መዘግየት ወይም አድካሚ የሥራ ስምሪት ሲንድሮም

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

ይህንን ሁኔታ ያውቁታል? ለረጅም ጊዜ የታቀደ የንግድ ሥራ ከጊዜ በኋላ ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል። በዚህ በጣም አስፈላጊ ተግባር ላይ በሞት የሚያቆሙ ሌሎች አንድ ሺህ ነገሮች አሉ። ቀን ፣ ሳምንት ፣ እና ምናልባትም አንድ ወር እንኳን የታቀደውን ሥራ አስወግደዋል እና በመጨረሻም እራስዎን በማሳመን ፣ ለምሳሌ ጽሑፍ ወይም ጽዳት መጻፍ ይጀምራሉ። ግን በድንገት ስልኩ ይደውላል እና ከጓደኛዬ ጋር ለሃያ ደቂቃዎች ውይይት ያደርግ እና ከዚያ ከእናቴ ጋር ሌላ ግማሽ ሰዓት። አንድ የሚፈላ ማብሰያ መረጃ ሰጭ በሆነ ሁኔታ “ይጮኻል” እና በኩሽና ውስጥ ሻይ ለማብሰል ይጮኻል። ከ FB ደብዳቤ እና ማሳወቂያዎችን መፈተሽ ሌላ ሰዓት ይሰርቃል። የልብስ ማጠቢያ ማሽኑ ሌላ ዑደት ጨርሷል ፣ እና የልብስ ማጠቢያውን በደረቁ ላይ ማንጠልጠል ያስፈልግዎታል። የምሳ ሰዓት እየቀረበ ነው ፣ እና ማንም ጤናማ አመጋገብን አልሰረዘም። ሰላጣውን ይጥረጉ እና እንቁላሎቹን ለኦሜሌ ይገርፉ። ሳህኖቹን ታጥበው በየቦታቸው ያስቀምጧቸዋል … እና እስከ ማታ ድረስ። ፀሐይ ስትጠልቅ የቀኑን መጨረሻ ያስታውቃል። የታቀደው ስራ አልተሰራም ፣ እናም ሰረገሎቹን እንደወረዱ የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ሦስተኛው ቅዳሜና እሁድ በሆነ መንገድ በደረት አካባቢ ውስጥ በሆነ ቦታ እየጮኸ በጠንካራ እርካታ እና ብስጭት እንዳልተረዳ መረዳቱ። አለመቻል ወይም በእውነቱ ጥሩ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ዕረፍት ማግኘት ፣ ወይም አስፈላጊ የረጅም ጊዜ የታቀዱ ነገሮችን ማድረግ-ይህ የመዘግየት ክስተት ነው።

አስተላለፈ ማዘግየት - ይህ በሥነ -ልቦና ውስጥ “አስፈላጊ ነገሮች” በቋሚነት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚታወቅበትን ሁኔታ የሚያመለክት ጽንሰ -ሀሳብ ነው ፣ እና የእነሱ አፈፃፀም ጊዜ በእውነቱ እንደዚህ ያለ ትርጉም በሌላቸው በሌሎች ነገሮች ላይ ያጠፋል።

ይህ ሁኔታ ለአብዛኞቹ ሰዎች ብዙ ወይም ያነሰ የሚታወቅ ሲሆን እስከ አንድ ደረጃ ድረስ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ግን “የሥራ ሁኔታ” በሚሆንበት ጊዜ መዘግየት ችግር ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ጉዳዮች “ለኋላ” ያቆማል ፣ እና ሁሉም ቀነ -ገደቦች ሲበሩ ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማጠናቀቅ ፈቃደኛ አልሆኑም ፣ ወይም ባልተጨባጭ አጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ ይሞክራል። የእንደዚህ ዓይነቱ “ዝላይ” ዋጋ በጥሩ ሁኔታ የተከናወነ ሥራ ወይም ሙሉ በሙሉ እና በከፍተኛ መዘግየት አለመከናወኑ ግልፅ ነው። በውሃ ውስጥ ያሉ ክበቦች ያሉ አሉታዊ ውጤቶች በአገልግሎት ሰጪ ፣ በጥናት ፣ በዝና ፣ በገንዘብ ደህንነት እና በግንኙነቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር ሕይወት ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ።

