2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ብዙውን ጊዜ ፣ ሕይወታችንን በተሻለ ለመለወጥ ስናቅድ ሰኞን እንደ መነሻ እንመርጣለን። እና ብዙዎች እንኳን ማጨስን ለማቆም ፣ ስፖርቶችን ለመጫወት ወይም ቡና አላግባብ መጠቀምን ለማቆም ይህንን ቀን ያስተዳድራሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ሁሉም ነገር የሚያበቃው ሰኞ ነው …
ስለዚህ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ሀሳቦ sheን የምታጋራበትን የነፃ ሥራ አስኪያጅ እና የህይወት አሰልጣኝ ቤሌ ኩፐር ልጥፍ ልናጋራዎት እንፈልጋለን።
ደራሲው ልማድን የስኬት ዋና ዋስትና አድርጎ በመቁጠር ከሚመስለው እሱን ለማግኘት በጣም ቀላል መሆኑን ያረጋግጣል -መሰናክሎችን ማስወገድ እና ብዙ መውሰድ የለብዎትም። ለምሳሌ ፣ የበለጠ ለማንበብ ከፈለጉ ግን ያለማቋረጥ ጊዜ እያለቀ ከሆነ ፣ በቀን ከአንድ ገጽ ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። እና ይህ ለሁሉም ነገር ይሠራል። ከሁሉም በላይ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ልምዶች ከፍተኛ የረጅም ጊዜ ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ።
ቤሌ እራሷ ፣ ለምሳሌ ፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ፣ በቀን 5 ደቂቃዎች ብቻ ለክፍሎች በመመደብ በፈረንሳይኛ መናገር እና መጻፍ ተማረች።
አዲስ ልማድ በሚፈጥሩበት ጊዜ እንዲከተሉ የሚመክሩት አራት መርሆዎች አሉ ፣ እና ያ ያለ እንከን ይሠራል።
1. ትንሽ ይጀምሩ - በየቀኑ ተመሳሳይ እርምጃ ይድገሙ
ሕይወትን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደ እኛ እንደዚህ ያሉ ትልቅ ግቦችን ማዘጋጀት ፣ እኛ እንደ አንድ ደንብ ተመሳሳይ ስህተት እንሠራለን - እኛ ራሳችንን በጣም እንጠይቃለን። ያነበበችውን የሥነ ጽሑፍ መጠን ለመጨመር ቤሌ በሳምንት አንድ መጽሐፍ የማንበብ ግብ አወጣች። ስለዚህ ፣ በ 9 ሰዓት ፋንታ 6 ሰዓት ከእንቅል had መነሳት ነበረባት ፣ ግን ይህ የሚፈለገውን ውጤት አላመጣም። ደግሞም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጉልበተኝነት ምንም ዓይነት ደስታን የማያስከትል ከመሆኑ በተጨማሪ እነሱ ብዙውን ጊዜ ውድቀትን ያበቃል ፣ ይህም እኛን የበለጠ ተስፋ ያስቆርጣል።
በየቀኑ ወደ ጠቃሚ ልማድ በሚለወጥ በትንሽ ድሎች መደሰት ይሻላል። ቤሌ ስልቶችን ቀይሮ ስለ ውጤቱ ሳያስብ በየቀኑ አንድ እርምጃን በመድገም ላይ አተኮረ። በሌላ አነጋገር መጀመሪያ ብዛት ፣ ከዚያ ጥራት። በተለይ ከዚህ በፊት ያላደረግናቸውን ነገሮች በተመለከተ አቅማችንን ከመጠን በላይ የመገመት አዝማሚያ አለን። እውነታዊ መሆን እና ለአዲስ ንግድ ልንሰጥ የምንፈልገውን በ 20% ጊዜ እና ጥረት መጀመር ይሻላል።
