቸት ፣ ወይም…

ጭንቀት እና ጭንቀት ትክክለኛ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ወደ ውጥረት ይመራል ፣ ጭንቀት በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል እና ሥር የሰደደ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ዘና ማለቱን ያቆማል ፣ ጥንካሬውን መልሶ ማግኘት አይችልም እና የማያቋርጥ ምቾት ያጋጥመዋል።

በመቀጠልም የፕሮጀክቱ መርህ ተገናኝቷል። ሰዎች ውጫዊ ሁኔታዎችን እና ዕቃዎችን በውስጣቸው የሚያጋጥሟቸውን ባሕርያት ለመስጠት በጣም ዝንባሌ አላቸው። ነገር ግን ውስጡ ጭንቀት እና ፍርሃት ሲኖር ፣ ከዚያ ሁሉም ዕቃዎች እንዲሁ እንዲህ ዓይነቱን ምላሽ ማምጣት ይጀምራሉ ፣ ከዚያ ማንኛውም ነገር አስፈሪ ሊሆን ይችላል።

እና ስለዚህ የፍርሃት ጥቃት እራሱን የሚያጠናክር የዑደት ፍርሃት ምላሽ ነው። ብዙውን ጊዜ በሰዎች ውስጥ በእኛ ጊዜ ውስጥ ይገኛል።

አንድ ሰው የመረበሽ ጥቃት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያጋጥመው ፣ እንደታመመ ወይም የልብ ችግር እንዳለበት ለማሰብ ያዘነብላል ፣ እናም ወደ ሐኪም ይሄዳል። ግን ሁሉም ነገር ከሰውነት ጋር ደህና ይሆናል ፣ ከዚያ ሰውዬው ወደ ኒውሮፓቶሎጂስቶች ይሄዳል። ሆኖም ፣ ይህ የእሱን ችግር አይፈታውም ፣ ምክንያቱም እሱ የሚያረጋጋ መድሃኒት ስላዘዘ ነው። ይህ ቀድሞውኑ የተከማቸበትን ከመጠን በላይ ጫና ለማስታገስ በከፊል ብቻ ይረዳል።

የፍርሃት ጥቃት ዋና ምክንያት የዓለም ንቃተ -ህሊና ወይም የአዋቂ ግንዛቤ ከመጀመሩ በፊት እንኳን የተቋቋመው ጥልቅ ንቃተ -ህሊናዎቹ እና አመለካከቶቹ ናቸው። እና አሁን በእያንዳንዱ ባልታሰበ ሁኔታ ውስጥ አንድን ሰው በድብቅ ይቆጣጠራሉ።

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ -

የመጀመሪያው ምሳሌ።

ህፃኑ ለመወለድ አስቸጋሪ ነበር ፣ እናም ዶክተሮቹ የእናቱን ቄሳራዊ ክፍል ለመስጠት ወሰኑ። ቀጠሮ ያልተያዘለት ቄሳራዊ ነበር። ማንኛውም ሰብዓዊ ፍጡር ፣ የሞትን ስጋት የሚጋፈጥ ፣ ፍርሃትን ያጋጥማል ፣ እና በእርግጥ ገና ባልተወለደ ሕፃን ያጋጥመዋል። እና ከዚያ ፣ በአንድ ጊዜ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ይሆናል ፣ መተንፈስ ጀመረ እና መረጋጋት ጀመረ።

እሱ የፍርሃት ስብስብ = እርዳታው = መትረፍ። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው አንድን ነገር መቋቋም በማይችልበት ጊዜ ንዑስ አእምሮው ቀድሞውኑ ወደ ተሞከረው የፍርሃት ምላሽ ወዲያውኑ ይጀምራል።

ወይም ሁለተኛ ምሳሌ።

በልጅነት ጊዜ አንድ ሰው በቂ እንክብካቤ ፣ ፍቅር እና ሙቀት አልተሰማውም እና በአጠቃላይ ሕይወትን አያደንቅም ፣ ምናልባትም ለምን እንደሚኖር እንኳን አይረዳም። በህይወት ውስጥ ግቦች የለውም። እና ምልክት ሆኖ ሳለ እሱ ፣ እሱ ፣ ከሕይወት እሴት ስሜት ጋር ግንኙነትን ለመፍጠር የሚረዳ የፍርሃት ጥቃት ሊያዳብር ይችላል።

