ርህራሄን ለማዳበር 10 ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ርህራሄ የሌላ ሰው የአሁኑ የስሜት ሁኔታ ንቃተ ህሊና ነው። ይህ ማለት የሌሎች ሰዎችን ስሜቶች እና ስሜቶች ያውቃሉ ፣ እንዴት ማፅናናት እና ከአስቸጋሪ ሥነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎች እንዲወጡ መርዳት እንደሚችሉ ይወቁ።

የርህራሄ ጥቅሞች

• ርህራሄ ሰዎችን አንድ ያደርጋል። አንድ ሰው በአዘኔታ ሲታከም ፣ እነሱ የመመለስ አዝማሚያ አላቸው። ርህሩህ ከሆኑ ሰዎች ወደ እርስዎ ይሳባሉ -ታላቅ መሪ መሆን ይችላሉ።
• ርኅራathy ይፈውሳል። አሉታዊ ስሜቶች የአንድን ሰው የስነ -ልቦና እና የአካል ጤናን ያጠፋሉ ፣ ርህራሄን ማሳየት ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳል።
• ርኅራathy መተማመንን ይፈጥራል። በእሱ ላይ ጥልቅ ፍላጎት ካሳዩ እና እሱ ምን እንደሚሰማው ከተረዱ ማንኛውም ሰው ፣ በጣም የማይታመን ሰው እንኳን ፣ ከጊዜ በኋላ እርስዎን ማመን ይጀምራል።
• ርህራሄ ከትችት ጋር አይጣጣምም። ብዙ ሰዎች ኩራታቸውን እንዴት እንደሚጎዳ ሳያስቡ የሚወዷቸውን ሰዎች ያለማቋረጥ ይወቅሳሉ። ርህራሄን በሚያሳድጉበት ጊዜ ፣ የሚነገረውን እና የማይገባውን መረዳት ይጀምራሉ።

አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሙያዎች ጠንካራ ርህራሄ ይፈልጋሉ። ግን እርስዎ ፕሮግራም አውጪ ወይም ገንቢ ቢሆኑም እንኳ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን እንዴት እንደሚገነቡ አሁንም መማር ይፈልጋሉ። ርህራሄን መማር ይችላሉ?

የሥነ ልቦና ባለሙያው ዳንኤል ኪራን ለልጆች እና ለአዋቂዎች አሥር የአዘኔታ ልምምዶችን ያቀርባል። አንዳንድ ተግባራት ከሌሎች ሰዎች እርዳታ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።

1. ስሜታዊ ቃላትን መገንባት

መግለጫ - መሪው መልመጃውን ለተለያዩ ስሜቶች እና ስሜቶች የቃላት ዝርዝር መፍጠር ስሜቶችን ለመግለጽ ውጤታማ ዓረፍተ ነገሮችን ለመፍጠር ይረዳል ብለዋል። በይነመረብ ላይ ትልቅ የስሜት ዝርዝርን ማግኘት ይችላሉ - የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከ 200 እስከ 500 የስሜት ሁኔታዎችን ይቆጥራሉ።

ስሜቶች እንደ አዎንታዊ ፣ ህመም (አሉታዊ) እና ገለልተኛ ተብለው ሊመደቡ ይችላሉ። ደስታ ፣ ደስታ ፣ መረጋጋት ፣ መረጋጋት ፣ ተስፋ እንደ አዎንታዊ ሊቆጠር ይችላል። አሉታዊ - ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ጥፋተኝነት ፣ ሀዘን ፣ ባዶነት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ተስፋ መቁረጥ። ገለልተኛ - አስገራሚ ፣ የማወቅ ጉጉት ፣ ፍላጎት።

በተራው ደግሞ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ወደ ከባድ እና ቀላል ሊከፋፈሉ ይችላሉ። ከባድ ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ ብስጭት ፣ ብርሃን ሀዘን ፣ ጥፋተኝነት ፣ ባዶነት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ነው።

