ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እና የጭንቀት ደረጃን መቀነስ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

የእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች መገለፅ ከተለየ ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ፈተና ፣ ለባለሥልጣናት ጥሪ ፣ የአየር በረራ ወይም ወደ የምድር ውስጥ ባቡር ጉዞ ፣ ወይም በማንኛውም ነገር ላይነሳሳ ይችላል ፣ እና በጥልቅ ውስጥ ይነሳል። የንቃተ ህሊና ፣ ሀሳቦችን በበለጠ በመያዝ ፣ ፈቃድን እና የጋራ አስተሳሰብን …

ይህንን ለመቋቋም በርካታ መንገዶች አሉ።

1) የጭንቀት ሁኔታዎችን ማስወገድ ይቻላል።

2. ፍርሃትን ለማስወገድ አልኮልን መውሰድ ይቻላል።

3. ወደ ሐኪም ሄደው ለፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ማዘዣ ማግኘት ይችላሉ።

እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች ገደቦች አሏቸው -አሉታዊ ስሜቶችን ለጊዜው ብቻ ያስወግዳሉ ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና ሁኔታውን እስከመጨረሻው አይፈቱት። እና በመጨረሻም ፍርሃትና ጭንቀት በሽታ ይሆናሉ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የመዝናናት ቴክኒኮች አሉ ፣ ቀላል የመዝናኛ ልምዶችን በማከናወን ፣ እንደ ፍርሃትና ጭንቀት ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ ክስተቶችን ማስወገድ ይችላሉ። እነዚህ መልመጃዎች ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዲሁም በቀጥታ በሚከሰቱበት ሁኔታ ውስጥ ለመከላከል ሊያገለግሉ ይችላሉ።

የመጀመሪያው ልምምድ የቲቤታን መንገድ ይባላል። ይህ ልምምድ መዝናናትን ለማሳደግ የተነደፈ መዝናኛን ያበረታታል። አንድ ሰው ዘና ሲል ጭንቀትና ፍርሃት ይቀንሳል።

ፊትን ብቻ እናዝናለን።

እኛ ስሜታችንን የምንሰውርበት ፣ እውነትን የምንጨፍንበት ፣ ሐሰተኛውን የምንጫወትበት ራሳችንን የምንከላከልበት ሰው። ሁልጊዜ በሥራ ላይ ነው ፣ በውጥረት ውስጥ።

እሱ ራሱ ዘና አይልም እና ዘና እንድንል አይፈቅድልንም። እሱን ነፃ እናውጣው። እረፍት እንስጥለት።

እንደ ጭንብል መዳፎቻችንን ፊት ላይ እናደርጋለን። ሳይጫኑ ፣ ሳይጫኑ ፣ ከጆሮ ማዳመጫዎች በስተጀርባ አውራ ጣቶች ፣ የዘንባባው ቆዳ ፊቱን በጭራሽ አይነካውም ፣ ስለዚህ የዘንባባው ንክኪ እና ሙቀት በፊቱ ላይ እንዲሰማን።

ትከሻዎች በራሳቸው ይወድቃሉ ፣ አንገት ይዳከማል ፣ ፊቱ በእጆች መዳፍ ውስጥ ይወድቃል ፣ ክርኖቹ በደረት ላይ ይወድቃሉ።

የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ አሁን ለእኛ ፍጹም የተለየ ነገር ማለት ነው - ማስመሰል አያስፈልገንም ፣ ፊታችንን እና ነፍሳችንን እረፍት መስጠት እንችላለን። ከጆሮው ስር ሁልጊዜ የሚጨነቀው ኖድሉ ይስፋፋል። ከጣቶቹ ስር ያለው ግንባሩ ተስተካክሏል ፣ አፉ በትንሹ ይከፈታል ፣ ከንፈሮቹ ይለሰልሳሉ ፣ የዐይን ሽፋኖች እና ቅንድብ ይከፈታሉ።

ቁጭ ብለን ለአምስት ደቂቃዎች እንተነፍሳለን።

ፊታችንን ከሕዝብ ሸፍን። እሱን የሚያየው የለም። መጨናነቅ አያስፈልግም ፣ የዘንባባዎቹ ለስላሳ ንክኪ ይከላከላል ፣ በፊቱ ላይ ያለው እያንዳንዱ ጅማት ሊፈርስ ፣ ዘና ሊል ይችላል።

በእርጋታ እስትንፋስ እናደርጋለን። ፊትዎን ዘና ማድረግ አያስፈልግዎትም። ለብቻው ዘና ብሏል።

የምናፍናቸው ስሜቶች ይለቀቃሉ። አንዳንዶች በዚህ ቅጽበት ማልቀስ ይጀምራሉ።

ስሜቶች ወደ ላይ ይመጣሉ። የተደበቀ ፣ የታፈነ ፣ የተገለጠ። ስሜቶች ይወጣሉ። በፀጥታ ከራስዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

መዳፎቼን ከፊቴ ማንሳት አልፈልግም። ብዙ ተደብቀናል። ማረፍ እንችላለን።

ነፃ የወጡ ስሜቶች ከእንግዲህ አያስጨንቁንም።

ሁለተኛው ልምምድ “የልብ ሳቅን አዳምጥ” ይባላል።

የሰውነታችን አካላት እንዴት እንደሚሰሙ ፣ እንዴት እንደሚያለቅሱ እና እንደሚስቁ መስማት እንችላለን።

እውነት እውነት።

ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

የአካል ክፍሎችዎ እንዴት ይሰማሉ?

