የመረጋጋት ቴክኒኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ህይወታችን በጣም ሊገመት የማይችል እና የማይታወቅ ነው ፣ ስለሆነም ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ በእሱ ውስጥ ይጋጠማሉ። እና ይህ ስሜት እንደ ሌሎቹ ሁሉ በዝግመተ ለውጥ ከባዶ አልተነሳም እና በእርግጥ ለአንድ ነገር ያስፈልጋል። ታዲያ ለምንድነው?

የአብዛኞቹ ደራሲዎች አስተያየት እንደሚገልፀው ጭንቀት ፣ እርግጠኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሚነሳ ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ መዘዞችን የሚያንፀባርቅ እና ራስን ለመጠበቅ አስፈላጊ እርምጃዎችን እንዲወስድ የሚያበረታታ ስሜት ነው። ትክክለኛው ስሜት? ይመስለኛል። አንቺስ? እያንዳንዳችን በተለይ ጉልህ እና ባልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀትን ያጋጥመናል። ይህ ምልክት የበለጠ በጥንቃቄ እንዲያስቡ እና እርምጃ እንዲወስዱ ያስችልዎታል።

አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀት ቅድመ -ዝንባሌ ፣ በአሉታዊ የሕይወት ልምዶች ምክንያት ፣ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው የሁኔታውን መጥፎ ልማት ብዙ ጊዜ ወይም ሁል ጊዜ ይጠብቃል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻውን በቀላሉ መቋቋም የማይችል ከባድ ችግር ይሆናል። ማንኛውንም ቀላል እና አስፈላጊ እርምጃዎችን እንኳን ለማከናወን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማያቋርጥ ፍርሃቶች ፣ ጥርጣሬዎች ፣ ጭንቀቶች ፣ አድካሚ እና ጣልቃ ገብነቶች አሉ።

በሁለተኛው ስሪት ውስጥ በድንገት እራስዎን ካወቁ ፣ ይህ ማለት ሕይወትዎ አልቋል እና መውጫ መንገድ የለም ማለት አይደለም። ለእርስዎ የምስራች አለኝ! ይህ ስሜት በሀሳቦች እና በድርጊቶች ላይ በጣም ጥገኛ ስለሆነ በእነሱ እርዳታ ፍጹም በሆነ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።

አዎ ፣ ይችላሉ! መገመት ትችላለህ?

እና አዎ ፣ በሚችሉት ጥርጣሬዎች ውስጥ ትክክል ነዎት - በእርግጥ ፣ ይህንን ገሃነም ለማቆም ፍላጎት ብቻ አይገደብም። ነፍስ ከጠየቀች መደሰት እና መደነቅ ፣ እንዲሁም ማለም ፣ መዘመር እና መደነስ ፣ መሽከርከር እና መዝናናት ፣ ነፍስ ከጠየቀች ፣ እንዲሁም ማጥናት ፣ ማጥናት እና ማጥናት ፣ አዲስ ነገሮችን መማር እና አሮጌውን መተግበር አስፈላጊ ነው።

የት ነው የምትጀምረው?

ስለዚህ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ -እነዚህ የመዝናናት ፣ የማሰላሰል ፣ የእይታ ፣ የፓራዶክስ ዓላማ ወዘተ ናቸው።

ብዙ ዝርዝር ውስጥ ገብቼ አንዱ ከሌላው እንዴት እንደሚለይ መግለፅ እችላለሁ ፣ ይልቁንስ እኔ እና ደንበኞቼ ጭንቀትን ለመቋቋም የረዱኝ ጥቂት ቀላል እና ውጤታማ ቴክኒኮችን ብቻ እገልጻለሁ።

1. እስትንፋስ። በእነዚያ ጉዳዮች ላይ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እና የጭንቀት ሁኔታ በተሳሳተ ጊዜ ተንከባለለ ፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። እነሱ ለመማር ቀላል ፣ ምቹ እና ለአጠቃቀም ልዩ ሁኔታዎችን አያስፈልጉም። በጣም ቀላሉ እና በጣም ምቹ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ሆን ብሎ በመተንፈስ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። እሱን ለማከናወን በ 4. እስትንፋስ (1-2-3-4)-እስትንፋስ (1-2-3-4) መቁጠር ላይ መተንፈስ እና ማስወጣት በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጣም የተሟላ እስትንፋስ እና ተመሳሳይ ቆይታ ውጤትን ለማድረግ በተቻለ መጠን ቀስ ብሎ መቁጠር ይመከራል። እንዲሁም በ “ደረቱ” ሳይሆን በ “ሆድ” መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ሆድዎ ቀስ በቀስ እንደሚወድቅ እና እንደሚነሳ ያረጋግጡ።