ቤሌ በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት የመጽሐፉን አንድ ገጽ ያነባል። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ፣ ግን ከፈለጉ ከፈለጉ ብቻ። በኋላ ፣ ይህ ልማድ ቀድሞውኑ ሥር በሰደደበት ጊዜ ፣ በየምሽቱ እስከ 30 ደቂቃዎች እና በየቀኑ ጠዋት 30 ያህል እስክትደርስ ድረስ በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ለማንበብ ሞከረች።
እ.ኤ.አ. በ 2013 ሰባት መጽሐፍትን አነበበች። በ 2014 -22 ፣ በ 2015 - 33. ከ 2013 ከነበረው አምስት እጥፍ ማለት ይቻላል።
ቤሌ በዚህ ልማድ ለአንድ ዓመት ተኩል ሠርቷል። ብዙ ይመስላል ፣ ግን የሚመስለው ብቻ ነው።
እኔ ልማድ ላይ በምሠራበት ጊዜ ፣ እኔ የማስበው ለራሴ የገባሁትን ቃል ኪዳን በተሳካ ሁኔታ እንደፈጸምኩ ሆኖ እንዲሰማኝ ምን ያህል ማንበብ እንዳለብኝ ነው።
እኔ ያተኮረው ሁል ጊዜ ትንሽ ጥረት ነው። ግን እድገትን ስተነተን ፣ እረዳለሁ ፣ ወይም ለእነዚህ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ልምዶች ምስጋና ይግባቸውና የሚታወቁ ውጤቶችን ማሳካት እችላለሁ”- ቤሌ ጻፈ።
2. በአንድ ጊዜ በአንድ ልማድ ላይ ብቻ ያተኩሩ
እኛ ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ ለውጦችን በተወሳሰበ ሁኔታ እንቀርባለን ፣ በተለይም በጋለ ስሜት ፍንዳታ ከታጀበ። ብዙ ጉዳዮችን በተመሳሳይ ጊዜ እንወስዳለን። ነገር ግን ራሳችንን በያዝን ቁጥር ቶሎ ደክመን ተስፋ እንቆርጣለን።
ልክ በአንድ ጊዜ በበርካታ ነገሮች ላይ ማተኮር ስለማይችሉ አንጎልዎ ያለማቋረጥ እንዲለወጥ የሚገደድበት እንደ ብዙ ሥራ መሥራት ነው።
ስለዚህ ቤሌ በአንድ ልማድ ላይ ብቻ እንዲሠራ ይመክራል። እና ይህ ልማድ በጣም አውቶማቲክ ሲሆን እርስዎ እንዴት እንደሚያደርጉት ማስተዋል ሲያቆሙ ብቻ ወደ አዲስ መሄድ ይችላሉ።
“አንዳንድ ጊዜ ወደ ልማድ ለመግባት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።እና ለእኔ በጣም የሚበጀው ከእንቅልፍ ለመነሳት መለማመድ ነበር። የተለያዩ አቀራረቦችን በመሞከር ፣ እድገትን በመከታተል እና እኔን ለመርዳት ለተስማሙ ጓደኞቼ ሪፖርት በማድረግ ለአራት ወራት ያህል በዚህ ላይ አተኩሬ ነበር። የእኔ ልማድ እንዲሆን ፈልጌ ነበር ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ገና አዲስ ልምዶችን መፍጠር እንደማልችል ተገነዘብኩ። ዛሬ ተስፋ ባለመቁረጤ ደስተኛ ነኝ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ማለት ይቻላል ያለ ምንም ችግር ከእንቅልፍ እነቃለሁ። ቀላል አልነበረም ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው ፣”ቤሌ ተሞክሮዋን ትጋራለች።
ግን አንድ ልማድን ለመመስረት የሚወስደው ጊዜ የግለሰብ ነገር ነው። ልማድን ለማግኘት 21 ቀናት ይፈጃል ተብሏል ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው እያንዳንዱ ሰው አዲስ ልምዶችን ለማቋቋም የራሱ የጊዜ ገደብ አለው። ከዚህም በላይ እሱን በጥብቅ መከተል ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላይ በመመስረት እያንዳንዱ ልማድ በተለየ ሁኔታ መገምገም አለበት።