መዘግየት ወደ ከባድ ጭንቀት ሊመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ከባድ የአካል እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ያስከትላል። እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት መጨመር ፣ ብስጭት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ የአመጋገብ መዛባት ፣ ሱስ (ሱሰኝነት ፣ ሱሰኞች) እንደ የጨጓራና ትራክት (ተቅማጥ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ቁስለት ፣ ወዘተ) ባሉ የውስጥ አካላት ሥርዓቶች ሥራ ውስጥ ሁከት ሊያስከትል ይችላል።.) ፣ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም (ሃይፐር / ሃይፖቴንሽን ፣ እብጠት ፣ ወዘተ) ፣ የነርቭ ስርዓት (ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ ወዘተ)።

እይታዎች

ሁለት የማዘግየት ዓይነቶች አሉ- ባህሪይ (የተወሰኑ ተግባሮችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ) እና ኒውሮቲክ (ውሳኔን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ)።

የባህሪ መዘግየት ዋነኛው ምሳሌ ለፈተናዎች የሚዘጋጁ ወይም የቃላት ወረቀት መጻፍ ብዙ ወጣቶች ናቸው። ተማሪዎች ፣ ታዋቂው አባባል እንደሚለው ፣ “ከክፍለ -ጊዜ እስከ ክፍለ -ጊዜ ፣ ቀጥታ አዝናኝ”። በጊዜ ገደብ ላይ ፣ አንድ የሕክምና ተማሪ ፣ የአናቶሚ ምርመራው ከመደረጉ ሁለት ምሽቶች በፊት ፣ በስምምነት መንገድ ከስድስት ወር በላይ ቀስ በቀስ ሊዋጥበት የሚገባውን ወፍራም የመማሪያ መጽሐፍን “ለመዋጥ” እየሞከረ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ስትራቴጂ በተሻለ ሁኔታ በሁኔታዊ ስኬት ዘውድ የተጫነ ሲሆን አጥጋቢ ደረጃን ያገኛል። ነገር ግን የተማረው ቁሳቁስ ጥራት እና የስነ -ልቦናዊ ወጪዎች እንደዚህ ዓይነቱን ተማሪ የበለጠ መጥፎ ውጤቶች ይጋፈጣሉ።

የኒውሮቲክ መዘግየት አንድ ምሳሌ ከባችለር ደረጃ ጋር ለመካፈል እና የቤተሰብ ሰው ለመሆን ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል ሊሆን ይችላል። ኢጎር (38 ዓመቱ) ከጋራ ባለቤቱ ጋር ለ 9 ዓመታት ኖሯል። ሁለት ቆንጆ ልጆች ነበሯቸው ፣ ግን ይህ ጋብቻ በይፋ አልተመዘገበም። በቤት ውስጥ ተደጋጋሚ ቅሌቶች ምክንያት በኢጎር ዓይኖች ውስጥ እንደማይወደድ እና ዋጋ እንደሌለው የሚሰማው የኢሪና ቅሬታዎች እና ነቀፋዎች ናቸው። በስነ -ልቦና ባለሙያ ቀጠሮ ላይ ኢጎር ከኢሪና ጋር ያለማቋረጥ ምዝገባ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ ትክክለኛ ምክንያት ምን እንደሆነ ለማወቅ እየሞከረ ነው። እሱ ፣ አይመስልም ፣ ግን ለበርካታ ዓመታት አሁን ለዚህ ማህበራዊ ተፈላጊ ክስተት ጊዜ ማግኘት አልቻለም። ኢጎር ኢሪና እንድትሰቃይ ከልብ አይፈልግም ፣ ግን የንግድ ጉዞዎች ፣ ወይም በሥራ ላይ አዲስ ፕሮጀክት ፣ ወይም ጋራጅ መግዛት ከታቀደው ጉዞ ወደ መዝገቡ ጽ / ቤት ይረብሻል። ከስነ -ልቦና ባለሙያው ጋር በሚሠራበት ጊዜ ኢጎር ምንም እንኳን በእውነቱ የቤተሰብ ሕይወት እየኖረ ቢሆንም በመጨረሻ የባችለር ደረጃን ለመሰናበት የማይታወቅ ፍርሃት ያጋጥመዋል።