ይህ ዘዴ በጭንቀት እና በፍርሃት ሂደት ውስጥ የአንድን ሰው ጡንቻዎች በኦክስጂን ለትግል ወይም ለበረራ ለማርካት ሲሉ መተንፈስ እና የልብ ምት መጨመር ላይ የተመሠረተ ነው። ተቃራኒው ዘዴ እንዲሁ ይሠራል -ፍርሃት እና ጭንቀት መተንፈስን ያፋጥናሉ ፣ እና እሱን ማቀዝቀዝ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

2. እንቅስቃሴ። የጭንቀት ጅምር ቅጽበት ሲያመልጡዎት እና ቀድሞውኑ በደንብ ሲረግጡ ፣ የሞተር ቴክኒኮች በጣም ይረዳሉ። የእነሱ ዋና ዓላማ ሁኔታውን ለመቋቋም የታሰበውን ውጥረት ሁሉ ማቃጠል እና ዘና ማለት ነው። መሮጥ ፣ የሆድ ልምምዶች ፣ ግፊቶች ፣ መጎተቻዎች ፣ መንጠቆዎች-በአጠቃላይ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን ሁሉ ሊጠቀም የሚችል ሁሉ ይረዳል። በአስቸኳይ እና ስልታዊ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

3. የጡንቻ መዝናናት። ይህ የቴክኒክ ቡድን ቀስ በቀስ ማስተዋል እና መሻሻል ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ለስርዓት ትግበራ የታሰበ ነው። እነሱን ሲያጠናቅቁ ቀስ በቀስ ማተኮር ይማራሉ ፣ የልብ ምትዎን እና አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ይማሩ እና ሆን ብለው ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። ይህ ሁሉ የበለጠ ዘና ያለ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው ይረዳል።

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ቴክኒኮች አንዱ በኢ. እንዲሁም በጭንቀት እና በጡንቻ ውጥረት መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው። ለማጠናቀቅ 2 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል ፣ ስለዚህ ቴክኒካዊ በሆነ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ።

በዚህ መልመጃ ወቅት በተለዋጭ ውጥረት እና ጡንቻዎችን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የጡንቻን ውጥረት ጥንካሬ ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በከፍተኛ ሁኔታ ዘና ያድርጓቸው።

በክንድዎ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ይጀምሩ። ቀስ በቀስ ወደ 5 በመቁጠር ፣ በእያንዳንዱ ቆጠራ በእጅ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ይጨምሩ። ለ 5 ቆጠራ ፣ የእጅዎን ጡንቻዎች በደንብ ያዝናኑ። እጆችዎ እንዴት እንደተዝናኑ ይሰማዎታል። ይህንን በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የጭንቀት ስሜት ጋር ያወዳድሩ።

አሁን ይህንን መልመጃ ይድገሙት ፣ የእጆችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የክርን ጡንቻዎችን ጭምር ያጣሩ። ከዚያ የትከሻ ጡንቻዎችን ፣ ከዚያ የፊት ጡንቻዎችን ፣ ከዚያ የትከሻ ጡንቻዎችን ያገናኙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ሁሉንም የእጆችን ጡንቻዎች እና የኋላ ጡንቻዎችን ውጥረት ያሰማሉ። ይህንን መልመጃ ከእጆች ጡንቻዎች ጋር እንዴት እንደሚሠሩ በሚማሩበት ጊዜ ሌሎች ጡንቻዎችን መሥራትም መማር ይችላሉ - የእግሮች ጡንቻዎች ፣ የሆድ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ።

በመጨረሻ ፣ ይህንን ልምምድ በአንገትና በፊቱ ጡንቻዎች ማድረግ ይማሩ።

4. ሀሳቦች። አዎንታዊ አስተሳሰብ ሰላምን ለማግኘት ዋናው እና በጣም ውጤታማ መሣሪያ ስለሆነ ምናልባት በዚህ ጊዜ አጠቃላይ ቴክኒኮች ይኖራሉ። እንዴት? እና የጭንቀት ዋናው አካል የእውቀት (መጠበቅ) ስለሆነ።

