2024 ደራሲ ደራሲ: Harry Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 15:38
ሁላችንም ግራ የመጋባት ሁኔታዎች አሉን። አንድ ሰው በሀሳቦች ውስጥ ግራ ይጋባል ፣ አንድ ሰው በስሜት ውስጥ ፣ አንድ ሰው በአጠቃላይ በጭጋግ ውስጥ እንደ ጃርት ይሰማዋል (በነገራችን ላይ የእኔ ተወዳጅ የሕክምና ካርቱን):)
ከደንበኞች ጋር በምሠራበት ጊዜ ፣ ከመስመር ስትራቴጂ ጋር ፈጽሞ አልጣበቅም። ልዩ ታሪክ ያለው ሙሉ በሙሉ አዲስ ሰው ነዎት። እና ለ 30 ዓመታት እርስ በርሳችን ብናውቅም ፣ ባላየነው ጊዜ ፣ የሆነ ነገር ተከሰተ ፣ አንዳንድ ሰዎችን አግኝተሃል ፣ ስለ አንድ ነገር አስበህ አንዳንድ ስሜቶችን ኖረህ። ትናንት እንደነበሩት እርስዎ ተመሳሳይ ሰው አይደሉም። ስለዚህ ፣ የሥራው ትልቅ ክፍል ታሪክዎን መመርመር ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ አንድ ነገር ለመለወጥ ቀድሞውኑ በቂ ነው። ግን ቀደም ያለ ደረጃ እንኳን አለ። ይህ የጥያቄው ምስረታ ነው።
"መጥፎ ስሜት ይሰማኛል" ጥያቄ አይደለም። ይህ ግዛት ነው። እና ግዛቱ በጣም እርግጠኛ አይደለም። መጥፎ ማለትዎ ምን ማለት ነው? መጥፎ አይደለም? ምን ያህል ጥሩ ነው? ብዙ ጥያቄዎች አሉ እና እነሱ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለክረምቱ ቦት ጫማዎች ወደ መደብር ሲሄዱ - በክረምት ቦት ጫማዎች ውስጥ ምን መኖር እንዳለበት ያስባሉ ፣ አይደል? በሳይኮቴራፒ ውስጥም ተመሳሳይ ነው። ይህንን “መጥፎ ስሜት ይሰማኛል” ለማከም ፣ ቴራፒስቱ መጥፎ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ፣ መጥፎ ያልሆነውን ምን ማለት እንደሆነ እና ለእርስዎ ጥሩ መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ አለበት።
በቤት ውስጥ የተሰራ ቴክኒክ እሰጥዎታለሁ። ጥቂት ጥያቄዎችን በመመለስ እራስዎን እና ችግርዎን በተሻለ ፣ በጥልቀት እና በጥልቀት መረዳት ይችላሉ። እና ከዚህ ጋር ለመስራት በጣም ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ነው። እንደ ምሳሌ ፣ ከደንበኛው ጋር ከክፍለ -ጊዜዎች የተወሰኑ ግልባጮች እዚህ አሉ። ሁሉም መረጃዎች ተለውጠዋል እና ከደንበኛው ፈቃድ ተወስዷል። የመንፈስ ጭንቀትን ቀስ በቀስ ካሸነፈ ሰው የጤና ተሞክሮ ተጠቃሚ ይሁኑ። ከዚህ ደንበኛ ጋር ለሁለት ዓመታት ያህል እየሠራን ነው። የተገለጹት ጥያቄዎች በመጀመሪያው ክፍለ-ጊዜ ለደንበኛው በቃል ያቀረብኳቸው እንደ ጅምር መጠይቅ ዓይነት ናቸው። መረጃው ብዙ ረድቶኛል ፣ ከዚያ ከደንበኛው ጋር ምን እየሆነ እንዳለ ፣ በተለያዩ የአዕምሮ እንቅስቃሴው ላይ እንዴት እንደሚሰራ ፣ እንዴት እንደሚቋቋም እና በተመሳሳይ ጊዜ ምን እንደሚሆን አውቃለሁ። በዚህ ምክንያት አንድ በጣም ትልቅ ቁራጭ የበለጠ ለመረዳት እና ውጤታማ ሆኗል።
እንጀምር?