ሦስተኛው ምሳሌ።

በልጅነቱ ፣ አንድ ሰው ሁል ጊዜ የተሻለ የሚያውቁ አፍቃሪ ግን የሚቆጣጠሩ ወላጆች ነበሩት - ምን ጥሩ እና እንዴት መሆን እንዳለበት። እናም ሰውዬው የእራሱን ስሜቶች ስልቶች ፣ ስለራሱ ዕውቀት ፣ ስለ ድንበሮቹ አልሠራም። እናም አንድ ሰው የሚፈልገውን መናገር አይችልም ፣ አመለካከቱን የማወቅ እና የመግለፅ ችሎታው ታፍኗል።እና ይህ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ስለ ፍላጎቶቻቸው ለወላጆች ለመንገር ፍርሃት።

ብዙ እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች አሉ ፣ እና እነሱ የተለዩ ይሆናሉ። የእያንዳንዱ ሰው የፍርሃት ጥቃት የራሳቸው የፍርሃትና የጭንቀት እንቆቅልሾችን ያቀፈ ነው ፣ እና እነሱን ለመበተን ከጥሩ ስፔሻሊስት ጋር የረጅም ጊዜ ህክምና ማግኘት ያስፈልግዎታል።

ሆኖም ፣ እንዴት እንደተፈጠሩ ፣ የሽብር ጥቃቶች የሚያስከትሉትን መዘዝ እንዴት ማስታገስ እና ማስታገስ እንደሚቻል አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ሰው የቱንም ያህል ጅማትን ቢያዳብር ፍርሃት እንዲሰማው = የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ዋናው ነገር ሰውነቱ በተከታታይ ውጥረት ውስጥ መሆኑ ነው። ከዚያ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አይችልም እና በዚህ መሠረት ማገገም ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው የማያቋርጥ መተንፈስ ይኖረዋል ፣ በሰውነት ውስጥ በቂ ኃይል የለውም። ሰውነቱ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጀምሮ የተለያዩ ስፓምስ እና ምቾት ማጣት ይጀምራል ፣ ይህም ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ዘና እንዲል ይጠራል።

ስለዚህ ፣ የፍርሃት ጥቃት ዘዴ እንዴት እንደሚፈጠር የበለጠ ወይም ያነሰ ሲገባን ፣ ጥቃትን እንዴት ማቃለል ወይም ማቆም እንደሚቻል ለመረዳት እንሞክር።

እስትንፋስ።

ፍርሃት አልፎ አልፎ ጥልቀት በሌለው መተንፈስ አብሮ ይመጣል። ለተወሰነ ጊዜ እስትንፋሱ እንኳን ይቆማል። ስለዚህ በአካላዊ ልምምዶች እገዛ በመተንፈስ ላይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል። የጥቃት መጀመሩን እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ ከ20-30 ስኩዌቶችን ያድርጉ። ይህ እስትንፋስዎን የበለጠ ጥልቅ ያደርገዋል እናም ስለሆነም ጥቃቱ ይቆማል። ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ ፣ ሌላ 20-30 ስኩዌቶችን ይድገሙት። ይህ ለልብ ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም የፍርሃት ጥቃቱ እንዳይባባስ ያደርጋል።

ሌሎች ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችም ተስማሚ ናቸው። Pushሽ አፕ ማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ pushሽ አፕ ያድርጉ። ዋናው ነገር ጥቃቱ እንደጀመረ ወዲያውኑ ማድረግ መጀመር ነው። ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ የፍርሀት ስሜቶችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፣ የአተነፋፈስን ንድፍ ይለውጡ እና የሽብር ጥቃቱ አይላቀቅም።

መዝናናት።

መዝናናት መማር አለበት! አዎ አዎ በትክክል።

ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ታዲያ እንዴት ዘና ለማለት እና ትኩረትን ለመቀየር መማር መጀመር ያስፈልግዎታል። ዘና ለማለት እንዴት መማር ይችላሉ? ለዚህም እንደ ዮጋ ኒድራ ያሉ ልምምዶች አሉ። በ Youtube ላይ ለራስዎ ተስማሚ ልምምድ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በጊዜ መምረጥ እና በየቀኑ ይለማመዱት። ለ 30 ቀናት ልምምዱን ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎ ዘና ለማለት ይማራል እናም በጣም በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይችላል። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ለጤናማ እንቅልፍ ወይም ለመዝናናት የነርቭ ሥርዓቱ ልዩ ሙዚቃ የድምፅ ቅንብሮችን ማብራት ይችላሉ። በአንድ ወር ውስጥ ፣ ይህ ሁሉ ሰውነትዎ በጣም መጨናነቁን ያቆማል ፣ እና የአስተሳሰብ ባቡር ትንሽ ይቀየራል።