ድምፁ ማንኛውም ሊሆን ይችላል። የምትሰሙት። ለምሳሌ:

- እንደ ንብ መንጋ ጭንቅላት።

- አንገት እንደ ዝገት ቅጠል።

ከመስኮቱ ውጭ እንደ ዝናብ ልብ።

- አከርካሪው - ክሬኮች። በጣም ደስ የማይል. ህመምተኛ። እንደ አሮጌ ባልዲ።

ድምፃቸው ለእርስዎ የማይስማማባቸውን የአካል ክፍሎች ያዳምጡ። እዚያ የሆነ ችግር ተፈጥሯል። እርስዎ ቁጭ ብለው ያዳምጣሉ። የአከርካሪ አጥንቶች እዚህ አሉ። እሱ ለምን ይጮኻል? ጀርባዬ ስለሚጎዳ ክሬክስ። እሱን በጥሞና አዳምጡት። ድምፁ ቀስ በቀስ ይለወጣል።

በመጀመሪያ ፣ የብረት ክሬም።

ከዚያ የፊት በር።

ከዚያም የንፋስ መከላከያ መጥረጊያ.

ከዚያ በተሰማው ቦት ጫማ ስር የበረዶው ፍንዳታ።

እርስዎ ብቻ ቁጭ ብለው ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰማ ያዳምጣሉ። እና የተቀጠቀጠ ነገር ያቆማል ፣ እናም ህመሙ ይጠፋል ፣ እና ሁሉንም የሰውነትዎን ድምፆች ይወዳሉ ፣ እና ዘና ይበሉ።

እየሳቁ እና እያለቀሱ ሰውነትዎን ማዳመጥ ይችላሉ።

ዛሬ ለአካል ክፍሎችዎ እንዴት ናቸው? ፀጥ ፣ አዝናኝ ፣ አዝናለሁ?

ጭንቅላቱ ዛሬ ዝም አለ። በእርጋታ ፣ በእርጋታ።

ማንቁርት በደከመ ፈገግ ይላል።

ሆዱ የሚያሳዝን ነገር ነው።እሱን አዳምጡት። እንደ የታመመ ልጅ ከእሱ ጋር ተነጋገሩ። ተስፋ ይስጡ። ፈገግ ብሎ ይጠብቀው።

ድምፁን በማዳመጥ እና በመለወጥ ፣ የአካል ክፍሎች ስሜታዊ ቀለም ፣ የሰውነት አጠቃላይ ኃይል ይጨምራል። የብርሃን ፣ የነፃነት ስሜት ፣ አንዳንድ ጊዜ - ክብደት የሌለው ፣ በረራ ይመጣል።

እና እርስዎ እራስዎ እንዴት እንደሚረጋጉ አያስተውሉም።

የሚቀጥሉት ሶስት ልምምዶች - እነዚህ በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ፣ ቀላል ፣ ጥሩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በጣም በተጨናነቁ ሰዎች ውስጥ እንኳን በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ።

ሦስተኛው መልመጃ የሆድ መተንፈስ ይባላል።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሁሉ በግራ ወይም በቀኝ እጆችዎ በሆድዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመግቢያው ላይ ሆዱ ያብጣል - እጅ ይነሳል ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ ይዳከማል - እጅ ይወድቃል። ላይ - ታች ፣ ላይ - ታች። እስትንፋስ ፣ እጅዎን ይመልከቱ እና “ወደ ላይ እና ወደ ታች” ይድገሙ ፣ 40 እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለስቴቱ ወደ ተረጋጋና ለመለወጥ በቂ ናቸው።

አራተኛው ልምምድ “ህሊና እስትንፋስ” ይባላል።

ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአንድ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና በሌላ በኩል ሲተነፍሱ ፣ እና ወዘተ ፣ እንደ አማራጭ -

1) በግራ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ - በቀኝ በኩል ይንፉ።

2) በቀኝ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ - በግራ በኩል ይንፉ።

3) በግራ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ - በቀኝ በኩል ይንፉ።

4) በቀኝ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ - በግራ በኩል ይንፉ።

5) በሁለቱም አፍንጫዎች ውስጥ ይተንፍሱ - በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች በኩል ይተንፍሱ። ከዚያ እንደገና ይጀምሩ።

ይህንን መልመጃ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ሊጠቀሙበት እና በሌሎችም ሙሉ በሙሉ ሊታወቁ ይችላሉ። በአተነፋፈስ ሂደት እይታ ላይ ማተኮር ከውጭው ዓለም ለመለያየት እና ትኩረትን ወደ ውስጥ ለመሳብ ይረዳል። ይህ ይቀድማል እና ዘና ያደርጋል።

አምስተኛው ልምምድ የኳስ ቴክኒክ ነው

ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከፊትዎ ቀለል ያለ የቴኒስ ኳስ ያስቡ።

እስትንፋስ እና ኳሱ ከሆድዎ መሃል ወደ ጉሮሮዎ በቀስታ እና በተቀላጠፈ ይነሳል።

ትንፋሽ - እና ኳሱ እንዲሁ በእርጋታ ይወርዳል።

እስትንፋስ - በዝግታ እና በተቀላጠፈ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ይተንፍሱ - በእርጋታ እና በቀስታ ይወርዳል።