-
አሁን ምን ይሰማዎታል? እንደ ችግር የበላይ የሆነው - ሀሳብ? ስሜት? ባህሪ? አካላዊ ስሜት? የሚረብሽዎትን የማይመች ሁኔታ በተቻለ መጠን ይሰማዎት። እና በመልስዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ያስፋፉት።
ለምሳሌ ፣ ለዲፕሬሽን ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ፣ በእኔ ልምምድ ይህንን ጥያቄ እንደሚከተለው ይመልሳል -አሁን ለእኔ ከባድ ነው። ይህ ከባድነት በደረት እና በሆድ ውስጥ እንደ አካላዊ ስሜት ይሰማዋል። እሱ እንደ ትልቅ ከባድ ድንጋይ ነው እና ማንም መጥቶ ሊያወጣው አይችልም።
-
ይህ ስሜት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰማዎት ነበር ወይስ ከዚህ በፊት ነበር? (ምናልባት ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ከየትኛው ዕድሜ እንደታስታውሱት ለማስታወስ ይሞክሩ)
ተመሳሳዩ ደንበኛ በዚህ ቀጥሏል - እስከማስታውሰው ድረስ ከእኔ ጋር ነበር። አንዳንድ ጊዜ እየጠነከረ እና እየከበደ ይሄዳል ፣ አንዳንድ ጊዜ በጀርባ ውስጥ ይቆያል። ያለ እሱ እራሴን አላስታውስም።
-
ይህንን (ችግር) ሲያስቡ / ሲሰማዎት / ሲሰማዎት / ሲያደርጉት - በውስጡ ሌላ ምን እየሆነ ነው? ሀሳብ አለዎት? ስሜቶች እና ስሜቶች ይታያሉ? የሆነ ነገር እያደረጉ ነው?
ደንበኛው እንዲህ ሲል መለሰ - በሆድ ውስጥ በደረት ውስጥ የክብደት ስሜት ሲኖር ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ምን ያህል ዕድለኛ እንደሆንኩ ፣ ምን ያህል ደስተኛ እና ብቸኛ እንደሆንኩ ማሰብ እጀምራለሁ። እኔ ሁል ጊዜ እቸኩላለሁ … በዚህ ውስጥ ሕይወት የለም። እኔ ግን ልረዳው አልችልም።
-
እነዚህ ስሜቶች / ሀሳቦች / ስሜቶች / ባህሪዎች መቼ ያድጋሉ ወይም ይነሳሉ? ብዙውን ጊዜ በሰዎች መገኘት ወይም አለመኖር ምክንያት ነው? ከማንኛውም ክስተቶች ጋር? ምን ተሰማህ? (ይህንን ችግር ለራስዎ ሙሉ በሙሉ ለማሳየት ይሞክሩ)
CL: እኔ ብቻዬን ስሆን እና ምንም ሳላደርግ በተለይ በጣም ይሰማኛል። እነሱ እንደሚሉት እኔ ለራሴ (መራራ ሳቅ) ጊዜ ሲኖረኝ ይህ ለእኔ ትልቁ ስቃይ ነው። ከመደንገጥ ጋር የሚመሳሰል ነገር መኖር ጀምሬያለሁ።
-
ከዚህ የተለየ ሆኖ ያውቃል? ያኔ ምን የተለየ ነበር?
ደንበኛ - አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም አልፎ አልፎ ፣ ይህ ሁኔታ ዳራ በሚሆንበት ጊዜ ከእናቴ ጋር መገናኘት እችላለሁ። እሷ ስትሰማኝ ከእሷ ጋር በጣም የሚነካ ውይይት እናደርጋለን ፣ እና ያንን ተረድቻለሁ። ከዚያ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። ግን ከዚያ እንደ እኔ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል።
-
ከዚህ ጋር እንዴት ይለማመዳሉ?
ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅስቃሴ እገባለሁ ፣ በጣም ጠንክሬ መሥራት እጀምራለሁ። በእርግጥ እኔ ያለኝን ጊዜ ሁሉ እሠራለሁ። አንዳንድ ጊዜ ለስፖርቶች በንቃት መሄድ እጀምራለሁ ፣ ወይም እራሴን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን አገኛለሁ። መጀመሪያ ላይ ብዙ ጉልበት አለኝ። ግን ያለ ስሜት እንደ።
-
እና በዚህ መንገድ መጨረሻ ላይ ምን ይሆናል? (የማስወገድ ጥረቶች እንዴት ያበቃል?)