3. መሰናክሎችን ያስወግዱ - የሚፈልጉትን ሁሉ በእጅዎ ያቆዩ።
ቤሌም ትክክለኛ መሣሪያዎች በእጃቸው ካሏት ከልምድ ጋር መሥራት በጣም ቀላል እንደሆነ ተገንዝባለች። ለምሳሌ ፣ ቡና ሲጠጡ እና ቀድሞውኑ በእጅዎ ስልክ ሲኖርዎት - በዜና ምግብ እንደገና ከመገልበጥ ይልቅ በዱኦሊንጎ ፕሮግራም ውስጥ ለምን አንድ ትምህርት አይወስዱም። የበለጠ ማንበብ ይፈልጋሉ? መጽሐፉን ከአልጋዎ አጠገብ ያቆዩት።
አንዳንዶች ጠቃሚ ነጥብ ብለው ይጠሩታል። የተለያዩ ሰበቦችን እንዳትሰጡ የሚያግድዎት ትንሽ ለውጥ ነው። በአስተማሪ ማሠልጠኛ ዩኒቨርስቲ ቴታነስ ላይ በተደረገው ጥናት አንድ ጠቃሚ ነጥብ ጥሩ ነጥብ ነው። ጥናቱ የሚከተለውን ጥያቄ መርምሯል - ክትባቱን የማግኘት ግፊት በተማሪዎች ውስጥ ይተከላል? የፍርሃት ደረጃው ምንም የሚታወቅ ለውጥ አላመጣም ፣ ነገር ግን ከጥናቱ አንድ ጠቃሚ ምልከታ ለካቴቴንስ ክትባት የዶክተሩን ቢሮ እና የቀጠሮ ጊዜ የሚያሳይ ካርድ በተሰቀለበት ጊዜ ክትባቶች ከ 3% ወደ 28% ከፍ ብለዋል።
ጠቃሚ ነጥብ ወዲያውኑ ሥራ ለመጀመር በቂ የሆነ ቀላል ለውጥ የሚያደርግ ትንሽ ለውጥ ነው። ይህ ማንኛውንም ሥራ የሚያቃልሉ መሰናክሎችን የማስወገድ ዓይነት ነው።
እ.ኤ.አ. በ 2016 የምሠራው ልማድ ፒያኖን ብዙ ጊዜ መጫወት ነው። አሁን የምጫወተው ሙዚየሙ ሲታይ ብቻ ነው ፣ እና ትንሽ ለማሻሻል በቂ ነው። ግን በሚገኝበት ጊዜ እራስዎን በፒያኖ ላይ መቀመጥ ቀላል እንደሆነ አስተዋልኩ። “አሁን በመመገቢያ ክፍል ጥግ ላይ ነው ፣ ስለዚህ እኔ አንድ ነገር ለማብሰል ወይም ከምሽቱ መክሰስ በኋላ እስክትቆይ ድረስ ሁል ጊዜ ቁጭ ብዬ መጫወት እችላለሁ” ይላል ቤሌ።
የእርስዎ ግብ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው እንበል። የስፖርት ልብስዎን ሲለብሱ ፣ ለሩጫ የሚሄዱበት ዕድል ይጨምራል። ሆኖም ፣ በዚያን ጊዜ ፣ ይህንን ላለማድረግ አንድ ሚሊዮን ምክንያቶችን ብቻ ማሰብ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ መልበስ እንዲችሉ የስፖርት ልብስዎን በምሽት እንኳን ፣ ምናልባትም ወደ አልጋው ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
4. ከአዳዲስ ልምዶች አዲስ ልምዶችን ይገንቡ።
ቤሌ ይህ ከምትወዳቸው እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ትላለች። ይህ አቀራረብ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ ልምዶችን ለመጨመር ይረዳል ፣ እያንዳንዳቸው ሌላውን ያነሳሳሉ። እርስዎ እንኳን እርስዎ የማያውቋቸው ብዙ ልምዶች ቀድሞውኑ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት ጥርስዎን መቦረሽ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቡና …
