2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ለመፈወስ / ለማብራራት ሁኔታ ወይም ተሞክሮ ይምረጡ
ስሙ
ስሜቶች ወደ ሕይወት እንዲመጡ እና ሰውነት ምላሽ እንዲሰጥ የልምድ ልምዶቹን ያስታውሱ። ይህ ተሞክሮ የተከሰተባቸውን ሁኔታዎች ፣ ሰዎች ፣ ክስተቶች ፣ የሚያበሳጩትን ቦታዎች ማስታወሱ ምክንያታዊ ነው።
ደስ በማይሉ ስሜቶች ውስጥ ላለመቆየት ፣ ሁል ጊዜ ሙሉ እና በቀስታ ይተንፍሱ። በምክንያታዊነት ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን በሁሉም ፍጽምና የጎደላቸው እና አንዳንድ ጊዜ ሕፃንነትን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃውን በምክንያታዊነት እና ለራስዎ ወይም ለሌሎች “ተሳታፊዎች” ያለ አድልዎ ያድርጉ።
መለየት - ስም እና / ወይም ይፃፉ
ዐውደ -ጽሑፍ
1 የተሰጠው ደስ የማይል ተሞክሮ ከየት እንደጀመረ ፣ ምን ሊያስቆጣ እንደሚችል ይወስኑ
2 ቅድመ -ዝንባሌ -የግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ ተጋላጭነቶች ፣ በጥያቄ ውስጥ ባለው ሁኔታ ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች የባህርይ ባህሪዎች ፣ እራስዎን ጨምሮ። በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳደሩ የግል ባህሪዎች።
3 እንደ ሆርሞናዊ ሚዛን ፣ “የእንቅልፍ እጦት” ፣ ረሃብ ፣ ድካም ፣ የቀድሞ ውጥረቶች ተጽዕኖ ፣ የአካባቢ ውጥረት ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ተጨማሪ ምክንያቶች።
“እኔ” ከሚለው ቃል ጀምሮ በአጠቃላይ ምላሽዎን ይሰይሙ (ቅር ተሰኝቻለሁ)
እውነታው
ስለአሳታፊዎቹ ባህሪ ፣ ስብዕና እና ተነሳሽነት ስለ አላስፈላጊ ዝርዝሮች እና ፍርዶች ያለ ሁኔታ በቀጥታ ቀጥተኛ ያልሆነ ተጨባጭ መግለጫ
ትርጓሜ
የእርስዎ አስተያየት ፣ የሁኔታውን ግምገማ ፣ ይህም ደስ የማይል ያደርገዋል
ስሜት
ከተጠቆመው ተሞክሮ ጋር በተያያዘ በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶች። በተለይም በየትኛው የአካል ክፍሎች በ 5 የስሜት ሕዋሳት ቋንቋ - ቆዳ ፣ ጡንቻዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ አካላት (ሙቀት ፣ ውጥረት ፣ ግፊት ፣ ቀላልነት ፣ ህመም (ምን))
ስሜቶች
ሁሉም ስሜቶች ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በማጉላት። ረቂቆችን እና ፅንሰ ሀሳቦችን ያስወግዱ
ከመሠረታዊዎቹ ይምረጡ -ደስታ ፣ መደነቅ ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ አስጸያፊ ፣ ንቀት ፣ ፍርሃት ፣ እፍረት ፣ ፍላጎት ፣ ወይን ፣ ደስታ ፣ ፍላጎት። ከጽንሰ -ሀሳቦች ጋር መሥራት ይችላሉ -ተስፋ ቢስነት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ኃይል ማጣት ፣ ግን ወደ መሰረታዊ ይቀንሷቸው
PULSE
ምላሽ ፣ ስሜታዊ ግፊት ፣ ብዙውን ጊዜ የታፈነ (በስሜቶች ምክንያት … መሮጥ ፣ ማልቀስ ፣ መጮህ ፣ መምታት ፣ ማቀዝቀዝ ፣ ማጠፍ ፣ መማል ይፈልጋሉ)። ምላሹ በሰውነት ውስጥ ካለው ስሜት ጋር የሚስማማ መሆን አለበት - ራስ ምታት የታፈነ ማልቀስን ሊያንፀባርቅ ይችላል ፣ ግን የመተው ፍላጎት አይደለም። ተነሳሽነት ሁል ጊዜ በስሜታዊነት የተሞላ እና ተለዋዋጭ ነው ፣ ምክንያታዊ ፣ የማይቸኩሉ እና ሚዛናዊ እርምጃዎችን (መውጣት ፣ ማውራት ፣ ወዘተ) አያመለክትም።
ትንተና
አሁን ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ምን ማድረግ ይችላሉ። 3-5 አማራጮችን ይፃፉ። ሁሉም አማራጮች እውነታዊ መሆን አያስፈልጋቸውም - በዚህ ደረጃ ላይ የተማረውን አቅመ ቢስነት (ምንም ማድረግ አይቻልም) ከሚለው ቅዥት ሞኝነት መውጣት እና አማራጮችን ማገናዘብ አስፈላጊ ነው።
ክፍት በሆነ አእምሮ የእያንዳንዱ ድርጊት ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት ያስቡ።
ምርጫ
በዚህ ደረጃ ፣ ተገቢውን እርምጃ መምረጥ ቀላል ነው። ምን ማድረግ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ይወስኑ።
እርምጃ
ልምምድ እንደሚያሳየው ውሳኔ ሁል ጊዜ ወደ ተግባር አይመራም።
የሚመከር:
የሚፈለጉትን ደረጃዎች ለመድረስ የስነ -ልቦና ስልቶች። ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የተወሰኑ የህይወት ደረጃዎችን ለማሳካት እራስዎን እንዴት እንደሚያቀናብሩ - ጥሩውን አቅጣጫ ለመምረጥ እና በደረጃው ውስጥ ለመቆየት? ዛሬ በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ከደንበኛ ጋር ሰርተናል። እኔ እገልፃለሁ - ለብዙዎች ይጠቅማል። በሁለት ደረጃዎች ሰርተናል። በቅደም ተከተል እነግርዎታለሁ … ደረጃ I. ከሚመጣው አስደሳች የወደፊት ሕይወት ጋር ከምናባዊ ስብሰባ ቅርጸት ውስጥ ተፈላጊ ስኬቶች ቦታን ማሳየት። ይህንን ለማድረግ ጠቃሚ ፣ የሥራ መልመጃ እንሠራለን። እኔ ለአንባቢዎች እገልጻለሁ ፣ እና ከዚህ በታች አንድ ቪዲዮ እተወዋለሁ (በዚህ መሠረት - በስነ -ልቦና ባለሙያ መመሪያ ስር - ልምዱን ማድረግ ይችላሉ)። 1 .