መንስኤዎች

የሳይንስ ሊቃውንት “የነገ ሲንድሮም” በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ሁል ጊዜ እንደነበረ ያስተውላሉ ፣ ይህም በጥንታዊ ሰነዶች የተረጋገጠ ነው። እነሱ ለእሱ ትኩረት አልሰጡም። ይህ ችግር ባለፉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ እየተባባሰ እንደመጣ እና ከመላው ዓለም የመጡ ሳይንቲስቶች ይህንን የዓለም ክስተት ለማጥናት ጥረታቸውን እንደጣሉ ይታወቃል። የማዘግየት መጀመሪያ እና እድገት መንስኤዎችን ለማጥናት ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል።

ምንም የማያሻማ መደምደሚያዎች አልተደረጉም ፣ ግን አጠቃላይ ንድፎችን ከዚህ በታች እናቀርባለን።

• የግል ባህሪዎች ፣ እንደ መዘግየት ልማት ቅድመ ሁኔታ።

አንዳንድ የግለሰባዊ ባህሪዎች መዘግየት መጀመሩን ለማመቻቸት ታይተዋል። ለምሳሌ ፣ ውድቀትን መፍራት እና እሱን የማስወገድ ፍላጎት (ስኬትን ለማሳካት ከመነሳሳት) ፣ የስኬት ፍርሃት እና የእያንዳንዱ ሰው ትኩረት (ዓይናፋር) ነገር የመሆን ተስፋ ፣ ጎልቶ ለመውጣት እና ምቀኝነትን ለመፍጠር ፈቃደኛ አለመሆን። በሌሎች ውስጥ ፣ እንደ ውድነት ያለ አመለካከት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት …

የጭንቀት ሚና ሳይንቲስቶች ይለያያሉ። አንዳንዶች የተጨነቁ ሰዎች ለመዘግየት በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ፣ ሌሎች ደግሞ አንድ የተጨነቀ ሰው ሥራ ከመቅረቡ ቀነ -ገደብ ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ለማስወገድ ተግባሩን በፍጥነት ለመጨረስ ይሞክራል ብለው ይከራከራሉ።

ፍጽምና የመጠበቅ ወይም በጣም ጥሩ የተማሪ ሲንድሮም እንዲሁ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ይህ በዝርዝሮች ላይ በማተኮር እና የጊዜ ገደቦችን ችላ በማለት ፍጽምናን ለማሳካት በሚደረግ ሙከራ እራሱን ያሳያል። ፍጽምናን የሚጠብቁ ሰዎች ሥራውን “ፍጹም” እና አልፎ ተርፎም በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ እየሠሩ መሆናቸውን እንደገና ለራሳቸው በማረጋገጥ የጊዜ ገደቦችን መደሰት ይችላሉ።

• ውጤታማ ያልሆኑ የባህሪ ክህሎቶች

መዘግየትን ያዳበረ ሰው በመሠረቱ አንድ ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አይደለም። እናም በዚህ ተቃውሞ ውስጥ “ጥሩ አጋሮች” እንደዚህ ያሉ ውጤታማ ያልሆኑ የባህሪ ችሎታዎች ይሆናሉ -ጊዜን በአግባቡ መመደብ ፣ ግቦችን ማሳካት እና ግቦችን ማሳካት አለመቻል ፣ የተግባሩን ውስብስብነት እና እሱን ለማጠናቀቅ የሚደረገውን ጥረት በጥንቃቄ መገምገም። ለምሳሌ ፣ “ሁሉንም በ 2 ሰዓታት ውስጥ ማድረግ ይችላል” ብሎ እራሱን ማሳመን ለታቀደው የሥራ መጠን በቂ (ተጨባጭ) ጊዜ አይመድብም ፣ ይህም ወደ መጥፎ መዘዞች ያስከትላል።