ምንም ሳያስቡት በየቀኑ አንድ ነገር ካደረጉ ፣ ለዚህ ድርጊት አዲስ ልምዶችን ያክሉ። አንድ ልማድ ሲለማመዱ በራስ -ሰር ወደ ቀጣዩ ይቀጥላሉ። ለምሳሌ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ቡና ለማብሰል ወደ ወጥ ቤት ይሂዱ። ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ የዱኦሊንጎ ልምምድ ሲያደርጉ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ይጠበቃሉ። ያም ማለት ቡና የመጠጣት ልማድ የውጭ ቋንቋን ለመማር ምክንያት ይሆናል። እና ምሽት ላይ ሲተኙ በአልጋ ላይ ተቀምጠው የመጽሐፉን ገጽ ለማንበብ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
እርስዎ ገና መገንባት ሲጀምሩ ይህ አዲስ ልምዶችን ለመለማመድ የተሻለው መንገድ እንደሆነ ምርምር ይጠቁማል። ስለዚህ ፣ በራስ -ሰር በሚያከናውኗቸው የድሮ እርምጃዎች ላይ አዲስ እርምጃዎች ይታከላሉ።
ለእኔ ፣ አዳዲስ ልምዶችን መገንባት ትንሽ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሆኗል። በየቀኑ አዳዲስ ትናንሽ እርምጃዎችን በመለማመዴ ብቻ በኋላ ስለሚያገ theቸው ማሻሻያዎች ሁሉ ማሰብ እወዳለሁ። ይህ ጉልህ ውጤቶችን የበለጠ ሊደረስ የሚችል ያደርገዋል።
ከነባራዊው የራስ-እውቀት መድረክ መስራቾች ቁሳቁሶች ላይ የተመሠረተ
የሚመከር:
የበለጠ በራስ መተማመን ያለው ልጅ እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል -12 የስነ -ልቦና ባለሙያ ምክሮች
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባድ ለውጦችን ለመወሰን ፣ አስቸጋሪ ውሳኔ ለማድረግ ፣ በራስ መተማመን ይጎድለናል። እና ሁሉም ምክንያቱም ከልጅነታችን ጀምሮ ውድቀትን እና አንድን ሰው የማሳዘን እድልን እንፈራለን። ስለዚህ ፣ ልጆችዎ ይህንን እንዳይጋፈጡ ከፈለጉ ፣ በራስ የመተማመንን ልጅ እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያው ካርል ፒካርት የሰጡትን ምክር ይመልከቱ። በራስ መተማመን ወላጅ ለልጁ ሊሰጣቸው ከሚችሉት ምርጥ ስጦታዎች አንዱ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ለወላጆች የ 15 መጽሐፍት ደራሲ የሆኑት ካርል ፒካርት ፣ ከወላጆች መተማመን የማይሰማው ልጅ አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፈቃደኛ አለመሆኑን ፣ ውድቀትን በመፍራት እና ሌሎችን የማሳዘን እድልን ያምናሉ። እናም በዚህ ምክንያት ይህ የወደፊት ሕይወቱን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስ
ጭምብሎችን አውልቀናል። እራስዎን ለመቀበል እንዴት እንደሚማሩ ፣ እና ሁል ጊዜ ሁሉንም አያስደስት እና እራስዎን እንደገና ይድገሙ