ብዙውን ጊዜ እታመማለሁ ፣ ወይም ጠዋት ለአዲስ እንቅስቃሴ ከእንቅልፌ መነሳት አልችልም። ከዚያ ባዶነት ወደ ውስጥ ይገባል። (የበሽታውን እድገት በተመለከተ በርካታ ጣልቃ ገብቶቼ ነበሩ) … በሆነ ጊዜ ከአሁን በኋላ በጣም ፈጣን መሆን እንደማልፈልግ ይሰማኛል ፣ ግን ማቆም አልችልም። ይህ ጠንካራ ውስጣዊ ትግል እና እንቅስቃሴ ያሸንፋል ፣ ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ቀን የሙቀት መጠኑ ይነሳል ፣ ወይም ግፊቱ ይቀንሳል።
-
እርስዎ ካልሆኑ ምን ይሆናል? ምን ይሰማዎታል? እርስዎ ምን ያስባሉ? እርሶ ምን ያደርጋሉ? (ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ መልስ ይኖረዋል)
እኔ አላውቅም … ምናልባት እዚያ ተኝቼ ጣሪያውን እመለከት ነበር። አዎ እኔ ብቻ አትክልት እሆናለሁ። (…) እኔ ምን ዓይነት ሰነፍ አህያ እንደሆንኩ አስባለሁ ብዬ አስባለሁ። እኔ በራሴ ተቆጥቻለሁ። እና ከዚያ ባዶነት ይኖራል።
-
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለራስዎ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ከቻሉ ፣ ምን ይሆናል? (በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለራሴ ነው ፣ እና እዚያ እንዳይገኝ አይደለም)። ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ጥያቄ። መወያየት ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ እኔ ብዙውን ጊዜ በተከታታይ ትናንሽ ውይይቶች ውስጥ እከፋፈለው -በአንድ ጊዜ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ነበራችሁ ፣ ያኔ አስፈላጊ የነበረው ፣ ያኔ እንዴት አስተዳደሩ? ካልሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ላለ ሰው ምን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል?
አንዴ ቤት ውስጥ ለመቆየት መጥፎ ስሜት ባይሰማኝም በሆነ መንገድ ወደ ሥራ አልሄድኩም። ከዚያ “ተሸፍኖ” ነበር እና እብድ እሆናለሁ ብዬ አሰብኩ። ሀሳቦች ተጥለቀለቁ። ከዚያ እዚያ ተኛሁ እና ወደ ጣሪያው አፈጠጠ። (…) እኔ ብቻዬን ነበርኩ እና ማንም አያስፈልግም ነበር። ባይሆንም እናቴ በዚያ መልክ ከእሷ አጠገብ ማየት እፈልጋለሁ። (…) ምናልባት አንድ ሰው ቅርብ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ግን በጣም ቅርብ አይደለም። አልተሳካልኝም ፣ ውስጤ አሁንም ጣሪያውን እመለከታለሁ። እኔ ባደርግም።
-
በምትኩ እንዴት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ከዚህ ጋር ምን ሀሳቦች ይጓዛሉ? ከዚያ በተለየ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ማቆም እፈልጋለሁ። እኔ በተመሳሳይ ጊዜ በቋሚነት እሮጣለሁ እና እቀዘቅዛለሁ። (…) ካቆምኩ ፣ ላለመፍራት እና በራሴ ላለመቆጣት እፈልጋለሁ። በራስ የመተማመን እና የመረጋጋት ስሜት ይኑርዎት።