• የዓመፀኝነት ወይም የግጭት መንፈስ

መዘግየትን ከውጭ የተቀመጡ ደንቦችን እና የጊዜ ገደቦችን የመቋቋም ፍላጎት አድርገው የሚመለከቱ ምሁራን አሉ። አንድ ሰው ነባሩን ስርዓት በፈቃዱ መለወጥ በማይችልበት ጊዜ ይህ ዘዴ መዘግየትን ያስነሳል ፣ ነገር ግን በዚህ ስርዓት አለመርካት ያጋጥመዋል። የእንቅስቃሴዎች ጊዜን በመጣስ ነፃነቱን የማረጋገጥ ቅusionት ይፈጥራል እናም በዚህም ፈቃዱን ከማሳየት ጋር የተዛመደውን ውስጣዊ አለመመጣጠን ለጊዜው ያስወግዳል።

ተኩላዎችን ለመፍራት - ወደ ጫካው አይሂዱ; ወይም እንዴት ፍርሃቶች የማዘግየት ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ህመም መፍራት የጥርስ ሀኪሙን ወይም የጨጓራ ባለሙያውን ጉብኝት ሊያዘገይ ይችላል። አስፈሪ ምርመራን (ፍርድን) መስማት መፍራት እንደ መደበኛ የመከላከያ እርምጃዎች እና የበለጠ ከባድ መዘዞችን ለማስወገድ በመደበኛነት ሰዎች በየጊዜው የሚደረጉትን መደበኛ ምርመራዎች እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም።

አንድን የተወሰነ ሥራ ለማከናወን ችግሮች ያጋጥሙናል የሚለው ፍርሃት ለዘገየ እድገት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። ቀደም ባሉት ጊዜያት መጥፎ ልምዶች አጋጥመንን ሊሆን ይችላል ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ ሁኔታን የመጋፈጥ ጊዜን እናዘገይበታለን። ወይም ስለ ፕሮጀክቱ አስደንጋጭ ልኬት ፣ እንደ ኦውጋን ጋጣዎች እና እኛ ከሄርኩለስ በተቃራኒ ይህንን ቀስ በቀስ ወደ ትግበራ ለመቅረብ ጥረት አናደርግም።

ፀረ -ህመም ወይም አለመውደድ ወደ “መዘግየት” የሚወስድ።

ለዚህ የተለየ ሥራ አለመውደድ ፣ የመምሪያው ኃላፊ ኢቫን ፔትሮቪች ፣ ለአንድ የተወሰነ ጉዳይ (ለምሳሌ ፣ ደንበኞችን ለመሳብ ቀዝቃዛ ጥሪዎች) ፣ የመዘግየት ምልክቶች እንዲጠናከሩ ያበረታታል።

ከመዘግየት ድር እንዴት ይወጣሉ?

ፕሮክረስትሽንን ይዋጉ

1. በመጀመሪያ ራስን መወሰን የሚጠይቁ ውስብስብ ተግባራትን ማሟላት የሁሉም ማህበራዊ ንቁ እና ስኬታማ ሰዎች ዕጣ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል። ከዚህ አክሲዮን ጋር ከተስማሙ ፣ በአጠቃላይ ለእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ያለው አመለካከት መለወጥ አይቀሬ ነው። ደስ የማይል ግዴታዎች ወደ አውቶማቲክ ምድብ ውስጥ ያልፋሉ። እናም ከዚህ ቀደም “ከ” በማስወገድ ላይ ያጠፋው ኃይል ወደ ጠቃሚ ሰርጥ ይመራል።

2. ጊዜዎን ማቀድ ይማሩ - ይህ ለግል ውጤታማነት ዋስትና ነው። ማስታወሻ ደብተሮች ጥሩ ረዳት ናቸው። ለቀኑ ፣ ለሳምንት ፣ ለወር የሚደረጉ የሥራ ዝርዝር ማዘጋጀት ቀላል ግን በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።