መልመጃውን እራስዎ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ አንድ ወረቀት ወስደው ቀኑን ሙሉ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች ሁሉ ይፃፉ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ በትክክል ይወስኑ። ለምሳሌ - ከእንቅልፌ ነቃሁ ፣ እራሴን በቅደም ተከተል አደረግሁ ፣ መልመጃዎቼን ሠራሁ ፣ አለበስኩ ፣ ቡና አሸተተ ፣ ወደ ሥራ ሄጄ ፣ ሰዎች ሲከራከሩ ሰማ ፣ ሰዎች ሲስቁ ሰማ ፣ ወደ ክፍሉ ገባ ፣ ጠረጴዛው ላይ ተቀመጥኩ ፣ አስተማሪውን አዳመጥኩ ፣ ተጠናቀቀ ተግባሩ ፣ ምሳ በልቶ ፣ ወላጆቹን አየ ፣ ከጓደኞች ጋር ተጫወተ ፣ እራት በልቶ ፣ ተኛ። እንደሚመለከቱት ፣ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች እንኳን አስፈላጊ ናቸው። እውነታው ግን ማንኛውም የእንቅስቃሴ ለውጥ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ስሜትዎን ፣ ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ይለውጣል። ቀኑን ሙሉ የሚሰማዎትን ሁሉ ያስተውሉ እና ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለመግለጽ ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. ስለ ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ምን አዲስ ነገሮች ተማሩ?
2. በአሁኑ ጊዜ የሚሰማቸውን ስሜቶች ማወቅ ምን ጥቅም እንዳለው ተረድተዋል?
3. ስለ ስሜቶችዎ ማወቅ የሌሎች ሰዎችን ስሜቶች እና ስሜቶች ግንዛቤ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረው እንዴት ነው?
4. በተወሰኑ ስሜቶች እና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ምን መደምደሚያዎች ሊሰጡ ይችላሉ? በአንድ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ለምን በሌላኛው ደግሞ አሉታዊ ስሜቶችን ይለማመዳሉ?

2. ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ማወቅ

መግለጫ - በዚህ መልመጃ ውስጥ “ስሜት ይሰማኛል…” በሚለው ስሜት የሚጀምረውን ዓረፍተ ነገር ያጠናቅቃሉ። ያስታውሱ ፣ በበይነመረቡ ላይ የስሜቶችን ዝርዝር ማግኘት ይችላሉ። አዲስ ምርጫ ሲያጋጥምዎት ስሜቶችን መፃፍ እና በየጊዜው መሙላት ይሆናል።

ምሳሌዎች

• ጓደኛዬን ሳየው ደስታ ይሰማኛል።
• ስስል ደስ ይለኛል።
• መከር እየመጣ መሆኑን ሳውቅ አዝኛለሁ።

ያስታውሱ ፣ ሀሳቡ ፣ ከስሜታዊነት በተቃራኒ ፣ “ይሰማኛል” በሚለው ሐረግ “እኔ እንደማስበው” ፣ “አምናለሁ” በሚለው አውድ ውስጥ ይገለጻል። ለምሳሌ ፣ “ጊታር መጫወት አስደሳች ይመስለኛል” ሲሉ ፣ ይህ የእርስዎ አስተያየት ፣ ሀሳብዎ ነው ፣ ግን ስሜት አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

በአስተሳሰብ እና በስሜት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሀሳብ ሀሳብ እና አስተያየት ነው ፣ ስሜት ስሜት ነው።

3. ሀሳቦችን ይፍጠሩ

መግለጫ-የእርስዎ ተግባር አብነት በመያዝ እና ዝግጁ የሆኑትን የስሜቶች ዝርዝርዎን በመተካት ዓረፍተ-ነገር መፍጠር ነው። ለቡድን እና ለአንድ ለአንድ ልምምድ አብነት

“ይሰማዎታል _ ምክንያቱም _። ትክክል ነኝ?"

"_ ይሰማኛል ምክንያቱም _."

ማንኛውንም ስሜት በፍፁም መተካት እንደሚችሉ ያስታውሱ -ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ ደስታ ፣ ድብርት ፣ ባዶነት ፣ ግራ መጋባት።

ምሳሌዎች - አንድ ሰው ከርህራሄ አንፃር ትክክለኛውን ዓረፍተ ነገር የሚፈጥርባቸው የሁለት ምሳሌዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

ጂል ፊቷን አጨበጨበች እና ጓደኛዋ ብቻ አንስታ ሄደች አለች።

ስሜታዊ ምላሽ - “ጂል ፣ ጓደኛህ ስለሄደ ታሳዝናለህ? ትክክል ነኝ?.