እኛ በተለያዩ ዘይቤዎች ተሞልተናል ፣ የእንግዳዎች ተስፋዎች ፣ እንግዶች የግድ እና የግድ መሆን አለባቸው ፣ በዚህ በዚህ ማእከል ውስጥ ከራሳችን ጋር ያለንን ግንኙነት ያጣሉ። እኛ እራሳችንን ችላ ብለን - እውነተኛ ፣ እውነተኛ ፣ መኖርን እንዳላስተዋልን “ሁሉንም እንዴት ማስደሰት ፣ እባክዎን ፣ ለሁሉም መልካም መሆን” ወደ ዘላለማዊው ውድድር ውስጥ እንገባለን። መተኛት እና ማረፍ ሲፈልጉ መሮጥ እና የሆነ ነገር ማድረግ አለብዎት። መዝናናት ሲፈልጉ መታጠብ ፣ ማብሰል ፣ ማጽዳት አለብዎት። የሚወዱትን ማድረግ ሲፈልጉ በሕይወት መትረፍ እና ወደ ጥላቻ ሥራ መሄድ አለብዎት። እና በፍላጎት እና በፍላጎት መካከል ያለው ክፍተት ግዙፍ ነው። እኛ ለራሳችን በቀን አንድ ሰዓት እንኳ ማግኘት የማንችል ያህል
ለመግባባት እንዴት እንደሚማሩ
ወይም ስለ መግባባት አስቀድመን የምናውቀውን ሁሉ መጠቀም እንዴት እንደሚጀመር ፣ ግን እራሳችንን ለማመን ይፈራሉ። በመጀመሪያ ፣ መግባባት ምን እንደሆነ ፣ እና ውይይቶች ብቻ መሆናቸውን እንመልከት። መግባባት “መረጃን ከሰው ወደ ሰው ማስተላለፍ” ነው። በቃላት እና በቃል ያልሆነ ሊሆን እንደሚችል ሁሉም የሚያውቅ ይመስላል። የቃል - ንግግር በንግግር። ትርጉምን የያዙ ቃላትን እና ሀረጎችን እንናገራለን ፣ ቁጥሮችን እንጠራለን። የቃል ያልሆነ ሁሉንም ዓይነት የሰውነት ምልክቶችን ያጠቃልላል - አቀማመጥ ፣ የጡንቻ ውጥረት ፣ የጭንቅላት መዞር ፣ የእጆች እና የእግሮች አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ ፣ የድምፅ ማስተካከያ ፣ የፊት መግለጫዎች ፣ ምልክቶች ፣ መልኮች ፣ የድምፅ ድምፁ ቀለም ፣ ወዘተ.
ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ - የፍቅር ቋንቋዎችን ይማሩ
በጋሪ ቻፕማን “አምስት የፍቅር ቋንቋዎች” መጽሐፍ ለረጅም ጊዜ ፍላጎቴን ቀሰቀሰ ፣ ግን እኔ በቅርቡ ለማንበብ ችዬ ነበር። እውነቱን ለመናገር ቀደም ብዬ ባደረግሁ እመኛለሁ። ግን እነሱ እንደሚሉት ፣ ሁል ጊዜ ፣ ይህ ማለት አሁን እንደዚህ ያለ መረጃ እፈልጋለሁ ማለት ነው። መጽሐፉ ስለ ግንኙነቶች ብዙ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣል ፣ ስለሆነም እሱን እንዲያነቡት በጣም እመክራለሁ። ለሰነፍ ወይም በጣም ሥራ የበዛ ፣ በአንቀጹ ውስጥ ስላለው በጣም አስፈላጊ ነገር በአጭሩ :
እራስዎን ማድነቅ እንዴት ይማሩ? እራስዎን የማቃለል ልማድን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በእውነቱ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስፈላጊነት (ወይም ሙሉ በሙሉ እንክዳለን) በእኛ የስነልቦና ውስጥ የመከላከያ ዘዴ ነው። ሁሉንም ነገር ዋጋ መቀነስ ይችላሉ - እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ፣ ስሜቶችን ፣ ስኬቶችን። ይህ ባህሪ ድካም ፣ ማቃጠል ፣ የሀብት እጥረት ማስረጃ ሊሆን ይችላል። እኛ ስለራሳችን ደስ የሚያሰኝ ነገር ለምን መቀበል አንችልም ፣ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ወደሚለው እምነት አንጎላችን እንደገና እንለውጣለን?