3. በሚያስደስት መደበኛነት “በኋላ” ለሌላ ጊዜ ያስተላለፉት “መደበኛ” ተግባራት ካሉ ፣ እነሱን የማከናወን ሂደት ለምን ያስፈራዎታል ብለው በሐቀኝነት እራስዎን ይመልሱ። ከዚህ ሆነው ይጀምሩ - ምናልባት አለመውደድዎን ማሸነፍ እና ሥራ መሥራት ይችሉ ይሆናል። የጎርዲያንን ቋጠሮ ለመቁረጥ ካልቻሉ ፣ ለማያስደስቱ ድርጊቶች እራስዎን ከኃላፊነት ለማላቀቅ እድሉ አለ ብለው ያስቡ።

4. በሳምንት ብዙ ጊዜ አንዳንድ ስራዎችን መስራት ከከበደዎት በየቀኑ ያድርጉት። ምንም ያህል የማይረባ ይመስላል ፣ ይህ ደንብ ይሠራል። ከአስቸጋሪ ተግባር ጋር በየቀኑ መገናኘቱ ቀስ በቀስ ለእሱ መቻቻልዎን ይጨምራል ፣ ማለትም እርስዎ ይለምዱታል እና እርስዎም ሊወዱት ይችላሉ።

5. ጠዋት - በጣም ደስ የማይል ነገር። በጣም መጥፎ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱን ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ጠዋት ላይ ማድረግ ይጀምሩ። የሰራዎትን ዝርዝር ከከባድ / ከማያስደስት እስከ ቀላሉ ድረስ ያሳለፉትን ጊዜ በግልፅ በመመደብ።

6. 2 የሚደረጉ ዝርዝሮችን ያድርጉ። የመጀመሪያው ዝርዝር አስፈላጊ አስቸኳይ ጉዳዮች ናቸው። ሁለተኛው ዝርዝር አስፈላጊ ያልሆኑ አስቸኳይ ጉዳዮች ናቸው። አስገዳጅ ሁኔታ ይከሰታል እና በፕሮግራሙ ውስጥ መስኮት ይታያል። ከሁለተኛው ዝርዝር ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር ለማድረግ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ደንብ ያድርጉ።

7. የሚቻል ከሆነ ደስ የማይል ጉዳዮችን ለመተግበር እራስዎን ኩባንያ ያግኙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢዝነስ ብቻውን ሳይሆን ለኩባንያው መጨቃጨቅ የተሻለ ነው።

8. በስራ ሂደት ውስጥ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ዓላማ በሌለው መንከራተት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩው የእረፍት ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞ ወይም የእረፍት ልምምድ ይሆናል።

9. ራስን መገሠጽ-ለምሳሌ ፣ የታቀደውን የሥራ መጠን እስኪያጠናቅቁ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ሥራዎችን ማከናወን ይጀምሩ እና ይሥሩ።

10. ራስዎን ያወድሱ እና ይሸልሙ! ከእራስዎ ጋር በሚደረገው ትግል በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ትግል ውስጥ ታላላቅ ስኬቶችዎን ብቻ ሳይሆን ትናንሽ ድሎችንም ማበረታታት በጣም አስፈላጊ ነው።

11. የዘገየ ሰው እንቅስቃሴ አለማድረግ ብዙውን ጊዜ እንደ ጥፋተኝነት እና እፍረት ያሉ እንደዚህ ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን እንዲለማመድ ያደርገዋል። አንድ ሰው በእነዚህ ስሜቶች በበዛ ቁጥር የእሱ ተቃውሞ (እንቅስቃሴ -አልባነት) እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እና ይህ አስከፊ ክበብ ነው።ላከናወነው ተግባር አንድ ሰው በራሱ ላይ ኃላፊነት መውሰዱ ይህንን ክበብ ለመስበር ይረዳል።

እየዘገዩ መሆኑን መቀበል ሕይወትዎን ለማመቻቸት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። አያመንቱ እና “እስከ XXI ክፍለ ዘመን ወረርሽኝ” በሚደረገው ውጊያ ውስጥ እርስዎን የሚረዳዎት እውነተኛ እርምጃዎችን “እስከ በኋላ” አይዘግዩ!