አባቴ በጣም ደክሞ ወደ ቤት መጥቶ ሥራ አጥቶ ነበር አለ።

እልህ አስጨራሽ ምላሽ - “አባዬ ፣ ሥራ ስለማጣት ይጨነቃሉ? ትክክል ነኝ?"

እነዚህ ምሳሌዎች በጣም ቀላል ስለሆኑ በጣም ግልፅ ሊመስሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሕይወትዎን በጥንቃቄ ከመረመሩ ፣ ብዙውን ጊዜ በችግሮችዎ ተሞልተው የሌሎች ሰዎችን ስሜቶች እና ስሜቶች ችላ እንዳሉ ያስተውሉ ይሆናል።

ተግባራዊ ምሳሌዎች - ለእያንዳንዱ ለሚከተሉት ሁኔታዎች ስሜታዊ ምላሽ ይስጡ።

1. ወንድምህ እንባ እያለቀሰ ወደ ቤቱ መጣና በትምህርት ቤት አስጸያፊ ቅጽል ስም ተሰጥቶት ነበር።
2. ዛሬ አፀያፊ ቅጽል ስም የተሰጠው የክፍል ጓደኛዎ ጭንቅላቱን ወደ ታች በዝምታ ይቀመጣል።
3. ጓደኛዎ ፈተናውን ስለወደቀ ወደ ቤት መሄድ አልፈልግም ብሏል።
4. ጓደኛህ እናቱ ስለታመመች ወደ እሱ ቦታ ሊጋብዝህ አይችልም አለ።
5. ሰራተኛዎ በእራት ጠረጴዛው ላይ ብቻውን ተቀምጧል ፣ ምሳቸውን አይበላ ወይም አይናገርም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

• ርህራሄን የሚያሳዩ ዓረፍተ ነገሮችን ሲፈጥሩ ምን ጥያቄዎች እና ተግዳሮቶች አሉዎት?
• የአንድን ሰው ስሜት በትክክል መተርጎማችሁን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

4. መልሶ ማደራጀት ሚናዎች

መግለጫ -እራስዎን እንደ ሌላ ሰው ሲገምቱ እራሱ እራሱን ያሳያል። ይህንን መልመጃ በቡድን ወይም በተናጠል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ የእራስዎን ማጠንከር አለብዎት። ሁሉንም ጓደኞችዎን እና ዘመዶችዎን ያስታውሱ ፣ የእነዚህን ሰዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያም ተራ በተራ እነዚህን ሚናዎች መልመድ።

ጥያቄዎቹን መልስ:

1. ስምህ ማን ይባላል?
2. አመትህ ስንት ነው?
3. የሚወዷቸው መጽሐፍት ምንድናቸው?
4. ለእረፍት የት ሄዱ?
5. በጣም የሚወዱት ምንድነው?
6. በጣም የሚያሳዝነው ምንድነው?
7. ምን ያስደስታል?
8. በምን ሁኔታ ውስጥ ናፍቆት ይሰማዎታል?
9. ምን ፈራህ?
10. ብዙውን ጊዜ ስለ ምን ወይም ለማን ተስፋ ያደርጋሉ?

የመልመጃው ዋና ነገር ስለችግሮችዎ ማሰብን ማቆም እና ሌላ ሰው እንዴት እንደሚሰማው እና ለምን እንደሆነ ማሰብ ነው። የራስዎን ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ምናባዊ ጉዞ እንኳን መጀመር ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

• ስለ እሱ ያለዎት ግምት ትክክል መሆኑን ግለሰቡን ይጠይቁ። ትክክል እና የት ተሳስተሃል?
• እንደ ተለያዩ ሰዎች ሲሰሩ ምን ይሰማዎታል?

5. ማባዛት

መግለጫ - ይህ መልመጃ በጥንድ ይከናወናል። የመጀመሪያው ሰው (ተናጋሪ) ስለወደፊት ክስተት አስደሳች ትዝታዎችን ወይም ደስታን ይናገራል። ሁለተኛው ሰው (ብዜት) ፣ ልክ ፣ እውነተኛ ስሜቱ ፣ ተናጋሪው የሚያገኘው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ተናጋሪው ተናጋሪው ምን ዓይነት ስሜት እንደሚሰማው በማወቅ የሌሎችን ሰዎች ስሜት በንቃት መገንዘብ ይጀምራል።

ለምሳሌ:

ተናጋሪ: - "በሚቀጥለው ሳምንት ወላጆቼን መጎብኘት እፈልጋለሁ።"