ትኩረትን ይቀይሩ።

የፍርሃት ጥቃቱ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በራስ ተነሳሽነት እና ተመሳሳይ ሀሳቦች ይነሳል። አንድ ሰው በጣም አስፈሪ የሆነውን ነገር ይገምታል እና ይህን ማድረግ ማቆም አይችልም። ይህ ዘዴ በመጀመሪያ የተቀረፀው በውስጡ ምስልን ለመፍጠር ነው። በእውነቱ እኛ የምንወክለውን ለማሳካት እንፈልግ እንደሆነ ለመወሰን። ውስጣዊ ምስሎች ሁል ጊዜ የእኛን እውነታ ቅርፅ አይሰጡም። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ከአስፈሪ ሀሳቦች እና ምሳሌያዊ አስፈሪ ታሪኮች ትኩረቱን መለወጥ በማይችልበት ጊዜ ፣ እና ከዚያ ሀሳቦች እና ምስሎች የእሱን እውነታ ይመሰርታሉ የሚለውን ሀሳብ በድንገት ያገኛል ፣ እሱ ማቆም እና ማቃለል ስለማይችል ይፈራል … የፍርሃት ጥቃት።

ይህንን ዘዴ ለመቀስቀስ በጣም ከተለመዱት መንገዶች አንዱ ይህ ነው። ስለዚህ ትኩረትን መቀያየርን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። እንዴት ታሠለጥናለች?

በማንኛውም ጊዜ ያቁሙ! ለምሳሌ ፣ ተበሳጭተዋል ፣ መስመሩ እርስዎን ያቋርጣል እና ሀሳቡን እንዲጨርሱ አይፈቅድልዎትም? ግን በዚህ ላይም ማሠልጠን ይችላሉ። በማንኛውም ጊዜ ፣ በተቋረጡ ቁጥር ፣ ያቁሙ። ምክንያቱም መበሳጨትዎ ለራስዎ ባለው ጉጉት ብቻ ስለሚከሰት ፣ እና በዚህ ጊዜ ጠያቂው መናገር አለበት ወይም እሱ አስደሳች አይሆንም። እና የማቆም ችሎታው የመግባባት ችሎታዎን ያሻሽላል እና እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።

ወደ ሌላ ርዕሰ ጉዳይ እንዴት እንደሚቀይሩ ለማወቅ ፣ የሚከተለውን ልምምድ ያድርጉ። ተመሳሳይ ይዘት ያላቸውን 2-3 መጽሐፍት (ለምሳሌ ፣ በተመሳሳይ ርዕስ ላይ) ይውሰዱ እና በየ 15 ሰከንዶች በመቀየር ለ 10-15 ደቂቃዎች በተለዋጭ ያንብቡ። እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ለእያንዳንዱ መጽሐፍ ዝርዝር የንባብ እቅዶችን ያዘጋጁ።

በሰዓት ቆጣሪ መስራት እና በጊዜ መዘናጋት የማይፈልጉ ከሆነ የተነበበውን ጽሑፍ መጠን እንደ መደበኛ (ለምሳሌ ፣ አንቀጽ ፣ ግማሽ ገጽ ፣ ወዘተ) ያዘጋጁ።

እና ከመደምደሚያ ይልቅ።

ፍርሃትን እና ጭንቀትን ማጣጣም እና በዚህም ምክንያት በፍርሃት ጥቃቶች ውስጥ መውደቅ በጣም ደስ የማይል ክስተት ነው። ግን ይህ ቁጭ ብለው ለራስዎ ምንም እንዲያደርጉ የማይፈቅዱዎት ከእነዚህ ክስተቶች አንዱ ነው። አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ዋናውን ሰው ለማወቅ ብዙ ምክንያቶች አሉዎት - እራስዎን ፣ እና በመጨረሻም ሕይወትዎን በህልምዎ መንገድ ያድርጉት።

በእውነቱ እርስዎ ጤናማ ነዎት። በእውነቱ ፣ እራስዎን መመርመር መጀመር እና ትንሽ ማፅዳት ብቻ ያስፈልግዎታል። ለእሱ ሂድ።