የመልሶ ማግኛ ሂደት ከኮድላይዜሽን

2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38

እኔ ለ እና ለጄ ወይን ጠጅ “ከሕገ -ወጥነት ነፃ ማውጣት” ከሚለው መጽሐፍ የተቀነጨበን ጽሑፍ አቀርባለሁ።

“ከኮዴፔንሲን ማገገም የግለሰባዊ እርምጃዎች መተንበይ የሚቻልበት ሂደት ነው። የእነዚህ እርምጃዎች ቅደም ተከተል ለእያንዳንዱ ግለሰብ ያለ ጥርጥር የተለየ ይሆናል። ሆኖም ፣ ምናልባትም ፣ ሁሉም ከኮዴቬንት ጥለት ነፃ ከመሆኑ በፊት ሁሉም ደረጃዎች መቋቋም አለባቸው። ከአንዳንድ ደረጃዎች ጋር ከመገናኘት በላይ ብቻ። ለምሳሌ ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ የኮዴፔኔቲቭ ዘይቤዎች ስርጭትን መገንዘብን የሚያካትት የመጀመሪያው እርምጃ ረጅም ጊዜ እና ብዙ ጥረት ሊወስድ ይችላል። ይህን ያህል አስቸጋሪ የሚያደርገው ምንድን ነው? እንደ የተዛባ ባህሪ እርስዎ እንዳያውቁት በጣም የተስፋፋ ነው።”አንድ ጓደኛችን ፣ ኮዴቬንታይን ንድፉን ስናብራራለት ፣“ታዲያ ምን ችግር አለው? ሁሉም ሰው ያንን አያደርግም?”ሲል ጠየቀ። እንዲሁም ከባድ ሥራን ሊፈልግ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እነሱን ሙሉ በሙሉ መግለፅ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መግለፅ ይቻላል ፣ ግን ለዚህ ዋው ፣ አንዳንድ በጣም ከባድ ሥራዎች አሉ።

የኮድ ተኮር ቅጦች ግንዛቤ።

የአንተን ኮዴቬንሽን እንዳያስተውል ብዙ መንገዶች አሉ። ሕልም ይመስላል። አንድ ነገር እንደተለመደው እየተከናወነ እንደሆነ ሕልም አለዎት። ይህ ባይሆንም እንኳ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ይቀጥላሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ያጋጠሙዎት ሁሉም ማለት ይቻላል አንድ ዓይነት የመደጋገፍ ዓይነት ነበራቸው ፣ ስለዚህ የተሻለ ነገር እንዳለ ላያውቁ ይችላሉ። ለአንዳንዶች የአንድን ሰው ስሜት እና ፍላጎቶች መካድ ለመኖር ወይም ለደህንነት የተማረ የመቋቋም ዘዴ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ባደጉበት ቤተሰብ ውስጥ የተከሰተውን በእውነት የሚያውቁ ወይም የሚወያዩ ከሆነ ምናልባት ምናልባት ከልጅነትዎ አይተርፉም ነበር። በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች መካከል “ትልቅ ፣ አንድነት ያለው እና ደስተኛ ቤተሰብ” ቅusionትን ለመጠበቅ በእርስዎ እና በሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ላይ የሚሆነውን እንዳያስተውሉ ተምረው ይሆናል። ችላ እንዲሉ ከተማሩባቸው ነገሮች ሁሉ ፣ በእርስዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ በጣም አጥፊ ውጤት ያለው ስሜትዎን ለመግለጽ ጭቆና እና አለመቀበል ነው። ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ሱሰኞች (Codependency) የስሜት ህዋሳት በሽታ ነው።

የችግሩን መንስኤዎች መረዳት።

በእውነተኛ የኮዴቬንሽን ምክንያቶች ላይ በስነ -ጽሑፍ ውስጥ ግራ መጋባት አለ። አንዳንድ ደራሲዎች ይህ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ውጤት ነው ብለው ይከራከራሉ። የዚህ መጽሐፍ ዋና ፅንሰ -ሀሳብ ኮዴቬንቴሽን በዝግመተ ለውጥ የተገኘ እና የማይሰራ ባህሪን የተማረ መሆኑ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ባልተሠራ ቤተሰብ ውስጥ እና ባልተሠራ ማህበረሰብ ውስጥ ከትምህርት ጋር የተቆራኘ የሥርዓት ችግር ተደርጎ ይወሰዳል።

ኮድ ጥገኛ የሆኑ ግንኙነቶችን መፍታት።

አንዴ የኮዴፔንዲኔሽን ምክንያቶች ባልተጠናቀቁ ግንኙነቶች ተለዋዋጭነት ውስጥ እንደገቡ ከተረዱ ወዲያውኑ እነዚህ ተለዋዋጭነቶች አሁን ባለው ግንኙነትዎ ውስጥ ሲዞሩ ይመለከታሉ። የስነልቦና ልደትዎን ሂደት ማጠናቀቅ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሁል ጊዜ በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ እንደነበሩ መገንዘብ ነው። በተገቢው ጊዜ ያመለጡትን አስፈላጊ የእድገት ደረጃዎች ሲገነዘቡ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ድጋፍን በመጠቀም እና አዳዲስ ክህሎቶችን በማግኘት ይህንን ሂደት በንቃታዊነት ማጠናቀቅ ይችላሉ።