አባዛኝ - "እናም በእሱ ደስተኛ ነኝ።"

ተናጋሪ: - “እናቴ በዓለም ላይ ያሉትን ምርጥ ኬኮች ትሠራለች።”

አባዛኝ - “ስበላቸው እወደዋለሁ”።

ተናጋሪው የሚናገረውን ይወድ እንደሆነ አስቀድመው ሳያሳውቁ ሲቀር ተግባሩ ውስብስብ ሊሆን ይችላል።ስለዚህ, ማባዛቱ መገመት አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

ሁለቱ ሰዎች ቦታዎችን ከቀየሩ እና መልመጃውን እንደገና ካሳለፉ በኋላ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ

1. ስለ ግምቶቹ ተናጋሪ መሆን እና ከዱብ መስማት ምን ይመስላል?
2. ዱብ መሆን እና የተናጋሪውን እውነተኛ ስሜት መገመት ምን ይመስላል?
3. ከባዱ ክፍል ምን ነበር?
4. ምን ዓይነት ስሜቶችን ለመለየት በጣም ከባድ ነበር? የትኞቹ ቀላል ናቸው?
5. ይህ ልምምድ ግለሰቡን እንዳውቅ የረዳኝ እንዴት ነው?

6. ስሜታዊ ማዳመጥ

መግለጫ - አጋር የሚፈልግበት ሌላ መልመጃ። ዋናው ነገር ግለሰቡ ለእሱ አስፈላጊ የሆነውን ማዳመጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚሰማውን በትክክል የሚያስተላልፍ ዓረፍተ ነገር መፍጠር ነው። ያስታውሱ ርህራሄ ማለት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ወደ ጎን መተው እና ከዚያ ሌላ ሰው እንዴት እንደሚሰማው እና እንደሚያስብ ትኩረት ይስጡ።

ለእርስዎ ቅርብ እና በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ያስቡ። ምንም ፍንጮች ሳይሰጡ ሁኔታውን በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመግለጽ በመሞከር ስለእሱ ይናገሩ። ባልደረባዎ ስለ እርስዎ ምን ያስቡ እንደነበር እና ባለፈው እና በአሁን ጊዜ ምን እንደተሰማዎት የሚነግርዎትን ለአፍታ ቆም ይበሉ። መልመጃውን ይድገሙት ፣ ሚናዎቹን በመገልበጥ። ድምፁን ከፍ ባለ ድምፅ ከማሰማት ይልቅ በግምትዎ ላይ ስህተት መሥራቱ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ። እንዲሁም ፣ ግለሰቡ የሚሰማውን ስሜት ቢያጋንኑ ጥሩ ነው - ለምሳሌ ፣ የመበሳጨት ንዴትን እና የቁጣ ንዴትን ይደውሉ። እርስዎ ይማራሉ እና በሙከራ እና በስህተት ብቻ ከባድ ስኬት ማግኘት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. አድማጭ መሆን ምን ይሰማዋል? ከባዱ ክፍል ምን ነበር?
2. ታሪክ ሰሪ መሆን ምን ይሰማዋል?
3. ሰውዬው ስለ እርስዎ ስሜት ሲገምተው ምን ተሰማዎት?

7. የተለየ ሰው መሆን

መግለጫ -ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ከሁለት የቅርብ ጓደኞች እርዳታ ይፈልጉ። የሚከተሉትን ያድርጉ

1. በሶስት ተዋናዮች መካከል ውይይት ይፃፉ። ለምሳሌ - ተጎጂ ፣ ጉልበተኛ ፣ ተመልካች ወይም መራጭ ገዢ ፣ ተጋላጭ ሻጭ እና ተመልካች። የራስዎን አማራጮች ይዘው መምጣት ይችላሉ።
2. እያንዳንዱ ሁኔታ ሦስት ጊዜ ይጫወታል ፣ እና በእያንዳንዱ አፈፃፀም ሰዎች ሚናዎችን ይለውጣሉ። ስለዚህ እርስዎ የተጎጂ ፣ ጉልበተኛ እና ታዛቢ ሚና ይጫወታሉ።
3. መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ሁሉም ተሳታፊዎች ሀሳቦቻቸውን ፣ ስሜቶቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን ያላቸውን ግንዛቤ ይጋራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. እንደ ተጠቂ ምን ዓይነት ስሜቶች አጋጥመውዎታል?
2. እንደ ጉልበተኛ ምን ዓይነት ስሜቶች አጋጥመውዎታል?
3. እንደ ታዛቢ ምን ዓይነት ስሜቶች አጋጠሙዎት?
4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ምን ውሳኔዎች አደረጉ?