ካለፈው ያልተፈታ ሁኔታ ለማጠናቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሁላችንም ያለፉ ጠባሳዎች አሉን ፣ ያለበለዚያ በአሁኑ ጊዜ ሊፈቱ በማይችሉ ሁኔታዎች አንሠቃይም። አንድ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ትኩረት እሰጣለሁ። እሱ ወደ ያልተፈታ ግጭት ሁኔታ እራሱን በመመለስ ፣ ወደ የአሁኑ በማስተላለፍ እና በማቆም ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው - አሁን። ይህ ዘዴ የተፈጠረው በ “አዲስ መፍትሔ” የስነ -ልቦና ሐኪሞች ነው። አዲሱ መፍትሔ ትምህርት ቤት ሁለት አቀራረቦችን ያጣምራል -የጌስትታል ልምዶችን እና የኤሪክ በርን የግብይት ትንተና። ሆኖም ፣ ይህ በሁሉም የስነ -ልቦና ሐኪሞች (ፕሮፌሽናል ቴራፒስቶች) ያቀረብኩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠቀም አይከለክልም ፣ ከአንድ የተለየ ትምህርት ቤት ጋር ያላቸው ግንኙነት ምንም ይሁን ምን። መልመጃው ወደ ተግባራዊ የስነ -ልቦና ሕክምና አጠቃላይ ግምጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አይፈልጉ-አይፈልጉም”
እውነተኛ ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና ከፍላጎቶቻቸው ጋር ግንኙነት ያጡትን ለማቀናጀት የሚያግዝ ግሩም ዘዴ እሰጥዎታለሁ። 1. 2 የወረቀት ወረቀቶች እና እስክሪብቶ ያግኙ። 2. የመጀመሪያው “የእኔ 100 ምኞቶች” የሚል ርዕስ ተሰጥቶት የ 100 ነጥቦችን ዝርዝር መጻፍ ይጀምሩ። መጠነ ሰፊም ሆነ ትንሽ ምኞቶችዎን ሁሉ ይፃፉ። ዝርዝሩ በተቻለ መጠን የተሟላ መሆን አለበት። በማንኛውም ቁጥር ላይ ድብርት ከተከሰተ ቆም ብለው የተፃፈውን እንደገና ያንብቡ ፣ ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎን ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ። 3.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ፍቅርዎን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል”
ስለዚህ ፣ ድርብ ወረቀት ይውሰዱ ፣ ሶስት እኩል መጠን ያላቸውን ዓምዶች ይሳሉ። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ በእሱ ውስጥ ማየት የሚፈልጓቸውን ባሕርያት ይፃፉ። ለምሳሌ - ደግ ፣ ለጋስ ፣ አስተዋይ ፣ ተንከባካቢ ፣ ዓላማ ያለው ፣ ወዘተ. ጽፈው ሲጨርሱ ጥራት ያለው ኦዲት ያድርጉ። በጥሞና የፃፉትን ይመልከቱ - ይህ ጥራት በእርግጥ አስፈላጊ ነው? እና ከእርስዎ ጋር እንዴት ይገለጣል?
በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዴት እንደሚቆዩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በለስ!"
በመጀመሪያ ፣ እንደ ቪክቶር ፍራንክል እና ዳሪያ ዶንሶቫ ያሉ አቻ የማይመስሉ አዕምሮዎች ወደ አእምሮዬ ይመጡ ነበር። የመጀመሪያው በፋሺስት ማጎሪያ ካምፕ ውስጥ ታላላቅ መጻሕፍትን ፈጠረ ፣ አሁን ለብዙዎቻችን ማጣቀሻ መጻሕፍት ሆነዋል። ሁለተኛው ፣ በኦንኮሎጂካል ማእከል ውስጥ ሲታከም ፣ ለሴቶች የብርሃን መርማሪ ልብ ወለዶችን መጻፍ ጀመረ ፣ ይህም በተቃራኒ ሁኔታ እንደ ፍራንክ ሥራዎች ተወዳጅ ሆነ