በተፈጥሮ ፣ በውይይት ቅርጸት ፣ አንድ ወይም አምስት ክፍለ ጊዜዎች አልነበረም። እዚህ በአሥር ነጥቦች ስለገለጽኩት ነገር ረጅምና በጥልቀት ተነጋገርን። እና በቀጥታ ግንኙነት ውስጥ በተለየ መንገድ ተሰማ። ግን ምንነቱ አንድ ነው እና እኔ እና ደንበኛው እውቂያ እና ኮንትራት ለመገንባት በእውነት ረድቶኛል። በግብይት ትንተና ሕክምና ውስጥ እነዚህ ሁለት አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው። እውቂያ ደንበኛው የሚናገርበት እና ራሱ የሚሆንበት ፣ ኮንትራት ሥራው እንዴት እንደሚከናወን እና እኛ በምንንቀሳቀስበት ቦታ ላይ ስምምነት ነው። በዚህ ጥያቄ ፣ ደንበኛው እንዴት እንደሚለማመድ እና እንደሚቋቋም ፣ ምን እንደሚያስወግድ እና እንዴት እንደሚያደርግ ብዙ ተማርኩ። እና ይህ ትልቅ ሥራ ነው።
በተፈጥሮ እያንዳንዱ መልስ ብዙ ጊዜ ተፈትሾ ነበር እናም በሕክምናው ሂደት ውስጥ ውሳኔው ተለወጠ። ግን ከመጀመሪያው (በግሌ በእኔ አስተያየት) የሕክምና ባለሙያው ተግባር በተቻለ መጠን “ወደ ደንበኛው ጫማ ውስጥ መግባት” እና እሱን መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ነው።
የእኔ አማካሪ በአንድ ወቅት አንድ አስፈላጊ ሐረግ ተናግሯል - “ስለ ደንበኛው ምንም እንደማታውቁ አይርሱ።”
ይህ “ትንሽ” ዘዴ እርስዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ እና እርስዎ ፣ ውድ ደንበኞች ፣ እራስዎን እና ሂደቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱዎት ቢረዳዎት ደስ ይለኛል።
ጽሑፉ ለእርስዎ ጠቃሚ መስሎ ከታየ - በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ያጋሩት) እኔ በግሌ ጠቃሚ እሆናለሁ ብለው ካሰቡ - እባክዎን ያነጋግሩኝ!
የሚመከር:
ጥያቄዎች ፣ የይገባኛል ጥያቄዎች እና በግንኙነት ውስጥ የመደራደር ችሎታ
በሳይኮቴራፒስት ቢሮ ውስጥ ካሉ ውይይቶች - - ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ለባለቤትዎ ለመንገር እና ከልጆች ጋር እርዳታ ለመጠየቅ ሞክረዋል? - እሱ ዕውር ነው ፣ ወይም ምን ፣ እና ከእግሬ መውደቄን አይመለከትም?! እናም ሁለት መቶ ጊዜ ጠየኩ - እና “በልጆቹ ካልረዳችሁ እኔ ፍቺ እፈፅማለሁ!” ግንኙነቶች ፣ በቴክኒካዊ አነጋገር ፣ ከይዘት ይልቅ ከቅርጽ አንፃር ፣ በተከታታይ መስተጋብሮች የተሠሩ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከማንኛውም ሰው ጋር በቋሚ ግንኙነት ፣ የግንኙነት ችሎታዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ግንባር ይመጣሉ - እነሱ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም እኛ ለግንኙነቱ ባልደረባ ልናስተላልፍ የምንፈልገውን ትርጉም በትክክል ያዛባሉ። በእውነቱ ፣ ጥሩ የግንኙነት ችሎታ ፍላጎቶችዎን / አስፈላጊ መረጃዎን ለሌላ በበቂ ሁኔታ የማስተላለፍ ችሎታ እና / ወይ
በገለልተኛነት ወቅት “ለተያዙ” ወይም እራስዎን ለመርዳት ማስታወሻ
የ 2019 ኮሮናቫይረስ ፣ ወይም COVID-19 ፣ በ SARS-CoV-2 የተነሳ የመጀመሪያው “ቫይረስ” ቫይረስ ነው። እናም መላው ዓለም በእውነተኛ ጊዜ ወረርሽኝ ሲከሰት ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ነው። በዚህ ምክንያት ፣ እርግጠኛ አለመሆን ከገበታዎቹ ጠፍቷል እናም ስሜቶች እየተናደዱ ነው። መላው ዓለም በዓይናችን ፊት እየተለወጠ ሳለ አንጎላችን ጤናማ ሆኖ ፣ ስሜቶች በቁጥጥር ስር እንዲሆኑ እኛ ምን ማድረግ እንችላለን?