8. ታሪክን መረዳት

መግለጫ - ይህ መልመጃ የሌላውን ሰው ታሪክ ለመረዳት ያስተምርዎታል።

1. ለሚፈሩት ወይም በማንኛውም ምክንያት መገናኘት የማይፈልጉትን ሰው እንዲያስብ (ወይም እንዲጽፍ) የቅርብ ጓደኛዎ ይጠይቁ።
2. ደስ የማይል ሰው ለምን በዚህ መንገድ እንደሚሠራ እንዲያስብ ይጠይቁ እና ምክንያቶቹን ይፃፉ።
3. ደስ የማይል ሰው አሁን ምን እንደሚሰማው እንዲያካፍል ይጠይቁት።

ለምሳሌ:

1. ስለማያወራኝ ከዮሐንስ ጋር ጓደኛ መሆን አልፈልግም።
2. ጆን አሳዛኝ እና ብቸኛ ሰው መሆኑን ተገነዘብኩ። እና እናቱ የቤት ኪራይ መክፈል አለመቻሏ ነው።
3. አሁን ይህ እውነት ሊሆን እንደሚችል ስለተረዳሁ ፣ ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን እፈልጋለሁ ፣ ምክንያቱም ዝምታው እና ድቅድቁ ስለ እኔ ስላለው አመለካከት አይናገርም ፣ ነገር ግን በሀገር ውስጥ ችግሮች ምክንያት ስለሚፈጠረው ስሜቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. ይህ ልምምድ እርስዎ ስለሚፈሩት ወይም ሊቋቋሙት ስለማይፈልጉት ሰው ያለዎትን አመለካከት ቀይሯል?
2. የአንድን ሰው የሕይወት ታሪክ መረዳት በአስተያየትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ።

9. የታሪክ ገጸ -ባህሪያትን ስሜት መገመት

መግለጫ - አምስት ታሪካዊ ገጸ -ባህሪያትን ይዘርዝሩ። ከዚያም ግለሰቡ በሕይወት ዘመኑ (ወይም በከፊል) ያጋጠሙትን ስሜቶች ይዘርዝሩ።

ምሳሌ - አብርሃም ሊንከን ሰዎች በገበያ ውስጥ ሲሸጡ አይቷል ፣ እና በዚያ ቅጽበት የራሱ ቤተሰብ ባለመኖሩ ሀዘን ተሰማው ፣ ሰዎች እንደ እንስሳ እየተነደዱ ነው የሚለው ቁጣ ፣ እና ምንም ማድረግ የማይችለውን አቅመቢስነት ተሰማው። ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. የታሪካዊ ገጸ -ባህሪያትን ድርጊቶች እና ተነሳሽነት ግንዛቤዎን አሻሽለዋል?
2. እነዚህ ሰዎች አሁን በውስጣችሁ ምን ዓይነት ስሜት ይፈጥራሉ?

10. ርህራሄ እና ቁጣ

መግለጫ - ይህ መልመጃ በሌላው ሰው ላይ ቁጣን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በሌላ ሰው ላይ በጣም የተናደዱበትን ሁኔታ ይፍጠሩ (ወይም እንደገና ያስነሱ) እና ከዚያ ስሜታዊ መግለጫ ይፍጠሩ።

ለምሳሌ:

የተበሳጨ ሰው - እኔ የጠየቅኩትን በጭራሽ አታደርግም!

ኢምፓቲካዊ አድማጭ - “ሥራዬን ባለመሥራቴ ተበሳጭተው ለእኔ መሥራት ነበረብኝ። ትክክል ነኝ?.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች;

1. የሚያናድድ ሐረግ ይዘው ሲመጡ ምን ተሰማዎት?
2. ስሜታዊ ምላሽ ሲሰጡ ምን ተሰማዎት?
3. የተበሳጨ ሰው ስሜታዊ ምላሽ ሲሰማ ምን ይሰማዋል ብለው ያስባሉ?
4. በአሰቃቂ ምላሾች ጠላትነት (ወዲያውኑ ባይሆንም) እንደሚጠፋ ይስማማሉ?