የላይኛውን ቦታ ለሁለት ቴክኒሻኖች እሰጣለሁ። የመጀመሪያው ማጠናከሪያ ነው ፣ ሁኔታውን ወደ ግድየለሽነት ያመጣዋል። ጭንቀት ለጥርጣሬ አጣዳፊ አለመቻቻል ስለሆነ እሱን ለመተንበይ ፣ ለመቆጣጠር ፣ ይህ በጣም እርግጠኛ አለመሆን ቀስ በቀስ መቀበል አለበት። “በስልክ ለመደወል እፈራለሁ” የሚል ሀሳብ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይነሳል ብለው ያስቡ። በዚህ ጉዳይ ምን ይሰማዎታል? ምን አሰብክ? በድንገት እንዳይከሰት “ገለባዎችን” ለማሰራጨት ፣ ለመቆጣጠር ፣ ለመቆጣጠር ፣ ለመቆጣጠር ፣ ለመዝጋት ፣ “ስህተቱን” ለማጥበብ እየሞከሩ ነው ፣ እና ስሜቶችዎ እና ግፊቶችዎ ከዚህ አይርቁ ፣ እና “ፕሽሽሽሽሽክ” - የሻይ ማንኪያ አብስሏል። ማጠናከሪያ ጥሩ ነው ምክንያቱም ይህንን ሂደት እንዲተው ያስችልዎታል። ስለዚህ ፣ የዚህ ዘዴ ዋና ነገር ይህንን ሀሳብ መቀጠል ነው ፣ እርስዎ የማይረባ ፣ አስቂኝ ፣ አስፈሪ እስከሚመስልዎት ድረስ ያስቡት። ማለትም ፣ የስልክ ጥሪን ሀሳብ ከቀጠሉ ፣ ከዚያ ቀጥሎ የከፋው እንደሚከሰት መገመት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጡጫ ከስልክ እንዴት እንደሚወጣ እና ካአክ በጭንቅላቱ ላይ እንደሚመታ።

ሁለተኛው ማስተባበያ ፣ ተቃውሞ ነው። በአንዳንድ አስጨናቂ ሀሳቦች ከተሸነፉ በተቃራኒው መተካት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ - “ሥራውን አልቋቋምም ፣ እና ሁሉም እኔ ምን ያህል መጥፎ እንደሆንኩ ይመለከታል” ወደ “እሳካለሁ ፣ እና ሁሉም ታላቅ እንደሆንኩ ያያል።

ሦስተኛው ጥሩ ዘዴ መዘናጋት ነው። የሚረብሽ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ እንደሚመጣ ካስተዋሉ ወዲያውኑ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ያዙሩት። እሱን መተንተን ፣ ማልማት እና እንዲሁም መቃወም የለብዎትም።

አራተኛው ስንብት ነው። ማንኛውም አሉታዊ አስተሳሰብ ሊቆጣጠርዎት የሚችለው እርስዎ ከእሱ ጋር አንድ እንደሆኑ ከተሰማዎት ብቻ ነው። ስለዚህ እርስዎ ልክ እንደታዘቧቸው ከእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች መለየት ያስፈልግዎታል። እነዚህን ሀሳቦች ከሚገልጽልዎት ሰው ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ መገመት ፣ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ፣ ይናገሩ ፣ ይሳሉ ፣ ይገምቱ እና ያሻሽሉ።

አምስተኛው የሐኪም ማዘዣ ነው። አንድ የተወሰነ የማንቂያ ጊዜን በየእለቱ ያስቀምጡ (ይህ እንደ እርስዎ ፍላጎት 5 ደቂቃዎች ፣ ወይም ምናልባት 25 ሊሆን ይችላል)። በዚህ ጊዜ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችዎን ያውጡ እና ያስቡ ፣ በሚሠራበት ጊዜ ያስቡ። በተመደበው ጊዜ ውስጥ እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዲነሱ ለማድረግ ይሞክሩ። በቀሪው ጊዜ መጥፎ ሀሳቦችን ያባርሩ እና በሕይወት ይደሰቱ።

እንዲሁም ፣ የማሰላሰል ፣ የእይታ እና የመዝናናት ቴክኒኮች መረጋጋትን ለማግኘት ይረዳሉ ፣ ግን በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ።

ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች የጭንቀት እና የፍርሃት መገለጫዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።እንዲሁም በዚህ ጽሑፍ በአስተያየቶች ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ቴክኒኮች በመግለፅ ደስ ይለኛል።

እራስዎን ይወዱ ፣ እራስዎን ይንከባከቡ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ቀድሞውኑ ዜናውን ማንበብ ያቁሙ:)