እራስዎን ለመረዳት በሌላ ሰው ዓይን ውስጥ
በሌላ ሰው ዐይን ውስጥ አንድ ጠብታ በራሱ ውስጥ ከመግባት የበለጠ ይታያል የሚለውን አባባል ሰምተናል። ታዲያ የሌሎችን የአቧራ ጠብታዎች ለምን እንመለከታለን ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ሙሉ የመርከብ ወለል እንለውጣቸዋለን ፣ ከተለያዩ አቅጣጫዎች እንወያይ እና ብቻችንን መተው አንችልም? ወደ ቁምፊ X እንመለስ እና ስለዚህ ፣ በልጅነታችን ውስጥ ያለን ጀግና እንደ አለመታዘዝ በማለፍ ለማንኛውም ተነሳሽነት ተቀጣ። እናም በምላሹ ወላጆቹ እራሳቸው እነዚህን ነገሮች ከልጁ ጋር ማድረግ ይችሉ ነበር ፣ ለዚህም የተቀጣበት። እዚህ እንዴት መሆን እንዳለበት የማይረዳ እና በእሱ መገለጫዎች ላይ ጥቃት የሚጠብቅ አዋቂ አለን። ግን እናስታውሳለን ፣ ፍላጎቶቻችን የሕይወታችን ዋስትና ናቸው ፣ ያለ እነሱ የት መሄድ እንችላለን። ስለዚህ የእኛ ኤክስ (ኤክስ) እሱ
አጋርዎን እንዴት በተሻለ ለመረዳት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በዓለም ዙሪያ ከሩሲያኛ ተናጋሪ ደንበኞች ጋር በስካይፕ ስለምሠራው የቤተሰብ ሕክምና ውይይታችንን እንቀጥል። ይህ መልመጃ ለባልና ሚስት ሕክምና ፣ በአንድ ለአንድ ምክር እና ለግል ሥራ ሊያገለግል ይችላል። እኔ ለብዙ ዓመታት የሰው ኃይል ማሠልጠኛ እና ልማት ክፍልን የመራሁበት የአንድ ትልቅ ኩባንያ ሠራተኞች እና ሥራ አስኪያጆች በስልጠናዎች ውስጥ እጠቀምበት ነበር። ሰዎችን ጥንድ አድርጌ አንዱ አንዱን ሌላውን እንዲያስተዋውቅ ጠየቅሁት። ሰዎች ብዙ ካላወቁ ፣ ለምሳሌ ፣ አዲስ ተቀጣሪዎች ፣ ለእሱ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ነገሮች እርስ በእርስ በአጭሩ ቃለ መጠይቅ ለማድረግ 5 ደቂቃዎች ሰጠኋቸው። የዚህ መልመጃ ዓላማ- እራስዎን ከውጭ ይመልከቱ። ተግባር:
እራስዎን ለመርዳት አይሞክሩ
እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቀውሶች እና ግጭቶች ነበሩት። ለአንዳንዶቹ በጥሩ ሁኔታ እና በትርፍ ያበቃል ፣ ለሌሎች ውስብስብ እና ኪሳራ። ብዙውን ጊዜ ድጋፍ ፣ ምክር እና እንዲያውም የተሻለ እርዳታ እንፈልጋለን። ለዚህ እኛ ወደ የሴት ጓደኞች ፣ ወዳጆች ፣ ዘመዶች እንሄዳለን ፣ እነሱ ራሳቸው ብዙውን ጊዜ በግጭት ወይም በችግር ውስጥ ላሉ እና እራሳቸውም ወደ እኛ ለመምጣት ዝግጁ ናቸው። አብራችሁ አልቅሱ ፣ ተጽናኑ ፣ “ዓለም ጨካኝ እና ኢፍትሐዊ ናት” የሚለውን ግምትዎን እንደገና ያረጋግጡ። የእኛ ጓደኛችን ወይም አጋራችን የነፍሳችንን ድንግዝግዝታ ጫፎች እና ቀውሶች በመረዳት እጅግ በጣም ጥሩ እንደሆነ እርግጠኞች ነን። በሆነ ምክንያት እኛ እራሳችንን እዚያ ለመመልከት አንቸኩልም። ግን ከራሱ ነፀብራቅ በስተቀር የምንወደው ሰው እዚያ ሌላ ነገር አያይም።