የእነሱን ትንበያዎች አለመቀበል።

ሌሎችን ለመሳሳት ሲሞክሩ ፣ የተሳሳቱ ወይም መጥፎ እንደሆኑ በማመን ፣ ትንበያ ላይ የተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤ ያዳብራሉ። ሁል ጊዜ ትክክል የመሆን ፍላጎትዎን በሚያሟላ መልኩ እውነታውን ማዛባት እና ሌሎችን ስህተት በመቁጠር ባህሪዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።የእነዚህን ትንበያዎች አለመቀበል ብዙውን ጊዜ ከቡድኑ ወይም ከቤተሰብ አባላት ፣ ከጓደኞች እና ከአጋሮች ፣ ከባለቤቶች (ከ) ወይም ከቴራፒስት ረጋ ያለ ግጭት እና ድጋፍ ይጠይቃል። ትንበያዎች በመካድ ግድግዳ ውስጥ ያሉ የግንባታ ብሎኮች ናቸው። አብዛኛው የክህደት ግድግዳ እስኪሰበር እና ስለ እርስዎ እና ስለ ሌሎች ማንነት እውነቱን እስከማጋለጥ ድረስ ቀስ በቀስ የመውደቅ አዝማሚያ አላቸው።

ራስን መጥላት ያስወግዱ።

ከእናትዎ ወይም ከቤተሰብዎ ካልተለዩ ፣ ግን እነሱ ስህተት ወይም መጥፎ እንደሆኑ በማመን እራስዎን ለማለያየት ከሞከሩ ፣ እርስዎ ወደ ውድቀትዎ መደምደሚያ ሊደርሱ ይችላሉ። እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች የመካድ ወይም የመጨፍጨፍ መንገድ ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ምናልባት ሕይወትዎን ይገዛሉ። እነዚህን አሉታዊ የራስ ምስሎችን መግለጥ ፣ መገንዘብ እና መለወጥ አስፈላጊ ነው። እነሱ በተሳሳተ ግንዛቤ እና ቅusት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እንዲሁም ደካማ የነገሮች ዘላቂነት ውጤት ናቸው። እነዚህ ትንበያዎች ለራስዎ ዝቅተኛ ግምት ምንጩ እንደሆኑ በመገንዘብ እነሱን ማረም ይችላሉ።

የኃይል ጨዋታዎችን ማስወገድ እና ማጭበርበር።

ሥነ ልቦናዊ ልደት ከተጠናቀቀ በኋላ በሚመጣው የተፈጥሮ ጥንካሬ እጥረት ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ለማግኘት ወደ ጥንካሬ ጨዋታዎች እና ማጭበርበር የመጠቀም ዕድሉ ከፍተኛ ነው። “ድራማዊው ትሪያንግል” (ዐቃቤ ሕግ ፣ አዳኝ እና ተጎጂ) በጣም ተገብሮ ሆኖ ሌሎችን ለማታለል የተለመደ መንገድ ነው። ከሰዎች ጋር ለመተባበር የበለጠ ውጤታማ መንገዶችን አንዴ ካገኙ በኋላ ሌሎችን የመቆጣጠር እና የመቆጣጠር አስፈላጊነት ይቀንሳል።

የፈለጉትን የመጠየቅ ችሎታ።

የሚፈልጉትን ለማግኘት በጣም ቀላሉ እና ቀጥተኛ መንገድ በቀጥታ እና በትህትና መጠየቅ ነው። ከዚያ ጥያቄዎ በደስታ ይረካል (ለሌላው ወገን የሚቻል ከሆነ)። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይከሰታል -ሰዎች በቀጥታ አይጠይቁም (“ምናልባት ምሽት ላይ መኪና ያስፈልገኛል”) ፣ እና እነሱ ባልተረዱ ጊዜ ያዝናሉ። አንዳንዶች በንዴት ወይም በታላቅ ቁጣ (“እርጉኝ ፣ መኪና መኪና እፈልጋለሁ! መውሰድ እችላለሁን?”) ይጠይቃሉ ፣ ከሚያነጋግሩበት ሰው ተቃውሞ ያስከትላል ፣ እና እሱ “አይሆንም” ይላል።

እንደገና ስሜትን ይማሩ።

በስራ ላይ ባልሆኑ ቤተሰቦች ውስጥ ያደጉ ልጆች በቤታቸው ውስጥ ስላለው ነገር ስሜታቸውን እና ሀሳባቸውን መደበቅ ይጀምራሉ። ብዙውን ጊዜ ቁጣ ተደብቋል ፣ ምንም እንኳን በኮድ ጥገኛ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ቢቆጡም። ቁጣ ከመገለጡ በፊት በሆነ መንገድ “መጽደቅ” አለበት። ለሁሉም የቤተሰብ እክሎች አንድ ሰው ጥፋተኛ ወይም ተንኮለኛ መሆን አለበት። ልጆች ብዙውን ጊዜ በዚህ ሚና ውስጥ እራሳቸውን ያገኛሉ። እንደ ትልቅ ሰው እራስዎን የልጅነት ሕይወትዎን እንደገና ለማደስ እንዲችሉ የተደበቁትን ስሜቶች መመለስ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው ስሜቱን ወደነበረበት ሳይመለስ ከኮንዲነንስ ማገገም አይችልም።

የእርስዎን “ውስጣዊ ልጅ” መፈወስ።

ሥራ ባልሠራ ቤተሰብ ውስጥ ካደጉ ፣ እርስዎ በሚያደርጉት ላይ ሳይሆን በሌሎች በሚሠሩት ላይ እንዲያተኩሩ ተምረዋል። ሌሎችን ለማስደሰት ሲሉ “እኔ” ን ወደ ሐሰት ለመቀየር ተገደዋል። በተጨማሪም ንፁህነታችሁን ፣ ውስጣዊ ልጅዎን ጨምሮ እውነተኛ ማንነትዎን እንዲደብቁ ተደርገዋል። እርስዎን የሚስቁ ፣ የሚያሾፉብዎ ፣ ለእርስዎ አክብሮት የጎደላቸው ፣ እርስዎን የማይሰሙ ፣ በአካል የሚቀጡዎት ወይም በጣም አስፈላጊ ፍላጎቶችዎን ችላ የሚሉዎት የእርስዎ “ውስጣዊ ልጅ” በሚቆስሉ ቁስሎች ተጎድቷል። ያደረሰብዎትን ሥቃይ ለመደበቅ ፣ የእርስዎን “እኔ” ክፍል ከመላው ዓለም ለመደበቅ ተገደዋል። በዚህ ሂደት ውስጥ ይህንን የእራስዎን ክፍል እና ከራስዎ ደብቀዋል። ማገገም የግል አቋምህን ወደነበረበት መመለስ እና “ውስጣዊ ልጅህን” መፈወስን ያካትታል።

የራስዎን የስነ -ልቦና ወሰኖች መወሰን።

እያንዳንዱ የራሱ የስነልቦና ክልል አለው።እሱ የእርስዎን ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ ባህሪዎች እና ሰውነት ያጠቃልላል። ለአብዛኞቹ የማይሰሩ ቤተሰቦች የመጡ ሰዎች ፣ ይህ ክልል በልጅነታቸው ብዙ ጊዜ ይረብሸው ነበር ፣ እንደ ትልቅ ሰው ፣ እንዴት እንደተከሰተ አያውቁም። አብዛኛዎቹ ኮዴፔንደንደንቶች ስለግል ድንበሮቻቸው በደንብ የሚያውቁ እና ድንበሮቻቸውን የመወሰን እና የመጠበቅ ችሎታ ወይም እምብዛም የላቸውም። ኮዴፔንደንት የሆኑ ሰዎች የራሳቸውን ድንበሮች እንዴት መተንተን እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መከላከል እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው።

መቀራረብን እንዴት እንደሚማሩ።

Codependents ሁለቱም ይፈራሉ እና መቀራረብ ይፈልጋሉ. ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸው ሰዎች እነሱን ይቆጣጠሯቸዋል ፣ ያሰናክሏቸዋል ፣ ይገዛሉ እና ያፈናቅላሉ ብለው ይፈራሉ። የኮዴፊሊቲነትን በማጥፋት ከሌላ ሰው ጋር ግንኙነት መመስረት ያስፈልጋል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ አዲስ የወላጅ ተሳትፎ ያስፈልጋቸዋል ፣ እሱ ቴራፒስትም ሆነ የጎደለ መረጃን ሊሰጥ ፣ እርስ በእርስ መነጋገር እና አስተማሪ መሆን ፣ የነገሮችን ዘላቂነት ለመፍጠር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመፍጠር አስፈላጊ ድጋፍ ይሆናል።

የአዳዲስ የግንኙነቶች ዓይነቶች ጥናት።

ለተወሰነ ጊዜ በኮድ ተኮር ዘይቤዎችን የኖሩ ብዙ ሰዎች ስለጎደላቸው ባለ ብዙ ቀለም ሕይወት እምብዛም ወይም ምንም እውቀት የላቸውም። አንዳንድ ጊዜ “እውነተኛው ሕይወት አሁን ካለው የበለጠ ነው” የሚል አንዳንድ ግልጽ ያልሆነ ግንዛቤ አለ ፣ ይህም ተጓዳኝ ሰው ሁኔታውን የመቀየር አደጋን እንዲወስድ ያስገድደዋል። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች አብረው መኖርን ለመገንባት እና እርስ በእርስ ያሉትን የሁሉንም ምርጥ ባህሪዎች መገለጫን ለመጠበቅ በሚጥሩበት ጊዜ በራስ የመተማመን መኖርን በሚማሩበት ጊዜ Codependency በመተካካት ይተካል።